Menopoz Döneminde Sağlıklı Kilo Kontrolü İçin Spor ve Beslenme Rehberi

10.11.2024
Menopoz Döneminde Sağlıklı Kilo Kontrolü İçin Spor ve Beslenme Rehberi

Yaş aldıkça beslenme ve spor ihtiyaçları değişiklik gösterir. Menopoz da buna dahildir. Sağlıklı beslenme alışkanlıkları edinmek, kilo kontrolü sağlamak, kas ve kemik sağlığına odaklanmak ve düzenli egzersiz yapmak bu dönemde size yardımcı olabilir.


Peki, menopoz döneminde kilo vermek için ne yapmalı? menopoz döneminde hangi spor yapılmalı? Ya da menopoza giren kadın nasıl beslenmeli?


Bu blog içeriğinde menopoz döneminde beslenme ve spor ilişkine dair kapsamlı bir rehber bulacaksınız. Öğrenmek için okumaya devam edebilirsiniz.


Menopoz Nedir?


Menopoz, en basit ifadeyle kadının doğurganlık yeteneğinin kaybolmasıdır. Kadınlar için önemli bir dönem olan menopoz, genellikle 45-55 yaşları arasında görülmektedir. Bununla birlikte menopoz bir hastalık değildir, sağlıklı bir kadının hayatında olması gereken bir süreçtir.


Fizyolojik bir süreç olan menopoz, son menstrüal döngünün üzerinden en az 1 yıl geçmesiyle ortaya çıkmaktadır. Hormonlarda meydana gelen bu değişim, çeşitli sağlık sorunlarını da beraberinde getirebilmektedir.


Sporsepeti Öneri Yazısı: Welness Nedir? Sağlıklı Yaşama Katkıları Nelerdir?


Menopoz Belirtileri Nelerdir?

Menopoz döneminde fiziksel ve zihinsel semptomlar sıklıkla görebiliyor. Peki, menopozda görülen yaygın semptomlar nelerdir? Birlikte bakalım.


  • Menstrual döngüde düzensizlik
  • Ani sıcak basmaları
  • Uyku problemleri
  • Yorgunluk ve halsizlik
  • Cilt kuruluğu
  • Eklem ağrıları
  • Değişken ruh hali
  • Sık sık idrara çıkma
  • Vajinal enfeksiyonlar
  • Baş ağrıları
  • Gece terlemeleri
  • Depresyon
  • Odaklanma güçlüğü
  • Hatırlamada zorluk


Bu dönemde belirtileri izlemek çok önemlidir. Yukarıda saydığımız belirtiler, menstrual döngü sona ermeden başlarsa, muhtemelen “perimenopoz” yani geçiş dönemindesinizdir. Bununla birlikte menstrual döngü normalden daha sık ya da daha az olabileceği gibi, daha hafif ve kısa da sürebiliyor.


Menopozu Etkileyen Faktörler Nelerdir?

Menopoz çeşitli faktörlerin etkisiyle olması gerekenden erken ya da geç meydana gelebiliyor. O halde, menopozu etkileyen risk faktörleri şu şekilde sıralanabilir:

  • Beslenme alışkanlıkları
  • Fiziksel aktivite yatkınlığı
  • Sosyo ekonomik düzey
  • Aşırı alkol, sigara veya kafein tüketimi
  • Genetik faktörler
  • Psikolojik etmenler
  • Çalışma düzeyi
  • Evlilik
  • Coğrafi koşullar


Menopoz döneminde meydana gelen değişimler, yukarıda saydığımız faktörlerin etkisiyle ortaya çıkmaktadır. Kişinin kendinde olan farklılıkları değerlendirmesi menopozun olası risklerinden daha iyi korunmasına yardımcı olacaktır.


Menopoza Giren Kadınlar Nasıl Beslenmeli?

Menopoz döneminde sağlığını korumak isteyen kadınların nasıl beslendiklerine dikkat etmesi gerekir. Yapılan araştırmalara göre, menopoz sonrası vücudun ihtiyaç duyduğu besinler değişir ve bu besinlerin alımı menopozdaki oluşabilecek sorunları en aza indirmektedir.


  1. Besin Çeşitliliğine Yer Verilmelidir
  2. Daha Fazla Posa Tüketilmelidir
  3. D Vitamini Eksikliğinden Korunun
  4. Kalsiyum Tüketimi Artırılmalıdır
  5. Tuz Tüketimi Azaltılmalıdır
  6. Sıvı Tüketimi Artırılmalıdır
  7. Sigara, Alkol ve Kafein Tüketimi Sınırlandırılmalıdır

Menopoza dayalı değişimlerden korunmak için yağsız et tüketimi tavsiye edilir. Bununla birlikte hazır gıdaların, katı ve hayvansal içerikli yağların da tüketimi sınırlandırılmalıdır. Ek olarak yemekleri kızartma türü yapmak yerine haşlama yapabilirsiniz.


1. Besin Çeşitliliğine Yer Verilmelidir

Menopozal dönemde kadınların besin gereksinimlerine uygun beslenmesi önemlidir. Tahıllar, süt ürünleri, kuru baklagiller, taze sebze ve meyveler aynı öğün içerisinde farklı miktarlarda tüketmek faydalı olacaktır. Ayrıca farklı öğünlerde aynı besin grubu olmak üzere farklı gıdalar tüketerek besin çeşitliliği sağlayabilirsiniz. Bu sayede her besini vücuda almış olursunuz.


2. Daha Fazla Posa Tüketilmelidir

Posalı gıdalar tüketerek kardiyovasküler sağlığı iyileştirebilirsiniz. Bununla birlikte kan şekerini dengeleyebilir, yağ depolamasını engelleyebilirsiniz. Yapılan çalışmalar, günlük ortalama 25-30 gr lif tüketmenin menopoz dönemindeki besin gereksinimlerini karşıladığını göstermektedir.


3. D Vitamini Eksikliğinden Korunun

Kemik sağlığını destekleyen en önemli vitamin D vitamidir. Yağlı balıklar ve yumurta sarısı D vitamini açısından zengin gıdalardır. D vitamini almanın en iyi yolu güneş ışığına maruz kalmaktır. Özellikle bahar aylarında güneşe çıkmamak D vitamini eksikliğine yol açmaktadır.


4. Kalsiyum Tüketimi Artırılmalıdır

Kalsiyum (Ca), kemik sağlığının korunmasına yardımcı olur. Ayrıca kan basıncını da düzenler. Menopozal dönemde osteoporoz (kemik erimesi) riski çok daha fazladır. Yeterli miktarda kalsiyum tüketmek ise, kemik ve mineral dengesinin korunmasını destekler.


5. Tuz Tüketimi Azaltılmalıdır

Kontrollü tuz tüketimi için günlük 5 gr’ın üzerine çıkılmamalıdır.  9 gr ve üzeri tuz tüketimi, osteoporoz riskini artırır ve çeşitli hastalıklara da yol açabilir. Yemeklere ekstra tuz eklemekten kaçınmalı, az tuzlu besinlerin tüketimini artırmanız önerilmektedir.  


6. Sıvı Tüketimi Artırılmalıdır

Günlük 2,5 L sıvı tüketmek, sağlıklı bir vücut için olmazsa olmazdır. Özellikle menopoz sonrası vücutta meydana gelen değişimleri kontrol etmek için günlük 8-10 bardak su tüketmeniz önerilir.


7. Sigara, Alkol ve Kafein Tüketimi Sınırlandırılmalıdır

Menopoz sonrası kadınların alkol, sigara ve kafein gibi zararlı alışkanlıkları bırakması önerilir. Aşırı tületmek, kalp ve damar hastalıklarına yol açabilmektedir. Ayrıca vitamin ve mineral dengesini bozduğu için de kemik hücrelerine zarar verebilmektedir.


Menopozal Dönemde Beslenme Neden Önemlidir?

Menopozal dönemde beslenmenin önemi yadsınamaz. Özellikle bu dönemde yeterli ve düzenli beslenmek menopoz belirtilerinin hafifllemesine ve ilerleme sürecinin yavaşlamasına yardımcı olur. Bu sayede kişinin yaşam kalitesi artar ve kendini daha iyi hisseder. Hal böylekyen menopoz sonrası kadınların sağlıklı beslenme alışkanlıkları edinmesi büyük öneme taşımaktadır.


Menopoz Döneminde Hangi Sporlar Yapılmalı?


Menopoz döneminde sağlıklı beslenmek kadar egzersiz yapmak da önemlidir. Peki, bu dönemde hangi egzersizleri yapmanız gerektiğini biliyor musunuz? İşte menopoz sonrası kadınların yapabileceği basit ama etkili egzersiz uygulamaları:


  • Tempolu yürüyüş
  • Yüzme ve su egzersizleri
  • Bisiklet sürmek
  • Pilates
  • Koşu


Yazımızın devamında, saydığımız bu egzersiz türlerinin menopozal döneme ve kemik sağlığına etkisini ele alacağız. Öğrenmek için okumaya devam edebilirsiniz.


Menopozda Tempolu Yürüyüş

Düzenli tempolu yürüyüş yapmak, menopoz döneminde yapabileceğiniz en kolay egzersizlerden biridir. Yürüyüş sayesinde, aynı anda birden çok kas grubunu çalıştırabilir ve yağ yakımını hızlandırarak kilo kontrolü sağlayabilirsiniz. Tüm bu etkiler, kemik sağlığını olumlu etkilemektedir.


İncelemek isteyebilirsiniz: Kardiyo ve Dayanıklılık Antrenmanları ile Kalp Hastalıklarını Önlemenin Yolları


Menopozda Yüzme ve Su Egzersizleri

Su içerisinde vücuttaki pek çok kas grubu çalışır ve bu da omurga sağlığı için oldukça yararlıdır. Düzenli yüzerek hareketsiz yaşamın önüne geçebilir, menopoz sonrası oluşan ağrıların şiddetini azaltabilir ve bu sayede gün boyu çok daha dinç kalabilirsiniz.


Menopozda Bisiklet Sürmek

Bisiklet sürerken pek çok kas grubu birlikte çalışır. İster evde ya da spor salonunda ekipmanla, ister açık havada bisiklet sürerek hem kemik sağlığını koruyabilir hem de ideal kiloya ulaşarak formunuzu koruyabilirsiniz.


Menopozda Pilates

Düşük etkili bir egzersiz olan pilates, her yaş grubundan bireyin yapabileceği bir egzersiz olmakla birlikte etkisini menopoz döneminde artırmaktadır. Özellikle kas ve kemik sağlığına katkıları sayesinde, en sık tercih edilen egzersizler arasında yer almaktadır.


Menopozda Koşu

Yürüyüşe göre daha yüksek etkili bir egzersiz olan tempolu koşu, menopoz döneminde kolaylıkla yapabileceğiniz egzersizlerden biridir. Kaslarınız çalışırken aynı zamanda yağ yakımını artırarak da kilo kontrolü sağlayabilirsiniz.  


Sağlıklı yaşam ve spor konulu çok daha fazla blog içeriği için Sporsepeti’nin Spor Kütüphanesi’ni ziyaret etmeyi unutmayın!

Paylaş:

menopoz-doneminde-saglikli-kilo-kontrolu-icin-spor-ve-beslenme-rehberi
https://storage.acerapps.io/app-1287/heart.png
#E95396
#fbddeb
Sağlıklı Yaşam
Menopoz Döneminde Sağlıklı Kilo Kontrolü İçin Spor ve Beslenme Rehberi

ile
İlgili Bloglarımız

Spor Kütüphanesi: Spor tutkunuza ışık tutan, heyecanı ve bilgiyi bir araya getiren eşsiz bir kaynak! Keşfet, öğren, zirveye çık!

Tüm Yazılar

Basketbol Bloğuna Abone Ol

KVKK

GİZLİLİK VE KİŞİSEL VERİLERİ KORUMA POLİTİKASI


1. Kişisel Verilerinizin Ne Şekilde İşlenebileceği

6698 sayılı KVKK uyarınca, Spor Kütüphanesi ile paylaştığınız kişisel verileriniz, tamamen veya kısmen, otomatik olarak veyahut herhangi bir veri kayıt sisteminin parçası olmak kaydıyla otomatik olmayan yollarla elde edilerek, kaydedilerek, depolanarak, değiştirilerek, yeniden düzenlenerek, kısacası veriler üzerinde gerçekleştirilen her türlü işleme konu olarak tarafımızdan işlenebilecektir. KVKK kapsamında veriler üzerinde gerçekleştirilen her türlü işlem “kişisel verilerin işlenmesi” olarak kabul edilmektedir.

   

2. Kişisel Verilerinizin İşlenme Amaçları Ve Hukuki Sebepleri

Paylaştığınız kişisel veriler,

Müşterilerimize verdiğimiz hizmetlerin gereklerini, sözleşmenin ve teknolojinin gereklerine uygun şekilde yapabilmek, sunulan ürün ve hizmetlerimizi geliştirebilmek için;

Kamu güvenliğine ilişkin hususlarda ve hukuki uyuşmazlıklarda, talep halinde ve mevzuat gereği savcılıklara, mahkemelere ve ilgili kamu görevlilerine bilgi verebilmek için;

Üyelerimize geniş kapsamda çeşitli imkânlar sunabilmek veya bu imkânları sunabilecek kişi veya kurumlarla yasal çerçevede paylaşabilmek için;

Reklam tercihlerini analiz etmek için,

6698 sayılı KVKK ve ilgili ikincil düzenlemelere uygun olarak işlenecektir.


3. Kişisel Verilerinizin Aktarılabileceği Üçüncü Kişi Veya Kuruluşlar Hakkında Bilgilendirme

Yukarıda belirtilen amaçlarla, Spor Kütüphanesi ile paylaştığınız kişisel verilerinizin aktarılabileceği kişi / kuruluşlar; ana hissedarlarımız, hissedarlarımız, reklam verenler, doğrudan veya dolaylı yurt içi / yurt dışı iştiraklerimiz; başta Spor Kütüphanesi altyapısını kullanan üye firmalar ve bunlarla sınırlı olmamak üzere sunulan hizmet ile ilgili kişi ve kuruluşlar olmak üzere, faaliyetlerimizi yürütmek üzere ve/veya Veri İşleyen sıfatı ile hizmet aldığımız, iş birliği yaptığımız, program ortağı kuruluşları, yurtiçi / yurtdışı kuruluşlar ve diğer 3. kişiler ve kuruluşlardır.


4. Kişisel Verilerinizin Toplanma Şekli

Kişisel verileriniz,

Spor Kütüphanesi internet sitesi ve mobil uygulamalarındaki formlar ile ad, soyad, adres, telefon, iş veya özel e-posta adresi gibi bilgiler ile; kullanıcı adı ve şifresi kullanılarak giriş yapılan sayfalardaki tercihleri, gerçekleştirilen işlemlerin IP kayıtları, tarayıcı tarafından toplanan çerez verileri ile gezinme süre ve detaylarını içeren veriler, konum verileri şeklinde;

Spor Kütüphanesi ile ticari ilişki kurmak, iş başvurusu yapmak, teklif vermek gibi amaçlarla, kartvizit, özgeçmiş (cv), teklif vermek ve sair yollarla kişisel verilerini paylaşan kişilerden alınan, fiziki veya sanal bir ortamda, yüz yüze ya da mesafeli, sözlü veya yazılı ya da elektronik ortamdan;

Ayrıca farklı kanallardan dolaylı yoldan elde edilen, web sitesi, blog, yarışma, anket, oyun, kampanya ve benzeri amaçlı kullanılan (mikro) web sitelerinden ve sosyal medyadan elde edilen veriler, e-bülten okuma veya tıklama hareketleri, kamuya açık veri tabanlarının sunduğu veriler, sosyal medya platformları (Facebook, Twitter, Google, Instagram, Snapchat vs) gibi sosyal paylaşım sitelerinden paylaşıma açık profil ve verilerden; işlenebilmekte ve toplanabilmektedir.


5. KVKK Yürürlüğe Girmeden Önce Elde Edilen Kişisel Verileriniz

Spor Kütüphanesi , KVKK’nun yürürlük tarihi olan 7 Nisan 2016 tarihinden önce yayım hayatına başlamadığı için bu tarihten önce depoladığımız bir kişisel veri bulunmamaktadır.


6. Kişisel Verilerinizin Aktarılması

Türkiye’de işlenerek veya Türkiye dışında işlenip muhafaza edilmek üzere, yukarıda sayılan yöntemlerden herhangi birisi ile toplanmış kişisel verileriniz KVKK kapsamında kalmak kaydıyla ve sözleşme amaçlarına uygun olarak yurtdışında bulunan (Kişisel Veriler Kurulu tarafından akredite edilen ve kişisel verilerin korunması hususunda yeterli korumanın bulunduğu ülkelere) hizmet aracılarına da aktarılabilecektir.

Kişisel Verileriniz;

Ürün ve hizmetlerin sunulması ve tanıtılması için işbirliği yapılan ve/veya hizmet alınan iş ortaklarımız,

Acil yardım çağrısı halinde konumunuzu tespit edecek olan yetkili mercilere,

Düzenleyici ve denetleyici kurumlar ile mahkeme ve icra müdürlükleri gibi sair resmi kurumlara, kişisel verilerinizi talep etmeye yetkili olan diğer kamu kurum veya kuruluşlarına,

Spor Kütüphanesi ile ticari ilişki içinde bulunan ve telefon numaranıza sahip tüzel kişilere,

Gerekli görüldüğü durumlarda aktarılabilecektir.


7. Kişisel Verilerin Saklanması Ve Korunması

Spor Kütüphanesi , kişisel verilerinizin barındığı sistemleri ve veri tabanlarını, KVKK’nun 12. Maddesi gereği kişisel verilerin hukuka aykırı olarak işlenmesini önlemekle, yetkisiz kişilerin erişimlerini engellemekle; muhafazalarını sağlamak amacıyla hash, şifreleme, işlem kaydı, erişim yönetimi gibi yazılımsal tedbirleri ve fiziksel güvenlik önlemleri almakla mükelleftir. Kişisel verilerin yasal olmayan yollarla başkaları tarafından elde edilmesinin öğrenilmesi halinde durum derhal, yasal düzenlemeye uygun ve yazılı olarak Kişisel Verileri Koruma Kurulu’na bildirilecektir.


8. Kişisel Verilerin Güncel Ve Doğru Tutulması

KVKK’nun 4. maddesi uyarınca Spor Kütüphanesi'nin kişisel verilerinizi doğru ve güncel olarak tutma yükümlülüğü bulunmaktadır. Bu kapsamda Spor Kütüphanesi'nin yürürlükteki mevzuattan doğan yükümlülüklerini yerine getirebilmesi için üyelerimizin doğru ve güncel verilerini paylaşması veya web sitesi / mobil uygulama üzerinden güncellemesi gerekmektedir.


9. 6698 Sayılı Kvkk Uyarınca Kişisel Veri Sahibinin Hakları

6698 sayılı KVKK 11.maddesi 07 Ekim 2016 tarihinde yürürlüğe girmiş olup ilgili madde gereğince, Kişisel Veri Sahibi’nin bu tarihten sonraki hakları aşağıdaki gibidir:

Kişisel Veri Sahibi, Spor Kütüphanesi'ne (veri sorumlusu) başvurarak kendisiyle ilgili;

Kişisel veri işlenip işlenmediğini öğrenme,

Kişisel verileri işlenmişse buna ilişkin bilgi talep etme,

Kişisel verilerin işlenme amacını ve bunların amacına uygun kullanılıp kullanılmadığını öğrenme,

Yurt içinde veya yurt dışında kişisel verilerin aktarıldığı üçüncü kişileri bilme,

Kişisel verilerin eksik veya yanlış işlenmiş olması hâlinde bunların düzeltilmesini isteme,

KVKK’nun 7. maddesinde öngörülen şartlar çerçevesinde kişisel verilerin silinmesini veya yok edilmesini isteme,

Kişisel verilerin düzeltilmesi, silinmesi, yok edilmesi halinde bu işlemlerin, kişisel verilerin aktarıldığı üçüncü kişilere de bildirilmesini isteme,

İşlenen verilerin münhasıran otomatik sistemler vasıtasıyla analiz edilmesi suretiyle kişinin kendisi aleyhine bir sonucun ortaya çıkmasına itiraz etme,

Kişisel verilerin kanuna aykırı olarak işlenmesi sebebiyle zarara uğraması hâlinde zararın giderilmesini talep etme, haklarına sahiptir.


10. İletişim ve Başvuru Yöntemi

Spor Kütüphanesi tarafından atanacak Veri Sorumlusu Temsilcisi, yasal altyapı sağlandığında Veri Sorumluları Sicilinde ve bu belgenin bulunduğu internet adresinde ilan edilecektir.

Kişisel Veri Sahipleri, sorularını, görüşlerini veya taleplerini e-posta yolu ile iletebilirler.

Spor Kütüphanesi iletilen taleplere, gerekçeli olmak ve 30 gün içinde cevap vermek kaydıyla olumlu/olumsuz yanıtını, yazılı veya dijital ortamdan verebilir. Taleplere ilişkin gerekli işlemlerin ücretsiz olması esastır. Ancak işlemlerin bir maliyet gerektirmesi halinde, Spor Kütüphanesi , ücret talebinde bulunma hakkını saklı tutar. Bu ücretler, Kişisel Verilerin Korunması Kurulu tarafından, Kişisel Verilerin korunması Kanunu’nun 13. maddesine göre belirlenen tarife üzerinden belirlenir.

Web sayfamızda, uygulamalarımızda ve diğer sair kanallarımızda kişisel verilerinizi paylaşarak Kişisel Veriler Politikamızı ve politikamızda yer alan işlenme, işlenme yöntemleri, verilerin aktarılması, satışı ve diğer ilgili hususlar hakkındaki şartları, Bir sosyal medya uygulaması olan Spor Kütüphanesi ile paylaşılan verilerin web sayfasında, uygulamalarda ve sosyal medya kanallarında kullanılmasını, bildirimlerde ve önerilerde bulunulmasını, üyelerin yararına olması şartıyla ticari anlamda üçüncü kişilerle paylaşılabileceğini ve yine bunun için kabulde bulunduğunuzu, yasal haklarınızı kullanmadan önce Spor Kütüphanesi'ne başvuruda bulunacağınızı KVKK’da büyük öneme haiz, belirli bir konuya ilişkin, bilgilendirilmeye dayanan ve özgür iradeyle açıklanan rıza şeklinde tanımlanan açık bir rıza ile kabul ettiğinizi beyan etmiş olursunuz.


Bu sözleşme en son 01/01/2020 tarihinde güncellenmiştir.


Ticari İleti

GİZLİLİK VE KİŞİSEL VERİLERİ KORUMA POLİTİKASI


1. Kişisel Verilerinizin Ne Şekilde İşlenebileceği

6698 sayılı KVKK uyarınca, Spor Kütüphanesi ile paylaştığınız kişisel verileriniz, tamamen veya kısmen, otomatik olarak veyahut herhangi bir veri kayıt sisteminin parçası olmak kaydıyla otomatik olmayan yollarla elde edilerek, kaydedilerek, depolanarak, değiştirilerek, yeniden düzenlenerek, kısacası veriler üzerinde gerçekleştirilen her türlü işleme konu olarak tarafımızdan işlenebilecektir. KVKK kapsamında veriler üzerinde gerçekleştirilen her türlü işlem “kişisel verilerin işlenmesi” olarak kabul edilmektedir.

   

2. Kişisel Verilerinizin İşlenme Amaçları Ve Hukuki Sebepleri

Paylaştığınız kişisel veriler,

Müşterilerimize verdiğimiz hizmetlerin gereklerini, sözleşmenin ve teknolojinin gereklerine uygun şekilde yapabilmek, sunulan ürün ve hizmetlerimizi geliştirebilmek için;

Kamu güvenliğine ilişkin hususlarda ve hukuki uyuşmazlıklarda, talep halinde ve mevzuat gereği savcılıklara, mahkemelere ve ilgili kamu görevlilerine bilgi verebilmek için;

Üyelerimize geniş kapsamda çeşitli imkânlar sunabilmek veya bu imkânları sunabilecek kişi veya kurumlarla yasal çerçevede paylaşabilmek için;

Reklam tercihlerini analiz etmek için,

6698 sayılı KVKK ve ilgili ikincil düzenlemelere uygun olarak işlenecektir.


3. Kişisel Verilerinizin Aktarılabileceği Üçüncü Kişi Veya Kuruluşlar Hakkında Bilgilendirme

Yukarıda belirtilen amaçlarla, Spor Kütüphanesi ile paylaştığınız kişisel verilerinizin aktarılabileceği kişi / kuruluşlar; ana hissedarlarımız, hissedarlarımız, reklam verenler, doğrudan veya dolaylı yurt içi / yurt dışı iştiraklerimiz; başta Spor Kütüphanesi altyapısını kullanan üye firmalar ve bunlarla sınırlı olmamak üzere sunulan hizmet ile ilgili kişi ve kuruluşlar olmak üzere, faaliyetlerimizi yürütmek üzere ve/veya Veri İşleyen sıfatı ile hizmet aldığımız, iş birliği yaptığımız, program ortağı kuruluşları, yurtiçi / yurtdışı kuruluşlar ve diğer 3. kişiler ve kuruluşlardır.


4. Kişisel Verilerinizin Toplanma Şekli

Kişisel verileriniz,

Spor Kütüphanesi internet sitesi ve mobil uygulamalarındaki formlar ile ad, soyad, adres, telefon, iş veya özel e-posta adresi gibi bilgiler ile; kullanıcı adı ve şifresi kullanılarak giriş yapılan sayfalardaki tercihleri, gerçekleştirilen işlemlerin IP kayıtları, tarayıcı tarafından toplanan çerez verileri ile gezinme süre ve detaylarını içeren veriler, konum verileri şeklinde;

Spor Kütüphanesi ile ticari ilişki kurmak, iş başvurusu yapmak, teklif vermek gibi amaçlarla, kartvizit, özgeçmiş (cv), teklif vermek ve sair yollarla kişisel verilerini paylaşan kişilerden alınan, fiziki veya sanal bir ortamda, yüz yüze ya da mesafeli, sözlü veya yazılı ya da elektronik ortamdan;

Ayrıca farklı kanallardan dolaylı yoldan elde edilen, web sitesi, blog, yarışma, anket, oyun, kampanya ve benzeri amaçlı kullanılan (mikro) web sitelerinden ve sosyal medyadan elde edilen veriler, e-bülten okuma veya tıklama hareketleri, kamuya açık veri tabanlarının sunduğu veriler, sosyal medya platformları (Facebook, Twitter, Google, Instagram, Snapchat vs) gibi sosyal paylaşım sitelerinden paylaşıma açık profil ve verilerden; işlenebilmekte ve toplanabilmektedir.


5. KVKK Yürürlüğe Girmeden Önce Elde Edilen Kişisel Verileriniz

Spor Kütüphanesi, KVKK’nun yürürlük tarihi olan 7 Nisan 2016 tarihinden önce yayım hayatına başlamadığı için bu tarihten önce depoladığımız bir kişisel veri bulunmamaktadır.


6. Kişisel Verilerinizin Aktarılması

Türkiye’de işlenerek veya Türkiye dışında işlenip muhafaza edilmek üzere, yukarıda sayılan yöntemlerden herhangi birisi ile toplanmış kişisel verileriniz KVKK kapsamında kalmak kaydıyla ve sözleşme amaçlarına uygun olarak yurtdışında bulunan (Kişisel Veriler Kurulu tarafından akredite edilen ve kişisel verilerin korunması hususunda yeterli korumanın bulunduğu ülkelere) hizmet aracılarına da aktarılabilecektir.

Kişisel Verileriniz;

Ürün ve hizmetlerin sunulması ve tanıtılması için işbirliği yapılan ve/veya hizmet alınan iş ortaklarımız,

Acil yardım çağrısı halinde konumunuzu tespit edecek olan yetkili mercilere,

Düzenleyici ve denetleyici kurumlar ile mahkeme ve icra müdürlükleri gibi sair resmi kurumlara, kişisel verilerinizi talep etmeye yetkili olan diğer kamu kurum veya kuruluşlarına,

Spor Kütüphanesi ile ticari ilişki içinde bulunan ve telefon numaranıza sahip tüzel kişilere,

Gerekli görüldüğü durumlarda aktarılabilecektir.


7. Kişisel Verilerin Saklanması Ve Korunması

Spor Kütüphanesi, kişisel verilerinizin barındığı sistemleri ve veri tabanlarını, KVKK’nun 12. Maddesi gereği kişisel verilerin hukuka aykırı olarak işlenmesini önlemekle, yetkisiz kişilerin erişimlerini engellemekle; muhafazalarını sağlamak amacıyla hash, şifreleme, işlem kaydı, erişim yönetimi gibi yazılımsal tedbirleri ve fiziksel güvenlik önlemleri almakla mükelleftir. Kişisel verilerin yasal olmayan yollarla başkaları tarafından elde edilmesinin öğrenilmesi halinde durum derhal, yasal düzenlemeye uygun ve yazılı olarak Kişisel Verileri Koruma Kurulu’na bildirilecektir.


8. Kişisel Verilerin Güncel Ve Doğru Tutulması

KVKK’nun 4. maddesi uyarınca Spor Kütüphanesi'nin kişisel verilerinizi doğru ve güncel olarak tutma yükümlülüğü bulunmaktadır. Bu kapsamda Spor Kütüphanesi'nin yürürlükteki mevzuattan doğan yükümlülüklerini yerine getirebilmesi için üyelerimizin doğru ve güncel verilerini paylaşması veya web sitesi / mobil uygulama üzerinden güncellemesi gerekmektedir.


9. 6698 Sayılı Kvkk Uyarınca Kişisel Veri Sahibinin Hakları

6698 sayılı KVKK 11.maddesi 07 Ekim 2016 tarihinde yürürlüğe girmiş olup ilgili madde gereğince, Kişisel Veri Sahibi’nin bu tarihten sonraki hakları aşağıdaki gibidir:

Kişisel Veri Sahibi, Spor Kütüphanesi'ne (veri sorumlusu) başvurarak kendisiyle ilgili;

Kişisel veri işlenip işlenmediğini öğrenme,

Kişisel verileri işlenmişse buna ilişkin bilgi talep etme,

Kişisel verilerin işlenme amacını ve bunların amacına uygun kullanılıp kullanılmadığını öğrenme,

Yurt içinde veya yurt dışında kişisel verilerin aktarıldığı üçüncü kişileri bilme,

Kişisel verilerin eksik veya yanlış işlenmiş olması hâlinde bunların düzeltilmesini isteme,

KVKK’nun 7. maddesinde öngörülen şartlar çerçevesinde kişisel verilerin silinmesini veya yok edilmesini isteme,

Kişisel verilerin düzeltilmesi, silinmesi, yok edilmesi halinde bu işlemlerin, kişisel verilerin aktarıldığı üçüncü kişilere de bildirilmesini isteme,

İşlenen verilerin münhasıran otomatik sistemler vasıtasıyla analiz edilmesi suretiyle kişinin kendisi aleyhine bir sonucun ortaya çıkmasına itiraz etme,

Kişisel verilerin kanuna aykırı olarak işlenmesi sebebiyle zarara uğraması hâlinde zararın giderilmesini talep etme, haklarına sahiptir.


10. İletişim ve Başvuru Yöntemi

Spor Kütüphanesi tarafından atanacak Veri Sorumlusu Temsilcisi, yasal altyapı sağlandığında Veri Sorumluları Sicilinde ve bu belgenin bulunduğu internet adresinde ilan edilecektir.

Kişisel Veri Sahipleri, sorularını, görüşlerini veya taleplerini e-posta yolu ile iletebilirler.

Spor Kütüphanesi iletilen taleplere, gerekçeli olmak ve 30 gün içinde cevap vermek kaydıyla olumlu/olumsuz yanıtını, yazılı veya dijital ortamdan verebilir. Taleplere ilişkin gerekli işlemlerin ücretsiz olması esastır. Ancak işlemlerin bir maliyet gerektirmesi halinde, Spor Kütüphanesi, ücret talebinde bulunma hakkını saklı tutar. Bu ücretler, Kişisel Verilerin Korunması Kurulu tarafından, Kişisel Verilerin korunması Kanunu’nun 13. maddesine göre belirlenen tarife üzerinden belirlenir.

Web sayfamızda, uygulamalarımızda ve diğer sair kanallarımızda kişisel verilerinizi paylaşarak Kişisel Veriler Politikamızı ve politikamızda yer alan işlenme, işlenme yöntemleri, verilerin aktarılması, satışı ve diğer ilgili hususlar hakkındaki şartları, Bir sosyal medya uygulaması olan Spor Kütüphanesi ile paylaşılan verilerin web sayfasında, uygulamalarda ve sosyal medya kanallarında kullanılmasını, bildirimlerde ve önerilerde bulunulmasını, üyelerin yararına olması şartıyla ticari anlamda üçüncü kişilerle paylaşılabileceğini ve yine bunun için kabulde bulunduğunuzu, yasal haklarınızı kullanmadan önce Spor Kütüphanesi'ne başvuruda bulunacağınızı KVKK’da büyük öneme haiz, belirli bir konuya ilişkin, bilgilendirilmeye dayanan ve özgür iradeyle açıklanan rıza şeklinde tanımlanan açık bir rıza ile kabul ettiğinizi beyan etmiş olursunuz.


Bu sözleşme en son 01/01/2020 tarihinde güncellenmiştir.