Böbrek hastası olmanız, fiziksel aktiviteden tamamen uzak durmanız gerektiği anlamına gelmez. Tam tersine, egzersiz yapmak genel sağlığınızı destekleyebilir, kas gücünüzü koruyabilir ve ruh halinizi iyileştirebilir. Ancak böbrek hastaları için egzersiz yaparken dikkat edilmesi gereken bazı önemli noktalar var. Bu rehberde, böbrek hastalığı olan bireylerin hangi sporları güvenle yapabileceğini, ne kadar süreyle egzersiz yapmaları gerektiğini ve hangi aktivitelerden kaçınmaları gerektiğini inceleyeceğiz.
Neden Böbrek Hastaları İçin Spor Yapmak Önemlidir?
Böbrek fonksiyonları bozulduğunda, vücudun genel sağlığı üzerinde ciddi etkiler ortaya çıkar. Bu durum yorgunluk, kas kaybı, kilo alma, stres gibi birçok fiziksel ve zihinsel soruna neden olabilir. Düzenli egzersizin böbrek hastaları için faydaları:
1. Kas Kütlesinin Korunması
2. Kan Dolaşımının İyileştirilmesi
3. Kan Basıncını Kontrol Etmek
4. Ruhsal Sağlığı Destekler
1. Kas Kütlesinin Korunması
Böbrek hastalığı olanlarda kas kaybı yaygındır. Özellikle ileri aşamalarda bu sorun daha belirgin hale gelir. Düzenli egzersiz kas kütlesini korumaya ve güçlendirmeye yardımcı olur.
2. Kan Dolaşımının İyileştirilmesi
Egzersiz kan akışını hızlandırır ve bu, vücudun çeşitli bölgelerine yeterli oksijen ve besin maddelerinin taşınmasını sağlar. Bu taşıma, böbreklerin işlevini de olumlu yönde etkileyebilir.
3. Kan Basıncını Kontrol Etmek
Yüksek tansiyon, böbrek hastalığının hem bir sebebi hem de sonucu olabilir. Egzersiz, kan basıncını dengelemeye yardımcı olarak böbreklerin üzerindeki yükü azaltır.
4. Ruhsal Sağlığı Destekler
Spor yapmanın endorfin salgılatarak ruh halini iyileştirdiği bilinir. Bu durum, özellikle kronik hastalığı olan bireylerde depresyon ve stresin azaltılmasında etkili olabilir.
Böbrek Hastaları İçin En Güvenli Sporlar
Böbrek hastaları için en önemli şey, vücudu aşırı zorlamayan ve böbreklerin üzerinde ek bir stres yaratmayan egzersiz türlerini seçmektir. Böbrek hastalarının güvenle yapabileceği bazı egzersizler:
1. Yürüyüş
2. Yüzme
3. Yoga
4. Bisiklet (Sabit veya Dış Mekan)
5. Pilates
1. Yürüyüş
Basit ama etkili bir egzersiz olan yürüyüş, böbrek hastaları için mükemmel bir seçenektir. Günlük olarak yapılan hafif tempolu yürüyüşler, vücutta kan dolaşımını hızlandırır ve eklemleri zorlamaz.
- Önerilen sıklık: Haftada 4-5 kez, her seferinde 20-30 dakika hafif tempolu yürüyüş yapılabilir.
- Avantajlar: Yürüyüş esnasında kalp hızı ve kan basıncı dengelenir. Ayrıca açık havada yürümek ruh halinizi iyileştirir.
2. Yüzme
Yüzme, suyun kaldırma kuvveti sayesinde eklemlerin ve kasların fazla zorlanmadığı bir egzersizdir. Vücudun tamamını çalıştıran yüzme, böbrek hastalarının kardiyovasküler dayanıklılığını artırabilir.
- Önerilen sıklık: Haftada 2-3 kez 30-40 dakika.
- Avantajlar: Düşük darbe riski, kasları güçlendirme ve kalp sağlığını destekleme.
3. Yoga
Yoga, fiziksel sağlığı desteklemenin yanı sıra zihinsel rahatlama sağlayan bir egzersizdir. Özellikle düşük tempolu yoga ve meditasyon teknikleri, böbrek hastalarının stresi azaltmasına yardımcı olabilir. Kasları nazikçe esnetir ve dengeli bir vücut oluşturur.
- Önerilen sıklık: Haftada 3 kez 30 dakika.
- Avantajlar: Stres yönetimi, esneklik artışı, eklemlere düşük yük bindirme.
4. Bisiklet (Sabit veya Dış Mekan)
Düşük tempolu bisiklet sürmek, bacak kaslarını güçlendiren ve kardiyovasküler sistemi destekleyen güvenli bir egzersizdir. Hem açık havada hem de sabit bisikletle yapılabilir.
- Önerilen sıklık: Haftada 2-3 kez, her seferinde 20-30 dakika.
- Avantajlar: Kalp ve akciğer sağlığını iyileştirir, düşük yaralanma riski vardır.
5. Pilates
Pilates, vücudun merkezindeki kasları güçlendirmeye ve dengeyi artırmaya yönelik bir egzersizdir. Böbrek hastaları için düşük tempolu pilates, hem dayanıklılığı hem de esnekliği artırabilir.
- Önerilen sıklık: Haftada 2-3 kez.
- Avantajlar: Karın ve sırt kaslarını güçlendirir, postür iyileştirici etki yapar.
“Yaşlanmayı Yavaşlatan 10 Antrenman Tekniği” blog yazımızı incelediniz mi?
Egzersiz Yaparken Nelere Dikkat Etmelisiniz?
Böbrek hastasıyken spor yapmanın kuralları vardır ve bunlara uyulması gerekir. Egzersiz sırasında aşırı zorlanmamak, vücudu dinlemek ve her adımı kontrollü bir şekilde atmak önemlidir. Dikkat edilmesi gereken bazı önemli noktalar:
1. Doktor Onayı
2. Ağır Egzersizlerden Kaçınmak
3. Sıvı Dengesi
4. Vücut Sinyallerini Dinlemek
5. Sık Dinlenme Molaları Vermek
1. Doktor Onayı
Egzersize başlamadan önce mutlaka doktorunuzla konuşun. Böbrek hastalığınızın seviyesi ve varsa diğer sağlık sorunları, hangi tür egzersizlerin sizin için uygun olduğunu belirler.
2. Ağır Egzersizlerden Kaçınmak
Böbrek hastaları için ağır ağırlık kaldırma, yüksek yoğunluklu antrenmanlar ve dayanıklılık gerektiren aktiviteler uygun değildir. Bu tür egzersizler kan basıncını yükseltebilir ve böbrekler üzerinde ekstra stres yaratabilir.
3. Sıvı Dengesi
Egzersiz sırasında terleme nedeniyle sıvı kaybedebilirsiniz. Ancak böbrek hastaları için sıvı alımı genellikle sınırlıdır. Bu nedenle, egzersiz sırasında aşırı su kaybı yaşamamak için doktorunuzun önerdiği sıvı alım miktarını göz önünde bulundurun.
4. Vücut Sinyallerini Dinlemek
Egzersiz sırasında baş dönmesi, nefes darlığı, aşırı yorgunluk gibi belirtiler yaşarsanız hemen durun ve dinlenin. Vücudunuzun size gönderdiği sinyalleri dikkate alarak, aşırıya kaçmadan egzersiz yapmalısınız.
5. Sık Dinlenme Molaları Vermek
Egzersiz seansları arasında dinlenme süreleri bırakmak böbrek hastaları için önemlidir. Özellikle yeni başlayanlar için 5-10 dakikalık kısa molalar kasların toparlanmasına yardımcı olur.
Böbrek Hastaları İçin Kaçınılması Gereken Egzersizler
Bazı egzersizler böbrek hastaları için uygun değildir. Bu egzersizler böbrek fonksiyonları üzerinde olumsuz etkilere sahip olabilir veya böbreklere zarar verme riski taşıyabilir. Kaçınılması gereken egzersizler:
1. Ağır Ağırlık Kaldırma
2. Yüksek Yoğunluklu Interval Antrenmanı (HIIT)
3. Temas Sporları (Futbol, Basketbol gibi)
1. Ağır Ağırlık Kaldırma
Ağır ağırlıklar, kaslar ve eklemler üzerinde büyük bir stres yaratır. Aynı zamanda kan basıncını aniden yükseltebilir ve böbrekler üzerindeki yükü artırabilir.
2. Yüksek Yoğunluklu Interval Antrenmanı (HIIT)
HIIT antrenmanları, kısa süreli ama aşırı yoğun egzersiz içerir. Böbrek hastaları için bu tarz egzersizler fazla yorucu olabilir ve böbreklerde stres yaratabilir.
3. Temas Sporları (Futbol, Basketbol gibi)
Böbrek hastaları, karın bölgesine veya sırtlarına alınabilecek darbelerden kaçınmalıdır. Bu nedenle, kontak sporları yüksek risk taşır.
Diyaliz Hastaları İçin Egzersiz Önerileri
Diyaliz hastaları için egzersiz, daha dikkatli bir planlama gerektirir. Diyaliz sırasında vücut oldukça yorulabilir, bu nedenle diyaliz günleri ile egzersiz günlerini dengeli bir şekilde ayarlamak önemlidir. Hafif egzersizler diyaliz hastaları için uygundur:
- Yürüyüş: Hafif tempolu yürüyüş diyaliz günlerinde bile yapılabilir.
- Ayakta Yapılan Esneme Hareketleri: Hafif esneme hareketleri kasları yumuşatır ve vücut ağrılarını azaltabilir.
- Düşük Tempolu Bisiklet: Sabit bisiklet kullanmak, bacak kaslarını çalıştırırken diyaliz sonrası yorgunluğu hafifletebilir.
Böbrek hastaları için düzenli egzersiz, genel sağlığı iyileştirebilir, kas gücünü koruyabilir ve ruh halini iyileştirebilir. Yürüyüş, yüzme, yoga ve bisiklet gibi hafif egzersizler, böbrek hastalarının vücudu zorlamadan spor yapmalarına olanak tanır. Egzersiz sırasında vücudu dinlemek, aşırıya kaçmamak ve doktor tavsiyesine uymak büyük önem taşır.
“KOAH ve Astım Hastaları İçin Güvenli Egzersizler Nelerdir?” başlıklı yazımızı incelemeyi unutmayın!
ile
İlgili Bloglarımız
Spor Kütüphanesi: Spor tutkunuza ışık tutan, heyecanı ve bilgiyi bir araya getiren eşsiz bir kaynak! Keşfet, öğren, zirveye çık!
Tüm YazılarBasketbol Bloğuna Abone Ol
GİZLİLİK VE KİŞİSEL VERİLERİ KORUMA POLİTİKASI
1. Kişisel Verilerinizin Ne Şekilde İşlenebileceği
6698 sayılı KVKK uyarınca, Spor Kütüphanesi ile paylaştığınız kişisel verileriniz, tamamen veya kısmen, otomatik olarak veyahut herhangi bir veri kayıt sisteminin parçası olmak kaydıyla otomatik olmayan yollarla elde edilerek, kaydedilerek, depolanarak, değiştirilerek, yeniden düzenlenerek, kısacası veriler üzerinde gerçekleştirilen her türlü işleme konu olarak tarafımızdan işlenebilecektir. KVKK kapsamında veriler üzerinde gerçekleştirilen her türlü işlem “kişisel verilerin işlenmesi” olarak kabul edilmektedir.
2. Kişisel Verilerinizin İşlenme Amaçları Ve Hukuki Sebepleri
Paylaştığınız kişisel veriler,
Müşterilerimize verdiğimiz hizmetlerin gereklerini, sözleşmenin ve teknolojinin gereklerine uygun şekilde yapabilmek, sunulan ürün ve hizmetlerimizi geliştirebilmek için;
Kamu güvenliğine ilişkin hususlarda ve hukuki uyuşmazlıklarda, talep halinde ve mevzuat gereği savcılıklara, mahkemelere ve ilgili kamu görevlilerine bilgi verebilmek için;
Üyelerimize geniş kapsamda çeşitli imkânlar sunabilmek veya bu imkânları sunabilecek kişi veya kurumlarla yasal çerçevede paylaşabilmek için;
Reklam tercihlerini analiz etmek için,
6698 sayılı KVKK ve ilgili ikincil düzenlemelere uygun olarak işlenecektir.
3. Kişisel Verilerinizin Aktarılabileceği Üçüncü Kişi Veya Kuruluşlar Hakkında Bilgilendirme
Yukarıda belirtilen amaçlarla, Spor Kütüphanesi ile paylaştığınız kişisel verilerinizin aktarılabileceği kişi / kuruluşlar; ana hissedarlarımız, hissedarlarımız, reklam verenler, doğrudan veya dolaylı yurt içi / yurt dışı iştiraklerimiz; başta Spor Kütüphanesi altyapısını kullanan üye firmalar ve bunlarla sınırlı olmamak üzere sunulan hizmet ile ilgili kişi ve kuruluşlar olmak üzere, faaliyetlerimizi yürütmek üzere ve/veya Veri İşleyen sıfatı ile hizmet aldığımız, iş birliği yaptığımız, program ortağı kuruluşları, yurtiçi / yurtdışı kuruluşlar ve diğer 3. kişiler ve kuruluşlardır.
4. Kişisel Verilerinizin Toplanma Şekli
Kişisel verileriniz,
Spor Kütüphanesi internet sitesi ve mobil uygulamalarındaki formlar ile ad, soyad, adres, telefon, iş veya özel e-posta adresi gibi bilgiler ile; kullanıcı adı ve şifresi kullanılarak giriş yapılan sayfalardaki tercihleri, gerçekleştirilen işlemlerin IP kayıtları, tarayıcı tarafından toplanan çerez verileri ile gezinme süre ve detaylarını içeren veriler, konum verileri şeklinde;
Spor Kütüphanesi ile ticari ilişki kurmak, iş başvurusu yapmak, teklif vermek gibi amaçlarla, kartvizit, özgeçmiş (cv), teklif vermek ve sair yollarla kişisel verilerini paylaşan kişilerden alınan, fiziki veya sanal bir ortamda, yüz yüze ya da mesafeli, sözlü veya yazılı ya da elektronik ortamdan;
Ayrıca farklı kanallardan dolaylı yoldan elde edilen, web sitesi, blog, yarışma, anket, oyun, kampanya ve benzeri amaçlı kullanılan (mikro) web sitelerinden ve sosyal medyadan elde edilen veriler, e-bülten okuma veya tıklama hareketleri, kamuya açık veri tabanlarının sunduğu veriler, sosyal medya platformları (Facebook, Twitter, Google, Instagram, Snapchat vs) gibi sosyal paylaşım sitelerinden paylaşıma açık profil ve verilerden; işlenebilmekte ve toplanabilmektedir.
5. KVKK Yürürlüğe Girmeden Önce Elde Edilen Kişisel Verileriniz
Spor Kütüphanesi , KVKK’nun yürürlük tarihi olan 7 Nisan 2016 tarihinden önce yayım hayatına başlamadığı için bu tarihten önce depoladığımız bir kişisel veri bulunmamaktadır.
6. Kişisel Verilerinizin Aktarılması
Türkiye’de işlenerek veya Türkiye dışında işlenip muhafaza edilmek üzere, yukarıda sayılan yöntemlerden herhangi birisi ile toplanmış kişisel verileriniz KVKK kapsamında kalmak kaydıyla ve sözleşme amaçlarına uygun olarak yurtdışında bulunan (Kişisel Veriler Kurulu tarafından akredite edilen ve kişisel verilerin korunması hususunda yeterli korumanın bulunduğu ülkelere) hizmet aracılarına da aktarılabilecektir.
Kişisel Verileriniz;
Ürün ve hizmetlerin sunulması ve tanıtılması için işbirliği yapılan ve/veya hizmet alınan iş ortaklarımız,
Acil yardım çağrısı halinde konumunuzu tespit edecek olan yetkili mercilere,
Düzenleyici ve denetleyici kurumlar ile mahkeme ve icra müdürlükleri gibi sair resmi kurumlara, kişisel verilerinizi talep etmeye yetkili olan diğer kamu kurum veya kuruluşlarına,
Spor Kütüphanesi ile ticari ilişki içinde bulunan ve telefon numaranıza sahip tüzel kişilere,
Gerekli görüldüğü durumlarda aktarılabilecektir.
7. Kişisel Verilerin Saklanması Ve Korunması
Spor Kütüphanesi , kişisel verilerinizin barındığı sistemleri ve veri tabanlarını, KVKK’nun 12. Maddesi gereği kişisel verilerin hukuka aykırı olarak işlenmesini önlemekle, yetkisiz kişilerin erişimlerini engellemekle; muhafazalarını sağlamak amacıyla hash, şifreleme, işlem kaydı, erişim yönetimi gibi yazılımsal tedbirleri ve fiziksel güvenlik önlemleri almakla mükelleftir. Kişisel verilerin yasal olmayan yollarla başkaları tarafından elde edilmesinin öğrenilmesi halinde durum derhal, yasal düzenlemeye uygun ve yazılı olarak Kişisel Verileri Koruma Kurulu’na bildirilecektir.
8. Kişisel Verilerin Güncel Ve Doğru Tutulması
KVKK’nun 4. maddesi uyarınca Spor Kütüphanesi'nin kişisel verilerinizi doğru ve güncel olarak tutma yükümlülüğü bulunmaktadır. Bu kapsamda Spor Kütüphanesi'nin yürürlükteki mevzuattan doğan yükümlülüklerini yerine getirebilmesi için üyelerimizin doğru ve güncel verilerini paylaşması veya web sitesi / mobil uygulama üzerinden güncellemesi gerekmektedir.
9. 6698 Sayılı Kvkk Uyarınca Kişisel Veri Sahibinin Hakları
6698 sayılı KVKK 11.maddesi 07 Ekim 2016 tarihinde yürürlüğe girmiş olup ilgili madde gereğince, Kişisel Veri Sahibi’nin bu tarihten sonraki hakları aşağıdaki gibidir:
Kişisel Veri Sahibi, Spor Kütüphanesi'ne (veri sorumlusu) başvurarak kendisiyle ilgili;
Kişisel veri işlenip işlenmediğini öğrenme,
Kişisel verileri işlenmişse buna ilişkin bilgi talep etme,
Kişisel verilerin işlenme amacını ve bunların amacına uygun kullanılıp kullanılmadığını öğrenme,
Yurt içinde veya yurt dışında kişisel verilerin aktarıldığı üçüncü kişileri bilme,
Kişisel verilerin eksik veya yanlış işlenmiş olması hâlinde bunların düzeltilmesini isteme,
KVKK’nun 7. maddesinde öngörülen şartlar çerçevesinde kişisel verilerin silinmesini veya yok edilmesini isteme,
Kişisel verilerin düzeltilmesi, silinmesi, yok edilmesi halinde bu işlemlerin, kişisel verilerin aktarıldığı üçüncü kişilere de bildirilmesini isteme,
İşlenen verilerin münhasıran otomatik sistemler vasıtasıyla analiz edilmesi suretiyle kişinin kendisi aleyhine bir sonucun ortaya çıkmasına itiraz etme,
Kişisel verilerin kanuna aykırı olarak işlenmesi sebebiyle zarara uğraması hâlinde zararın giderilmesini talep etme, haklarına sahiptir.
10. İletişim ve Başvuru Yöntemi
Spor Kütüphanesi tarafından atanacak Veri Sorumlusu Temsilcisi, yasal altyapı sağlandığında Veri Sorumluları Sicilinde ve bu belgenin bulunduğu internet adresinde ilan edilecektir.
Kişisel Veri Sahipleri, sorularını, görüşlerini veya taleplerini e-posta yolu ile iletebilirler.
Spor Kütüphanesi iletilen taleplere, gerekçeli olmak ve 30 gün içinde cevap vermek kaydıyla olumlu/olumsuz yanıtını, yazılı veya dijital ortamdan verebilir. Taleplere ilişkin gerekli işlemlerin ücretsiz olması esastır. Ancak işlemlerin bir maliyet gerektirmesi halinde, Spor Kütüphanesi , ücret talebinde bulunma hakkını saklı tutar. Bu ücretler, Kişisel Verilerin Korunması Kurulu tarafından, Kişisel Verilerin korunması Kanunu’nun 13. maddesine göre belirlenen tarife üzerinden belirlenir.
Web sayfamızda, uygulamalarımızda ve diğer sair kanallarımızda kişisel verilerinizi paylaşarak Kişisel Veriler Politikamızı ve politikamızda yer alan işlenme, işlenme yöntemleri, verilerin aktarılması, satışı ve diğer ilgili hususlar hakkındaki şartları, Bir sosyal medya uygulaması olan Spor Kütüphanesi ile paylaşılan verilerin web sayfasında, uygulamalarda ve sosyal medya kanallarında kullanılmasını, bildirimlerde ve önerilerde bulunulmasını, üyelerin yararına olması şartıyla ticari anlamda üçüncü kişilerle paylaşılabileceğini ve yine bunun için kabulde bulunduğunuzu, yasal haklarınızı kullanmadan önce Spor Kütüphanesi'ne başvuruda bulunacağınızı KVKK’da büyük öneme haiz, belirli bir konuya ilişkin, bilgilendirilmeye dayanan ve özgür iradeyle açıklanan rıza şeklinde tanımlanan açık bir rıza ile kabul ettiğinizi beyan etmiş olursunuz.
Bu sözleşme en son 01/01/2020 tarihinde güncellenmiştir.
GİZLİLİK VE KİŞİSEL VERİLERİ KORUMA POLİTİKASI
1. Kişisel Verilerinizin Ne Şekilde İşlenebileceği
6698 sayılı KVKK uyarınca, Spor Kütüphanesi ile paylaştığınız kişisel verileriniz, tamamen veya kısmen, otomatik olarak veyahut herhangi bir veri kayıt sisteminin parçası olmak kaydıyla otomatik olmayan yollarla elde edilerek, kaydedilerek, depolanarak, değiştirilerek, yeniden düzenlenerek, kısacası veriler üzerinde gerçekleştirilen her türlü işleme konu olarak tarafımızdan işlenebilecektir. KVKK kapsamında veriler üzerinde gerçekleştirilen her türlü işlem “kişisel verilerin işlenmesi” olarak kabul edilmektedir.
2. Kişisel Verilerinizin İşlenme Amaçları Ve Hukuki Sebepleri
Paylaştığınız kişisel veriler,
Müşterilerimize verdiğimiz hizmetlerin gereklerini, sözleşmenin ve teknolojinin gereklerine uygun şekilde yapabilmek, sunulan ürün ve hizmetlerimizi geliştirebilmek için;
Kamu güvenliğine ilişkin hususlarda ve hukuki uyuşmazlıklarda, talep halinde ve mevzuat gereği savcılıklara, mahkemelere ve ilgili kamu görevlilerine bilgi verebilmek için;
Üyelerimize geniş kapsamda çeşitli imkânlar sunabilmek veya bu imkânları sunabilecek kişi veya kurumlarla yasal çerçevede paylaşabilmek için;
Reklam tercihlerini analiz etmek için,
6698 sayılı KVKK ve ilgili ikincil düzenlemelere uygun olarak işlenecektir.
3. Kişisel Verilerinizin Aktarılabileceği Üçüncü Kişi Veya Kuruluşlar Hakkında Bilgilendirme
Yukarıda belirtilen amaçlarla, Spor Kütüphanesi ile paylaştığınız kişisel verilerinizin aktarılabileceği kişi / kuruluşlar; ana hissedarlarımız, hissedarlarımız, reklam verenler, doğrudan veya dolaylı yurt içi / yurt dışı iştiraklerimiz; başta Spor Kütüphanesi altyapısını kullanan üye firmalar ve bunlarla sınırlı olmamak üzere sunulan hizmet ile ilgili kişi ve kuruluşlar olmak üzere, faaliyetlerimizi yürütmek üzere ve/veya Veri İşleyen sıfatı ile hizmet aldığımız, iş birliği yaptığımız, program ortağı kuruluşları, yurtiçi / yurtdışı kuruluşlar ve diğer 3. kişiler ve kuruluşlardır.
4. Kişisel Verilerinizin Toplanma Şekli
Kişisel verileriniz,
Spor Kütüphanesi internet sitesi ve mobil uygulamalarındaki formlar ile ad, soyad, adres, telefon, iş veya özel e-posta adresi gibi bilgiler ile; kullanıcı adı ve şifresi kullanılarak giriş yapılan sayfalardaki tercihleri, gerçekleştirilen işlemlerin IP kayıtları, tarayıcı tarafından toplanan çerez verileri ile gezinme süre ve detaylarını içeren veriler, konum verileri şeklinde;
Spor Kütüphanesi ile ticari ilişki kurmak, iş başvurusu yapmak, teklif vermek gibi amaçlarla, kartvizit, özgeçmiş (cv), teklif vermek ve sair yollarla kişisel verilerini paylaşan kişilerden alınan, fiziki veya sanal bir ortamda, yüz yüze ya da mesafeli, sözlü veya yazılı ya da elektronik ortamdan;
Ayrıca farklı kanallardan dolaylı yoldan elde edilen, web sitesi, blog, yarışma, anket, oyun, kampanya ve benzeri amaçlı kullanılan (mikro) web sitelerinden ve sosyal medyadan elde edilen veriler, e-bülten okuma veya tıklama hareketleri, kamuya açık veri tabanlarının sunduğu veriler, sosyal medya platformları (Facebook, Twitter, Google, Instagram, Snapchat vs) gibi sosyal paylaşım sitelerinden paylaşıma açık profil ve verilerden; işlenebilmekte ve toplanabilmektedir.
5. KVKK Yürürlüğe Girmeden Önce Elde Edilen Kişisel Verileriniz
Spor Kütüphanesi, KVKK’nun yürürlük tarihi olan 7 Nisan 2016 tarihinden önce yayım hayatına başlamadığı için bu tarihten önce depoladığımız bir kişisel veri bulunmamaktadır.
6. Kişisel Verilerinizin Aktarılması
Türkiye’de işlenerek veya Türkiye dışında işlenip muhafaza edilmek üzere, yukarıda sayılan yöntemlerden herhangi birisi ile toplanmış kişisel verileriniz KVKK kapsamında kalmak kaydıyla ve sözleşme amaçlarına uygun olarak yurtdışında bulunan (Kişisel Veriler Kurulu tarafından akredite edilen ve kişisel verilerin korunması hususunda yeterli korumanın bulunduğu ülkelere) hizmet aracılarına da aktarılabilecektir.
Kişisel Verileriniz;
Ürün ve hizmetlerin sunulması ve tanıtılması için işbirliği yapılan ve/veya hizmet alınan iş ortaklarımız,
Acil yardım çağrısı halinde konumunuzu tespit edecek olan yetkili mercilere,
Düzenleyici ve denetleyici kurumlar ile mahkeme ve icra müdürlükleri gibi sair resmi kurumlara, kişisel verilerinizi talep etmeye yetkili olan diğer kamu kurum veya kuruluşlarına,
Spor Kütüphanesi ile ticari ilişki içinde bulunan ve telefon numaranıza sahip tüzel kişilere,
Gerekli görüldüğü durumlarda aktarılabilecektir.
7. Kişisel Verilerin Saklanması Ve Korunması
Spor Kütüphanesi, kişisel verilerinizin barındığı sistemleri ve veri tabanlarını, KVKK’nun 12. Maddesi gereği kişisel verilerin hukuka aykırı olarak işlenmesini önlemekle, yetkisiz kişilerin erişimlerini engellemekle; muhafazalarını sağlamak amacıyla hash, şifreleme, işlem kaydı, erişim yönetimi gibi yazılımsal tedbirleri ve fiziksel güvenlik önlemleri almakla mükelleftir. Kişisel verilerin yasal olmayan yollarla başkaları tarafından elde edilmesinin öğrenilmesi halinde durum derhal, yasal düzenlemeye uygun ve yazılı olarak Kişisel Verileri Koruma Kurulu’na bildirilecektir.
8. Kişisel Verilerin Güncel Ve Doğru Tutulması
KVKK’nun 4. maddesi uyarınca Spor Kütüphanesi'nin kişisel verilerinizi doğru ve güncel olarak tutma yükümlülüğü bulunmaktadır. Bu kapsamda Spor Kütüphanesi'nin yürürlükteki mevzuattan doğan yükümlülüklerini yerine getirebilmesi için üyelerimizin doğru ve güncel verilerini paylaşması veya web sitesi / mobil uygulama üzerinden güncellemesi gerekmektedir.
9. 6698 Sayılı Kvkk Uyarınca Kişisel Veri Sahibinin Hakları
6698 sayılı KVKK 11.maddesi 07 Ekim 2016 tarihinde yürürlüğe girmiş olup ilgili madde gereğince, Kişisel Veri Sahibi’nin bu tarihten sonraki hakları aşağıdaki gibidir:
Kişisel Veri Sahibi, Spor Kütüphanesi'ne (veri sorumlusu) başvurarak kendisiyle ilgili;
Kişisel veri işlenip işlenmediğini öğrenme,
Kişisel verileri işlenmişse buna ilişkin bilgi talep etme,
Kişisel verilerin işlenme amacını ve bunların amacına uygun kullanılıp kullanılmadığını öğrenme,
Yurt içinde veya yurt dışında kişisel verilerin aktarıldığı üçüncü kişileri bilme,
Kişisel verilerin eksik veya yanlış işlenmiş olması hâlinde bunların düzeltilmesini isteme,
KVKK’nun 7. maddesinde öngörülen şartlar çerçevesinde kişisel verilerin silinmesini veya yok edilmesini isteme,
Kişisel verilerin düzeltilmesi, silinmesi, yok edilmesi halinde bu işlemlerin, kişisel verilerin aktarıldığı üçüncü kişilere de bildirilmesini isteme,
İşlenen verilerin münhasıran otomatik sistemler vasıtasıyla analiz edilmesi suretiyle kişinin kendisi aleyhine bir sonucun ortaya çıkmasına itiraz etme,
Kişisel verilerin kanuna aykırı olarak işlenmesi sebebiyle zarara uğraması hâlinde zararın giderilmesini talep etme, haklarına sahiptir.
10. İletişim ve Başvuru Yöntemi
Spor Kütüphanesi tarafından atanacak Veri Sorumlusu Temsilcisi, yasal altyapı sağlandığında Veri Sorumluları Sicilinde ve bu belgenin bulunduğu internet adresinde ilan edilecektir.
Kişisel Veri Sahipleri, sorularını, görüşlerini veya taleplerini e-posta yolu ile iletebilirler.
Spor Kütüphanesi iletilen taleplere, gerekçeli olmak ve 30 gün içinde cevap vermek kaydıyla olumlu/olumsuz yanıtını, yazılı veya dijital ortamdan verebilir. Taleplere ilişkin gerekli işlemlerin ücretsiz olması esastır. Ancak işlemlerin bir maliyet gerektirmesi halinde, Spor Kütüphanesi, ücret talebinde bulunma hakkını saklı tutar. Bu ücretler, Kişisel Verilerin Korunması Kurulu tarafından, Kişisel Verilerin korunması Kanunu’nun 13. maddesine göre belirlenen tarife üzerinden belirlenir.
Web sayfamızda, uygulamalarımızda ve diğer sair kanallarımızda kişisel verilerinizi paylaşarak Kişisel Veriler Politikamızı ve politikamızda yer alan işlenme, işlenme yöntemleri, verilerin aktarılması, satışı ve diğer ilgili hususlar hakkındaki şartları, Bir sosyal medya uygulaması olan Spor Kütüphanesi ile paylaşılan verilerin web sayfasında, uygulamalarda ve sosyal medya kanallarında kullanılmasını, bildirimlerde ve önerilerde bulunulmasını, üyelerin yararına olması şartıyla ticari anlamda üçüncü kişilerle paylaşılabileceğini ve yine bunun için kabulde bulunduğunuzu, yasal haklarınızı kullanmadan önce Spor Kütüphanesi'ne başvuruda bulunacağınızı KVKK’da büyük öneme haiz, belirli bir konuya ilişkin, bilgilendirilmeye dayanan ve özgür iradeyle açıklanan rıza şeklinde tanımlanan açık bir rıza ile kabul ettiğinizi beyan etmiş olursunuz.
Bu sözleşme en son 01/01/2020 tarihinde güncellenmiştir.