Uzun zamandır bel ve boyun ağrısı mı çekiyorsunuz? O halde, rahatlama ipuçları için doğru yerdesiniz! Gün boyu bel ve boyun ağrısı çekmek, epey zordur. Bazı egzersizler, bu tür ağrıları hafifletecek güçtedir. Öyleyse, bel ağrısı için hangi hareketler yapılmalı? Ya da hangi egzersizler bel ağrısına iyi gelir?
Bu blog içeriğinde bel ve boyun ağrıları için hangi egzersizlerin yapılması gerektiğinden ve bu egzersiz esnasında dikkat edilmesi gerekenlerden bahsedeceğiz. Keyifli okumalar!
Bel ve Boyun Ağrısı Neden Olur?
Bel ve boyun ağrılarının pek çok nedeni olabilir. Bunlardan en yaygın olanı; yanlış pozisyonda hareket etmek ve ağır yük kaldırmaktır. Fakat her şey gibi ağrı da kişiye özgüdür. Ağrının kaynağını anlamak için vücudunu dinlemeniz gerekir.
Ne zamandan beri ağrı çekiyorsunuz? Ağrılarınız kısa süreli mi yoksa uzun süreli mi oluyor? En önemlisi bu ağrılar rutinleri nasıl etkiliyor? Bu sorularının cevabını vermek, bel ve boyun ağrıları hakkında en doğru bilgiyi almak için uzman desteği alabilirsiniz. Aksi halde, şiddetli ağrılarla başa çıkmak zorlaşabilir, kalıcı hasarlarla karşılaşabilirsiniz.
Yüzme ve Bel Ağrısı İlişkisi
Yüzme, bel kaslarını güçlendirerek bel ve çevresinde oluşan ağrıların hafiflemesine yardımcı olan faydalı bir egzersizdir. Özellikle serbest stil yüzme ve sırt üstü yüzme bel fıtığına iyi gelen yüzme stilleri arasında yer alır. Düzenli yüzme antrenmanları sayesinde, ağrı oluşumunda omurgaya yüklenen baskıyı azaltarak ağrıyı en aza indirebilirsiniz.
Yüzme ve sağlık ilişkisine dair daha fazla bilgi edinmek için Yüzmenin Sağlığa Faydaları Nelerdir? adlı yazımızı inceleyebilirsiniz.
Bel ve Boyun Ağrısı için 10 Egzersiz
Bel ve boyun ağrıları için doğru egzersizleri yaparak, sağlık problemlerini tolere edebilirsiniz. Bu da gün boyu daha rahat kalmanıza yardımcı olur. Peki, bel ağrısı boyun ağrısına ne iyi gelir? Boyun ağrısı için hangi egzersiz yapılır? Ya da bel fıtığı olan kişiler nasıl egzersiz yapmalı?
- Mekik Çekmek
- Bacakları Düz Kaldırma
- Yoga
- Öne Doğru Yarı Eğilme
- Yüz Üstü Bel Gerdirme
- Dizi Göğse Çekme
- Boyun ve Bel Gerdirme
- Ayak Parmak Uçlarına Dokunma
- Yukarı Doğru Kısmi Doğrulma
- Boyun Esnetme Egzersizi
Aşağıda, düzenli uygulama sonucu bel ve boyun ağrılarını hafifletecek egzersizler bulunmaktadır. O halde, gelin bu egzersizlere birlikte bakalım.
1. Mekik Çekmek
Mekik her ne kadar kilo vermek ve sıkılaşmak için yapılan bir hareket olsa da bel ağrılarına da oldukça iyi gelir. Sebebi, bel kaslarına yüklenen kuvveti karın kaslarına dağıtmasıdır.
Mekik çekerken dikkat etmeniz gerekenler arasında nefes kontrolü ilk sıradadır. İnerken nefes almalı, kalkarken nefes vermelisiniz. Ayrıca hareketi yaparken kendinizi çok zorlamamalı, bel ağrısını hafifletmek için yukarı kalkarken belden değil desteği karın kaslarından almalısınız.
2. Bacakları Düz Kaldırma
Bel ağrıları için yapabileceğiniz bir diğer egzersiz, düz bacakları kaldırmadır. Bu hareketi yapmak için yerde yatar pozisyon almalısınız. Daha sonra sağ veya sol bacağınızı büküp diğerini dümdüz şekilde, bükülen bacağınızın dizine kadar çekerek ardından yere indirebilirsiniz.
Bacaklarınızı çok yukarı kaldırmamaya dikkat etmelisiniz. Ayrıca bel boşluğunu yerle sıfırlayıp hareketi o şekilde yapmalısınız. Arada boşluk olmayacak şekilde yapmak çok önemlidir.
3. Yoga
Yoga pozları, bel ve boyun ağrılarını hafifletmeye yardımcı olan bir diğer egzersiz grubudur. Yoga, bedeninizi esnetmenin ve güçlendirmenin harika bir yoludur. Bu nedenle kronik bel ve boyun ağrılarını hafifletmek için yoga, sıklıkla başvurulan bir egzersiz olarak karşımıza çıkmaktadır.
Yoga pozları hakkında bilgi almak için Yeni Başlayanlar İçin En Önemli Yoga Pozları adlı yazımıza göz atabilirsiniz.
4. Öne Doğru Yarı Eğilme
Bu hareketi yapmaya başlarken ayakta dik bir şekilde pozisyon almalısınız. Daha sonra ellerinizi açarak sağ ve soldaki uygu bölgelerine dokunmak için vücudunuzu öne doğru eğin. Hareketi uygularken sırt kaslarınızı olabildiğince germeye çalışın. Oldukça yararlı bir egzersizdir.
5. Yüz Üstü Bel Gerdirme
Yere yüz üstü olacak şekilde uzanın. Ardından başınızı kaldırarak yaklaşık 1 dakika bu şekilde durun ve daha sonra gevşeyin. Yerde yüz üstü pozisyondayken ilk olarak sağ veya sol bacağınızı yukarı doğru kaldırarak ardından gevşemeye geçmelisiniz. Ardından aynı hareketi diğer bacak için de uygulayabilirsiniz.
6. Dizi Göğse Çekme
Harekete başlamadan önce yerde yatar pozisyon alın. Daha sonra sağ ya da sol bacağınızı elinizle kavrayarak göğsünüze doğru çekin. Belli bir süre kaldıktan sonra ayağınızı uzatın ve diğer bacağınız için aynı hareketi uygulayın. Diz-göğüs egzersizi yaparken yer ve bel çukuru arasında boşluk olmamasına dikkat edin.
7. Boyun ve Bel Gerdirme
Omuzlar dik ve gözler karşıya bakacak şekilde pozisyon aldıktan sonra, başınızı önce öne daha sonra arkaya olacak şekilde eğin. Ardından başınızı sağa ve sola olmak üzere iki farklı şekilde daha eğmeye çalışın. Başınızı döndürmek yerine boyun kaslarını çalıştırmaya özen gösterin.
8. Ayak Parmak Uçlarına Dokunma
Parmak uçlarına dokunma egzersizi yapmak için sırtı 90 derece eğmek ağrıyı hafifletmek yerine daha fazla artmasına neden olabilir. Bu harekete başlamadan önce sırt kaslarınızı yeterince esnetmelisiniz. Ayak dik duruş pozisyonu alın ve ardından öne doğru eğilerek parmak uçlarınıza dokunmaya çalışın.
9. Yukarı Doğru Kısmi Doğrulma
Öncelikle düz bir zeminde yatar pozisyonu alın. Daha sonra dizlerinizi bükün ve ayak tabanlarınızı yere sağlam basarak çenenizi göğsünüze temas ettirmeye çalışın. Bu noktada ellerinizi olabildiğince dizlerinize uzatın. Ardından gevşeme pozisyonuna geçebilirsiniz. Hareketi 10 tekrar yapabilirsiniz.
10. Boyun Esnetme Egzersizi
Harekete başlamadan önce dik oturun veya ayakta durun. Ellerinizi alnınıza koyun ve ardından başınızı öne doğru itmeye çalışın. Alnınızı iterek başın öne doğru gelmesini engelleyin. 1’den 5’e kadar sayın ve ardından gevşeyin. Günde 3 kere 15 tekrar yapabilirsiniz.
Alternatif olarak; sol elinizi yüzünüzün sol tarafına koyarak bu sefer başınızı sola doğru itmeye çalışın. Sağ elinizle, başın sola gitmesine engel olun. Yine aynı şekilde bu hareketi yaparken de 1’den 5’e kadar sayın. Diğer taraf için de bu egzersizi yapabilirsiniz.
Bel ve Boyun Egzersizlerinde Nelere Dikkat Edilmeli?
Ağrıları hafifletmek için egzersiz sık başvurulan bir yoldur. Maksimum verim almak içinse nelere dikkat etmeniz gerektiğini bilmekte fayda var. O halde, bel ve boyun egzersizlerinde dikkat edilmeli gerekenler nelerdir? Birlikte bakalım:
- Egzersiz programına her gün uyulmalıdır. Süreklilik sağlanmadıkça verim alınamaz.
- Yeni başlayanlar için her sabah ve akşam 15 dakika idealdir.
- Egzersizi ne kadar çok yaptığınız değil, ne kadar doğru yaptığınız önemlidir.
- Doğru pozisyonlarda oturmaya ve kalkmaya özen gösterin.
- Egzersiz sırasında ağrı veya halsizlik hissetmeniz normaldir. Ancak bu ağrıların etkisi uzun süre devam ediyorsa temponuzu biraz düşürebilirsiniz.
- Kas ağrıları ve yorgunluk hissi şiddetleniyorsa doktorunuza danışmanız önerilir.
- Egzersiz yoğunluğunu kademe kademe artırmak, daha fazla verim sağlayacaktır.
İdeal antrenman yoğunluğu, kişinin fiziksel ve zihinsel kapasitesine göre ayarlanmalıdır. Aksi takdirde verimsiz geçen saatler ve geçmeyen ağrılar kaçınılmazdır. Bu konuda uzman onayı almak yararınıza olacaktır. Düzenli kontrollerinizi yaptırmayı ve antrenman değerlendirmesi yapmayı ihmal etmeyin.
Bel ve Boyun Ağrısı Olanlar Günlük Hayatta Nelere Dikkat Etmelidir?
Bel ve boyun ağrısı yaşayan kişiler, günlük alışkanlıklarını gözden geçirmelidir. Gerek duruş bozuklukları gerekse hareketsiz yaşam bu tür ağrıların şiddetlenmesine yol açabilmektedir. O halde, bel ve boyun ağrısı olanların dikkat etmesi gerekenler şu şekildedir:
- Dik oturmayı alışkanlık haline getirmelisiniz.
- Yürürken başınızı öne doğru eğmemeli ya da yükü boynunuza bindirmemelisiniz.
- Telefona bakarken boynunuzu çok fazla aşağı doğru eğmemeye özen gösterin.
- Her gün düzenli olarak egzersiz yapın.
- Belinizi ve boynunuzu zorlayan egzersizlerden kaçınmalısınız.
- Masa başı çalışanlar, uzun saatler boyunca aynı pozisyonda kalmamalı ve rahatlamak için esneme egzersizleri yapmalıdır. Aksi takdirde bel ve boyun fıtığı kaçınılmaz olabilir.
Masa başı çalışanlarının bel ve boyun ağrılarına karşı yapabileceği egzersizleri öğrenmek için Ofis Çalışanları İçin Kolay Egzersiz Rutinleri yazımızı inceleyebilirsiniz.
Sağlıklı yaşam ve spor konulu çok daha fazla blog yazısı için Sporsepeti’nin Spor Kütüphanesi’ni ziyaret edebilirsiniz. Hemen göz atın!
ile
İlgili Bloglarımız
Spor Kütüphanesi: Spor tutkunuza ışık tutan, heyecanı ve bilgiyi bir araya getiren eşsiz bir kaynak! Keşfet, öğren, zirveye çık!
Tüm YazılarBasketbol Bloğuna Abone Ol
GİZLİLİK VE KİŞİSEL VERİLERİ KORUMA POLİTİKASI
1. Kişisel Verilerinizin Ne Şekilde İşlenebileceği
6698 sayılı KVKK uyarınca, Spor Kütüphanesi ile paylaştığınız kişisel verileriniz, tamamen veya kısmen, otomatik olarak veyahut herhangi bir veri kayıt sisteminin parçası olmak kaydıyla otomatik olmayan yollarla elde edilerek, kaydedilerek, depolanarak, değiştirilerek, yeniden düzenlenerek, kısacası veriler üzerinde gerçekleştirilen her türlü işleme konu olarak tarafımızdan işlenebilecektir. KVKK kapsamında veriler üzerinde gerçekleştirilen her türlü işlem “kişisel verilerin işlenmesi” olarak kabul edilmektedir.
2. Kişisel Verilerinizin İşlenme Amaçları Ve Hukuki Sebepleri
Paylaştığınız kişisel veriler,
Müşterilerimize verdiğimiz hizmetlerin gereklerini, sözleşmenin ve teknolojinin gereklerine uygun şekilde yapabilmek, sunulan ürün ve hizmetlerimizi geliştirebilmek için;
Kamu güvenliğine ilişkin hususlarda ve hukuki uyuşmazlıklarda, talep halinde ve mevzuat gereği savcılıklara, mahkemelere ve ilgili kamu görevlilerine bilgi verebilmek için;
Üyelerimize geniş kapsamda çeşitli imkânlar sunabilmek veya bu imkânları sunabilecek kişi veya kurumlarla yasal çerçevede paylaşabilmek için;
Reklam tercihlerini analiz etmek için,
6698 sayılı KVKK ve ilgili ikincil düzenlemelere uygun olarak işlenecektir.
3. Kişisel Verilerinizin Aktarılabileceği Üçüncü Kişi Veya Kuruluşlar Hakkında Bilgilendirme
Yukarıda belirtilen amaçlarla, Spor Kütüphanesi ile paylaştığınız kişisel verilerinizin aktarılabileceği kişi / kuruluşlar; ana hissedarlarımız, hissedarlarımız, reklam verenler, doğrudan veya dolaylı yurt içi / yurt dışı iştiraklerimiz; başta Spor Kütüphanesi altyapısını kullanan üye firmalar ve bunlarla sınırlı olmamak üzere sunulan hizmet ile ilgili kişi ve kuruluşlar olmak üzere, faaliyetlerimizi yürütmek üzere ve/veya Veri İşleyen sıfatı ile hizmet aldığımız, iş birliği yaptığımız, program ortağı kuruluşları, yurtiçi / yurtdışı kuruluşlar ve diğer 3. kişiler ve kuruluşlardır.
4. Kişisel Verilerinizin Toplanma Şekli
Kişisel verileriniz,
Spor Kütüphanesi internet sitesi ve mobil uygulamalarındaki formlar ile ad, soyad, adres, telefon, iş veya özel e-posta adresi gibi bilgiler ile; kullanıcı adı ve şifresi kullanılarak giriş yapılan sayfalardaki tercihleri, gerçekleştirilen işlemlerin IP kayıtları, tarayıcı tarafından toplanan çerez verileri ile gezinme süre ve detaylarını içeren veriler, konum verileri şeklinde;
Spor Kütüphanesi ile ticari ilişki kurmak, iş başvurusu yapmak, teklif vermek gibi amaçlarla, kartvizit, özgeçmiş (cv), teklif vermek ve sair yollarla kişisel verilerini paylaşan kişilerden alınan, fiziki veya sanal bir ortamda, yüz yüze ya da mesafeli, sözlü veya yazılı ya da elektronik ortamdan;
Ayrıca farklı kanallardan dolaylı yoldan elde edilen, web sitesi, blog, yarışma, anket, oyun, kampanya ve benzeri amaçlı kullanılan (mikro) web sitelerinden ve sosyal medyadan elde edilen veriler, e-bülten okuma veya tıklama hareketleri, kamuya açık veri tabanlarının sunduğu veriler, sosyal medya platformları (Facebook, Twitter, Google, Instagram, Snapchat vs) gibi sosyal paylaşım sitelerinden paylaşıma açık profil ve verilerden; işlenebilmekte ve toplanabilmektedir.
5. KVKK Yürürlüğe Girmeden Önce Elde Edilen Kişisel Verileriniz
Spor Kütüphanesi , KVKK’nun yürürlük tarihi olan 7 Nisan 2016 tarihinden önce yayım hayatına başlamadığı için bu tarihten önce depoladığımız bir kişisel veri bulunmamaktadır.
6. Kişisel Verilerinizin Aktarılması
Türkiye’de işlenerek veya Türkiye dışında işlenip muhafaza edilmek üzere, yukarıda sayılan yöntemlerden herhangi birisi ile toplanmış kişisel verileriniz KVKK kapsamında kalmak kaydıyla ve sözleşme amaçlarına uygun olarak yurtdışında bulunan (Kişisel Veriler Kurulu tarafından akredite edilen ve kişisel verilerin korunması hususunda yeterli korumanın bulunduğu ülkelere) hizmet aracılarına da aktarılabilecektir.
Kişisel Verileriniz;
Ürün ve hizmetlerin sunulması ve tanıtılması için işbirliği yapılan ve/veya hizmet alınan iş ortaklarımız,
Acil yardım çağrısı halinde konumunuzu tespit edecek olan yetkili mercilere,
Düzenleyici ve denetleyici kurumlar ile mahkeme ve icra müdürlükleri gibi sair resmi kurumlara, kişisel verilerinizi talep etmeye yetkili olan diğer kamu kurum veya kuruluşlarına,
Spor Kütüphanesi ile ticari ilişki içinde bulunan ve telefon numaranıza sahip tüzel kişilere,
Gerekli görüldüğü durumlarda aktarılabilecektir.
7. Kişisel Verilerin Saklanması Ve Korunması
Spor Kütüphanesi , kişisel verilerinizin barındığı sistemleri ve veri tabanlarını, KVKK’nun 12. Maddesi gereği kişisel verilerin hukuka aykırı olarak işlenmesini önlemekle, yetkisiz kişilerin erişimlerini engellemekle; muhafazalarını sağlamak amacıyla hash, şifreleme, işlem kaydı, erişim yönetimi gibi yazılımsal tedbirleri ve fiziksel güvenlik önlemleri almakla mükelleftir. Kişisel verilerin yasal olmayan yollarla başkaları tarafından elde edilmesinin öğrenilmesi halinde durum derhal, yasal düzenlemeye uygun ve yazılı olarak Kişisel Verileri Koruma Kurulu’na bildirilecektir.
8. Kişisel Verilerin Güncel Ve Doğru Tutulması
KVKK’nun 4. maddesi uyarınca Spor Kütüphanesi'nin kişisel verilerinizi doğru ve güncel olarak tutma yükümlülüğü bulunmaktadır. Bu kapsamda Spor Kütüphanesi'nin yürürlükteki mevzuattan doğan yükümlülüklerini yerine getirebilmesi için üyelerimizin doğru ve güncel verilerini paylaşması veya web sitesi / mobil uygulama üzerinden güncellemesi gerekmektedir.
9. 6698 Sayılı Kvkk Uyarınca Kişisel Veri Sahibinin Hakları
6698 sayılı KVKK 11.maddesi 07 Ekim 2016 tarihinde yürürlüğe girmiş olup ilgili madde gereğince, Kişisel Veri Sahibi’nin bu tarihten sonraki hakları aşağıdaki gibidir:
Kişisel Veri Sahibi, Spor Kütüphanesi'ne (veri sorumlusu) başvurarak kendisiyle ilgili;
Kişisel veri işlenip işlenmediğini öğrenme,
Kişisel verileri işlenmişse buna ilişkin bilgi talep etme,
Kişisel verilerin işlenme amacını ve bunların amacına uygun kullanılıp kullanılmadığını öğrenme,
Yurt içinde veya yurt dışında kişisel verilerin aktarıldığı üçüncü kişileri bilme,
Kişisel verilerin eksik veya yanlış işlenmiş olması hâlinde bunların düzeltilmesini isteme,
KVKK’nun 7. maddesinde öngörülen şartlar çerçevesinde kişisel verilerin silinmesini veya yok edilmesini isteme,
Kişisel verilerin düzeltilmesi, silinmesi, yok edilmesi halinde bu işlemlerin, kişisel verilerin aktarıldığı üçüncü kişilere de bildirilmesini isteme,
İşlenen verilerin münhasıran otomatik sistemler vasıtasıyla analiz edilmesi suretiyle kişinin kendisi aleyhine bir sonucun ortaya çıkmasına itiraz etme,
Kişisel verilerin kanuna aykırı olarak işlenmesi sebebiyle zarara uğraması hâlinde zararın giderilmesini talep etme, haklarına sahiptir.
10. İletişim ve Başvuru Yöntemi
Spor Kütüphanesi tarafından atanacak Veri Sorumlusu Temsilcisi, yasal altyapı sağlandığında Veri Sorumluları Sicilinde ve bu belgenin bulunduğu internet adresinde ilan edilecektir.
Kişisel Veri Sahipleri, sorularını, görüşlerini veya taleplerini e-posta yolu ile iletebilirler.
Spor Kütüphanesi iletilen taleplere, gerekçeli olmak ve 30 gün içinde cevap vermek kaydıyla olumlu/olumsuz yanıtını, yazılı veya dijital ortamdan verebilir. Taleplere ilişkin gerekli işlemlerin ücretsiz olması esastır. Ancak işlemlerin bir maliyet gerektirmesi halinde, Spor Kütüphanesi , ücret talebinde bulunma hakkını saklı tutar. Bu ücretler, Kişisel Verilerin Korunması Kurulu tarafından, Kişisel Verilerin korunması Kanunu’nun 13. maddesine göre belirlenen tarife üzerinden belirlenir.
Web sayfamızda, uygulamalarımızda ve diğer sair kanallarımızda kişisel verilerinizi paylaşarak Kişisel Veriler Politikamızı ve politikamızda yer alan işlenme, işlenme yöntemleri, verilerin aktarılması, satışı ve diğer ilgili hususlar hakkındaki şartları, Bir sosyal medya uygulaması olan Spor Kütüphanesi ile paylaşılan verilerin web sayfasında, uygulamalarda ve sosyal medya kanallarında kullanılmasını, bildirimlerde ve önerilerde bulunulmasını, üyelerin yararına olması şartıyla ticari anlamda üçüncü kişilerle paylaşılabileceğini ve yine bunun için kabulde bulunduğunuzu, yasal haklarınızı kullanmadan önce Spor Kütüphanesi'ne başvuruda bulunacağınızı KVKK’da büyük öneme haiz, belirli bir konuya ilişkin, bilgilendirilmeye dayanan ve özgür iradeyle açıklanan rıza şeklinde tanımlanan açık bir rıza ile kabul ettiğinizi beyan etmiş olursunuz.
Bu sözleşme en son 01/01/2020 tarihinde güncellenmiştir.
GİZLİLİK VE KİŞİSEL VERİLERİ KORUMA POLİTİKASI
1. Kişisel Verilerinizin Ne Şekilde İşlenebileceği
6698 sayılı KVKK uyarınca, Spor Kütüphanesi ile paylaştığınız kişisel verileriniz, tamamen veya kısmen, otomatik olarak veyahut herhangi bir veri kayıt sisteminin parçası olmak kaydıyla otomatik olmayan yollarla elde edilerek, kaydedilerek, depolanarak, değiştirilerek, yeniden düzenlenerek, kısacası veriler üzerinde gerçekleştirilen her türlü işleme konu olarak tarafımızdan işlenebilecektir. KVKK kapsamında veriler üzerinde gerçekleştirilen her türlü işlem “kişisel verilerin işlenmesi” olarak kabul edilmektedir.
2. Kişisel Verilerinizin İşlenme Amaçları Ve Hukuki Sebepleri
Paylaştığınız kişisel veriler,
Müşterilerimize verdiğimiz hizmetlerin gereklerini, sözleşmenin ve teknolojinin gereklerine uygun şekilde yapabilmek, sunulan ürün ve hizmetlerimizi geliştirebilmek için;
Kamu güvenliğine ilişkin hususlarda ve hukuki uyuşmazlıklarda, talep halinde ve mevzuat gereği savcılıklara, mahkemelere ve ilgili kamu görevlilerine bilgi verebilmek için;
Üyelerimize geniş kapsamda çeşitli imkânlar sunabilmek veya bu imkânları sunabilecek kişi veya kurumlarla yasal çerçevede paylaşabilmek için;
Reklam tercihlerini analiz etmek için,
6698 sayılı KVKK ve ilgili ikincil düzenlemelere uygun olarak işlenecektir.
3. Kişisel Verilerinizin Aktarılabileceği Üçüncü Kişi Veya Kuruluşlar Hakkında Bilgilendirme
Yukarıda belirtilen amaçlarla, Spor Kütüphanesi ile paylaştığınız kişisel verilerinizin aktarılabileceği kişi / kuruluşlar; ana hissedarlarımız, hissedarlarımız, reklam verenler, doğrudan veya dolaylı yurt içi / yurt dışı iştiraklerimiz; başta Spor Kütüphanesi altyapısını kullanan üye firmalar ve bunlarla sınırlı olmamak üzere sunulan hizmet ile ilgili kişi ve kuruluşlar olmak üzere, faaliyetlerimizi yürütmek üzere ve/veya Veri İşleyen sıfatı ile hizmet aldığımız, iş birliği yaptığımız, program ortağı kuruluşları, yurtiçi / yurtdışı kuruluşlar ve diğer 3. kişiler ve kuruluşlardır.
4. Kişisel Verilerinizin Toplanma Şekli
Kişisel verileriniz,
Spor Kütüphanesi internet sitesi ve mobil uygulamalarındaki formlar ile ad, soyad, adres, telefon, iş veya özel e-posta adresi gibi bilgiler ile; kullanıcı adı ve şifresi kullanılarak giriş yapılan sayfalardaki tercihleri, gerçekleştirilen işlemlerin IP kayıtları, tarayıcı tarafından toplanan çerez verileri ile gezinme süre ve detaylarını içeren veriler, konum verileri şeklinde;
Spor Kütüphanesi ile ticari ilişki kurmak, iş başvurusu yapmak, teklif vermek gibi amaçlarla, kartvizit, özgeçmiş (cv), teklif vermek ve sair yollarla kişisel verilerini paylaşan kişilerden alınan, fiziki veya sanal bir ortamda, yüz yüze ya da mesafeli, sözlü veya yazılı ya da elektronik ortamdan;
Ayrıca farklı kanallardan dolaylı yoldan elde edilen, web sitesi, blog, yarışma, anket, oyun, kampanya ve benzeri amaçlı kullanılan (mikro) web sitelerinden ve sosyal medyadan elde edilen veriler, e-bülten okuma veya tıklama hareketleri, kamuya açık veri tabanlarının sunduğu veriler, sosyal medya platformları (Facebook, Twitter, Google, Instagram, Snapchat vs) gibi sosyal paylaşım sitelerinden paylaşıma açık profil ve verilerden; işlenebilmekte ve toplanabilmektedir.
5. KVKK Yürürlüğe Girmeden Önce Elde Edilen Kişisel Verileriniz
Spor Kütüphanesi, KVKK’nun yürürlük tarihi olan 7 Nisan 2016 tarihinden önce yayım hayatına başlamadığı için bu tarihten önce depoladığımız bir kişisel veri bulunmamaktadır.
6. Kişisel Verilerinizin Aktarılması
Türkiye’de işlenerek veya Türkiye dışında işlenip muhafaza edilmek üzere, yukarıda sayılan yöntemlerden herhangi birisi ile toplanmış kişisel verileriniz KVKK kapsamında kalmak kaydıyla ve sözleşme amaçlarına uygun olarak yurtdışında bulunan (Kişisel Veriler Kurulu tarafından akredite edilen ve kişisel verilerin korunması hususunda yeterli korumanın bulunduğu ülkelere) hizmet aracılarına da aktarılabilecektir.
Kişisel Verileriniz;
Ürün ve hizmetlerin sunulması ve tanıtılması için işbirliği yapılan ve/veya hizmet alınan iş ortaklarımız,
Acil yardım çağrısı halinde konumunuzu tespit edecek olan yetkili mercilere,
Düzenleyici ve denetleyici kurumlar ile mahkeme ve icra müdürlükleri gibi sair resmi kurumlara, kişisel verilerinizi talep etmeye yetkili olan diğer kamu kurum veya kuruluşlarına,
Spor Kütüphanesi ile ticari ilişki içinde bulunan ve telefon numaranıza sahip tüzel kişilere,
Gerekli görüldüğü durumlarda aktarılabilecektir.
7. Kişisel Verilerin Saklanması Ve Korunması
Spor Kütüphanesi, kişisel verilerinizin barındığı sistemleri ve veri tabanlarını, KVKK’nun 12. Maddesi gereği kişisel verilerin hukuka aykırı olarak işlenmesini önlemekle, yetkisiz kişilerin erişimlerini engellemekle; muhafazalarını sağlamak amacıyla hash, şifreleme, işlem kaydı, erişim yönetimi gibi yazılımsal tedbirleri ve fiziksel güvenlik önlemleri almakla mükelleftir. Kişisel verilerin yasal olmayan yollarla başkaları tarafından elde edilmesinin öğrenilmesi halinde durum derhal, yasal düzenlemeye uygun ve yazılı olarak Kişisel Verileri Koruma Kurulu’na bildirilecektir.
8. Kişisel Verilerin Güncel Ve Doğru Tutulması
KVKK’nun 4. maddesi uyarınca Spor Kütüphanesi'nin kişisel verilerinizi doğru ve güncel olarak tutma yükümlülüğü bulunmaktadır. Bu kapsamda Spor Kütüphanesi'nin yürürlükteki mevzuattan doğan yükümlülüklerini yerine getirebilmesi için üyelerimizin doğru ve güncel verilerini paylaşması veya web sitesi / mobil uygulama üzerinden güncellemesi gerekmektedir.
9. 6698 Sayılı Kvkk Uyarınca Kişisel Veri Sahibinin Hakları
6698 sayılı KVKK 11.maddesi 07 Ekim 2016 tarihinde yürürlüğe girmiş olup ilgili madde gereğince, Kişisel Veri Sahibi’nin bu tarihten sonraki hakları aşağıdaki gibidir:
Kişisel Veri Sahibi, Spor Kütüphanesi'ne (veri sorumlusu) başvurarak kendisiyle ilgili;
Kişisel veri işlenip işlenmediğini öğrenme,
Kişisel verileri işlenmişse buna ilişkin bilgi talep etme,
Kişisel verilerin işlenme amacını ve bunların amacına uygun kullanılıp kullanılmadığını öğrenme,
Yurt içinde veya yurt dışında kişisel verilerin aktarıldığı üçüncü kişileri bilme,
Kişisel verilerin eksik veya yanlış işlenmiş olması hâlinde bunların düzeltilmesini isteme,
KVKK’nun 7. maddesinde öngörülen şartlar çerçevesinde kişisel verilerin silinmesini veya yok edilmesini isteme,
Kişisel verilerin düzeltilmesi, silinmesi, yok edilmesi halinde bu işlemlerin, kişisel verilerin aktarıldığı üçüncü kişilere de bildirilmesini isteme,
İşlenen verilerin münhasıran otomatik sistemler vasıtasıyla analiz edilmesi suretiyle kişinin kendisi aleyhine bir sonucun ortaya çıkmasına itiraz etme,
Kişisel verilerin kanuna aykırı olarak işlenmesi sebebiyle zarara uğraması hâlinde zararın giderilmesini talep etme, haklarına sahiptir.
10. İletişim ve Başvuru Yöntemi
Spor Kütüphanesi tarafından atanacak Veri Sorumlusu Temsilcisi, yasal altyapı sağlandığında Veri Sorumluları Sicilinde ve bu belgenin bulunduğu internet adresinde ilan edilecektir.
Kişisel Veri Sahipleri, sorularını, görüşlerini veya taleplerini e-posta yolu ile iletebilirler.
Spor Kütüphanesi iletilen taleplere, gerekçeli olmak ve 30 gün içinde cevap vermek kaydıyla olumlu/olumsuz yanıtını, yazılı veya dijital ortamdan verebilir. Taleplere ilişkin gerekli işlemlerin ücretsiz olması esastır. Ancak işlemlerin bir maliyet gerektirmesi halinde, Spor Kütüphanesi, ücret talebinde bulunma hakkını saklı tutar. Bu ücretler, Kişisel Verilerin Korunması Kurulu tarafından, Kişisel Verilerin korunması Kanunu’nun 13. maddesine göre belirlenen tarife üzerinden belirlenir.
Web sayfamızda, uygulamalarımızda ve diğer sair kanallarımızda kişisel verilerinizi paylaşarak Kişisel Veriler Politikamızı ve politikamızda yer alan işlenme, işlenme yöntemleri, verilerin aktarılması, satışı ve diğer ilgili hususlar hakkındaki şartları, Bir sosyal medya uygulaması olan Spor Kütüphanesi ile paylaşılan verilerin web sayfasında, uygulamalarda ve sosyal medya kanallarında kullanılmasını, bildirimlerde ve önerilerde bulunulmasını, üyelerin yararına olması şartıyla ticari anlamda üçüncü kişilerle paylaşılabileceğini ve yine bunun için kabulde bulunduğunuzu, yasal haklarınızı kullanmadan önce Spor Kütüphanesi'ne başvuruda bulunacağınızı KVKK’da büyük öneme haiz, belirli bir konuya ilişkin, bilgilendirilmeye dayanan ve özgür iradeyle açıklanan rıza şeklinde tanımlanan açık bir rıza ile kabul ettiğinizi beyan etmiş olursunuz.
Bu sözleşme en son 01/01/2020 tarihinde güncellenmiştir.