Sporla Tansiyon İlişkisi Nasıldır?

17.11.2024
Sporla Tansiyon İlişkisi Nasıldır?

Bir sağlık sorunu olarak yüksek tansiyonunuz varsa, tedavi için doğal uygulamalara başvurmak isteyebilirsiniz. Rutinlerde değişiklikler yapmak, kan basıncını yönetmede önemli bir rol oynar. Aktif bir yaşam tarzıyla, tansiyon seviyelerinizi kontrol edebilir, ilaç kullanımını azaltabilir veya tamamen yok edebilirsiniz. 


Spor yapmak tansiyonu dengeler mi? Hangi hareketler tansiyonu düşürür? Ya da tansiyon hastaları nasıl egzersiz yapmalı? gibi pek çok soruyu merak ediyor olabilirsiniz. Bu blog içeriğinde sporla tansiyonu doğal yoldan dengelemenin çeşitli yollarından bahsedeceğiz.


Egzersiz Hipertansiyonu Nasıl Etkiler?


Sporu günlük rutinlerin ayrılmaz bir parçası haline getirmek yalnızca tansiyonu değil çoğu sağlık probleminin çözümlenmesine katkı sağlar. Düzenli egzersiz yapmak, kan basıncını azaltır ve kolesterolü dengeler. 


Yapılan araştırmalara göre spor yaparak kan basıncını yaklaşık 10 mmHg düşürmek mümkün. Bu orani ilaçlardan alınan etki ile neredeyse eşdeğerdir. Ayrıca uzun vadede etkileri çok daha gözle görünür hale gelir. 


Detaylı Bilgi İçin: Hipertansiyon ve Egzersiz İlişkisi Nasıldır?


Egzersiz Nasıl Kan Basıncını Düşürür?

Düzenli spor yapmak, kalbi güçlendirir. Kalp ne kadar güçlü olursa kan pompalamak için ihtiyaç duyduğu efor azalır. Bu sayede atardamarlardaki kuvveti azalmış olur. Hal böyleyken kan basıncı da düşer.


Kan basıncı mm cinsinden ölçülür ve iki önemli sayı vardır. Bunlardan üstteki sistolik basıncı, alttaki diyastolik basıncı ifade eder. Normal kan basıncı değeri 120/80 mmHg altı kabul edilir.


Egzersiz, ideal kilonuza ulaşmanıza ya da korumanıza da yardımcı olur. Kilo kontrolü sağlamak, kan basıncını düşürmede önemli rol oynar. Bu nedenle fazla kilolardan kurtulmak yararınıza olur. Düzenli spor yapmanın kan basıncına etkisi ortalama 1-3 ay içerisinde ortaya çıkar. Aktif bir yaşam tarzı benimsedikçe faydaları çok daha gözle görünür hale gelir.


Sporla Tansiyonu Doğal Yollardan Dengelemenin 5 Yolu

Yüksek tansiyonu dengelemek için egzersiz sık başvurulan bir yoldur. Hipertansiyon problemi yaşıyorsanız rutinlerinize egzersizi dahil etmek büyük bir fark yaratır. Üstelik spora başlamak için bir spor salonu üyeliği gerekmez, evde de yapabilirsiniz.


İşte, yüksek tansiyonu sporla dengelemek için yapabilecekleriniz:

  1. Egzersiz Miktarını Belirleyin
  2. Kalp Atış Hızınızı Ölçün
  3. Ağrınız Artarsa Durun
  4. İlerlemenizi Takip Edin
  5. Sağlık Danışmanından Onay Alın


Tansiyonu yönetmek için egzersiz sırasında yapabileceklerinizi bu bölümde detaylarıyla birlikte ele alacağız.


1. Egzersiz Miktarını Belirleyin

Tansiyonu doğal yollardan kontrol altına almak için haftada en az 150 dk orta yoğunluklu aerobik egzersiz ya da 75 dakika yüksek yoğunluklu aerobik egzersiz kombinasyonu yapabilirsiniz. Ayrıca haftanın birkaç günü en az 30 dakikalık aerobik egzersiz yapmak yararınıza olacaktır.


Eğer egzersize başlamak size zor geliyorsa, antrenmanlarınızı 10’ar dakikalık seanslar halinde yapabilirsiniz. Böylelikle 30 dakikalık bir antrenmanla aynı verimi elde etmiş olursunuz.


2. Kalp Atış Hızınızı Ölçün

Spor sırasında yaralanmaları önlemek için yavaş yavaş başlamanız önerilir. Aynı zamanda spor öncesi ısınma ve soğuma egzersizleri yapın. Yoğunluğu kademe kademe artırmanız idealdir. Spor esnasında kalp atışınızı ölçmek için aşağıdaki adımları izleyebilirsiniz:


  • Kısa bir mola vererek yaptığınızı işe ara verin.
  • Orta ve işaret parmaklarınızı boynunuza, nefes borusun yanına koyarak nabzınızı bulmaya çalışın.
  • Alternatif olarak aynı parmaklarınızı bileğinizin başparmak kısmına koyarak da nabzınızı ölçebilirsiniz.
  • 15 saniye oyunca nabzınızı saymaya başlayın.
  • Çıkan sayıyı 4 ile çarparak 1 dakikadaki kalp atışınızı bulabilirsiniz.

Spor esnasında ve dinlenme esnasında olması gereken kalp atış hızınızı öğrenmek için sağlık danışmanından destek alabilirsiniz.


3. Ağrınız Artarsa Durun

Spor esnasında ağrı hissederseniz ya da herhangi bir uyarı alırsanız, derhal egzersizi bırakın ve sağlık danışmanından destek alın. Belirgin ağrılar ise şu şekilde sıralanabilir; nefes darlığı, kalp atışında düzensizlik, baş dönmesi, göğüs veya boyunda ağrı. Bunlardan biri oluşursa egzersizi sürdürmek yerine ara vermeniz yararınıza olur.


4. İlerlemenizi Takip Edin

Yüksek tansiyonu kontrol altına almanın en iyi yolu, tansiyon değerlerinizi takip etmektir. Düzenli olarak tansiyonunuzu ölçmeyi alışkanlık haline getirin. Evinizde bir tansiyon aleti bulundurmak oldukça yararınıza olacaktır. Her gün aynı saatte ölçmek ideal olanıdır.


5. Sağlık Danışmanından Onay Alın

Herhangi bir egzersiz rutini oluşturmadan önce, uzman onayı almak yararınıza olur. Sürekli baş dönmesi yaşıyorsanız, beslenmenize dikkat etmiyorsanız, kilo probleminiz varsa, yüksek kolestrolle baş edemiyorsanız mutlaka ilaçlarınızı takip etmeli ve doktor onayı almalısınız.


Tansiyonu Kontrol Altına Almak İçin En İyi 6 Egzersiz


Yüksek tansiyonu kontrol altına almanın yollarını mı arıyorsunuz? Bunun üstesinden gelmenin en iyi yollarından biri düzenli egzersiz yapmaktır. Peki, yüksek tansiyonu olanlar hangi egzersizleri yapmalı? İşte, tansiyonu düşürmek için yapabileceğiniz 5 egzersiz:


  1. Günde 3 Defa 10 Dakika Orta Tempolu Egzersiz
  2. Ağırlık Antrenmanları
  3. Yüzme
  4. Koşu Bandında Egzersiz
  5. Yürüyüş Yapmak

Aktif bir yaşam sürdürmek, tansiyonu kontrol etmenize yardımcı olabilir. Rutinlerinizde olumlu bazı değişiklikler yapmanın nasıl büyük bir fark oluşturabileceğini birlikte keşfedelim.


1. Günde 3 Defa 10 Dakika Orta Tempolu Egzersiz

Günde üç kere 10 dakikalık egzersiz yapmak, kan basıncını düşürür ve bu sayede kan akışı hızlanır. Öyle ki, düşük kan basıncı, sporun hemen ardından belirginleşir. Uzmanlara göre, yüksek tansiyonu düşürmek için orta tempolu egzersizler oldukça idealdir.


2. Ağırlık Antrenmanları

İlginç görünse de ağırlık egzersizleri, kan basıncını düşürmeye yardımcı önemli egzersiz grubudur. Kuvvet antrenmanları kan basıncını geçici şekilde yükseltir, fakat genel sağlığa olumlu etki eder. Uzun vadede etkileri gözle görünür hale gelir.


3. Yüzme

Yapılan araştırmalara göre, yüzmenin tansiyon üzerinde olumlu etkisi vardır. Düzenli yüzerek sistolik ve diyastolik basıncı önemli ölçüde düşürebilirsiniz. Özellikle 60 yaş üzeri kişiler için yüzme sıklıkla önerilen bir egzersiz biçimidir.


Yüzmenin sağlık açısından faydalarını öğrenmek için Yüzmenin Sağlığa Faydaları Nelerdir? adlı yazımıza göz atabilirsiniz. 


4. Koşu Bandında Egzersiz

Koşu başında egzersiz yapmak, rutinlerinize sporu eklemenin en basit yollarından biridir. Koşu bandında ister yürüyüş ister koşu yapın, kan basıncına olumlu etkilerini göreceğiniz aşikardır. Tempoyu zamanla artırarak, etki süresini daha da kısaltabilirsiniz.


5. Yürüyüş Yapmak

Hafif tempolu bir yürüyüş, kan basıncı seviyelerini dengelemek için yapabileceğiniz en etkili egzersizlerden biridir. Engebeli bir yolda yürüyüş yapmak ise zindeliği artırmanıza yardımcı olacaktır. Yürüyüşün, kan basıncını 10 puan gibi ciddi bir düşüş meydana getirebilmektedir.


Spor Tansiyonu Nasıl Etkiler?

Düzenli egzersizin yüksek tansiyona iyi geldiği bilinmektedir. Haftanın birkaç günü 150 dakika orta yoğunluklu spor yapmak, kan basıncını olumlu etkiler ve tansiyonu düşürür. Özellikle yürüyüş ve yüzme gibi aerobik egzersizler, tansiyonu düşürmede etkin rol oynar. 


Tansiyonu Ne Dengeler?

Tansiyon yükseldiğinde ne yapılması gerektiğini bilmeniz çok önemli bir konudur. Tansiyonu dengelemek için aşağıdaki uygulamaları yapabilirsiniz:



  • Başınızı soğuk suyla yıkayın.
  • Uzanıp dinlenin.
  • Bol su için.
  • Tuzsuz ayran için.
  • Daha sık ve az yemek yiyin.
  • Limonlu su içebilirsiniz.
  • Kafein ve çay gibi içeceklerin tüketimini azaltın. 
  • Yeşil yapraklı besinler tüketin.
  • Sarımsak yiyebilirsiniz.


Spordan Sonra Tansiyon Ölçülür Mü?

Tansiyonu ölçmeden önce 5 dakika dinlenmek gerekir. Orta ve yüksek tempolu bir antrenmanın ardından kan basıncı değeri yükselebilir. Dolayısıyla en iyi sonucu almak için egzersiz yapanların dinlendikten sonra tansiyon ölçmeleri önerilmektedir. 


Hali hazırda tansiyon tedavisi görüyorsanız ve kısa süre içerisinde spora başladıysanız, düzenli olarak ilaç takibi yapmalısınız. Bu noktada sağlık danışmanlarından destek almak iyi olacaktır. Egzersize oranla almanız gereken ilaç miktarı azabilir.  


Sağlıklı yaşam ve spor konulu çok daha fazla blog yazısı için Sporsepeti’nin Spor ve Sağlıklı Yaşam Kütüphanesi’ni ziyaret edebilirsiniz. Hemen göz atın!

Paylaş:

sporla-tansiyon-iliskisi-nasildir
https://storage.acerapps.io/app-1287/heart.png
#E95396
#fbddeb
Sağlıklı Yaşam
Sporla Tansiyon İlişkisi Nasıldır?

ile
İlgili Bloglarımız

Spor Kütüphanesi: Spor tutkunuza ışık tutan, heyecanı ve bilgiyi bir araya getiren eşsiz bir kaynak! Keşfet, öğren, zirveye çık!

Tüm Yazılar

Basketbol Bloğuna Abone Ol

KVKK

GİZLİLİK VE KİŞİSEL VERİLERİ KORUMA POLİTİKASI


1. Kişisel Verilerinizin Ne Şekilde İşlenebileceği

6698 sayılı KVKK uyarınca, Spor Kütüphanesi ile paylaştığınız kişisel verileriniz, tamamen veya kısmen, otomatik olarak veyahut herhangi bir veri kayıt sisteminin parçası olmak kaydıyla otomatik olmayan yollarla elde edilerek, kaydedilerek, depolanarak, değiştirilerek, yeniden düzenlenerek, kısacası veriler üzerinde gerçekleştirilen her türlü işleme konu olarak tarafımızdan işlenebilecektir. KVKK kapsamında veriler üzerinde gerçekleştirilen her türlü işlem “kişisel verilerin işlenmesi” olarak kabul edilmektedir.

   

2. Kişisel Verilerinizin İşlenme Amaçları Ve Hukuki Sebepleri

Paylaştığınız kişisel veriler,

Müşterilerimize verdiğimiz hizmetlerin gereklerini, sözleşmenin ve teknolojinin gereklerine uygun şekilde yapabilmek, sunulan ürün ve hizmetlerimizi geliştirebilmek için;

Kamu güvenliğine ilişkin hususlarda ve hukuki uyuşmazlıklarda, talep halinde ve mevzuat gereği savcılıklara, mahkemelere ve ilgili kamu görevlilerine bilgi verebilmek için;

Üyelerimize geniş kapsamda çeşitli imkânlar sunabilmek veya bu imkânları sunabilecek kişi veya kurumlarla yasal çerçevede paylaşabilmek için;

Reklam tercihlerini analiz etmek için,

6698 sayılı KVKK ve ilgili ikincil düzenlemelere uygun olarak işlenecektir.


3. Kişisel Verilerinizin Aktarılabileceği Üçüncü Kişi Veya Kuruluşlar Hakkında Bilgilendirme

Yukarıda belirtilen amaçlarla, Spor Kütüphanesi ile paylaştığınız kişisel verilerinizin aktarılabileceği kişi / kuruluşlar; ana hissedarlarımız, hissedarlarımız, reklam verenler, doğrudan veya dolaylı yurt içi / yurt dışı iştiraklerimiz; başta Spor Kütüphanesi altyapısını kullanan üye firmalar ve bunlarla sınırlı olmamak üzere sunulan hizmet ile ilgili kişi ve kuruluşlar olmak üzere, faaliyetlerimizi yürütmek üzere ve/veya Veri İşleyen sıfatı ile hizmet aldığımız, iş birliği yaptığımız, program ortağı kuruluşları, yurtiçi / yurtdışı kuruluşlar ve diğer 3. kişiler ve kuruluşlardır.


4. Kişisel Verilerinizin Toplanma Şekli

Kişisel verileriniz,

Spor Kütüphanesi internet sitesi ve mobil uygulamalarındaki formlar ile ad, soyad, adres, telefon, iş veya özel e-posta adresi gibi bilgiler ile; kullanıcı adı ve şifresi kullanılarak giriş yapılan sayfalardaki tercihleri, gerçekleştirilen işlemlerin IP kayıtları, tarayıcı tarafından toplanan çerez verileri ile gezinme süre ve detaylarını içeren veriler, konum verileri şeklinde;

Spor Kütüphanesi ile ticari ilişki kurmak, iş başvurusu yapmak, teklif vermek gibi amaçlarla, kartvizit, özgeçmiş (cv), teklif vermek ve sair yollarla kişisel verilerini paylaşan kişilerden alınan, fiziki veya sanal bir ortamda, yüz yüze ya da mesafeli, sözlü veya yazılı ya da elektronik ortamdan;

Ayrıca farklı kanallardan dolaylı yoldan elde edilen, web sitesi, blog, yarışma, anket, oyun, kampanya ve benzeri amaçlı kullanılan (mikro) web sitelerinden ve sosyal medyadan elde edilen veriler, e-bülten okuma veya tıklama hareketleri, kamuya açık veri tabanlarının sunduğu veriler, sosyal medya platformları (Facebook, Twitter, Google, Instagram, Snapchat vs) gibi sosyal paylaşım sitelerinden paylaşıma açık profil ve verilerden; işlenebilmekte ve toplanabilmektedir.


5. KVKK Yürürlüğe Girmeden Önce Elde Edilen Kişisel Verileriniz

Spor Kütüphanesi , KVKK’nun yürürlük tarihi olan 7 Nisan 2016 tarihinden önce yayım hayatına başlamadığı için bu tarihten önce depoladığımız bir kişisel veri bulunmamaktadır.


6. Kişisel Verilerinizin Aktarılması

Türkiye’de işlenerek veya Türkiye dışında işlenip muhafaza edilmek üzere, yukarıda sayılan yöntemlerden herhangi birisi ile toplanmış kişisel verileriniz KVKK kapsamında kalmak kaydıyla ve sözleşme amaçlarına uygun olarak yurtdışında bulunan (Kişisel Veriler Kurulu tarafından akredite edilen ve kişisel verilerin korunması hususunda yeterli korumanın bulunduğu ülkelere) hizmet aracılarına da aktarılabilecektir.

Kişisel Verileriniz;

Ürün ve hizmetlerin sunulması ve tanıtılması için işbirliği yapılan ve/veya hizmet alınan iş ortaklarımız,

Acil yardım çağrısı halinde konumunuzu tespit edecek olan yetkili mercilere,

Düzenleyici ve denetleyici kurumlar ile mahkeme ve icra müdürlükleri gibi sair resmi kurumlara, kişisel verilerinizi talep etmeye yetkili olan diğer kamu kurum veya kuruluşlarına,

Spor Kütüphanesi ile ticari ilişki içinde bulunan ve telefon numaranıza sahip tüzel kişilere,

Gerekli görüldüğü durumlarda aktarılabilecektir.


7. Kişisel Verilerin Saklanması Ve Korunması

Spor Kütüphanesi , kişisel verilerinizin barındığı sistemleri ve veri tabanlarını, KVKK’nun 12. Maddesi gereği kişisel verilerin hukuka aykırı olarak işlenmesini önlemekle, yetkisiz kişilerin erişimlerini engellemekle; muhafazalarını sağlamak amacıyla hash, şifreleme, işlem kaydı, erişim yönetimi gibi yazılımsal tedbirleri ve fiziksel güvenlik önlemleri almakla mükelleftir. Kişisel verilerin yasal olmayan yollarla başkaları tarafından elde edilmesinin öğrenilmesi halinde durum derhal, yasal düzenlemeye uygun ve yazılı olarak Kişisel Verileri Koruma Kurulu’na bildirilecektir.


8. Kişisel Verilerin Güncel Ve Doğru Tutulması

KVKK’nun 4. maddesi uyarınca Spor Kütüphanesi'nin kişisel verilerinizi doğru ve güncel olarak tutma yükümlülüğü bulunmaktadır. Bu kapsamda Spor Kütüphanesi'nin yürürlükteki mevzuattan doğan yükümlülüklerini yerine getirebilmesi için üyelerimizin doğru ve güncel verilerini paylaşması veya web sitesi / mobil uygulama üzerinden güncellemesi gerekmektedir.


9. 6698 Sayılı Kvkk Uyarınca Kişisel Veri Sahibinin Hakları

6698 sayılı KVKK 11.maddesi 07 Ekim 2016 tarihinde yürürlüğe girmiş olup ilgili madde gereğince, Kişisel Veri Sahibi’nin bu tarihten sonraki hakları aşağıdaki gibidir:

Kişisel Veri Sahibi, Spor Kütüphanesi'ne (veri sorumlusu) başvurarak kendisiyle ilgili;

Kişisel veri işlenip işlenmediğini öğrenme,

Kişisel verileri işlenmişse buna ilişkin bilgi talep etme,

Kişisel verilerin işlenme amacını ve bunların amacına uygun kullanılıp kullanılmadığını öğrenme,

Yurt içinde veya yurt dışında kişisel verilerin aktarıldığı üçüncü kişileri bilme,

Kişisel verilerin eksik veya yanlış işlenmiş olması hâlinde bunların düzeltilmesini isteme,

KVKK’nun 7. maddesinde öngörülen şartlar çerçevesinde kişisel verilerin silinmesini veya yok edilmesini isteme,

Kişisel verilerin düzeltilmesi, silinmesi, yok edilmesi halinde bu işlemlerin, kişisel verilerin aktarıldığı üçüncü kişilere de bildirilmesini isteme,

İşlenen verilerin münhasıran otomatik sistemler vasıtasıyla analiz edilmesi suretiyle kişinin kendisi aleyhine bir sonucun ortaya çıkmasına itiraz etme,

Kişisel verilerin kanuna aykırı olarak işlenmesi sebebiyle zarara uğraması hâlinde zararın giderilmesini talep etme, haklarına sahiptir.


10. İletişim ve Başvuru Yöntemi

Spor Kütüphanesi tarafından atanacak Veri Sorumlusu Temsilcisi, yasal altyapı sağlandığında Veri Sorumluları Sicilinde ve bu belgenin bulunduğu internet adresinde ilan edilecektir.

Kişisel Veri Sahipleri, sorularını, görüşlerini veya taleplerini e-posta yolu ile iletebilirler.

Spor Kütüphanesi iletilen taleplere, gerekçeli olmak ve 30 gün içinde cevap vermek kaydıyla olumlu/olumsuz yanıtını, yazılı veya dijital ortamdan verebilir. Taleplere ilişkin gerekli işlemlerin ücretsiz olması esastır. Ancak işlemlerin bir maliyet gerektirmesi halinde, Spor Kütüphanesi , ücret talebinde bulunma hakkını saklı tutar. Bu ücretler, Kişisel Verilerin Korunması Kurulu tarafından, Kişisel Verilerin korunması Kanunu’nun 13. maddesine göre belirlenen tarife üzerinden belirlenir.

Web sayfamızda, uygulamalarımızda ve diğer sair kanallarımızda kişisel verilerinizi paylaşarak Kişisel Veriler Politikamızı ve politikamızda yer alan işlenme, işlenme yöntemleri, verilerin aktarılması, satışı ve diğer ilgili hususlar hakkındaki şartları, Bir sosyal medya uygulaması olan Spor Kütüphanesi ile paylaşılan verilerin web sayfasında, uygulamalarda ve sosyal medya kanallarında kullanılmasını, bildirimlerde ve önerilerde bulunulmasını, üyelerin yararına olması şartıyla ticari anlamda üçüncü kişilerle paylaşılabileceğini ve yine bunun için kabulde bulunduğunuzu, yasal haklarınızı kullanmadan önce Spor Kütüphanesi'ne başvuruda bulunacağınızı KVKK’da büyük öneme haiz, belirli bir konuya ilişkin, bilgilendirilmeye dayanan ve özgür iradeyle açıklanan rıza şeklinde tanımlanan açık bir rıza ile kabul ettiğinizi beyan etmiş olursunuz.


Bu sözleşme en son 01/01/2020 tarihinde güncellenmiştir.


Ticari İleti

GİZLİLİK VE KİŞİSEL VERİLERİ KORUMA POLİTİKASI


1. Kişisel Verilerinizin Ne Şekilde İşlenebileceği

6698 sayılı KVKK uyarınca, Spor Kütüphanesi ile paylaştığınız kişisel verileriniz, tamamen veya kısmen, otomatik olarak veyahut herhangi bir veri kayıt sisteminin parçası olmak kaydıyla otomatik olmayan yollarla elde edilerek, kaydedilerek, depolanarak, değiştirilerek, yeniden düzenlenerek, kısacası veriler üzerinde gerçekleştirilen her türlü işleme konu olarak tarafımızdan işlenebilecektir. KVKK kapsamında veriler üzerinde gerçekleştirilen her türlü işlem “kişisel verilerin işlenmesi” olarak kabul edilmektedir.

   

2. Kişisel Verilerinizin İşlenme Amaçları Ve Hukuki Sebepleri

Paylaştığınız kişisel veriler,

Müşterilerimize verdiğimiz hizmetlerin gereklerini, sözleşmenin ve teknolojinin gereklerine uygun şekilde yapabilmek, sunulan ürün ve hizmetlerimizi geliştirebilmek için;

Kamu güvenliğine ilişkin hususlarda ve hukuki uyuşmazlıklarda, talep halinde ve mevzuat gereği savcılıklara, mahkemelere ve ilgili kamu görevlilerine bilgi verebilmek için;

Üyelerimize geniş kapsamda çeşitli imkânlar sunabilmek veya bu imkânları sunabilecek kişi veya kurumlarla yasal çerçevede paylaşabilmek için;

Reklam tercihlerini analiz etmek için,

6698 sayılı KVKK ve ilgili ikincil düzenlemelere uygun olarak işlenecektir.


3. Kişisel Verilerinizin Aktarılabileceği Üçüncü Kişi Veya Kuruluşlar Hakkında Bilgilendirme

Yukarıda belirtilen amaçlarla, Spor Kütüphanesi ile paylaştığınız kişisel verilerinizin aktarılabileceği kişi / kuruluşlar; ana hissedarlarımız, hissedarlarımız, reklam verenler, doğrudan veya dolaylı yurt içi / yurt dışı iştiraklerimiz; başta Spor Kütüphanesi altyapısını kullanan üye firmalar ve bunlarla sınırlı olmamak üzere sunulan hizmet ile ilgili kişi ve kuruluşlar olmak üzere, faaliyetlerimizi yürütmek üzere ve/veya Veri İşleyen sıfatı ile hizmet aldığımız, iş birliği yaptığımız, program ortağı kuruluşları, yurtiçi / yurtdışı kuruluşlar ve diğer 3. kişiler ve kuruluşlardır.


4. Kişisel Verilerinizin Toplanma Şekli

Kişisel verileriniz,

Spor Kütüphanesi internet sitesi ve mobil uygulamalarındaki formlar ile ad, soyad, adres, telefon, iş veya özel e-posta adresi gibi bilgiler ile; kullanıcı adı ve şifresi kullanılarak giriş yapılan sayfalardaki tercihleri, gerçekleştirilen işlemlerin IP kayıtları, tarayıcı tarafından toplanan çerez verileri ile gezinme süre ve detaylarını içeren veriler, konum verileri şeklinde;

Spor Kütüphanesi ile ticari ilişki kurmak, iş başvurusu yapmak, teklif vermek gibi amaçlarla, kartvizit, özgeçmiş (cv), teklif vermek ve sair yollarla kişisel verilerini paylaşan kişilerden alınan, fiziki veya sanal bir ortamda, yüz yüze ya da mesafeli, sözlü veya yazılı ya da elektronik ortamdan;

Ayrıca farklı kanallardan dolaylı yoldan elde edilen, web sitesi, blog, yarışma, anket, oyun, kampanya ve benzeri amaçlı kullanılan (mikro) web sitelerinden ve sosyal medyadan elde edilen veriler, e-bülten okuma veya tıklama hareketleri, kamuya açık veri tabanlarının sunduğu veriler, sosyal medya platformları (Facebook, Twitter, Google, Instagram, Snapchat vs) gibi sosyal paylaşım sitelerinden paylaşıma açık profil ve verilerden; işlenebilmekte ve toplanabilmektedir.


5. KVKK Yürürlüğe Girmeden Önce Elde Edilen Kişisel Verileriniz

Spor Kütüphanesi, KVKK’nun yürürlük tarihi olan 7 Nisan 2016 tarihinden önce yayım hayatına başlamadığı için bu tarihten önce depoladığımız bir kişisel veri bulunmamaktadır.


6. Kişisel Verilerinizin Aktarılması

Türkiye’de işlenerek veya Türkiye dışında işlenip muhafaza edilmek üzere, yukarıda sayılan yöntemlerden herhangi birisi ile toplanmış kişisel verileriniz KVKK kapsamında kalmak kaydıyla ve sözleşme amaçlarına uygun olarak yurtdışında bulunan (Kişisel Veriler Kurulu tarafından akredite edilen ve kişisel verilerin korunması hususunda yeterli korumanın bulunduğu ülkelere) hizmet aracılarına da aktarılabilecektir.

Kişisel Verileriniz;

Ürün ve hizmetlerin sunulması ve tanıtılması için işbirliği yapılan ve/veya hizmet alınan iş ortaklarımız,

Acil yardım çağrısı halinde konumunuzu tespit edecek olan yetkili mercilere,

Düzenleyici ve denetleyici kurumlar ile mahkeme ve icra müdürlükleri gibi sair resmi kurumlara, kişisel verilerinizi talep etmeye yetkili olan diğer kamu kurum veya kuruluşlarına,

Spor Kütüphanesi ile ticari ilişki içinde bulunan ve telefon numaranıza sahip tüzel kişilere,

Gerekli görüldüğü durumlarda aktarılabilecektir.


7. Kişisel Verilerin Saklanması Ve Korunması

Spor Kütüphanesi, kişisel verilerinizin barındığı sistemleri ve veri tabanlarını, KVKK’nun 12. Maddesi gereği kişisel verilerin hukuka aykırı olarak işlenmesini önlemekle, yetkisiz kişilerin erişimlerini engellemekle; muhafazalarını sağlamak amacıyla hash, şifreleme, işlem kaydı, erişim yönetimi gibi yazılımsal tedbirleri ve fiziksel güvenlik önlemleri almakla mükelleftir. Kişisel verilerin yasal olmayan yollarla başkaları tarafından elde edilmesinin öğrenilmesi halinde durum derhal, yasal düzenlemeye uygun ve yazılı olarak Kişisel Verileri Koruma Kurulu’na bildirilecektir.


8. Kişisel Verilerin Güncel Ve Doğru Tutulması

KVKK’nun 4. maddesi uyarınca Spor Kütüphanesi'nin kişisel verilerinizi doğru ve güncel olarak tutma yükümlülüğü bulunmaktadır. Bu kapsamda Spor Kütüphanesi'nin yürürlükteki mevzuattan doğan yükümlülüklerini yerine getirebilmesi için üyelerimizin doğru ve güncel verilerini paylaşması veya web sitesi / mobil uygulama üzerinden güncellemesi gerekmektedir.


9. 6698 Sayılı Kvkk Uyarınca Kişisel Veri Sahibinin Hakları

6698 sayılı KVKK 11.maddesi 07 Ekim 2016 tarihinde yürürlüğe girmiş olup ilgili madde gereğince, Kişisel Veri Sahibi’nin bu tarihten sonraki hakları aşağıdaki gibidir:

Kişisel Veri Sahibi, Spor Kütüphanesi'ne (veri sorumlusu) başvurarak kendisiyle ilgili;

Kişisel veri işlenip işlenmediğini öğrenme,

Kişisel verileri işlenmişse buna ilişkin bilgi talep etme,

Kişisel verilerin işlenme amacını ve bunların amacına uygun kullanılıp kullanılmadığını öğrenme,

Yurt içinde veya yurt dışında kişisel verilerin aktarıldığı üçüncü kişileri bilme,

Kişisel verilerin eksik veya yanlış işlenmiş olması hâlinde bunların düzeltilmesini isteme,

KVKK’nun 7. maddesinde öngörülen şartlar çerçevesinde kişisel verilerin silinmesini veya yok edilmesini isteme,

Kişisel verilerin düzeltilmesi, silinmesi, yok edilmesi halinde bu işlemlerin, kişisel verilerin aktarıldığı üçüncü kişilere de bildirilmesini isteme,

İşlenen verilerin münhasıran otomatik sistemler vasıtasıyla analiz edilmesi suretiyle kişinin kendisi aleyhine bir sonucun ortaya çıkmasına itiraz etme,

Kişisel verilerin kanuna aykırı olarak işlenmesi sebebiyle zarara uğraması hâlinde zararın giderilmesini talep etme, haklarına sahiptir.


10. İletişim ve Başvuru Yöntemi

Spor Kütüphanesi tarafından atanacak Veri Sorumlusu Temsilcisi, yasal altyapı sağlandığında Veri Sorumluları Sicilinde ve bu belgenin bulunduğu internet adresinde ilan edilecektir.

Kişisel Veri Sahipleri, sorularını, görüşlerini veya taleplerini e-posta yolu ile iletebilirler.

Spor Kütüphanesi iletilen taleplere, gerekçeli olmak ve 30 gün içinde cevap vermek kaydıyla olumlu/olumsuz yanıtını, yazılı veya dijital ortamdan verebilir. Taleplere ilişkin gerekli işlemlerin ücretsiz olması esastır. Ancak işlemlerin bir maliyet gerektirmesi halinde, Spor Kütüphanesi, ücret talebinde bulunma hakkını saklı tutar. Bu ücretler, Kişisel Verilerin Korunması Kurulu tarafından, Kişisel Verilerin korunması Kanunu’nun 13. maddesine göre belirlenen tarife üzerinden belirlenir.

Web sayfamızda, uygulamalarımızda ve diğer sair kanallarımızda kişisel verilerinizi paylaşarak Kişisel Veriler Politikamızı ve politikamızda yer alan işlenme, işlenme yöntemleri, verilerin aktarılması, satışı ve diğer ilgili hususlar hakkındaki şartları, Bir sosyal medya uygulaması olan Spor Kütüphanesi ile paylaşılan verilerin web sayfasında, uygulamalarda ve sosyal medya kanallarında kullanılmasını, bildirimlerde ve önerilerde bulunulmasını, üyelerin yararına olması şartıyla ticari anlamda üçüncü kişilerle paylaşılabileceğini ve yine bunun için kabulde bulunduğunuzu, yasal haklarınızı kullanmadan önce Spor Kütüphanesi'ne başvuruda bulunacağınızı KVKK’da büyük öneme haiz, belirli bir konuya ilişkin, bilgilendirilmeye dayanan ve özgür iradeyle açıklanan rıza şeklinde tanımlanan açık bir rıza ile kabul ettiğinizi beyan etmiş olursunuz.


Bu sözleşme en son 01/01/2020 tarihinde güncellenmiştir.