Kardiyo ve dayanıklılık antrenmanları ile kalp hastalığı riskini önlemeye yardımcı olabilirsiniz. Günümüzde kalp hastalıkları en yaygın ölüm nedenlerinden biri sayılmaktadır. Genetik faktörler, yaş ya da cinsiyet gibi olası risk faktörlerini değiştirmek mümkün olmasa da, alacağınız önlemler sayesinde kalp hastalığı riskini en aza indirebilirsiniz.
Bu blog içeriğinde kalp sağlığınızı korumanıza yardımcı olacak önemli ipuçlarına yer vereceğiz. Ayrıca sağlıklı bir yaşam tarzı oluşturarak kalp sağlığınızı korumak için neler yapabileceğinizi de ele alacağız.
Bilgi almak isteyebilirsiniz: Dayanıklılık Antrenmanında Optimal Performans Nedir?
Kalp Hastalıkları ve Spor İlişkisi
Düzenli spor yapmak, kalpteki kılcal damar sayısını artırarak kalp damar hastalıkları riskini en aza indirir. Bununla birlikte spor yapmak hemoglobin miktarını artırarak damar tıkanıklığı gibi sağlık sorunlarını önler. Kalp ve damar sisteminin işlevlerini yerine getirebilmesi için düzenli spor şarttır. Böylelikle vücuttaki kas, kemik, eklemler düzgün çalışır ve kalp hastalığı riski azalmış olur.
Kalp Hastalığı Türleri Nelerdir?
Kalp hastalığı, kalbin çalışmasını etkileyen pek çok faktörün etkisiyle gelişmektedir. Kalp hastalığı türleri aşağıdaki gibidir:
- Koroner arter hastalığı; kalbe, kan, oksijen ya da besin taşıyan ana damarların hasar aldığı durumlar olarak tanımlanır.
- İskemik kalp hastalığı; dar kalp arterleri kalp kasına taşınan oksijen ve kanın daha az taşınmasına neden olur.
- Kardiyomiyopati; kalp kasını doğrudan etkileyerek kalbin vücuda kan pompalamasını zorlaştıran bir durumu tanımlar.
- Kalp enfeksiyonu; virüs, bakteri ya da mantarların kalbi enfekte etme durumudur. Endokardit, miyokardit ve perikardit sık görülen kalp enfeksiyonu türleridir.
- Romatizmal kalp hastalığı; romatizmal derece ateş ya da kızıl ateş gibi enfeksiyonların kalp kapakçıklarındaki hasarı belirtir.
- Kalp aritmisi; düzensiz kalp atışlarını belirten bir durumdur. Aritmi taşikardi(hızlı) veya (bradikardi) yavaş olabilmektedir.
- Konjenital kalp hastalığı; kalbin çalışma mekanizmasını etkileyen en az bir durumu belirtir. Kanın kalpteki akma düzenimi etkileyebilmektedir.
Kalp hastalığı, kalbin işleyişini veya yapısını olumsuz etkileyen pek çok durumu içermektedir. Yeterli önlemin alınmadığı durumlarda daha ciddi sorunlar ortaya çıkabilmektedir.
Kardiyo ve Dayanıklılık Antrenmanları İle Kalp Hastalıklarını Önlemenin 5 Yöntemi
Kardiyo yapmak kalbe iyi gelir mi? Kalp hastaları kardiyo yapabilir mi? Ya da spor kalbi yorar mı? merak edilen sorular arasında yer almaktadır. Netleştirmek için “Kesinlikle evet.” diyebiliriz. Son yapılan araştırmalara göre düzenli egzersizin kalp hastalığı riskini azalttığı bilinmektedir.
Peki, kardiyo ve dayanıklılık antrenmanları ile kalp sağlığını nasıl korunur? Bu bölümde yanıtına bakacağız.
1. Yaşa Göre Uygun Antrenman Programlarından Yararlanın
Dünya Sağlık Örgütü (DSÖ), yetişkinliklerin haftalık en az 150-300 dakika orta yoğunluklu ya da haftalık 75-150 dakika yüksek yoğunluklu aerobik egzersiz yapmasını önermektedir. 65 yaş üstü bireylerin, daha çok denge ve dayanıklılık antrenmanlarına yönelmesi gerekir. Ayrıca haftanın 3 ila 4 günü daha çok bileşenli egzersizlere katılmaları kalp sağlığı için büyük yarar sağlayacaktır.
Bu yazıyı da incelemek isteyebilirsiniz: Yaşa Göre Uygun Fitness Programları Nasıl Olmalıdır?
2. Antrenmanları Sağlıklı Bir Diyetle Destekleyin
Düzenli egzersiz, sağlıklı bir diyetle desteklendiğinde maksimum fayda sağlar. Sporcuların, kalp hastalığı riskini azaltmak için aşırı yağlı, rafine karbonhidrat, yüksek şeker ve işlenmiş gıdalardan uzak durması çok önemlidir. Taze meyve ve sebzeler, süt ürünleri, yağsız protein ve sağlıklı yağlar kalbin dostudur. Yeme içme kontrolü sağlayarak, kan basıncını düşürebilir ve kalbi tehdit eden hastalıklardan korunabilirsiniz.
3. Vücudun Kendini Yenilemesi İçin Dinlenmeye Zaman Ayırın
Antrenman sonrası, vücudu bir sonraki güne hazırlamak, kalp ve damar sağlığını korumak için yeterince dinlenmesine fırsat tanımalısınız. Kardiyo ve dayanıklılık antrenmanları esnasında büyük ve küçük kaslarınız hasar alabilir. Eğer yeterince dinlenemez ve vücudu gereğinden fazla yorarsanız kalbin çalışma mekanizması olumsuz etkilenerek kalp hastalıklarının önü açılır.
4. Antrenman Süresini Ayarlayın
Kardiyo antrenmanı yapmak için haftanın 2 ila 5 günü ideal kabul edilir. Profesyonel sporcular için bu sayı değişkenlik gösterebilir. Uzmanlar, her gün egzersiz yapanlar için haftanın 5 gününü kardiyo egzersizlerine, 2 gününü ise kuvvet antenmanlarına ayırmanın yararlı olduğunu belirtiyor.
5. Egzersiz Rutinine Bağlı Kalın
Verimli bir antrenman rutininin anahtarı, her zaman için motivasyonu sağlamaktır. Antrenmanda süreklilik sağlamak için her günün belli saatini ya da haftanın belirli günleri spora ayırın. Bir spor salonu üyeliği yaptırabilir, arkadaşlarınızla çalışabilir ve ilerleme durumunuzu kaydedebilirsiniz. Spor sırasında kalp atış hızını ölçerek de hızlanma veya duraksama zamanını belirleyebilirsiniz.
Sporu, hayat boyu devam eden bir alışkanlık haline getirmek için yukarıda saydığımız maddeleri rutinlerinize dahil edebilirsiniz.
Kalp Hastalığına Uygun Egzersizler Nelerdir?
Kalp hastalığına uygun egzersizler arasında; tempolu yürüyüş, yüzme, koşu ya da bisiklet yer almktadır. Bu egzersizleri uygularken kalp ritminde de değişiklik yapmak istiyorsanız egzersiz yoğunluğunu artırmanız veya azaltmanız gerekir.
Örnek verecek olursak; ortalama 3-4 dakikalık tempolu yürüyüş sonrası 1-2 dakika tempoyu artırmak kalbe iyi gelecektir. Ek olarak kardiyo antrenmanları esnasında kalp ve nefes hızının, konuşmanıza engel olmayacak düzeyde olması önemlidir. Eğer bu sizin için zor geliyorsa yürüyüş ya da yüzme gibi daha düşük tempolu egzersizlere yönelebilirsiniz.
Kalp Hastalığını Önlemenin 6 Etkili Yolu
Kalp hastalıkları çoğu zamanda bir anda gerçekleşmez. Zaman içinde edindiğiniz yaşam tarzı alışkanlıkları, kalp hastalığı için önemli bir risk faktörüdür.
Peki, kalbin iyi çalışması için neler yapmalıyız? Kalp hastalıkları nasıl önlenir? Ya da kalbi ne güçlendirir? Aşağıda bahsettiğimiz temel risk faktörlerini günlük hayata uyarlayarak siz de olası riskleri en aza indirebilirsiniz.
- Sigara Kullanımını Azaltın
- Kilo Kontrolü Sağlayın
- Fiziksel Aktiviteyi Artırın
- Strese En Aza İndirin
- Uyku Kalitesini Artırın
- Kalp Taramalarını Mutlaka Yaptırın
Saymış olduğumuz altı sağlıklı yaşam ipucusuyla, kalp sağlığınızı koruyabilirsiniz. Bununla birlikte sağlık danışmanlarınızla birlikte destekleyici bir plan da hazırlayabilirsiniz.
1. Sigara Kullanımını Azaltın
Sigara, kalp hastalığı başta olmak üzere pek çok sağlık probleminin temel sebebidir. Sigaranın içeriğinde bulunan zararlı kimyasallar, kan damarlarını ve kalbi olumsuz etkiler. İnsan kanındaki oksijen miktarı, sigara dumanının etkisiyle düşer ve kan basıncının yükselmesine neden olur. Bu da kalp sağlığı için önemli bir tehdittir.
2. Kilo Kontrolü Sağlayın
Beslenme değişiklikleri ve fiziksel aktivite sıklığı ideal kiloya ulaşmak için önemli bir adımdır. Vücut kitle indeksi esas alınarak kilonuzu optimum aralığa ulaştırmak, kalp sağlığınızı iyileştirir.
3. Fiziksel Aktiviteyi Artırın
Kalp sağlığını korumak için illa ki bir spor salonu üyeliği gerekmez. Doğru bir rutinle egzersizinizi evde de sürdürebilirsiniz. Haftanın 5 günü 30 dakikalık orta yoğunluklu egzersiz yaparak kardiyak konsiyonu geliştirebilirsiniz. Haftanın 2 ila 3 günü dayanıklılık antenmanı yapmak ise çok daha fazla fayda sağlayacaktır.
4. Stresi En Aza İndirin
Stres yönetimi sağlamak, sağlıklı bir kalp için uygulayabileceğiniz en etkili yollardan biridir. Gün içindeki stresi azaltmak, kalp hastalığına yakalanma riskini en aza indirecektir. Aşırı stres çoğu zaman vücudun iltihaplanmasına yol açar ve bu da ciddi bir risk faktörüdür.
5. Uyku Kalitesini Artırın
Vücudun yenilenmesi ve bir sonraki güne şarj olması için kaliteli uyku çok önemlidir. Günlük 7-8 saat uyku uyumak, kalp hastalığı dahil bir çok hastalığa yakalanma riskini azaltır. Yetersiz uyku uyumak, kan basıncını olumsuz etkiler ve diyabet, kalp krizi gibi hastalıkların önünü açar.
6. Kalp Taramalarını Mutlaka Yaptırın
Kalp hastalıklarını önlemek için yapabileceğiniz için en iyi şey, alanında uzman bir doktora danışmaktır. Aile öyküsü, kolesterol, tansiyon veya diyabet kalp hastalığı sorunu yaşamanıza neden olabilir.
Sağlıklı yaşam ve spor konulu çok daha fazla blog yazısı için Sporsepeti’nin Spor Kütüphanesi’ni ziyaret edebilirsiniz. Hemen göz atın!
ile
İlgili Bloglarımız
Spor Kütüphanesi: Spor tutkunuza ışık tutan, heyecanı ve bilgiyi bir araya getiren eşsiz bir kaynak! Keşfet, öğren, zirveye çık!
Tüm YazılarBasketbol Bloğuna Abone Ol
GİZLİLİK VE KİŞİSEL VERİLERİ KORUMA POLİTİKASI
1. Kişisel Verilerinizin Ne Şekilde İşlenebileceği
6698 sayılı KVKK uyarınca, Spor Kütüphanesi ile paylaştığınız kişisel verileriniz, tamamen veya kısmen, otomatik olarak veyahut herhangi bir veri kayıt sisteminin parçası olmak kaydıyla otomatik olmayan yollarla elde edilerek, kaydedilerek, depolanarak, değiştirilerek, yeniden düzenlenerek, kısacası veriler üzerinde gerçekleştirilen her türlü işleme konu olarak tarafımızdan işlenebilecektir. KVKK kapsamında veriler üzerinde gerçekleştirilen her türlü işlem “kişisel verilerin işlenmesi” olarak kabul edilmektedir.
2. Kişisel Verilerinizin İşlenme Amaçları Ve Hukuki Sebepleri
Paylaştığınız kişisel veriler,
Müşterilerimize verdiğimiz hizmetlerin gereklerini, sözleşmenin ve teknolojinin gereklerine uygun şekilde yapabilmek, sunulan ürün ve hizmetlerimizi geliştirebilmek için;
Kamu güvenliğine ilişkin hususlarda ve hukuki uyuşmazlıklarda, talep halinde ve mevzuat gereği savcılıklara, mahkemelere ve ilgili kamu görevlilerine bilgi verebilmek için;
Üyelerimize geniş kapsamda çeşitli imkânlar sunabilmek veya bu imkânları sunabilecek kişi veya kurumlarla yasal çerçevede paylaşabilmek için;
Reklam tercihlerini analiz etmek için,
6698 sayılı KVKK ve ilgili ikincil düzenlemelere uygun olarak işlenecektir.
3. Kişisel Verilerinizin Aktarılabileceği Üçüncü Kişi Veya Kuruluşlar Hakkında Bilgilendirme
Yukarıda belirtilen amaçlarla, Spor Kütüphanesi ile paylaştığınız kişisel verilerinizin aktarılabileceği kişi / kuruluşlar; ana hissedarlarımız, hissedarlarımız, reklam verenler, doğrudan veya dolaylı yurt içi / yurt dışı iştiraklerimiz; başta Spor Kütüphanesi altyapısını kullanan üye firmalar ve bunlarla sınırlı olmamak üzere sunulan hizmet ile ilgili kişi ve kuruluşlar olmak üzere, faaliyetlerimizi yürütmek üzere ve/veya Veri İşleyen sıfatı ile hizmet aldığımız, iş birliği yaptığımız, program ortağı kuruluşları, yurtiçi / yurtdışı kuruluşlar ve diğer 3. kişiler ve kuruluşlardır.
4. Kişisel Verilerinizin Toplanma Şekli
Kişisel verileriniz,
Spor Kütüphanesi internet sitesi ve mobil uygulamalarındaki formlar ile ad, soyad, adres, telefon, iş veya özel e-posta adresi gibi bilgiler ile; kullanıcı adı ve şifresi kullanılarak giriş yapılan sayfalardaki tercihleri, gerçekleştirilen işlemlerin IP kayıtları, tarayıcı tarafından toplanan çerez verileri ile gezinme süre ve detaylarını içeren veriler, konum verileri şeklinde;
Spor Kütüphanesi ile ticari ilişki kurmak, iş başvurusu yapmak, teklif vermek gibi amaçlarla, kartvizit, özgeçmiş (cv), teklif vermek ve sair yollarla kişisel verilerini paylaşan kişilerden alınan, fiziki veya sanal bir ortamda, yüz yüze ya da mesafeli, sözlü veya yazılı ya da elektronik ortamdan;
Ayrıca farklı kanallardan dolaylı yoldan elde edilen, web sitesi, blog, yarışma, anket, oyun, kampanya ve benzeri amaçlı kullanılan (mikro) web sitelerinden ve sosyal medyadan elde edilen veriler, e-bülten okuma veya tıklama hareketleri, kamuya açık veri tabanlarının sunduğu veriler, sosyal medya platformları (Facebook, Twitter, Google, Instagram, Snapchat vs) gibi sosyal paylaşım sitelerinden paylaşıma açık profil ve verilerden; işlenebilmekte ve toplanabilmektedir.
5. KVKK Yürürlüğe Girmeden Önce Elde Edilen Kişisel Verileriniz
Spor Kütüphanesi , KVKK’nun yürürlük tarihi olan 7 Nisan 2016 tarihinden önce yayım hayatına başlamadığı için bu tarihten önce depoladığımız bir kişisel veri bulunmamaktadır.
6. Kişisel Verilerinizin Aktarılması
Türkiye’de işlenerek veya Türkiye dışında işlenip muhafaza edilmek üzere, yukarıda sayılan yöntemlerden herhangi birisi ile toplanmış kişisel verileriniz KVKK kapsamında kalmak kaydıyla ve sözleşme amaçlarına uygun olarak yurtdışında bulunan (Kişisel Veriler Kurulu tarafından akredite edilen ve kişisel verilerin korunması hususunda yeterli korumanın bulunduğu ülkelere) hizmet aracılarına da aktarılabilecektir.
Kişisel Verileriniz;
Ürün ve hizmetlerin sunulması ve tanıtılması için işbirliği yapılan ve/veya hizmet alınan iş ortaklarımız,
Acil yardım çağrısı halinde konumunuzu tespit edecek olan yetkili mercilere,
Düzenleyici ve denetleyici kurumlar ile mahkeme ve icra müdürlükleri gibi sair resmi kurumlara, kişisel verilerinizi talep etmeye yetkili olan diğer kamu kurum veya kuruluşlarına,
Spor Kütüphanesi ile ticari ilişki içinde bulunan ve telefon numaranıza sahip tüzel kişilere,
Gerekli görüldüğü durumlarda aktarılabilecektir.
7. Kişisel Verilerin Saklanması Ve Korunması
Spor Kütüphanesi , kişisel verilerinizin barındığı sistemleri ve veri tabanlarını, KVKK’nun 12. Maddesi gereği kişisel verilerin hukuka aykırı olarak işlenmesini önlemekle, yetkisiz kişilerin erişimlerini engellemekle; muhafazalarını sağlamak amacıyla hash, şifreleme, işlem kaydı, erişim yönetimi gibi yazılımsal tedbirleri ve fiziksel güvenlik önlemleri almakla mükelleftir. Kişisel verilerin yasal olmayan yollarla başkaları tarafından elde edilmesinin öğrenilmesi halinde durum derhal, yasal düzenlemeye uygun ve yazılı olarak Kişisel Verileri Koruma Kurulu’na bildirilecektir.
8. Kişisel Verilerin Güncel Ve Doğru Tutulması
KVKK’nun 4. maddesi uyarınca Spor Kütüphanesi'nin kişisel verilerinizi doğru ve güncel olarak tutma yükümlülüğü bulunmaktadır. Bu kapsamda Spor Kütüphanesi'nin yürürlükteki mevzuattan doğan yükümlülüklerini yerine getirebilmesi için üyelerimizin doğru ve güncel verilerini paylaşması veya web sitesi / mobil uygulama üzerinden güncellemesi gerekmektedir.
9. 6698 Sayılı Kvkk Uyarınca Kişisel Veri Sahibinin Hakları
6698 sayılı KVKK 11.maddesi 07 Ekim 2016 tarihinde yürürlüğe girmiş olup ilgili madde gereğince, Kişisel Veri Sahibi’nin bu tarihten sonraki hakları aşağıdaki gibidir:
Kişisel Veri Sahibi, Spor Kütüphanesi'ne (veri sorumlusu) başvurarak kendisiyle ilgili;
Kişisel veri işlenip işlenmediğini öğrenme,
Kişisel verileri işlenmişse buna ilişkin bilgi talep etme,
Kişisel verilerin işlenme amacını ve bunların amacına uygun kullanılıp kullanılmadığını öğrenme,
Yurt içinde veya yurt dışında kişisel verilerin aktarıldığı üçüncü kişileri bilme,
Kişisel verilerin eksik veya yanlış işlenmiş olması hâlinde bunların düzeltilmesini isteme,
KVKK’nun 7. maddesinde öngörülen şartlar çerçevesinde kişisel verilerin silinmesini veya yok edilmesini isteme,
Kişisel verilerin düzeltilmesi, silinmesi, yok edilmesi halinde bu işlemlerin, kişisel verilerin aktarıldığı üçüncü kişilere de bildirilmesini isteme,
İşlenen verilerin münhasıran otomatik sistemler vasıtasıyla analiz edilmesi suretiyle kişinin kendisi aleyhine bir sonucun ortaya çıkmasına itiraz etme,
Kişisel verilerin kanuna aykırı olarak işlenmesi sebebiyle zarara uğraması hâlinde zararın giderilmesini talep etme, haklarına sahiptir.
10. İletişim ve Başvuru Yöntemi
Spor Kütüphanesi tarafından atanacak Veri Sorumlusu Temsilcisi, yasal altyapı sağlandığında Veri Sorumluları Sicilinde ve bu belgenin bulunduğu internet adresinde ilan edilecektir.
Kişisel Veri Sahipleri, sorularını, görüşlerini veya taleplerini e-posta yolu ile iletebilirler.
Spor Kütüphanesi iletilen taleplere, gerekçeli olmak ve 30 gün içinde cevap vermek kaydıyla olumlu/olumsuz yanıtını, yazılı veya dijital ortamdan verebilir. Taleplere ilişkin gerekli işlemlerin ücretsiz olması esastır. Ancak işlemlerin bir maliyet gerektirmesi halinde, Spor Kütüphanesi , ücret talebinde bulunma hakkını saklı tutar. Bu ücretler, Kişisel Verilerin Korunması Kurulu tarafından, Kişisel Verilerin korunması Kanunu’nun 13. maddesine göre belirlenen tarife üzerinden belirlenir.
Web sayfamızda, uygulamalarımızda ve diğer sair kanallarımızda kişisel verilerinizi paylaşarak Kişisel Veriler Politikamızı ve politikamızda yer alan işlenme, işlenme yöntemleri, verilerin aktarılması, satışı ve diğer ilgili hususlar hakkındaki şartları, Bir sosyal medya uygulaması olan Spor Kütüphanesi ile paylaşılan verilerin web sayfasında, uygulamalarda ve sosyal medya kanallarında kullanılmasını, bildirimlerde ve önerilerde bulunulmasını, üyelerin yararına olması şartıyla ticari anlamda üçüncü kişilerle paylaşılabileceğini ve yine bunun için kabulde bulunduğunuzu, yasal haklarınızı kullanmadan önce Spor Kütüphanesi'ne başvuruda bulunacağınızı KVKK’da büyük öneme haiz, belirli bir konuya ilişkin, bilgilendirilmeye dayanan ve özgür iradeyle açıklanan rıza şeklinde tanımlanan açık bir rıza ile kabul ettiğinizi beyan etmiş olursunuz.
Bu sözleşme en son 01/01/2020 tarihinde güncellenmiştir.
GİZLİLİK VE KİŞİSEL VERİLERİ KORUMA POLİTİKASI
1. Kişisel Verilerinizin Ne Şekilde İşlenebileceği
6698 sayılı KVKK uyarınca, Spor Kütüphanesi ile paylaştığınız kişisel verileriniz, tamamen veya kısmen, otomatik olarak veyahut herhangi bir veri kayıt sisteminin parçası olmak kaydıyla otomatik olmayan yollarla elde edilerek, kaydedilerek, depolanarak, değiştirilerek, yeniden düzenlenerek, kısacası veriler üzerinde gerçekleştirilen her türlü işleme konu olarak tarafımızdan işlenebilecektir. KVKK kapsamında veriler üzerinde gerçekleştirilen her türlü işlem “kişisel verilerin işlenmesi” olarak kabul edilmektedir.
2. Kişisel Verilerinizin İşlenme Amaçları Ve Hukuki Sebepleri
Paylaştığınız kişisel veriler,
Müşterilerimize verdiğimiz hizmetlerin gereklerini, sözleşmenin ve teknolojinin gereklerine uygun şekilde yapabilmek, sunulan ürün ve hizmetlerimizi geliştirebilmek için;
Kamu güvenliğine ilişkin hususlarda ve hukuki uyuşmazlıklarda, talep halinde ve mevzuat gereği savcılıklara, mahkemelere ve ilgili kamu görevlilerine bilgi verebilmek için;
Üyelerimize geniş kapsamda çeşitli imkânlar sunabilmek veya bu imkânları sunabilecek kişi veya kurumlarla yasal çerçevede paylaşabilmek için;
Reklam tercihlerini analiz etmek için,
6698 sayılı KVKK ve ilgili ikincil düzenlemelere uygun olarak işlenecektir.
3. Kişisel Verilerinizin Aktarılabileceği Üçüncü Kişi Veya Kuruluşlar Hakkında Bilgilendirme
Yukarıda belirtilen amaçlarla, Spor Kütüphanesi ile paylaştığınız kişisel verilerinizin aktarılabileceği kişi / kuruluşlar; ana hissedarlarımız, hissedarlarımız, reklam verenler, doğrudan veya dolaylı yurt içi / yurt dışı iştiraklerimiz; başta Spor Kütüphanesi altyapısını kullanan üye firmalar ve bunlarla sınırlı olmamak üzere sunulan hizmet ile ilgili kişi ve kuruluşlar olmak üzere, faaliyetlerimizi yürütmek üzere ve/veya Veri İşleyen sıfatı ile hizmet aldığımız, iş birliği yaptığımız, program ortağı kuruluşları, yurtiçi / yurtdışı kuruluşlar ve diğer 3. kişiler ve kuruluşlardır.
4. Kişisel Verilerinizin Toplanma Şekli
Kişisel verileriniz,
Spor Kütüphanesi internet sitesi ve mobil uygulamalarındaki formlar ile ad, soyad, adres, telefon, iş veya özel e-posta adresi gibi bilgiler ile; kullanıcı adı ve şifresi kullanılarak giriş yapılan sayfalardaki tercihleri, gerçekleştirilen işlemlerin IP kayıtları, tarayıcı tarafından toplanan çerez verileri ile gezinme süre ve detaylarını içeren veriler, konum verileri şeklinde;
Spor Kütüphanesi ile ticari ilişki kurmak, iş başvurusu yapmak, teklif vermek gibi amaçlarla, kartvizit, özgeçmiş (cv), teklif vermek ve sair yollarla kişisel verilerini paylaşan kişilerden alınan, fiziki veya sanal bir ortamda, yüz yüze ya da mesafeli, sözlü veya yazılı ya da elektronik ortamdan;
Ayrıca farklı kanallardan dolaylı yoldan elde edilen, web sitesi, blog, yarışma, anket, oyun, kampanya ve benzeri amaçlı kullanılan (mikro) web sitelerinden ve sosyal medyadan elde edilen veriler, e-bülten okuma veya tıklama hareketleri, kamuya açık veri tabanlarının sunduğu veriler, sosyal medya platformları (Facebook, Twitter, Google, Instagram, Snapchat vs) gibi sosyal paylaşım sitelerinden paylaşıma açık profil ve verilerden; işlenebilmekte ve toplanabilmektedir.
5. KVKK Yürürlüğe Girmeden Önce Elde Edilen Kişisel Verileriniz
Spor Kütüphanesi, KVKK’nun yürürlük tarihi olan 7 Nisan 2016 tarihinden önce yayım hayatına başlamadığı için bu tarihten önce depoladığımız bir kişisel veri bulunmamaktadır.
6. Kişisel Verilerinizin Aktarılması
Türkiye’de işlenerek veya Türkiye dışında işlenip muhafaza edilmek üzere, yukarıda sayılan yöntemlerden herhangi birisi ile toplanmış kişisel verileriniz KVKK kapsamında kalmak kaydıyla ve sözleşme amaçlarına uygun olarak yurtdışında bulunan (Kişisel Veriler Kurulu tarafından akredite edilen ve kişisel verilerin korunması hususunda yeterli korumanın bulunduğu ülkelere) hizmet aracılarına da aktarılabilecektir.
Kişisel Verileriniz;
Ürün ve hizmetlerin sunulması ve tanıtılması için işbirliği yapılan ve/veya hizmet alınan iş ortaklarımız,
Acil yardım çağrısı halinde konumunuzu tespit edecek olan yetkili mercilere,
Düzenleyici ve denetleyici kurumlar ile mahkeme ve icra müdürlükleri gibi sair resmi kurumlara, kişisel verilerinizi talep etmeye yetkili olan diğer kamu kurum veya kuruluşlarına,
Spor Kütüphanesi ile ticari ilişki içinde bulunan ve telefon numaranıza sahip tüzel kişilere,
Gerekli görüldüğü durumlarda aktarılabilecektir.
7. Kişisel Verilerin Saklanması Ve Korunması
Spor Kütüphanesi, kişisel verilerinizin barındığı sistemleri ve veri tabanlarını, KVKK’nun 12. Maddesi gereği kişisel verilerin hukuka aykırı olarak işlenmesini önlemekle, yetkisiz kişilerin erişimlerini engellemekle; muhafazalarını sağlamak amacıyla hash, şifreleme, işlem kaydı, erişim yönetimi gibi yazılımsal tedbirleri ve fiziksel güvenlik önlemleri almakla mükelleftir. Kişisel verilerin yasal olmayan yollarla başkaları tarafından elde edilmesinin öğrenilmesi halinde durum derhal, yasal düzenlemeye uygun ve yazılı olarak Kişisel Verileri Koruma Kurulu’na bildirilecektir.
8. Kişisel Verilerin Güncel Ve Doğru Tutulması
KVKK’nun 4. maddesi uyarınca Spor Kütüphanesi'nin kişisel verilerinizi doğru ve güncel olarak tutma yükümlülüğü bulunmaktadır. Bu kapsamda Spor Kütüphanesi'nin yürürlükteki mevzuattan doğan yükümlülüklerini yerine getirebilmesi için üyelerimizin doğru ve güncel verilerini paylaşması veya web sitesi / mobil uygulama üzerinden güncellemesi gerekmektedir.
9. 6698 Sayılı Kvkk Uyarınca Kişisel Veri Sahibinin Hakları
6698 sayılı KVKK 11.maddesi 07 Ekim 2016 tarihinde yürürlüğe girmiş olup ilgili madde gereğince, Kişisel Veri Sahibi’nin bu tarihten sonraki hakları aşağıdaki gibidir:
Kişisel Veri Sahibi, Spor Kütüphanesi'ne (veri sorumlusu) başvurarak kendisiyle ilgili;
Kişisel veri işlenip işlenmediğini öğrenme,
Kişisel verileri işlenmişse buna ilişkin bilgi talep etme,
Kişisel verilerin işlenme amacını ve bunların amacına uygun kullanılıp kullanılmadığını öğrenme,
Yurt içinde veya yurt dışında kişisel verilerin aktarıldığı üçüncü kişileri bilme,
Kişisel verilerin eksik veya yanlış işlenmiş olması hâlinde bunların düzeltilmesini isteme,
KVKK’nun 7. maddesinde öngörülen şartlar çerçevesinde kişisel verilerin silinmesini veya yok edilmesini isteme,
Kişisel verilerin düzeltilmesi, silinmesi, yok edilmesi halinde bu işlemlerin, kişisel verilerin aktarıldığı üçüncü kişilere de bildirilmesini isteme,
İşlenen verilerin münhasıran otomatik sistemler vasıtasıyla analiz edilmesi suretiyle kişinin kendisi aleyhine bir sonucun ortaya çıkmasına itiraz etme,
Kişisel verilerin kanuna aykırı olarak işlenmesi sebebiyle zarara uğraması hâlinde zararın giderilmesini talep etme, haklarına sahiptir.
10. İletişim ve Başvuru Yöntemi
Spor Kütüphanesi tarafından atanacak Veri Sorumlusu Temsilcisi, yasal altyapı sağlandığında Veri Sorumluları Sicilinde ve bu belgenin bulunduğu internet adresinde ilan edilecektir.
Kişisel Veri Sahipleri, sorularını, görüşlerini veya taleplerini e-posta yolu ile iletebilirler.
Spor Kütüphanesi iletilen taleplere, gerekçeli olmak ve 30 gün içinde cevap vermek kaydıyla olumlu/olumsuz yanıtını, yazılı veya dijital ortamdan verebilir. Taleplere ilişkin gerekli işlemlerin ücretsiz olması esastır. Ancak işlemlerin bir maliyet gerektirmesi halinde, Spor Kütüphanesi, ücret talebinde bulunma hakkını saklı tutar. Bu ücretler, Kişisel Verilerin Korunması Kurulu tarafından, Kişisel Verilerin korunması Kanunu’nun 13. maddesine göre belirlenen tarife üzerinden belirlenir.
Web sayfamızda, uygulamalarımızda ve diğer sair kanallarımızda kişisel verilerinizi paylaşarak Kişisel Veriler Politikamızı ve politikamızda yer alan işlenme, işlenme yöntemleri, verilerin aktarılması, satışı ve diğer ilgili hususlar hakkındaki şartları, Bir sosyal medya uygulaması olan Spor Kütüphanesi ile paylaşılan verilerin web sayfasında, uygulamalarda ve sosyal medya kanallarında kullanılmasını, bildirimlerde ve önerilerde bulunulmasını, üyelerin yararına olması şartıyla ticari anlamda üçüncü kişilerle paylaşılabileceğini ve yine bunun için kabulde bulunduğunuzu, yasal haklarınızı kullanmadan önce Spor Kütüphanesi'ne başvuruda bulunacağınızı KVKK’da büyük öneme haiz, belirli bir konuya ilişkin, bilgilendirilmeye dayanan ve özgür iradeyle açıklanan rıza şeklinde tanımlanan açık bir rıza ile kabul ettiğinizi beyan etmiş olursunuz.
Bu sözleşme en son 01/01/2020 tarihinde güncellenmiştir.