Migren ve Egzersiz İlişkisi İçin 10 Öneri

19.10.2024
Migren ve Egzersiz İlişkisi İçin 10 Öneri

Migren, kişinin uzun süre hayatında var olan, tıbbi bir rahatsızlıktır. Migren atakları bazen birkaç saat bazen birkaç hafta sürebilmektedir. Daha çok kadınlarda görülen migren, günlük yaşam aktivitelerini ciddi şekilde etkileyebilmektedir.


Migren ataklarını önleyemeseniz bile, sıklığını azaltabilirsiniz. Peki, migren varken spor yapılır mı? Migrenden korunmak için ne yapmalı? Migreni en hızlı ne geçirir?


Bu blog içeriğinde, migren ve spor ilişkisine dair tüm merak edilenleri ele alacağız. Öğrenmek için okumaya devam edin.


Migren Nedir?


Migren, başın bir tarafında şiddetli bir ağrıya yol açan kronik bir baş ağrısıdır. Mide bulantısı ve kusmanın yanı sıra, ışık, koku ve sese hassasiyet de migren esnasında gelişebilen durumlardır.


Migren, günlük yaşamı zorlaştıran tıbbi bir durumdur. Migren atakları herkeste farklı olabilir. Migren sıklığını ve şiddetini azaltmak için evde doğal yöntemlere başvurabilirsiniz. Günlük rutinlerde değişiklik yapmak migrenle başa çıkmanın en etkili yoludur.


Sporsepeti Tavsiye: Depresyonla Baş Etmede Spor ve Egzersizin Önemi Nedir?


Migren Belirtileri Nelerdir?

Migren belirtileri herkeste farklı olabiliyor. Genellikle aşamalar halinde ortaya çıkan migren atakları için yaygın görülen belirtiler şu şekildedir:


  • Şiddetli bağ ağrısı
  • Işık, ses ve kokuya hassasiyet
  • Görme problemleri
  • Baş dönmesi
  • Halsizlik, yorgunluk veya enerj, düşüklüğü
  • Öfke ve sinirlilik
  • Konuşmada güçlük
  • Depresyon
  • Mide bulantısı, kusma, baygınlık
  • El ve bacaklarda uyuşma
  • Başın ön, arka kısmında ya şakaklarda ağrı


Migren semptomları, her bireyde farklı derecelerde görülebilir. Ağrının tipine göre semptomlar da değişir. Migren teşhisi koymak için bu belirtilerin sık sık tekrarlaması gerekir. Eğer siz de bu belirtilere sahipseniz doktora görünmek yararınıza olacaktır.


Migrene Hangi Egzersizler İyi Gelir?

Migren egzersizleri, migrenin şiddetini ve sıklığını azaltabilir. Gün içerisinde egzersiz yaparak migren semptomlarını hafifletebilirsiniz. Peki, hangi egzersizler migrene iyi gelir? İşte yanıtı:


  1. Yoga ve Meditasyon
  2. Derin Nefes Alma Egzersizleri
  3. Hafif Tempolu Yürüyüş
  4. Omuz ve Boyun Egzersizleri
  5. Yüzme

Migren semptomlarını azaltmak için düzenli spor yapmak oldukça yararlıdır. O halde hadi gelin, migren hastalarının yapabileceği egzersizler neler birlikte bakalım.


1. Yoga ve Meditasyon

Yoga ve meditasyon, migreni azaltmaya yardımcı olabilir. Yoga yapmak, beden ve zihin arasında denge kurarak stresi azaltabilir. Meditasyon ise, stres hormonlarının salınımını azaltarak zihni sakinleştirir. Hal böyleyken, yoga ve meditasyon migren için faydalı iki egzersiz türüdür.


2. Derin Nefes Alma Egzersizleri

Derin nefes alma teknikleri, migreni azaltmaya yardımcı olabilecek bir diğer egzersiz grubudur. Nefesinizi kontrol ederken zihninizi dinlendirebilirsiniz. Bu teknikleri doğru şekilde uygulayarak migren semptomlarını azaltabilirsiniz.


3. Hafif Tempolu Yürüyüş

Gün içerisinde hafif tempolu bir yürüyüş yapmak, kan dolaşımını artırarak, stres hormonlarının azalmasına yardımcı olabilir. Migren sıklığını ve şiddetini düşürmenin yollarını arayanlar için çoğu zaman düşük tempolu yürüyüş idealdir.


4. Omuz ve Boyun Egzersizleri

Migreni tetikleyen şeylerden biri de, omuz ve boyun bölgesinde oluşan gerilme ya da sertliktir. Bu bölgedeki gerilimi azaltmak için esneme hareketleri yapabilirsiniz. Düzenli olarak yaptığınızda migren semptomlarının hafiflediğini fark edersiniz.


5. Yüzme

Migren ataklarını önlemede başvurulan bir diğer egzersiz türü de yüzmedir. Düşük tempolu bir egzersiz olan yüzme, migren semptomlarının hafifletilmesinde oldukça faydalıdır. Su sporları, sadece vücudu rahatlatmak, stres ve kaygı gibi olumsuz duyguları da önler.


Migren ve Egzersiz İlişkisi İçin 10 İpucu


Söz konusu migren olduğunda egzersiz önemli bir rol oynar. Çünkü yüksek tempolu egzersizler genellikle migren ataklarını tetiklese de, doğru şekilde yapıldığında migren semptomlarını ciddi ölçüde azaltabilir. Bu da migren hastaları için daha iyi bir yaşamın kapılarını aralar.


İşte, migren ve egzersiz ilişkisine yönelik 10 önemli ipucu:


1. Isınma Egzersizleri Yaparak Egzersize Başlayın

Egzersize başlamadan öncesi vücudu yeterince hazırlamak çok önemlidir. Çünkü ani hareketler ve yüksek tempolu egzersizler migren ataklarını tetikleyebiliyor. Egzersize başlamadan önce kısa bir yürüyüş yaparak tempoyu kademe kademe atırabilirsiniz.


2. Egzersiz Yaparken Bol Bol Su Tüketin

Migren ataklarını tetikleyen bir diğer önemli unsur, dehidrasyondur. Egzersiz esnasında yeterli miktarda sıvı tükettiğinizden emin olun. Susuzluk, baş ağrısını tetikleyerek migren ataklarının şiddetini artırabilmektedir.


3. Doğru Aktiviteler Seçin

Ekstrem sporlar veya tempolu egzersizler ilginizi çekiyor olabilir. Bu, lunaparktaki oyunlardan herhangi biri veya basket maçı olabilir. Ancak bu tür aktiviteler migren hastaları için çoğu zaman sorun yaratır. Özellikle bir de ışık ve ısıya hassasiyetiniz varsa bu aktivitler sizin için önerilmez.


4. Egzersize Başlarken Tok Olun

Spora başlamadan önce tok olduğunuzdan emin olun. Egzersizden yaklaşık 1 saat önce yeme yemeyi sonlandırın. Spor sırasında kan şekeriniz düşer ve bu da migreni tetkileyebilir. Özellikle spor öncesinde çok şekerli veya fast good gibi gıdaları tüketmekten kaçının.


5. Migren Ağrılarınız İçin Günlük Tutun

Migren ataklarına sebep olan faktörler herkeste farklıdır. Bunun için gün içerisinde yaptıklarınızı not alabilirsiniz. Stres, regl veya yediğiniz besinler migren atağına neden olmuş olabilir mi? gibi sorular migren ataklarını yönetmenize yardımcı olabilir.


Bilgi almak isteyebilirsiniz: Regl Döneminde Spor Yapılır Mı? Dikkat Edilmesi Gerekenler


6. Düzenli Egzersiz Yapın

Düzenli egzersiz, migren ataklarının şiddetini azaltmaya yardımcı olabilir. Haftada 3 ila 4 gün, düşük veya orta yoğunlukta egzersizler yaparak migren ağrılarını kontrol edebilirsiniz. Düzenli bir spor rutini oluşturmak, migren tedavisinde en çok başvurulan yollarındandır.


7. Hafif Tempolu Egzersizler Tercih Edin

Yüksek tempolu egzersizler genellikle migreni tetikler. Dolayısıyla pilates, yürüyüş, yüzme, yoga ve meditasyon gibi düşük yoğunluklu egzersizler migreni olanlar için idealdir. Bu tür egzersizler migren ağrılarına iyi gelecek ve etkisini hafifletecektir.


8. Doktorunuza Danışın

Migreni olan hastalar doktor onayı almadan spora başlamamalısınız. Migren semptomlarına yönelik doğru bir egzersiz rutini oluşturmak, yararınıza olacaktır. Dolayısıyla doktor kontrolünde spor yapmak, migren ataklarını daha iyi yönetmenizi sağlayacaktır.


9. Egzersiz Sonrası Vücudunuzu Dinlendirin

Egzersiz sırasında kaslarınız hasar alabilir. Dolayısıyla kaslarınızın rahatlaması için egzersiz sonrasında mutlaka vücudunuzu dinlendirin. Vücudu aşırı zorlamak migren ataklarına neden olabilir. Soğuma egzersizleri yaparak vücudu dinlendirebilirsiniz.


10. Vücudunuzu Takip Edin

Migren atakları öncesinde, vücut bazı semptomlar verir. Bu nedenle vücudunuzu sürekli olarak takip edin. Spor esnasında baş ağrınız varsa bir köşeye geçin ve ağrının geçmesini bekleyin. Egzersize devam ederek ağrının şiddetlenmesine yol açabilirsiniz.


Migren Ağrısına İyi Gelen 10 Öneri

Migrenden ağrısını hafifletmenin en iyi yolu, migrene neden olan faktörleri bilmektir. Migren semptomlarının şiddetlenmesi durumunda profesyonel bir destek almak çok önemlidir.


O halde, migren olmadan önce alabileceğiniz önlemler nelerdir? Birlikte bakalım:


  1. Sağlıklı beslenmeyi alışkanlık haline getirin.
  2. Düşük tempolu egzersizler tercih edin.
  3. Yüksek sesli ortamlarda bulunmaktan kaçının.
  4. Stres yönetimi becerileri edinin.  
  5. Parlak ve göz alıcı ışıklardan uzak durun.
  6. Düzenli kullandığınız ilaçlar varsa ihmal etmeyin.
  7. Her gün aynı saatte uyuyup aynı saatte uyanmaya çalışın.
  8. Migren günlüğü tutun ve ağrılarınızı kontrol edin.
  9. Ağrı esnasında lavanta ve nane yağı koklayabilirsiniz.
  10. Zencefil, rezene ve papatya çaylarını içebilirsiniz.

Sağlıklı yaşam ve spor konulu çok daha fazla blog yazısı için Sporsepeti Spor Kütüphanesi’ni ziyaret edebilirsiniz.

Paylaş:

migren-ve-egzersiz-iliskisi-icin-10-ipucu
https://storage.acerapps.io/app-1287/heart.png
#80bf3a
#e1ffbf
Sağlıklı Yaşam
Migren ve Egzersiz İlişkisi İçin 10 Öneri

ile
İlgili Bloglarımız

Spor Kütüphanesi: Spor tutkunuza ışık tutan, heyecanı ve bilgiyi bir araya getiren eşsiz bir kaynak! Keşfet, öğren, zirveye çık!

Tüm Yazılar

Basketbol Bloğuna Abone Ol

KVKK

GİZLİLİK VE KİŞİSEL VERİLERİ KORUMA POLİTİKASI


1. Kişisel Verilerinizin Ne Şekilde İşlenebileceği

6698 sayılı KVKK uyarınca, Spor Kütüphanesi ile paylaştığınız kişisel verileriniz, tamamen veya kısmen, otomatik olarak veyahut herhangi bir veri kayıt sisteminin parçası olmak kaydıyla otomatik olmayan yollarla elde edilerek, kaydedilerek, depolanarak, değiştirilerek, yeniden düzenlenerek, kısacası veriler üzerinde gerçekleştirilen her türlü işleme konu olarak tarafımızdan işlenebilecektir. KVKK kapsamında veriler üzerinde gerçekleştirilen her türlü işlem “kişisel verilerin işlenmesi” olarak kabul edilmektedir.

   

2. Kişisel Verilerinizin İşlenme Amaçları Ve Hukuki Sebepleri

Paylaştığınız kişisel veriler,

Müşterilerimize verdiğimiz hizmetlerin gereklerini, sözleşmenin ve teknolojinin gereklerine uygun şekilde yapabilmek, sunulan ürün ve hizmetlerimizi geliştirebilmek için;

Kamu güvenliğine ilişkin hususlarda ve hukuki uyuşmazlıklarda, talep halinde ve mevzuat gereği savcılıklara, mahkemelere ve ilgili kamu görevlilerine bilgi verebilmek için;

Üyelerimize geniş kapsamda çeşitli imkânlar sunabilmek veya bu imkânları sunabilecek kişi veya kurumlarla yasal çerçevede paylaşabilmek için;

Reklam tercihlerini analiz etmek için,

6698 sayılı KVKK ve ilgili ikincil düzenlemelere uygun olarak işlenecektir.


3. Kişisel Verilerinizin Aktarılabileceği Üçüncü Kişi Veya Kuruluşlar Hakkında Bilgilendirme

Yukarıda belirtilen amaçlarla, Spor Kütüphanesi ile paylaştığınız kişisel verilerinizin aktarılabileceği kişi / kuruluşlar; ana hissedarlarımız, hissedarlarımız, reklam verenler, doğrudan veya dolaylı yurt içi / yurt dışı iştiraklerimiz; başta Spor Kütüphanesi altyapısını kullanan üye firmalar ve bunlarla sınırlı olmamak üzere sunulan hizmet ile ilgili kişi ve kuruluşlar olmak üzere, faaliyetlerimizi yürütmek üzere ve/veya Veri İşleyen sıfatı ile hizmet aldığımız, iş birliği yaptığımız, program ortağı kuruluşları, yurtiçi / yurtdışı kuruluşlar ve diğer 3. kişiler ve kuruluşlardır.


4. Kişisel Verilerinizin Toplanma Şekli

Kişisel verileriniz,

Spor Kütüphanesi internet sitesi ve mobil uygulamalarındaki formlar ile ad, soyad, adres, telefon, iş veya özel e-posta adresi gibi bilgiler ile; kullanıcı adı ve şifresi kullanılarak giriş yapılan sayfalardaki tercihleri, gerçekleştirilen işlemlerin IP kayıtları, tarayıcı tarafından toplanan çerez verileri ile gezinme süre ve detaylarını içeren veriler, konum verileri şeklinde;

Spor Kütüphanesi ile ticari ilişki kurmak, iş başvurusu yapmak, teklif vermek gibi amaçlarla, kartvizit, özgeçmiş (cv), teklif vermek ve sair yollarla kişisel verilerini paylaşan kişilerden alınan, fiziki veya sanal bir ortamda, yüz yüze ya da mesafeli, sözlü veya yazılı ya da elektronik ortamdan;

Ayrıca farklı kanallardan dolaylı yoldan elde edilen, web sitesi, blog, yarışma, anket, oyun, kampanya ve benzeri amaçlı kullanılan (mikro) web sitelerinden ve sosyal medyadan elde edilen veriler, e-bülten okuma veya tıklama hareketleri, kamuya açık veri tabanlarının sunduğu veriler, sosyal medya platformları (Facebook, Twitter, Google, Instagram, Snapchat vs) gibi sosyal paylaşım sitelerinden paylaşıma açık profil ve verilerden; işlenebilmekte ve toplanabilmektedir.


5. KVKK Yürürlüğe Girmeden Önce Elde Edilen Kişisel Verileriniz

Spor Kütüphanesi , KVKK’nun yürürlük tarihi olan 7 Nisan 2016 tarihinden önce yayım hayatına başlamadığı için bu tarihten önce depoladığımız bir kişisel veri bulunmamaktadır.


6. Kişisel Verilerinizin Aktarılması

Türkiye’de işlenerek veya Türkiye dışında işlenip muhafaza edilmek üzere, yukarıda sayılan yöntemlerden herhangi birisi ile toplanmış kişisel verileriniz KVKK kapsamında kalmak kaydıyla ve sözleşme amaçlarına uygun olarak yurtdışında bulunan (Kişisel Veriler Kurulu tarafından akredite edilen ve kişisel verilerin korunması hususunda yeterli korumanın bulunduğu ülkelere) hizmet aracılarına da aktarılabilecektir.

Kişisel Verileriniz;

Ürün ve hizmetlerin sunulması ve tanıtılması için işbirliği yapılan ve/veya hizmet alınan iş ortaklarımız,

Acil yardım çağrısı halinde konumunuzu tespit edecek olan yetkili mercilere,

Düzenleyici ve denetleyici kurumlar ile mahkeme ve icra müdürlükleri gibi sair resmi kurumlara, kişisel verilerinizi talep etmeye yetkili olan diğer kamu kurum veya kuruluşlarına,

Spor Kütüphanesi ile ticari ilişki içinde bulunan ve telefon numaranıza sahip tüzel kişilere,

Gerekli görüldüğü durumlarda aktarılabilecektir.


7. Kişisel Verilerin Saklanması Ve Korunması

Spor Kütüphanesi , kişisel verilerinizin barındığı sistemleri ve veri tabanlarını, KVKK’nun 12. Maddesi gereği kişisel verilerin hukuka aykırı olarak işlenmesini önlemekle, yetkisiz kişilerin erişimlerini engellemekle; muhafazalarını sağlamak amacıyla hash, şifreleme, işlem kaydı, erişim yönetimi gibi yazılımsal tedbirleri ve fiziksel güvenlik önlemleri almakla mükelleftir. Kişisel verilerin yasal olmayan yollarla başkaları tarafından elde edilmesinin öğrenilmesi halinde durum derhal, yasal düzenlemeye uygun ve yazılı olarak Kişisel Verileri Koruma Kurulu’na bildirilecektir.


8. Kişisel Verilerin Güncel Ve Doğru Tutulması

KVKK’nun 4. maddesi uyarınca Spor Kütüphanesi'nin kişisel verilerinizi doğru ve güncel olarak tutma yükümlülüğü bulunmaktadır. Bu kapsamda Spor Kütüphanesi'nin yürürlükteki mevzuattan doğan yükümlülüklerini yerine getirebilmesi için üyelerimizin doğru ve güncel verilerini paylaşması veya web sitesi / mobil uygulama üzerinden güncellemesi gerekmektedir.


9. 6698 Sayılı Kvkk Uyarınca Kişisel Veri Sahibinin Hakları

6698 sayılı KVKK 11.maddesi 07 Ekim 2016 tarihinde yürürlüğe girmiş olup ilgili madde gereğince, Kişisel Veri Sahibi’nin bu tarihten sonraki hakları aşağıdaki gibidir:

Kişisel Veri Sahibi, Spor Kütüphanesi'ne (veri sorumlusu) başvurarak kendisiyle ilgili;

Kişisel veri işlenip işlenmediğini öğrenme,

Kişisel verileri işlenmişse buna ilişkin bilgi talep etme,

Kişisel verilerin işlenme amacını ve bunların amacına uygun kullanılıp kullanılmadığını öğrenme,

Yurt içinde veya yurt dışında kişisel verilerin aktarıldığı üçüncü kişileri bilme,

Kişisel verilerin eksik veya yanlış işlenmiş olması hâlinde bunların düzeltilmesini isteme,

KVKK’nun 7. maddesinde öngörülen şartlar çerçevesinde kişisel verilerin silinmesini veya yok edilmesini isteme,

Kişisel verilerin düzeltilmesi, silinmesi, yok edilmesi halinde bu işlemlerin, kişisel verilerin aktarıldığı üçüncü kişilere de bildirilmesini isteme,

İşlenen verilerin münhasıran otomatik sistemler vasıtasıyla analiz edilmesi suretiyle kişinin kendisi aleyhine bir sonucun ortaya çıkmasına itiraz etme,

Kişisel verilerin kanuna aykırı olarak işlenmesi sebebiyle zarara uğraması hâlinde zararın giderilmesini talep etme, haklarına sahiptir.


10. İletişim ve Başvuru Yöntemi

Spor Kütüphanesi tarafından atanacak Veri Sorumlusu Temsilcisi, yasal altyapı sağlandığında Veri Sorumluları Sicilinde ve bu belgenin bulunduğu internet adresinde ilan edilecektir.

Kişisel Veri Sahipleri, sorularını, görüşlerini veya taleplerini e-posta yolu ile iletebilirler.

Spor Kütüphanesi iletilen taleplere, gerekçeli olmak ve 30 gün içinde cevap vermek kaydıyla olumlu/olumsuz yanıtını, yazılı veya dijital ortamdan verebilir. Taleplere ilişkin gerekli işlemlerin ücretsiz olması esastır. Ancak işlemlerin bir maliyet gerektirmesi halinde, Spor Kütüphanesi , ücret talebinde bulunma hakkını saklı tutar. Bu ücretler, Kişisel Verilerin Korunması Kurulu tarafından, Kişisel Verilerin korunması Kanunu’nun 13. maddesine göre belirlenen tarife üzerinden belirlenir.

Web sayfamızda, uygulamalarımızda ve diğer sair kanallarımızda kişisel verilerinizi paylaşarak Kişisel Veriler Politikamızı ve politikamızda yer alan işlenme, işlenme yöntemleri, verilerin aktarılması, satışı ve diğer ilgili hususlar hakkındaki şartları, Bir sosyal medya uygulaması olan Spor Kütüphanesi ile paylaşılan verilerin web sayfasında, uygulamalarda ve sosyal medya kanallarında kullanılmasını, bildirimlerde ve önerilerde bulunulmasını, üyelerin yararına olması şartıyla ticari anlamda üçüncü kişilerle paylaşılabileceğini ve yine bunun için kabulde bulunduğunuzu, yasal haklarınızı kullanmadan önce Spor Kütüphanesi'ne başvuruda bulunacağınızı KVKK’da büyük öneme haiz, belirli bir konuya ilişkin, bilgilendirilmeye dayanan ve özgür iradeyle açıklanan rıza şeklinde tanımlanan açık bir rıza ile kabul ettiğinizi beyan etmiş olursunuz.


Bu sözleşme en son 01/01/2020 tarihinde güncellenmiştir.


Ticari İleti

GİZLİLİK VE KİŞİSEL VERİLERİ KORUMA POLİTİKASI


1. Kişisel Verilerinizin Ne Şekilde İşlenebileceği

6698 sayılı KVKK uyarınca, Spor Kütüphanesi ile paylaştığınız kişisel verileriniz, tamamen veya kısmen, otomatik olarak veyahut herhangi bir veri kayıt sisteminin parçası olmak kaydıyla otomatik olmayan yollarla elde edilerek, kaydedilerek, depolanarak, değiştirilerek, yeniden düzenlenerek, kısacası veriler üzerinde gerçekleştirilen her türlü işleme konu olarak tarafımızdan işlenebilecektir. KVKK kapsamında veriler üzerinde gerçekleştirilen her türlü işlem “kişisel verilerin işlenmesi” olarak kabul edilmektedir.

   

2. Kişisel Verilerinizin İşlenme Amaçları Ve Hukuki Sebepleri

Paylaştığınız kişisel veriler,

Müşterilerimize verdiğimiz hizmetlerin gereklerini, sözleşmenin ve teknolojinin gereklerine uygun şekilde yapabilmek, sunulan ürün ve hizmetlerimizi geliştirebilmek için;

Kamu güvenliğine ilişkin hususlarda ve hukuki uyuşmazlıklarda, talep halinde ve mevzuat gereği savcılıklara, mahkemelere ve ilgili kamu görevlilerine bilgi verebilmek için;

Üyelerimize geniş kapsamda çeşitli imkânlar sunabilmek veya bu imkânları sunabilecek kişi veya kurumlarla yasal çerçevede paylaşabilmek için;

Reklam tercihlerini analiz etmek için,

6698 sayılı KVKK ve ilgili ikincil düzenlemelere uygun olarak işlenecektir.


3. Kişisel Verilerinizin Aktarılabileceği Üçüncü Kişi Veya Kuruluşlar Hakkında Bilgilendirme

Yukarıda belirtilen amaçlarla, Spor Kütüphanesi ile paylaştığınız kişisel verilerinizin aktarılabileceği kişi / kuruluşlar; ana hissedarlarımız, hissedarlarımız, reklam verenler, doğrudan veya dolaylı yurt içi / yurt dışı iştiraklerimiz; başta Spor Kütüphanesi altyapısını kullanan üye firmalar ve bunlarla sınırlı olmamak üzere sunulan hizmet ile ilgili kişi ve kuruluşlar olmak üzere, faaliyetlerimizi yürütmek üzere ve/veya Veri İşleyen sıfatı ile hizmet aldığımız, iş birliği yaptığımız, program ortağı kuruluşları, yurtiçi / yurtdışı kuruluşlar ve diğer 3. kişiler ve kuruluşlardır.


4. Kişisel Verilerinizin Toplanma Şekli

Kişisel verileriniz,

Spor Kütüphanesi internet sitesi ve mobil uygulamalarındaki formlar ile ad, soyad, adres, telefon, iş veya özel e-posta adresi gibi bilgiler ile; kullanıcı adı ve şifresi kullanılarak giriş yapılan sayfalardaki tercihleri, gerçekleştirilen işlemlerin IP kayıtları, tarayıcı tarafından toplanan çerez verileri ile gezinme süre ve detaylarını içeren veriler, konum verileri şeklinde;

Spor Kütüphanesi ile ticari ilişki kurmak, iş başvurusu yapmak, teklif vermek gibi amaçlarla, kartvizit, özgeçmiş (cv), teklif vermek ve sair yollarla kişisel verilerini paylaşan kişilerden alınan, fiziki veya sanal bir ortamda, yüz yüze ya da mesafeli, sözlü veya yazılı ya da elektronik ortamdan;

Ayrıca farklı kanallardan dolaylı yoldan elde edilen, web sitesi, blog, yarışma, anket, oyun, kampanya ve benzeri amaçlı kullanılan (mikro) web sitelerinden ve sosyal medyadan elde edilen veriler, e-bülten okuma veya tıklama hareketleri, kamuya açık veri tabanlarının sunduğu veriler, sosyal medya platformları (Facebook, Twitter, Google, Instagram, Snapchat vs) gibi sosyal paylaşım sitelerinden paylaşıma açık profil ve verilerden; işlenebilmekte ve toplanabilmektedir.


5. KVKK Yürürlüğe Girmeden Önce Elde Edilen Kişisel Verileriniz

Spor Kütüphanesi, KVKK’nun yürürlük tarihi olan 7 Nisan 2016 tarihinden önce yayım hayatına başlamadığı için bu tarihten önce depoladığımız bir kişisel veri bulunmamaktadır.


6. Kişisel Verilerinizin Aktarılması

Türkiye’de işlenerek veya Türkiye dışında işlenip muhafaza edilmek üzere, yukarıda sayılan yöntemlerden herhangi birisi ile toplanmış kişisel verileriniz KVKK kapsamında kalmak kaydıyla ve sözleşme amaçlarına uygun olarak yurtdışında bulunan (Kişisel Veriler Kurulu tarafından akredite edilen ve kişisel verilerin korunması hususunda yeterli korumanın bulunduğu ülkelere) hizmet aracılarına da aktarılabilecektir.

Kişisel Verileriniz;

Ürün ve hizmetlerin sunulması ve tanıtılması için işbirliği yapılan ve/veya hizmet alınan iş ortaklarımız,

Acil yardım çağrısı halinde konumunuzu tespit edecek olan yetkili mercilere,

Düzenleyici ve denetleyici kurumlar ile mahkeme ve icra müdürlükleri gibi sair resmi kurumlara, kişisel verilerinizi talep etmeye yetkili olan diğer kamu kurum veya kuruluşlarına,

Spor Kütüphanesi ile ticari ilişki içinde bulunan ve telefon numaranıza sahip tüzel kişilere,

Gerekli görüldüğü durumlarda aktarılabilecektir.


7. Kişisel Verilerin Saklanması Ve Korunması

Spor Kütüphanesi, kişisel verilerinizin barındığı sistemleri ve veri tabanlarını, KVKK’nun 12. Maddesi gereği kişisel verilerin hukuka aykırı olarak işlenmesini önlemekle, yetkisiz kişilerin erişimlerini engellemekle; muhafazalarını sağlamak amacıyla hash, şifreleme, işlem kaydı, erişim yönetimi gibi yazılımsal tedbirleri ve fiziksel güvenlik önlemleri almakla mükelleftir. Kişisel verilerin yasal olmayan yollarla başkaları tarafından elde edilmesinin öğrenilmesi halinde durum derhal, yasal düzenlemeye uygun ve yazılı olarak Kişisel Verileri Koruma Kurulu’na bildirilecektir.


8. Kişisel Verilerin Güncel Ve Doğru Tutulması

KVKK’nun 4. maddesi uyarınca Spor Kütüphanesi'nin kişisel verilerinizi doğru ve güncel olarak tutma yükümlülüğü bulunmaktadır. Bu kapsamda Spor Kütüphanesi'nin yürürlükteki mevzuattan doğan yükümlülüklerini yerine getirebilmesi için üyelerimizin doğru ve güncel verilerini paylaşması veya web sitesi / mobil uygulama üzerinden güncellemesi gerekmektedir.


9. 6698 Sayılı Kvkk Uyarınca Kişisel Veri Sahibinin Hakları

6698 sayılı KVKK 11.maddesi 07 Ekim 2016 tarihinde yürürlüğe girmiş olup ilgili madde gereğince, Kişisel Veri Sahibi’nin bu tarihten sonraki hakları aşağıdaki gibidir:

Kişisel Veri Sahibi, Spor Kütüphanesi'ne (veri sorumlusu) başvurarak kendisiyle ilgili;

Kişisel veri işlenip işlenmediğini öğrenme,

Kişisel verileri işlenmişse buna ilişkin bilgi talep etme,

Kişisel verilerin işlenme amacını ve bunların amacına uygun kullanılıp kullanılmadığını öğrenme,

Yurt içinde veya yurt dışında kişisel verilerin aktarıldığı üçüncü kişileri bilme,

Kişisel verilerin eksik veya yanlış işlenmiş olması hâlinde bunların düzeltilmesini isteme,

KVKK’nun 7. maddesinde öngörülen şartlar çerçevesinde kişisel verilerin silinmesini veya yok edilmesini isteme,

Kişisel verilerin düzeltilmesi, silinmesi, yok edilmesi halinde bu işlemlerin, kişisel verilerin aktarıldığı üçüncü kişilere de bildirilmesini isteme,

İşlenen verilerin münhasıran otomatik sistemler vasıtasıyla analiz edilmesi suretiyle kişinin kendisi aleyhine bir sonucun ortaya çıkmasına itiraz etme,

Kişisel verilerin kanuna aykırı olarak işlenmesi sebebiyle zarara uğraması hâlinde zararın giderilmesini talep etme, haklarına sahiptir.


10. İletişim ve Başvuru Yöntemi

Spor Kütüphanesi tarafından atanacak Veri Sorumlusu Temsilcisi, yasal altyapı sağlandığında Veri Sorumluları Sicilinde ve bu belgenin bulunduğu internet adresinde ilan edilecektir.

Kişisel Veri Sahipleri, sorularını, görüşlerini veya taleplerini e-posta yolu ile iletebilirler.

Spor Kütüphanesi iletilen taleplere, gerekçeli olmak ve 30 gün içinde cevap vermek kaydıyla olumlu/olumsuz yanıtını, yazılı veya dijital ortamdan verebilir. Taleplere ilişkin gerekli işlemlerin ücretsiz olması esastır. Ancak işlemlerin bir maliyet gerektirmesi halinde, Spor Kütüphanesi, ücret talebinde bulunma hakkını saklı tutar. Bu ücretler, Kişisel Verilerin Korunması Kurulu tarafından, Kişisel Verilerin korunması Kanunu’nun 13. maddesine göre belirlenen tarife üzerinden belirlenir.

Web sayfamızda, uygulamalarımızda ve diğer sair kanallarımızda kişisel verilerinizi paylaşarak Kişisel Veriler Politikamızı ve politikamızda yer alan işlenme, işlenme yöntemleri, verilerin aktarılması, satışı ve diğer ilgili hususlar hakkındaki şartları, Bir sosyal medya uygulaması olan Spor Kütüphanesi ile paylaşılan verilerin web sayfasında, uygulamalarda ve sosyal medya kanallarında kullanılmasını, bildirimlerde ve önerilerde bulunulmasını, üyelerin yararına olması şartıyla ticari anlamda üçüncü kişilerle paylaşılabileceğini ve yine bunun için kabulde bulunduğunuzu, yasal haklarınızı kullanmadan önce Spor Kütüphanesi'ne başvuruda bulunacağınızı KVKK’da büyük öneme haiz, belirli bir konuya ilişkin, bilgilendirilmeye dayanan ve özgür iradeyle açıklanan rıza şeklinde tanımlanan açık bir rıza ile kabul ettiğinizi beyan etmiş olursunuz.


Bu sözleşme en son 01/01/2020 tarihinde güncellenmiştir.