Ofis Çalışanları İçin Basit Egzersiz Rutinleri

23.09.2024

Yoğun iş temposunda egzersize zaman ayırmak zor olabilir. Siz de bir ofis çalışanıysanız ve gün içerisinde aktif kalmanın yollarını arıyorsanız düşük tempolu egzersizleri deneyebilirsiniz.

Masa başında 5-10 dakika bile spor yapmak, kan akışınızı olumlu etkileyecektir. Bu da gün boyu daha enerjik olmanızı ve hatta zihni canlandırarak odaklanmanızı kolaylaştıracaktır.

Aşağıda, Sporsepeti’nin Spor Kütüphanesi’nde ofis çalışanları için 8 egzersizi bir araya getirdik.

Masa Başı Çalışanlar İçin Egzersiz Önerileri

İş dünyasında yaşanan en büyük problemlerin başında hareketsizlik geliyor. Uzun süre masa başında çalışmak genel sağlığı olumsuz etkiliyor. Bel, boyun, baş, sırt ve bilek ağrıları ise ofis çalışanlarının korkulu rüyası! Peki, ofis çalışanları hangi egzersizleri yapabilir? Egzersiz rutini nasıl olmalıdır? Masa başı çalışanları için hafif egzersizler nelerdir? İşte yanıtı:

Triceps Dips
Masa Şınavı
Squat
Sandalye ya da Masa Plankı
Oturarak Bacak Kaldırma Egzersizi
Dizleri Göğüse Çekme Egzersizi
Sandalyede Pedal Çevirme (Bisiklet) Egzersizi
Sandalyede Ters Crunch Egzersizi

Ofis çalışanları, gün içerisinde düşük tempolu egzersizlere yönelebilirler. Alandan ve zamandan tasarruf etmek için kolay egzersizler hayat kurtarıcı olacaktır. Aşağıda, saydığımız egzersiz çeşitlerinin çalıştırdığı kasları ve nasıl yapıldığını detaylarıyla birlikte açıklayacağız.

Bilgi almak isteyebilirsiniz: Fitness Rutininizi Evde Sürdürmenin Yolları

1. Triceps Dips

Triceps Dips göğüs ve kol kaslarını çalıştırır. Triceps Dips yapmak için ihtiyacınız olan tek şey tekerleği olmayan bir adet sandalye! Peki, ofiste triceps dips nasıl yapılır?

İşte, adım adım triceps dips:

İlk olarak sandalyenin önünde pozisyon alın.
Arkanızda bulunan sandalyenin oturak kısmına avuç içlerinizi düz bir şekilde yerleştirin.
Bacaklarınızı düz bir şekilde öne doğru uzatın.
Topuklarınızın yere sağlam bastığından emin olun.
Üst kollarınız yerle paralel olana kadar kendinizi indirin.
Hareketi tamamladıktan sonra tekrardan başlangıç pozisyonuna dönün. Bu hareketi 10- 20 tekrar şeklinde yapabilirsiniz.

2. Masa Şınavı

Masa şınavı, kol ve göğüs kaslarını çalıştıran en etkili egzersizlerdendir. Üst bedeni güçlendirmek için masa şınavı yapmak iyi bir tercihtir. Peki, masa şınavı nasıl yapılır?

İşte adım adım masa şınavı yapılışı:

İlk olarak yüzünüzü masaya doğru dönün ve yaklaşık 1 metre mesafe bırakın.
Kollarınızı omuz genişliğinden biraz daha açık tutun ve kollarınız dümdüz olsun.
Sırtı bükmeden masaya ulaşıncaya kadar göğsünüzü aşağıya indirin.
Hareketi tamamladıktan sonra kollarınızdan güç alarak yukarı kalkın ve başlangıç pozisyonuna geri dönün.
Bu hareketi en az 10 tekrar şeklinde yapabilirsiniz.

3. Squat

Squat, quadriceps (ön bacak kasları), hamstring (arka bacak kasları), glutes (kalça kasları), sırt kasları ve karın kaslarını çalıştırmaktadır. Peki, masa başında squat nasıl yapılır?

İşte, uygulamalarıyla adım adım squat yapılışı:

İlk olarak sandalyeyi arkanıza alın.
Bacaklarınızı omuz genişliğinde uzatarak, her iki elinizi de öne doğru uzatın.
Kalçalarınızı sandalyeye hemen hemen değecek kadar aşağıya indirin.
Dizlerinizin ayak parmak uçlarınızla aynı hizada olduğundan emin olun.
Ardından başlangıç pozisyonuna dönerek bu hareketi en az 10 defa tekrarlayabilirsiniz.

4. Sandalye ya da Masa Plankı

Plank, sırt, omuz ve kol kaslarını çalıştıran etkili bir egzersizdir. Ofis çalışanları plank yapmak için bir adet sandalye ya da masa kenarı kullanabilirler. Peki, ofis çalışanları nasıl plank yapar?

İşte, uygulamalı şekilde masa plankı:

İlk olarak vücudunuzu düz bir çizgide tutun.
Ön kolunuzun birini sandalyenin koltuğuna ya da masanın kenarına olacak şekilde tutun.
Diğer kolunuzu ise yukarı olacak şekilde kaldırın.
En az 30 saniye boyunca bu hareketi bir kolunuz için yapın ve ardından diğer kola geçin.

5. Oturarak Bacak Kaldırma Egzersizi

Bacak kaldırma egzersizi bacak kaslarını çalıştıran bir egzersizdir. Bu hareketi yapmak kan dolaşımını hızlandırarak, daha güçlü bacak kaslarına sahip olmanıza yardımcı olacaktır.

İşte aşama aşama oturarak bacak kaldırma egzersizi:

Bu harekete başlarken sandalyenizde dik bir şekilde oturun.
Ardından bacaklarınızı düz bir şekilde karşıya doğru uzatın. Bu pozisyondayken birkaç saniye bekleyebilirsiniz.
Ardından bacaklarınızı olabildiğince yukarı kaldırın ve bu pozisyonda da yine aynı şekilde birkaç saniye bekleyin.
İki bacağınız için de bu hareketi en az 15 kere tekrar edebilirsiniz.

6. Dizleri Göğse Çekme Egzersizi

Dizleri göğse çekme egzersizi, karın ve bel bölgesini çalıştırmaktadır. Peki, ofis çalışanları dizleri göğse çekme egzersizini nasıl yapabilir?

Aşamalı biçimde dizleri göğse çekme egzersizi:

Bu egzersizi yapmak için ilk olarak sandalyenin ucuna sırtınız dik olacak şekilde oturun.
Bacaklarınızı kalça genişliğinde açın.
Dizlerinizi bükün ve her iki dizinizi de göğsünüze doğru çekin ve ardından indirin.
Denge problemi yaşarsanız sandalyenin kolluklarından destek alabilirsiniz.
Bu hareketi 10-20 tekrar yapabilirsiniz.

7. Sandalyede Pedal Çevirme (Bisiklet) Egzersizi

Sandalyede bisiklet egzersizi, karın kaslarını çalıştırmaktadır. Ofis çalışanları masa başında bisiklet egzersizi yapmak için aşağıdaki adımları uygulayabilirler.

Pedal çevirme egzersizi için ilk olarak sandalyenin uç kısmına sırtınız dik şekilde oturun.
Dengeyi sağlamakta güçlük çekiyorsanız sandalye kolluklarından yardım alabilirsiniz.
Bacaklarınızı omuz genişliğinde açın ve dizlerinizi hafifçe bükün.
Bisiklet pedalı çeviriyormuş gibi havada bacaklarınızı hareket ettirin.
Bu hareketi yaklaşık 5 dakika yapabilirsiniz.

8. Sandalyede Ters Crunch Egzersizi

Ters crunch hareketi, karın kaslarını etkili bir şekilde çalıştırmaktadır. Masa başı çalışanlar için ters crunch egzersizi aşağıdaki gibidir:

Sırtınız dik bir şekilde sandalyeye oturun ve geriye doğru yaslanın.
Daha sonra dizlerinizi göğsünüze kadar çekin. Bu esnada her iki bacağınızı da ön tarafa doğru düz şekilde uzatın.
Ters crunch egzersizi için gövdenizi sabit tutmanız kilit unsurdur.
En az 10 tekrarla bu hareketi yapabilirsiniz.

İlginizi çekebilir: Evde Vücut Ağırlığıyla Nasıl Antrenman Yapılır?

Masa Başı Çalışanlar Nasıl Oturmalı?

Masabaşı çalışanlar gün içerisinde daima dik oturmalıdır. Otururken ayaklar yere tam ve 90 derecelik açıyla basmalıdır. Bununla birlikte masa yüksekliğinin de ekran ve göz seviyenizle uyumlu olmasına dikkat etmelisiniz.

Masabaşı çalışanlarının sandalyelerine bel yastığı eklemeleri önerilmektedir. Çünkü böylelikle sırt ve bel ağrılarını en aza indirmek mümkündür.

Hazırladığımız bu içerikte, masa başı ofis çalışanlarının kolaylıkla uygulayabileceği egzersizlere yer verdik. Önerilerimizin sizler için faydalı olmasını umuyoruz!

Spor ve sağlıklı yaşama dair çok daha fazla blog yazısı için Sporsepeti’nin Spor Kütüphanesi’ni ziyaret edebilirsiniz.

Paylaş:

genel

ofis-calisanlari-icin-kolay-egzersiz-rutinleri

https://storage.acerapps.io/app-1358/nanotechnology.png

#80bf3a

#e1ffbf

Genel

genel

ile
İlgili Bloglarımız

Spor Kütüphanesi: Spor tutkunuza ışık tutan, heyecanı ve bilgiyi bir araya getiren eşsiz bir kaynak! Keşfet, öğren, zirveye çık!

Tüm Yazılar

Basketbol Bloğuna Abone Ol

KVKK

GİZLİLİK VE KİŞİSEL VERİLERİ KORUMA POLİTİKASI

1. Kişisel Verilerinizin Ne Şekilde İşlenebileceği

6698 sayılı KVKK uyarınca, Spor Kütüphanesi ile paylaştığınız kişisel verileriniz, tamamen veya kısmen, otomatik olarak veyahut herhangi bir veri kayıt sisteminin parçası olmak kaydıyla otomatik olmayan yollarla elde edilerek, kaydedilerek, depolanarak, değiştirilerek, yeniden düzenlenerek, kısacası veriler üzerinde gerçekleştirilen her türlü işleme konu olarak tarafımızdan işlenebilecektir. KVKK kapsamında veriler üzerinde gerçekleştirilen her türlü işlem “kişisel verilerin işlenmesi” olarak kabul edilmektedir.

2. Kişisel Verilerinizin İşlenme Amaçları Ve Hukuki Sebepleri

Paylaştığınız kişisel veriler,

Müşterilerimize verdiğimiz hizmetlerin gereklerini, sözleşmenin ve teknolojinin gereklerine uygun şekilde yapabilmek, sunulan ürün ve hizmetlerimizi geliştirebilmek için;

Kamu güvenliğine ilişkin hususlarda ve hukuki uyuşmazlıklarda, talep halinde ve mevzuat gereği savcılıklara, mahkemelere ve ilgili kamu görevlilerine bilgi verebilmek için;

Üyelerimize geniş kapsamda çeşitli imkânlar sunabilmek veya bu imkânları sunabilecek kişi veya kurumlarla yasal çerçevede paylaşabilmek için;

Reklam tercihlerini analiz etmek için,

6698 sayılı KVKK ve ilgili ikincil düzenlemelere uygun olarak işlenecektir.

3. Kişisel Verilerinizin Aktarılabileceği Üçüncü Kişi Veya Kuruluşlar Hakkında Bilgilendirme

Yukarıda belirtilen amaçlarla, Spor Kütüphanesi ile paylaştığınız kişisel verilerinizin aktarılabileceği kişi / kuruluşlar; ana hissedarlarımız, hissedarlarımız, reklam verenler, doğrudan veya dolaylı yurt içi / yurt dışı iştiraklerimiz; başta Spor Kütüphanesi altyapısını kullanan üye firmalar ve bunlarla sınırlı olmamak üzere sunulan hizmet ile ilgili kişi ve kuruluşlar olmak üzere, faaliyetlerimizi yürütmek üzere ve/veya Veri İşleyen sıfatı ile hizmet aldığımız, iş birliği yaptığımız, program ortağı kuruluşları, yurtiçi / yurtdışı kuruluşlar ve diğer 3. kişiler ve kuruluşlardır.

4. Kişisel Verilerinizin Toplanma Şekli

Kişisel verileriniz,

Spor Kütüphanesi internet sitesi ve mobil uygulamalarındaki formlar ile ad, soyad, adres, telefon, iş veya özel e-posta adresi gibi bilgiler ile; kullanıcı adı ve şifresi kullanılarak giriş yapılan sayfalardaki tercihleri, gerçekleştirilen işlemlerin IP kayıtları, tarayıcı tarafından toplanan çerez verileri ile gezinme süre ve detaylarını içeren veriler, konum verileri şeklinde;

Spor Kütüphanesi ile ticari ilişki kurmak, iş başvurusu yapmak, teklif vermek gibi amaçlarla, kartvizit, özgeçmiş (cv), teklif vermek ve sair yollarla kişisel verilerini paylaşan kişilerden alınan, fiziki veya sanal bir ortamda, yüz yüze ya da mesafeli, sözlü veya yazılı ya da elektronik ortamdan;

Ayrıca farklı kanallardan dolaylı yoldan elde edilen, web sitesi, blog, yarışma, anket, oyun, kampanya ve benzeri amaçlı kullanılan (mikro) web sitelerinden ve sosyal medyadan elde edilen veriler, e-bülten okuma veya tıklama hareketleri, kamuya açık veri tabanlarının sunduğu veriler, sosyal medya platformları (Facebook, Twitter, Google, Instagram, Snapchat vs) gibi sosyal paylaşım sitelerinden paylaşıma açık profil ve verilerden; işlenebilmekte ve toplanabilmektedir.

5. KVKK Yürürlüğe Girmeden Önce Elde Edilen Kişisel Verileriniz

Spor Kütüphanesi , KVKK’nun yürürlük tarihi olan 7 Nisan 2016 tarihinden önce yayım hayatına başlamadığı için bu tarihten önce depoladığımız bir kişisel veri bulunmamaktadır.

6. Kişisel Verilerinizin Aktarılması

Türkiye’de işlenerek veya Türkiye dışında işlenip muhafaza edilmek üzere, yukarıda sayılan yöntemlerden herhangi birisi ile toplanmış kişisel verileriniz KVKK kapsamında kalmak kaydıyla ve sözleşme amaçlarına uygun olarak yurtdışında bulunan (Kişisel Veriler Kurulu tarafından akredite edilen ve kişisel verilerin korunması hususunda yeterli korumanın bulunduğu ülkelere) hizmet aracılarına da aktarılabilecektir.

Kişisel Verileriniz;

Ürün ve hizmetlerin sunulması ve tanıtılması için işbirliği yapılan ve/veya hizmet alınan iş ortaklarımız,

Acil yardım çağrısı halinde konumunuzu tespit edecek olan yetkili mercilere,

Düzenleyici ve denetleyici kurumlar ile mahkeme ve icra müdürlükleri gibi sair resmi kurumlara, kişisel verilerinizi talep etmeye yetkili olan diğer kamu kurum veya kuruluşlarına,

Spor Kütüphanesi ile ticari ilişki içinde bulunan ve telefon numaranıza sahip tüzel kişilere,

Gerekli görüldüğü durumlarda aktarılabilecektir.

7. Kişisel Verilerin Saklanması Ve Korunması

Spor Kütüphanesi , kişisel verilerinizin barındığı sistemleri ve veri tabanlarını, KVKK’nun 12. Maddesi gereği kişisel verilerin hukuka aykırı olarak işlenmesini önlemekle, yetkisiz kişilerin erişimlerini engellemekle; muhafazalarını sağlamak amacıyla hash, şifreleme, işlem kaydı, erişim yönetimi gibi yazılımsal tedbirleri ve fiziksel güvenlik önlemleri almakla mükelleftir. Kişisel verilerin yasal olmayan yollarla başkaları tarafından elde edilmesinin öğrenilmesi halinde durum derhal, yasal düzenlemeye uygun ve yazılı olarak Kişisel Verileri Koruma Kurulu’na bildirilecektir.

8. Kişisel Verilerin Güncel Ve Doğru Tutulması

KVKK’nun 4. maddesi uyarınca Spor Kütüphanesi'nin kişisel verilerinizi doğru ve güncel olarak tutma yükümlülüğü bulunmaktadır. Bu kapsamda Spor Kütüphanesi'nin yürürlükteki mevzuattan doğan yükümlülüklerini yerine getirebilmesi için üyelerimizin doğru ve güncel verilerini paylaşması veya web sitesi / mobil uygulama üzerinden güncellemesi gerekmektedir.

9. 6698 Sayılı Kvkk Uyarınca Kişisel Veri Sahibinin Hakları

6698 sayılı KVKK 11.maddesi 07 Ekim 2016 tarihinde yürürlüğe girmiş olup ilgili madde gereğince, Kişisel Veri Sahibi’nin bu tarihten sonraki hakları aşağıdaki gibidir:

Kişisel Veri Sahibi, Spor Kütüphanesi'ne (veri sorumlusu) başvurarak kendisiyle ilgili;

Kişisel veri işlenip işlenmediğini öğrenme,

Kişisel verileri işlenmişse buna ilişkin bilgi talep etme,

Kişisel verilerin işlenme amacını ve bunların amacına uygun kullanılıp kullanılmadığını öğrenme,

Yurt içinde veya yurt dışında kişisel verilerin aktarıldığı üçüncü kişileri bilme,

Kişisel verilerin eksik veya yanlış işlenmiş olması hâlinde bunların düzeltilmesini isteme,

KVKK’nun 7. maddesinde öngörülen şartlar çerçevesinde kişisel verilerin silinmesini veya yok edilmesini isteme,

Kişisel verilerin düzeltilmesi, silinmesi, yok edilmesi halinde bu işlemlerin, kişisel verilerin aktarıldığı üçüncü kişilere de bildirilmesini isteme,

İşlenen verilerin münhasıran otomatik sistemler vasıtasıyla analiz edilmesi suretiyle kişinin kendisi aleyhine bir sonucun ortaya çıkmasına itiraz etme,

Kişisel verilerin kanuna aykırı olarak işlenmesi sebebiyle zarara uğraması hâlinde zararın giderilmesini talep etme, haklarına sahiptir.

10. İletişim ve Başvuru Yöntemi

Spor Kütüphanesi tarafından atanacak Veri Sorumlusu Temsilcisi, yasal altyapı sağlandığında Veri Sorumluları Sicilinde ve bu belgenin bulunduğu internet adresinde ilan edilecektir.

Kişisel Veri Sahipleri, sorularını, görüşlerini veya taleplerini e-posta yolu ile iletebilirler.

Spor Kütüphanesi iletilen taleplere, gerekçeli olmak ve 30 gün içinde cevap vermek kaydıyla olumlu/olumsuz yanıtını, yazılı veya dijital ortamdan verebilir. Taleplere ilişkin gerekli işlemlerin ücretsiz olması esastır. Ancak işlemlerin bir maliyet gerektirmesi halinde, Spor Kütüphanesi , ücret talebinde bulunma hakkını saklı tutar. Bu ücretler, Kişisel Verilerin Korunması Kurulu tarafından, Kişisel Verilerin korunması Kanunu’nun 13. maddesine göre belirlenen tarife üzerinden belirlenir.

Web sayfamızda, uygulamalarımızda ve diğer sair kanallarımızda kişisel verilerinizi paylaşarak Kişisel Veriler Politikamızı ve politikamızda yer alan işlenme, işlenme yöntemleri, verilerin aktarılması, satışı ve diğer ilgili hususlar hakkındaki şartları, Bir sosyal medya uygulaması olan Spor Kütüphanesi ile paylaşılan verilerin web sayfasında, uygulamalarda ve sosyal medya kanallarında kullanılmasını, bildirimlerde ve önerilerde bulunulmasını, üyelerin yararına olması şartıyla ticari anlamda üçüncü kişilerle paylaşılabileceğini ve yine bunun için kabulde bulunduğunuzu, yasal haklarınızı kullanmadan önce Spor Kütüphanesi'ne başvuruda bulunacağınızı KVKK’da büyük öneme haiz, belirli bir konuya ilişkin, bilgilendirilmeye dayanan ve özgür iradeyle açıklanan rıza şeklinde tanımlanan açık bir rıza ile kabul ettiğinizi beyan etmiş olursunuz.

Bu sözleşme en son 01/01/2020 tarihinde güncellenmiştir.

Ticari İleti

GİZLİLİK VE KİŞİSEL VERİLERİ KORUMA POLİTİKASI

1. Kişisel Verilerinizin Ne Şekilde İşlenebileceği

2. Kişisel Verilerinizin İşlenme Amaçları Ve Hukuki Sebepleri

Paylaştığınız kişisel veriler,

Müşterilerimize verdiğimiz hizmetlerin gereklerini, sözleşmenin ve teknolojinin gereklerine uygun şekilde yapabilmek, sunulan ürün ve hizmetlerimizi geliştirebilmek için;

Kamu güvenliğine ilişkin hususlarda ve hukuki uyuşmazlıklarda, talep halinde ve mevzuat gereği savcılıklara, mahkemelere ve ilgili kamu görevlilerine bilgi verebilmek için;

Üyelerimize geniş kapsamda çeşitli imkânlar sunabilmek veya bu imkânları sunabilecek kişi veya kurumlarla yasal çerçevede paylaşabilmek için;

Reklam tercihlerini analiz etmek için,

6698 sayılı KVKK ve ilgili ikincil düzenlemelere uygun olarak işlenecektir.

3. Kişisel Verilerinizin Aktarılabileceği Üçüncü Kişi Veya Kuruluşlar Hakkında Bilgilendirme

4. Kişisel Verilerinizin Toplanma Şekli

Kişisel verileriniz,

5. KVKK Yürürlüğe Girmeden Önce Elde Edilen Kişisel Verileriniz

Spor Kütüphanesi, KVKK’nun yürürlük tarihi olan 7 Nisan 2016 tarihinden önce yayım hayatına başlamadığı için bu tarihten önce depoladığımız bir kişisel veri bulunmamaktadır.

6. Kişisel Verilerinizin Aktarılması

Kişisel Verileriniz;

Ürün ve hizmetlerin sunulması ve tanıtılması için işbirliği yapılan ve/veya hizmet alınan iş ortaklarımız,

Acil yardım çağrısı halinde konumunuzu tespit edecek olan yetkili mercilere,

Düzenleyici ve denetleyici kurumlar ile mahkeme ve icra müdürlükleri gibi sair resmi kurumlara, kişisel verilerinizi talep etmeye yetkili olan diğer kamu kurum veya kuruluşlarına,

Spor Kütüphanesi ile ticari ilişki içinde bulunan ve telefon numaranıza sahip tüzel kişilere,

Gerekli görüldüğü durumlarda aktarılabilecektir.

7. Kişisel Verilerin Saklanması Ve Korunması

Spor Kütüphanesi, kişisel verilerinizin barındığı sistemleri ve veri tabanlarını, KVKK’nun 12. Maddesi gereği kişisel verilerin hukuka aykırı olarak işlenmesini önlemekle, yetkisiz kişilerin erişimlerini engellemekle; muhafazalarını sağlamak amacıyla hash, şifreleme, işlem kaydı, erişim yönetimi gibi yazılımsal tedbirleri ve fiziksel güvenlik önlemleri almakla mükelleftir. Kişisel verilerin yasal olmayan yollarla başkaları tarafından elde edilmesinin öğrenilmesi halinde durum derhal, yasal düzenlemeye uygun ve yazılı olarak Kişisel Verileri Koruma Kurulu’na bildirilecektir.

8. Kişisel Verilerin Güncel Ve Doğru Tutulması

9. 6698 Sayılı Kvkk Uyarınca Kişisel Veri Sahibinin Hakları

6698 sayılı KVKK 11.maddesi 07 Ekim 2016 tarihinde yürürlüğe girmiş olup ilgili madde gereğince, Kişisel Veri Sahibi’nin bu tarihten sonraki hakları aşağıdaki gibidir:

Kişisel Veri Sahibi, Spor Kütüphanesi'ne (veri sorumlusu) başvurarak kendisiyle ilgili;

Kişisel veri işlenip işlenmediğini öğrenme,

Kişisel verileri işlenmişse buna ilişkin bilgi talep etme,

Kişisel verilerin işlenme amacını ve bunların amacına uygun kullanılıp kullanılmadığını öğrenme,

Yurt içinde veya yurt dışında kişisel verilerin aktarıldığı üçüncü kişileri bilme,

Kişisel verilerin eksik veya yanlış işlenmiş olması hâlinde bunların düzeltilmesini isteme,

KVKK’nun 7. maddesinde öngörülen şartlar çerçevesinde kişisel verilerin silinmesini veya yok edilmesini isteme,

Kişisel verilerin düzeltilmesi, silinmesi, yok edilmesi halinde bu işlemlerin, kişisel verilerin aktarıldığı üçüncü kişilere de bildirilmesini isteme,

İşlenen verilerin münhasıran otomatik sistemler vasıtasıyla analiz edilmesi suretiyle kişinin kendisi aleyhine bir sonucun ortaya çıkmasına itiraz etme,

Kişisel verilerin kanuna aykırı olarak işlenmesi sebebiyle zarara uğraması hâlinde zararın giderilmesini talep etme, haklarına sahiptir.

10. İletişim ve Başvuru Yöntemi

Spor Kütüphanesi tarafından atanacak Veri Sorumlusu Temsilcisi, yasal altyapı sağlandığında Veri Sorumluları Sicilinde ve bu belgenin bulunduğu internet adresinde ilan edilecektir.

Kişisel Veri Sahipleri, sorularını, görüşlerini veya taleplerini e-posta yolu ile iletebilirler.

Spor Kütüphanesi iletilen taleplere, gerekçeli olmak ve 30 gün içinde cevap vermek kaydıyla olumlu/olumsuz yanıtını, yazılı veya dijital ortamdan verebilir. Taleplere ilişkin gerekli işlemlerin ücretsiz olması esastır. Ancak işlemlerin bir maliyet gerektirmesi halinde, Spor Kütüphanesi, ücret talebinde bulunma hakkını saklı tutar. Bu ücretler, Kişisel Verilerin Korunması Kurulu tarafından, Kişisel Verilerin korunması Kanunu’nun 13. maddesine göre belirlenen tarife üzerinden belirlenir.

Bu sözleşme en son 01/01/2020 tarihinde güncellenmiştir.

Ofis Çalışanları İçin Kolay Egzersiz Rutinleri