Daha iyi bir görünüme kavuşmak ve zinde kalmak için yapabileceğiniz en iyi şey, düzenli olarak spor yapmaktır. Ancak spor yaparken koşulları her zaman kontrol edemezsiniz.
Spora başlarken hiçbirimiz yaralanmayı planlamıyoruz. Ancak kişisel ya da çevresel nedenlerden kaynaklı olarak spor yaparken yaralanmalara maruz kalabilirsiniz.
Yaptığınız spor branşında en sık görülen yaralanmaları bilmek, ağrının fark edilebilir bir nedeni varsa tanımlamasına ve doğru tedavi yolunun izlenmesine olanak sağlar.
Sporcularda en sık görülen sakatlıkları bu yazımızdan öğrenebilirsiniz.
Sporcu Yaralanması Nedir?
Sporcu yaralanması, sportif aktivite esnasında oluşan, sporcunun antrenmana veya maça devam etmesini zorlaştıran sağlık sorunlarıdır. Düşme, darbe, aşınma ya da yetersiz ısınma gibi faktörler sonucu oluşan tüm yaralanmaları kapsamaktadır.
O halde en sık yaşanan sporcu sakatlıkları nelerdir? Türk halkı spor yaparken en çok hangi yaralanma ile karşılaşıyor? Tüm bu soruların detaylı yanıtı yazımızın devamında!
Futbolda Sık Görülen Yaralanmalar
Futbol, yüksek tempolu bir spor dalı olduğundan yaralanmalara açıktır. Futbolla ilgilenen sporcularda gözlemlenen sakatlanmalar ise genellikle alt ekstremitede küçük lezyonlar veya belirgin kırıklar şeklinde oluşmaktadır.
Futbolcu yaralanmaları, sporcunun performansını olumsuz etkiler. Antrenmanlara katılamama ve maçlara çıkamama gibi sorunlarla karşılaşılabilir. Bu bakımdan her futbol oyuncusunun yaralanmalar hakkında bilinçlenmesi önemlidir.
Peki, en sık yaşanan futbolcu sakatlıkları nelerdir? İşte yanıtı;
1. Kas Zedelenmeleri
Futbol, kas zorlanmaları ve yırtıklarının en sık görüldüğü sporlardan biridir. Yaygın olarak kasık, baldır ve uyluk bölgelerinde oluşmaktadır. Temel nedeni, yetersiz ısınma, ani hareketler ve kas-kuvvet orantısızlığı olabilmektedir.
2. Ayak Bileği Burkulması
Futbolcularda burkulma sıklıkla ayak bileğinde oluşmaktadır. Ani dönüş ya da düşmelerden kaynaklı olarak ayak bileği zedelenebilir. Tekrarlanması sonucu aynı yerde kırık gelişebilir. Dolayısıyla kasların güçlendirilmesi gerekir.
3. Menisküs Yaralanması
Menisküs yırtıkları, futbolcuların en sık rastladığı yaralanma tipidir. Burkulma, aşınma ya da darbe sonucu oluşabilmektedir. Sporcular oyun esnasında dizlerini aktif olarak kullandıkları için bağ yırtıkları oldukça yaygındır.
4. Kafa Yaralanmaları
Futbol her ne kadar ayaklarla oynansa da topun kafaya temas etmesi sonucu yaralanmalar oluşabilir. Bununla birlikte sert çarpışmalar ciddi kafa yaralanmalarına neden olabilmektedir.
Öneri Yazısı: Spor Yaralanmalarından Nasıl Korunabiliriz?
Basketbolda Sık Görülen Yaralanmalar
Tıpkı diğer spor dalları gibi basketbol da yaralanmalara açıktır. Kurallar, takım oyuncularının birbirleriyle olan temasını en aza indirse de kişisel ve çevresel faktörlerin etkisiyle yaralamalar oluşabilir.
Sporcunun sert bir şekilde zemine çarpması, düşmesi ya da zıplarken kendini zorlaması gibi pek çok faktör sıralanabilir. Peki, basketbolcuların sıklıkla karşılaştığı sakatlıklar nelerdir? Birlikte bakalım.
5. El Bileği Sakatlıkları
Sporcular topu potaya atmaya çalışırken el bilek bağları zorlanabilir. Basketbol topu ve el temasının hızlı bir şekilde olması sonucu el bileği burkulabilir ya da yaralanabilir. Bu sebeple el bileği sakatlıkları basketbolcularda sıklıkla görülmektedir.
6. Diz Yaralanmaları
Diz yaralanmaları, basketbolcularda en sık görülen spor sakatlıkları arasındadır. Sporcular basketbol oynarken dizlerini aktif olarak kullanır. Dolayısıyla menisküs yırtığı, bağ dokusu zedelenmesi ve diz çıkığı oluşma ihtimali oldukça yüksektir.
7. Bel Ağrıları
Sıçrama, zıplama, dönme ya da eğilme gibi hareketlerin sürekli ve ani şekilde yapılması sonucu sporcuda bel ağrıları oluşabilmektedir. Kasların zorlanması sonucunda bel fıtığı gibi önemli sağlık sorunları meydana gelebilir.
Basketbol hızlı ve kontrollü hareket etmeyi gerektirir. Ancak oyun esnasında çoğu şey kontrolünüz dışında gerçekleşir. Oyun esnasında oluşabilecek sakatlanmalara karşı bilinçli olmak hareketlerinizi kontrol etmenize yardımcı olacaktır.
Voleybolda Görülen Sakatlıklar
Her spor dalında olduğu gibi voleybolda da sakatlıklarla karşılaşılmaktadır. Sporcunun fiziksel gelişiminin yanı sıra koordineli hareket edilememek de yaralanmaların önünü açar.
Bir voleybolcu veya voleybola ilgi duyan biri olarak voleybolda sık görülen spor sakatlıklarının neler olduğunu merak ediyor olabilirsiniz. O halde sorularınızın yanıtı bu bölümde!
İncelemek isteyebilirsiniz: Voleybol Hakkında Bilinmesi Gerekenler
8. Aşil tendiniti
Aşil tendiniti, en sık görülen voleybolcu sakatlığıdır. Sporcunun sert zemin üzerinde sürekli hareket halinde olması kas anatomisine zarar verir.
Sıçrama ve koşma gibi hareketler sonucu ayak bileğinden baldıra kadar uzanan kısımda iiltihabi bir hastalık olarak gelişebilmektedir.
9. Çapraz Ön Bağ Yaralanması
Ön çapraz bağ yaralanması, sporcunun dengesiz şekilde düşmesi sonucu oluşur. Üstelik profesyonel sporcuların yaralanma riski amatörlere göre çok daha yüksektir.
Ek olarak anatomik yapı itibariyle kadınlarda görülme sıklığı (insidansı) daha fazladır.
10. Omuz travmaları
Maç boyunca omuz eklemi yoğun bir strese maruz kalır. Smaç, servis ya da blok esnasında tüm kol aktif şekilde kullanılır. Dolayısıyla aşırı kullanıma bağlı olarak omuz ekleminde travmalara yol açabilir.
Antrenman yükünün artması, yaralanmalara daha açık hale gelmenize yol açar. Bu sebeple egzersiz programı hazırlarken antrenörünüzden destek almak yararınıza olacaktır. Bir sporcu olarak yaralanmalara karşı yapabileceğiniz en iyi şey, kontrollü hareket etmeniz olacaktır.
Alt Çizgi
Spor sakatlıkları, herhangi bir egzersiz sırasında sporcunun ani hareketlerde bulunması sonucu oluşabileceği gibi çevresel faktörlerin etkisiyle de oluşabilmektedir. Ek olarak sporcunun fiziksel gelişiminin de etkisi vardır.
Sporcular çoğu zaman günde 3-4 kere zorlayıcı antrenmanlar yapabilmektedir. Bu sporcuda hem fiziksel hem de zihinsel stres yaratır. Bunun bir sonucu olarak da yaralanma riski artar.
Spor yaralanmaları hakkında ne kadar çok öğrenirseniz, yakalanma riskiniz bir o kadar azalır ve sonraki maçlara daha iyi şekilde hazırlanırsınız.
Sağlıklı yaşam hakkında çok daha fazla içeriğe ulaşmak için Sporsepeti’nin Spor Kütüphanesi’ne hemen göz atın!