Osteoporoz Riskini Azaltan Egzersizler

10.11.2024
Osteoporoz Riskini Azaltan Egzersizler

Osteoporoz, bireyin kemiklerinde bulunan kalsiyum (Ca) miktarının azalması sonucu ortaya çıkmaktadır. Osteoporozda sık başvurulan tedavi yollarından biri egzersiz yapmaktır. Bazı egzersizler osteoporoza iyi gelirken, bazıları semptomları daha da şiddetlendirebiliyor. 


Peki, osteoporozu engellemek için ne yapmalı? Osteoporoz hastaları nasıl beslenmeli? Hangi egzersizler osteoporoz riskini azaltır?


Bu blog içeriğinde, osteoporozun ne olduğundan, nasıl önlenebildiğinden ve osteoporozda yapılması gereken egzersizlerden bahsedeceğiz. Öğrenmek için okumaya devam edebilirsiniz.


Osteoporoz Nedir?


Halk arasında kemik erimesi olarak da bilinen osteoporoz, kemik yapısının bozulması ile kemiğin kırılganlığında artışa yol açan bir hastalıktır. Osteoporozun en yaygın risk grubu 45 yaş üzeri bireylerdir. Nadiren de olsa gençlerde görülebilen osteoporozda özellikle kalça kırıkları yaygındır.


Osteoporoz Tamamen İyileşir Mi?

Osteoporoz veya yaygın adıyla kemik erimesi, tedavi edilebilir ve hatta önlenebilir bir hastalıktır. Ancak kimi zaman kırık meydana gelene kadar herhangi bir belirti göstermediği için bir nevi sinsi bir hastalık olarak da nitelendirilmektedir.


Osteoporozda Yapılmaması Gereken Egzersizler

Yaygın olarak, osteoporoz tedavisinde spor yapara başvurulur. Ancak her egzersiz herkes için uygun değildir. Bu nedenle kişinin kemik sağlığını koruyan bir egzersiz planı geliştirmek gerekir. Özellikle kırılgan kemiklere aşırı yüklenmekten kaçınmalısınız.


Uzmanlara göre, osteoporozu olan kişilerin kaçınması gereken egzersizler şu şekildedir:

  • İp atlama ya da koşma gibi yüksek tempolu egzersizler,
  • Kayak, snowboard, binicilik ya da paten gibi düşme ve yaralanma olasılığı yüksek sporlar,
  • Omurgayı zorlayan yoga ya da pilates pozları,
  • Mekik ya da karın egzersizleri gibi omurgayı eğen ya da büken hareketler,
  • Aşırı fleksiyon ve rotasyon içeren egzersizler,


Osteoporozu olan kişilerin yüksek etkili egzersizlerden kaçınması gerekir. Doğru egzersiz rutini için mutlaka bir sağlık danışmanına danışmanız önerilir. Bu sayede hangi egzersizlerin sizin için daha doğru ve güvenli olduğunu ayırt edebilirsiniz.


Osteoporozlu Kişiler Egzersiz Programı Oluştururken Nelere Dikkat Etmeli?

Osteoporozu olan kişilerin, bir egzersiz programı oluşturmadan önce mutlaka bir sağlık danışmanına başvurması gerekmektedir. Bu noktada dikkat edilmesi gereken temel faktörler ise şu şekilde sıralanabilir:

  • Yaşınız,
  • Osteoporozun derecesi,
  • Fiziksel yeterliliğiniz ve mevcut formunuz,
  • Varsa kullandığınız ilaçlar,
  • Osteoporozu tetikleyen diğer hastalıkların öyküsü,
  • Hedefinizin, düşmeleri azaltmak mı yoksa kemik yoğunluğunu arttırmak mı olduğu,


Egzersiz programında ideal olan, kas geliştirme ve ağırlık egzersizlerinin kombinasyonudur. Aşırı yüklenmek yerine kemik yapısını esas alarak, onarıcı bir rutin oluşturmak yararınıza olacaktır.  


Osteoporozlu Kişiler İçin Önerilen Egzersizler Nelerdir?

Osteoporozu olan kişilerin yapması gereken egzersizler şu şekildedir:


1. Osteoporozu Olanlar İçin Yüzme ve Su Sporları

Osteoporozda sık başvurulan egzersizlerden biri yüzmedir. Suda egzersiz yapmak, kas ve iskelet yapısını iyileştirirken aynı zamanda kardiyovasküler sağlığı da olumlu etkiler. Osteoporoz ya da kifozu olan kişilerin yüzmeyi tercih etmesi, oldukça yararlıdır.


Kifoz hakkında bilgi edinmek isterseniz Kifoz Nedir? Kifoz Türleri ve Belirtileri Nelerdir? adlı yazımızı inceleyebilirsiniz.


2. Osteoporozu Olanlar İçin Yürüyüş

Düşük etkili bir egzersiz olan yürüyüş, osteoporozda etkilidir. Özellikle masa başı çalışanlar ve bütün gün hareketsiz kalan kişilerin egzersize başlaması için güvenli bir yoldur. Başlangıçta kas gücü ve kemik yapısında ciddi bir değişime neden olmasa da zamanla etkisini gösterir.


3. Osteoporozlu Kişiler İçin Koşu

Koşu, yürüyüşe göre daha yüksek etkili bir egzersizdir. Tempolu koşmak, kas ve kemik dokusunu güçlendireceğinden osteoporoz tedavisinde oldukça yararlıdır. Haftanın 3 ila 4 günü koşmak, daha güçlü kemiklere sahip olmanızı sağlayacaktır.


4. Osteoporozlu Kişiler İçin Bisiklet Sürme

İster yol bisikleti ister sabit bisiklet olsun, her ikisinde de kişinin nabzını kontrol etmesi ve aşırı yüklenmelerden kaçınması gerekir. Her iki durumda da bisiklette dik bir duruşa sahip olduğunuzdan, sele yüksekliğinin size uygunluğundan, ideal hız ve direnç gibi parametreleri göz önünde bulundurmak büyük öneme sahiptir. 


Yol bisikleti ve dağ bisikleti arasındaki farklı öğrenmek için Yol Bisikleti ve Dağ Bisikleti Arasındaki Farklar Nelerdir? yazımıza göz atabilirsiniz. 


5. Osteoporozlu Kişiler İçin İp Atlama

Aerobik egzersizler kategorisinde yer alan ip atlama, daha çok genç yaştaki osteoporozlu kişilerin yapması önerilir. Diğerlerine göre nispeten biraz daha zor olan bu egzersiz, osteoporozlu hareket esnasında kırıklara yol açabilir. Dolayısıyla yaş grubuna dikkat etmek iyi olacaktır.

Osteoporozu yönetmenizi sağlayacak diğer egzersiz grupları ise şu şekildedir:


Osteoporozlu Kişiler İçin Denge Egzersizleri

Tai chi ya da tek ayak üzerinde durmak gibi denge egzersizleri uygulamak düşmeleri önlemenize yardımcı olabilir. Bu tür egzersizleri, kasları güçlendirir ve daha kontrollü hareket etmenizi destekler. 


Osteoporozlu Kişiler İçin Esneme Egzersizleri

Esneklik egzersizleri, omurga sağlığını iyileştirerek daha esnek olmanıza yardımcı olur. Özellikle yoga hareketleri osteoporozlu kişiler için harika uygulamalardır. Çok fazla eğilmeyi gerektiren ve omurgayı esneten hareketlerden uzak durmak yararınıza olacaktır. 


Osteoporozlu Kişiler İçin Duruş Egzersizleri

Duruş egzersizleri, karın, sırt ve pelvis kaslarının iyileşmesine yardımcı olur. Daha dik bir duruşa sahip olmak için kaslar sabitlenmiş olur. Duruş antrenmanlarını fiziksel yeteneğinize göre oluşturmanız önerilmektedir.


Osteoporoz Riskini Azaltmak İçin Neler Yapmalıyız?


Osteoporoz, doğru tedavi yolu izlendiğinde önlenebilir bir iskelet hastalığıdır. Osteoporozlu kişilerin dikkat etmesi gereken beslenme alışkanlıkları şu şekildedir:


1. D Vitamini ve Kalsiyum Dengesini Koruyun

Sağlıklı kemikler için kalsiyum (Ca) ve D vitamini alımı büyük öneme sahiptir. Kalsiyum minerali ve D vitamini yetersiz kişilerin osteoporoz riski çok daha fazladır. Kalsiyum, kemik yoğunluğunu desteklerken D vitamini de emilmesine katkı sağlamaktadır. Süt ürünleri, incir, lahana, portakal ve yeşil yapraklı sebzeler osteoporozlu kişilerin diyet listesindeki olmazsa olmazlardandır.


2. Düzenli Egzersiz Yapın

Osteoporoza yönelik egzersiz programlarında ideal olarak, kuvvet ve direnç egzersizlerinin kardiyovasküler sağlığı destekleyen diğer egzersiz gruplarıyla kombine edilmesi gerekir. Düzenli egzersiz yaparak kemik yapısını destekleyebilir, osteoporoz semptomlarını azaltabilirsiniz.


3. Düzenli Olarak Kemik Yoğunluğu Testleri Yaptırın

Düzenli kemik yoğunluğu testi yapmak kemik sağlığınızı ölçmek ve en önemlisi kırık olasılığını öğrenmek için oldukça önemlidir. Yapacağınız testlerin sıklığı kişisel risk etmenlerine bağlı olarak farklı olabilir. Dolayısıyla test sıklığına karar vermek için doktorunuza danışmanız önerilir.


4. Zararlı Alışkanlıkların Tüketimini Sınırlandırın

Yapılan araştırmalara göre osteoporoz, sigara ve alkol gibi zararlı alışkanlıkların kontrolsüz tüketimi arasında bir ilişki söz konusudur. Aşırı alkol tüketimi, kemik yoğunluğunu düşürürken sigara içmek ise kalsiyum mineralinin absorbe etkisini azaltır. Hal böyleyken alkol ve sigarayı bırakmak osteoporoza yakalanma riskini en aza indirecektir. 


Sağlıklı yaşam ve spor konulu çok daha fazla blog içeriği için Sporsepeti’nin Spor Kütüphanesi’ni ziyaret edebilirsiniz. Hemen göz atın!

Paylaş:

osteoporoz-riskini-azaltan-egzersizler
https://storage.acerapps.io/app-1287/heart.png
#80bf3a
#e1ffbf
Sağlıklı Yaşam
Osteoporoz Riskini Azaltan Egzersizler

ile
İlgili Bloglarımız

Spor Kütüphanesi: Spor tutkunuza ışık tutan, heyecanı ve bilgiyi bir araya getiren eşsiz bir kaynak! Keşfet, öğren, zirveye çık!

Tüm Yazılar

Basketbol Bloğuna Abone Ol

KVKK

GİZLİLİK VE KİŞİSEL VERİLERİ KORUMA POLİTİKASI


1. Kişisel Verilerinizin Ne Şekilde İşlenebileceği

6698 sayılı KVKK uyarınca, Spor Kütüphanesi ile paylaştığınız kişisel verileriniz, tamamen veya kısmen, otomatik olarak veyahut herhangi bir veri kayıt sisteminin parçası olmak kaydıyla otomatik olmayan yollarla elde edilerek, kaydedilerek, depolanarak, değiştirilerek, yeniden düzenlenerek, kısacası veriler üzerinde gerçekleştirilen her türlü işleme konu olarak tarafımızdan işlenebilecektir. KVKK kapsamında veriler üzerinde gerçekleştirilen her türlü işlem “kişisel verilerin işlenmesi” olarak kabul edilmektedir.

   

2. Kişisel Verilerinizin İşlenme Amaçları Ve Hukuki Sebepleri

Paylaştığınız kişisel veriler,

Müşterilerimize verdiğimiz hizmetlerin gereklerini, sözleşmenin ve teknolojinin gereklerine uygun şekilde yapabilmek, sunulan ürün ve hizmetlerimizi geliştirebilmek için;

Kamu güvenliğine ilişkin hususlarda ve hukuki uyuşmazlıklarda, talep halinde ve mevzuat gereği savcılıklara, mahkemelere ve ilgili kamu görevlilerine bilgi verebilmek için;

Üyelerimize geniş kapsamda çeşitli imkânlar sunabilmek veya bu imkânları sunabilecek kişi veya kurumlarla yasal çerçevede paylaşabilmek için;

Reklam tercihlerini analiz etmek için,

6698 sayılı KVKK ve ilgili ikincil düzenlemelere uygun olarak işlenecektir.


3. Kişisel Verilerinizin Aktarılabileceği Üçüncü Kişi Veya Kuruluşlar Hakkında Bilgilendirme

Yukarıda belirtilen amaçlarla, Spor Kütüphanesi ile paylaştığınız kişisel verilerinizin aktarılabileceği kişi / kuruluşlar; ana hissedarlarımız, hissedarlarımız, reklam verenler, doğrudan veya dolaylı yurt içi / yurt dışı iştiraklerimiz; başta Spor Kütüphanesi altyapısını kullanan üye firmalar ve bunlarla sınırlı olmamak üzere sunulan hizmet ile ilgili kişi ve kuruluşlar olmak üzere, faaliyetlerimizi yürütmek üzere ve/veya Veri İşleyen sıfatı ile hizmet aldığımız, iş birliği yaptığımız, program ortağı kuruluşları, yurtiçi / yurtdışı kuruluşlar ve diğer 3. kişiler ve kuruluşlardır.


4. Kişisel Verilerinizin Toplanma Şekli

Kişisel verileriniz,

Spor Kütüphanesi internet sitesi ve mobil uygulamalarındaki formlar ile ad, soyad, adres, telefon, iş veya özel e-posta adresi gibi bilgiler ile; kullanıcı adı ve şifresi kullanılarak giriş yapılan sayfalardaki tercihleri, gerçekleştirilen işlemlerin IP kayıtları, tarayıcı tarafından toplanan çerez verileri ile gezinme süre ve detaylarını içeren veriler, konum verileri şeklinde;

Spor Kütüphanesi ile ticari ilişki kurmak, iş başvurusu yapmak, teklif vermek gibi amaçlarla, kartvizit, özgeçmiş (cv), teklif vermek ve sair yollarla kişisel verilerini paylaşan kişilerden alınan, fiziki veya sanal bir ortamda, yüz yüze ya da mesafeli, sözlü veya yazılı ya da elektronik ortamdan;

Ayrıca farklı kanallardan dolaylı yoldan elde edilen, web sitesi, blog, yarışma, anket, oyun, kampanya ve benzeri amaçlı kullanılan (mikro) web sitelerinden ve sosyal medyadan elde edilen veriler, e-bülten okuma veya tıklama hareketleri, kamuya açık veri tabanlarının sunduğu veriler, sosyal medya platformları (Facebook, Twitter, Google, Instagram, Snapchat vs) gibi sosyal paylaşım sitelerinden paylaşıma açık profil ve verilerden; işlenebilmekte ve toplanabilmektedir.


5. KVKK Yürürlüğe Girmeden Önce Elde Edilen Kişisel Verileriniz

Spor Kütüphanesi , KVKK’nun yürürlük tarihi olan 7 Nisan 2016 tarihinden önce yayım hayatına başlamadığı için bu tarihten önce depoladığımız bir kişisel veri bulunmamaktadır.


6. Kişisel Verilerinizin Aktarılması

Türkiye’de işlenerek veya Türkiye dışında işlenip muhafaza edilmek üzere, yukarıda sayılan yöntemlerden herhangi birisi ile toplanmış kişisel verileriniz KVKK kapsamında kalmak kaydıyla ve sözleşme amaçlarına uygun olarak yurtdışında bulunan (Kişisel Veriler Kurulu tarafından akredite edilen ve kişisel verilerin korunması hususunda yeterli korumanın bulunduğu ülkelere) hizmet aracılarına da aktarılabilecektir.

Kişisel Verileriniz;

Ürün ve hizmetlerin sunulması ve tanıtılması için işbirliği yapılan ve/veya hizmet alınan iş ortaklarımız,

Acil yardım çağrısı halinde konumunuzu tespit edecek olan yetkili mercilere,

Düzenleyici ve denetleyici kurumlar ile mahkeme ve icra müdürlükleri gibi sair resmi kurumlara, kişisel verilerinizi talep etmeye yetkili olan diğer kamu kurum veya kuruluşlarına,

Spor Kütüphanesi ile ticari ilişki içinde bulunan ve telefon numaranıza sahip tüzel kişilere,

Gerekli görüldüğü durumlarda aktarılabilecektir.


7. Kişisel Verilerin Saklanması Ve Korunması

Spor Kütüphanesi , kişisel verilerinizin barındığı sistemleri ve veri tabanlarını, KVKK’nun 12. Maddesi gereği kişisel verilerin hukuka aykırı olarak işlenmesini önlemekle, yetkisiz kişilerin erişimlerini engellemekle; muhafazalarını sağlamak amacıyla hash, şifreleme, işlem kaydı, erişim yönetimi gibi yazılımsal tedbirleri ve fiziksel güvenlik önlemleri almakla mükelleftir. Kişisel verilerin yasal olmayan yollarla başkaları tarafından elde edilmesinin öğrenilmesi halinde durum derhal, yasal düzenlemeye uygun ve yazılı olarak Kişisel Verileri Koruma Kurulu’na bildirilecektir.


8. Kişisel Verilerin Güncel Ve Doğru Tutulması

KVKK’nun 4. maddesi uyarınca Spor Kütüphanesi'nin kişisel verilerinizi doğru ve güncel olarak tutma yükümlülüğü bulunmaktadır. Bu kapsamda Spor Kütüphanesi'nin yürürlükteki mevzuattan doğan yükümlülüklerini yerine getirebilmesi için üyelerimizin doğru ve güncel verilerini paylaşması veya web sitesi / mobil uygulama üzerinden güncellemesi gerekmektedir.


9. 6698 Sayılı Kvkk Uyarınca Kişisel Veri Sahibinin Hakları

6698 sayılı KVKK 11.maddesi 07 Ekim 2016 tarihinde yürürlüğe girmiş olup ilgili madde gereğince, Kişisel Veri Sahibi’nin bu tarihten sonraki hakları aşağıdaki gibidir:

Kişisel Veri Sahibi, Spor Kütüphanesi'ne (veri sorumlusu) başvurarak kendisiyle ilgili;

Kişisel veri işlenip işlenmediğini öğrenme,

Kişisel verileri işlenmişse buna ilişkin bilgi talep etme,

Kişisel verilerin işlenme amacını ve bunların amacına uygun kullanılıp kullanılmadığını öğrenme,

Yurt içinde veya yurt dışında kişisel verilerin aktarıldığı üçüncü kişileri bilme,

Kişisel verilerin eksik veya yanlış işlenmiş olması hâlinde bunların düzeltilmesini isteme,

KVKK’nun 7. maddesinde öngörülen şartlar çerçevesinde kişisel verilerin silinmesini veya yok edilmesini isteme,

Kişisel verilerin düzeltilmesi, silinmesi, yok edilmesi halinde bu işlemlerin, kişisel verilerin aktarıldığı üçüncü kişilere de bildirilmesini isteme,

İşlenen verilerin münhasıran otomatik sistemler vasıtasıyla analiz edilmesi suretiyle kişinin kendisi aleyhine bir sonucun ortaya çıkmasına itiraz etme,

Kişisel verilerin kanuna aykırı olarak işlenmesi sebebiyle zarara uğraması hâlinde zararın giderilmesini talep etme, haklarına sahiptir.


10. İletişim ve Başvuru Yöntemi

Spor Kütüphanesi tarafından atanacak Veri Sorumlusu Temsilcisi, yasal altyapı sağlandığında Veri Sorumluları Sicilinde ve bu belgenin bulunduğu internet adresinde ilan edilecektir.

Kişisel Veri Sahipleri, sorularını, görüşlerini veya taleplerini e-posta yolu ile iletebilirler.

Spor Kütüphanesi iletilen taleplere, gerekçeli olmak ve 30 gün içinde cevap vermek kaydıyla olumlu/olumsuz yanıtını, yazılı veya dijital ortamdan verebilir. Taleplere ilişkin gerekli işlemlerin ücretsiz olması esastır. Ancak işlemlerin bir maliyet gerektirmesi halinde, Spor Kütüphanesi , ücret talebinde bulunma hakkını saklı tutar. Bu ücretler, Kişisel Verilerin Korunması Kurulu tarafından, Kişisel Verilerin korunması Kanunu’nun 13. maddesine göre belirlenen tarife üzerinden belirlenir.

Web sayfamızda, uygulamalarımızda ve diğer sair kanallarımızda kişisel verilerinizi paylaşarak Kişisel Veriler Politikamızı ve politikamızda yer alan işlenme, işlenme yöntemleri, verilerin aktarılması, satışı ve diğer ilgili hususlar hakkındaki şartları, Bir sosyal medya uygulaması olan Spor Kütüphanesi ile paylaşılan verilerin web sayfasında, uygulamalarda ve sosyal medya kanallarında kullanılmasını, bildirimlerde ve önerilerde bulunulmasını, üyelerin yararına olması şartıyla ticari anlamda üçüncü kişilerle paylaşılabileceğini ve yine bunun için kabulde bulunduğunuzu, yasal haklarınızı kullanmadan önce Spor Kütüphanesi'ne başvuruda bulunacağınızı KVKK’da büyük öneme haiz, belirli bir konuya ilişkin, bilgilendirilmeye dayanan ve özgür iradeyle açıklanan rıza şeklinde tanımlanan açık bir rıza ile kabul ettiğinizi beyan etmiş olursunuz.


Bu sözleşme en son 01/01/2020 tarihinde güncellenmiştir.


Ticari İleti

GİZLİLİK VE KİŞİSEL VERİLERİ KORUMA POLİTİKASI


1. Kişisel Verilerinizin Ne Şekilde İşlenebileceği

6698 sayılı KVKK uyarınca, Spor Kütüphanesi ile paylaştığınız kişisel verileriniz, tamamen veya kısmen, otomatik olarak veyahut herhangi bir veri kayıt sisteminin parçası olmak kaydıyla otomatik olmayan yollarla elde edilerek, kaydedilerek, depolanarak, değiştirilerek, yeniden düzenlenerek, kısacası veriler üzerinde gerçekleştirilen her türlü işleme konu olarak tarafımızdan işlenebilecektir. KVKK kapsamında veriler üzerinde gerçekleştirilen her türlü işlem “kişisel verilerin işlenmesi” olarak kabul edilmektedir.

   

2. Kişisel Verilerinizin İşlenme Amaçları Ve Hukuki Sebepleri

Paylaştığınız kişisel veriler,

Müşterilerimize verdiğimiz hizmetlerin gereklerini, sözleşmenin ve teknolojinin gereklerine uygun şekilde yapabilmek, sunulan ürün ve hizmetlerimizi geliştirebilmek için;

Kamu güvenliğine ilişkin hususlarda ve hukuki uyuşmazlıklarda, talep halinde ve mevzuat gereği savcılıklara, mahkemelere ve ilgili kamu görevlilerine bilgi verebilmek için;

Üyelerimize geniş kapsamda çeşitli imkânlar sunabilmek veya bu imkânları sunabilecek kişi veya kurumlarla yasal çerçevede paylaşabilmek için;

Reklam tercihlerini analiz etmek için,

6698 sayılı KVKK ve ilgili ikincil düzenlemelere uygun olarak işlenecektir.


3. Kişisel Verilerinizin Aktarılabileceği Üçüncü Kişi Veya Kuruluşlar Hakkında Bilgilendirme

Yukarıda belirtilen amaçlarla, Spor Kütüphanesi ile paylaştığınız kişisel verilerinizin aktarılabileceği kişi / kuruluşlar; ana hissedarlarımız, hissedarlarımız, reklam verenler, doğrudan veya dolaylı yurt içi / yurt dışı iştiraklerimiz; başta Spor Kütüphanesi altyapısını kullanan üye firmalar ve bunlarla sınırlı olmamak üzere sunulan hizmet ile ilgili kişi ve kuruluşlar olmak üzere, faaliyetlerimizi yürütmek üzere ve/veya Veri İşleyen sıfatı ile hizmet aldığımız, iş birliği yaptığımız, program ortağı kuruluşları, yurtiçi / yurtdışı kuruluşlar ve diğer 3. kişiler ve kuruluşlardır.


4. Kişisel Verilerinizin Toplanma Şekli

Kişisel verileriniz,

Spor Kütüphanesi internet sitesi ve mobil uygulamalarındaki formlar ile ad, soyad, adres, telefon, iş veya özel e-posta adresi gibi bilgiler ile; kullanıcı adı ve şifresi kullanılarak giriş yapılan sayfalardaki tercihleri, gerçekleştirilen işlemlerin IP kayıtları, tarayıcı tarafından toplanan çerez verileri ile gezinme süre ve detaylarını içeren veriler, konum verileri şeklinde;

Spor Kütüphanesi ile ticari ilişki kurmak, iş başvurusu yapmak, teklif vermek gibi amaçlarla, kartvizit, özgeçmiş (cv), teklif vermek ve sair yollarla kişisel verilerini paylaşan kişilerden alınan, fiziki veya sanal bir ortamda, yüz yüze ya da mesafeli, sözlü veya yazılı ya da elektronik ortamdan;

Ayrıca farklı kanallardan dolaylı yoldan elde edilen, web sitesi, blog, yarışma, anket, oyun, kampanya ve benzeri amaçlı kullanılan (mikro) web sitelerinden ve sosyal medyadan elde edilen veriler, e-bülten okuma veya tıklama hareketleri, kamuya açık veri tabanlarının sunduğu veriler, sosyal medya platformları (Facebook, Twitter, Google, Instagram, Snapchat vs) gibi sosyal paylaşım sitelerinden paylaşıma açık profil ve verilerden; işlenebilmekte ve toplanabilmektedir.


5. KVKK Yürürlüğe Girmeden Önce Elde Edilen Kişisel Verileriniz

Spor Kütüphanesi, KVKK’nun yürürlük tarihi olan 7 Nisan 2016 tarihinden önce yayım hayatına başlamadığı için bu tarihten önce depoladığımız bir kişisel veri bulunmamaktadır.


6. Kişisel Verilerinizin Aktarılması

Türkiye’de işlenerek veya Türkiye dışında işlenip muhafaza edilmek üzere, yukarıda sayılan yöntemlerden herhangi birisi ile toplanmış kişisel verileriniz KVKK kapsamında kalmak kaydıyla ve sözleşme amaçlarına uygun olarak yurtdışında bulunan (Kişisel Veriler Kurulu tarafından akredite edilen ve kişisel verilerin korunması hususunda yeterli korumanın bulunduğu ülkelere) hizmet aracılarına da aktarılabilecektir.

Kişisel Verileriniz;

Ürün ve hizmetlerin sunulması ve tanıtılması için işbirliği yapılan ve/veya hizmet alınan iş ortaklarımız,

Acil yardım çağrısı halinde konumunuzu tespit edecek olan yetkili mercilere,

Düzenleyici ve denetleyici kurumlar ile mahkeme ve icra müdürlükleri gibi sair resmi kurumlara, kişisel verilerinizi talep etmeye yetkili olan diğer kamu kurum veya kuruluşlarına,

Spor Kütüphanesi ile ticari ilişki içinde bulunan ve telefon numaranıza sahip tüzel kişilere,

Gerekli görüldüğü durumlarda aktarılabilecektir.


7. Kişisel Verilerin Saklanması Ve Korunması

Spor Kütüphanesi, kişisel verilerinizin barındığı sistemleri ve veri tabanlarını, KVKK’nun 12. Maddesi gereği kişisel verilerin hukuka aykırı olarak işlenmesini önlemekle, yetkisiz kişilerin erişimlerini engellemekle; muhafazalarını sağlamak amacıyla hash, şifreleme, işlem kaydı, erişim yönetimi gibi yazılımsal tedbirleri ve fiziksel güvenlik önlemleri almakla mükelleftir. Kişisel verilerin yasal olmayan yollarla başkaları tarafından elde edilmesinin öğrenilmesi halinde durum derhal, yasal düzenlemeye uygun ve yazılı olarak Kişisel Verileri Koruma Kurulu’na bildirilecektir.


8. Kişisel Verilerin Güncel Ve Doğru Tutulması

KVKK’nun 4. maddesi uyarınca Spor Kütüphanesi'nin kişisel verilerinizi doğru ve güncel olarak tutma yükümlülüğü bulunmaktadır. Bu kapsamda Spor Kütüphanesi'nin yürürlükteki mevzuattan doğan yükümlülüklerini yerine getirebilmesi için üyelerimizin doğru ve güncel verilerini paylaşması veya web sitesi / mobil uygulama üzerinden güncellemesi gerekmektedir.


9. 6698 Sayılı Kvkk Uyarınca Kişisel Veri Sahibinin Hakları

6698 sayılı KVKK 11.maddesi 07 Ekim 2016 tarihinde yürürlüğe girmiş olup ilgili madde gereğince, Kişisel Veri Sahibi’nin bu tarihten sonraki hakları aşağıdaki gibidir:

Kişisel Veri Sahibi, Spor Kütüphanesi'ne (veri sorumlusu) başvurarak kendisiyle ilgili;

Kişisel veri işlenip işlenmediğini öğrenme,

Kişisel verileri işlenmişse buna ilişkin bilgi talep etme,

Kişisel verilerin işlenme amacını ve bunların amacına uygun kullanılıp kullanılmadığını öğrenme,

Yurt içinde veya yurt dışında kişisel verilerin aktarıldığı üçüncü kişileri bilme,

Kişisel verilerin eksik veya yanlış işlenmiş olması hâlinde bunların düzeltilmesini isteme,

KVKK’nun 7. maddesinde öngörülen şartlar çerçevesinde kişisel verilerin silinmesini veya yok edilmesini isteme,

Kişisel verilerin düzeltilmesi, silinmesi, yok edilmesi halinde bu işlemlerin, kişisel verilerin aktarıldığı üçüncü kişilere de bildirilmesini isteme,

İşlenen verilerin münhasıran otomatik sistemler vasıtasıyla analiz edilmesi suretiyle kişinin kendisi aleyhine bir sonucun ortaya çıkmasına itiraz etme,

Kişisel verilerin kanuna aykırı olarak işlenmesi sebebiyle zarara uğraması hâlinde zararın giderilmesini talep etme, haklarına sahiptir.


10. İletişim ve Başvuru Yöntemi

Spor Kütüphanesi tarafından atanacak Veri Sorumlusu Temsilcisi, yasal altyapı sağlandığında Veri Sorumluları Sicilinde ve bu belgenin bulunduğu internet adresinde ilan edilecektir.

Kişisel Veri Sahipleri, sorularını, görüşlerini veya taleplerini e-posta yolu ile iletebilirler.

Spor Kütüphanesi iletilen taleplere, gerekçeli olmak ve 30 gün içinde cevap vermek kaydıyla olumlu/olumsuz yanıtını, yazılı veya dijital ortamdan verebilir. Taleplere ilişkin gerekli işlemlerin ücretsiz olması esastır. Ancak işlemlerin bir maliyet gerektirmesi halinde, Spor Kütüphanesi, ücret talebinde bulunma hakkını saklı tutar. Bu ücretler, Kişisel Verilerin Korunması Kurulu tarafından, Kişisel Verilerin korunması Kanunu’nun 13. maddesine göre belirlenen tarife üzerinden belirlenir.

Web sayfamızda, uygulamalarımızda ve diğer sair kanallarımızda kişisel verilerinizi paylaşarak Kişisel Veriler Politikamızı ve politikamızda yer alan işlenme, işlenme yöntemleri, verilerin aktarılması, satışı ve diğer ilgili hususlar hakkındaki şartları, Bir sosyal medya uygulaması olan Spor Kütüphanesi ile paylaşılan verilerin web sayfasında, uygulamalarda ve sosyal medya kanallarında kullanılmasını, bildirimlerde ve önerilerde bulunulmasını, üyelerin yararına olması şartıyla ticari anlamda üçüncü kişilerle paylaşılabileceğini ve yine bunun için kabulde bulunduğunuzu, yasal haklarınızı kullanmadan önce Spor Kütüphanesi'ne başvuruda bulunacağınızı KVKK’da büyük öneme haiz, belirli bir konuya ilişkin, bilgilendirilmeye dayanan ve özgür iradeyle açıklanan rıza şeklinde tanımlanan açık bir rıza ile kabul ettiğinizi beyan etmiş olursunuz.


Bu sözleşme en son 01/01/2020 tarihinde güncellenmiştir.