Antrenman Sonrası Esneme Egzersizlerinin Önemi Nedir?

16.05.2024
Antrenman Sonrası Esneme Egzersizlerinin Önemi Nedir?

Spor yapmayı sevenler bilir ki, antrenman sonrası esneme egzersizleri en az antrenmanın kendisi kadar önemlidir. Sıkça göz ardı edilen bu basit hareketler, kaslarınızın ve eklemlerinizin sağlığı için oldukça faydalıdır.


Peki, antrenman sonrası esneme egzersizlerinin önemi nedir? Bu yazıda, esnemenin faydalarına ve doğru şekilde nasıl yapılacağına dair bilgiler vereceğiz.


Esneme Nedir?

Esneme, kasların ve eklemlerin esnekliğini artırmak amacıyla yapılan bir dizi hareketi ifade eder. Esneme egzersizleri, vücudun hareket kabiliyetini geliştirirken kasları rahatlatır ve gevşetir. Bu hareketler, spor yaparken veya günlük aktiviteler sırasında kullanılan kas gruplarının esnekliğini artırmak için oldukça önemlidir. 


Esneme, aynı zamanda kan dolaşımını iyileştirir, kas ağrılarını azaltır ve yaralanma riskini düşürür. Esneme egzersizleri, statik esneme (belirli bir pozisyonda durarak yapılan) ve dinamik esneme (hareket halinde yapılan) olmak üzere iki ana kategoriye ayrılır.


Esneme Egzersizlerinin Türleri Nelerdir?

Esneme egzersizleri, genellikle iki ana kategoriye ayrılır: statik esneme ve dinamik esneme.


Statik Esneme

Statik esneme, belirli bir pozisyonda durarak kasların gerilmesi anlamına gelir. Bu tür esnemede, kaslar belirli bir süre boyunca gerilir ve ardından rahatlatılır. Statik esneme, genellikle antrenman sonrası yapılır ve kasların esnekliğini artırmak için kullanılır. Örneğin, bacak kaslarını germek için öne eğilmek ve bu pozisyonda birkaç saniye kalmak, statik esneme hareketlerine örnektir.


Dinamik Esneme

Dinamik esneme, hareket halindeyken yapılan esneme türüdür. Bu tür esneme, kasları ve eklemleri antrenman sırasında kullanılacak hareketlere hazırlar. Dinamik esneme, genellikle antrenman öncesi ısınma rutininin bir parçası olarak yapılır. Örneğin, yüksek diz çekme veya kol çevirme gibi hareketler, dinamik esneme egzersizlerine örnektir.


Bu iki temel esneme türü, antrenman öncesi ve sonrası kasların esnekliğini ve performansını artırmak için düzenli olarak yapılmalıdır.



Antrenman Sonrası Esneme Egzersizlerinin Faydaları

Antrenman sonrası esneme egzersizleri, bu faydaları sayesinde spor performansını artırır ve günlük yaşam kalitesini iyileştirir. 


  • Kas Ağrılarının Azalması
  • Hareket Kabiliyetinin Artması
  • Kan Dolaşımının Düzelmesi
  • Yaralanma Riskinin Azalması
  • Rahatlama ve Stres Azaltma


Antrenman egzersizlerin doğru teknikle ve düzenli olarak yapılması, uzun vadede sağlıklı ve esnek bir vücut için gereklidir. Bu egzersizleri aşağıda detaylandırdık:


Kas Ağrılarının Azalması

Antrenman sonrası yapılan esneme egzersizleri, kasların daha hızlı iyileşmesine yardımcı olur ve kas ağrılarını azaltır. Bu egzersizler, antrenman sırasında biriken laktik asidin dağılmasına yardımcı olarak kas sertliğini ve ağrısını azaltır.


Hareket Kabiliyetinin Artması

Esneme egzersizleri, vücudun hareket kabiliyetini artırarak daha geniş bir hareket aralığı sağlar. Bu, günlük aktivitelerde ve spor performansında büyük bir avantajdır. Esnek kaslar ve eklemler, daha az dirençle ve daha akıcı bir şekilde hareket eder.


Kan Dolaşımının Düzelmesi

Esneme egzersizleri, kan dolaşımını artırarak kaslara ve eklemlere daha fazla oksijen ve besin ulaşmasını sağlar. Bu da iyileşme sürecini hızlandırır ve genel olarak vücut sağlığını iyileştirir. Daha iyi kan dolaşımı, aynı zamanda kasların ve eklemlerin daha çabuk toparlanmasına yardımcı olur.


Yaralanma Riskinin Azalması

Düzenli esneme, kas ve eklem esnekliğini artırarak yaralanma riskini önemli ölçüde azaltır. Esnek kaslar, aniden yapılan hareketlerde veya zorlayıcı antrenmanlarda daha az hasar görür. Bu, sporcular için özellikle önemlidir çünkü yaralanmaların önlenmesi, uzun vadede spor yapma süresini artırır.


Rahatlama ve Stres Azaltma

Esneme egzersizleri, vücudu ve zihni rahatlatır. Kasları gevşetirken, aynı zamanda zihinsel olarak da bir rahatlama sağlar. Bu, antrenman sonrası stresi azaltmaya ve genel bir huzur hissi yaratmaya yardımcı olur.


İlginizi çekebilir: Kardiyovasküler Egzersizlerin Fiziksel ve Zihinsel Faydaları


Antrenman Sonrası Esneme Nasıl Yapılır?

Antrenman sonrası esneme, kaslarınızın toparlanmasına, esnekliğinizin artmasına ve sakatlanma riskinizin azalmasına yardımcı olur. Doğru şekilde yapıldığında, esneme egzersizleri antrenmandan sonraki en önemli adımlardan biridir.



Esneme Yaparken Dikkat Edilmesi Gerekenler

Esneme egzersizleri, doğru yapıldığında birçok fayda sağlar. Ancak, bu egzersizleri yaparken dikkat edilmesi gereken bazı önemli noktalar vardır:


  • Antrenman sonrası esneme egzersizlerini yapmadan önce, 5-10 dakika boyunca hafif tempolu bir yürüyüş veya bisiklete binme gibi hafif bir ısınma hareketi yapmanız önemlidir. Bu, kaslarınızın ısınmasına ve esnemeye hazır hale gelmesine yardımcı olacaktır.
  • Ani ve sert hareketlerden kaçının. Esneme hareketlerini yavaş ve kontrollü bir şekilde yapın.
  • Ağrı hissederseniz, hareketi zorlamayın ve gerginliği biraz azaltın. Ağrı, kaslarınızın hasar gördüğünün bir işareti olabilir.
  • Esneme egzersizleri sırasında derin ve kontrollü nefes almaya özen gösterin. Bu, kaslarınızın gevşemesine ve rahatlamasına yardımcı olacaktır.
  • Antrenman sonrası esneme programınızda tüm ana kas gruplarını (bacaklar, kollar, sırt, göğüs) yer almaya özen gösterin.
  • En iyi sonuçları elde etmek için haftada en az 2-3 gün esneme egzersizleri yapmanız önerilir.


Antrenman Sonrası Esneme Hareketleri Nelerdir?

Antrenman sonrası esneme egzersizleri, kasların gevşemesine ve toparlanmasına yardımcı olur. Antrenman sonrasında yapabileceğiniz bazı etkili esneme hareketleri şu şekildedir:


  • Hamstring esnemesi: Bir bacağınızı öne doğru uzatın ve diğer bacağınızla dizinize dokunun. Sırtınızı düz tutun ve 30 saniye boyunca bu pozisyonda kalın. Her iki bacak için de tekrarlayın.
  • Dörtlü esnemesi: Bir elinizle ayağınızı arkanızdan tutun ve topuğunuzu kalçanıza doğru çekin. 30 saniye boyunca bu pozisyonda kalın ve diğer bacak için de tekrarlayın.
  • Baldır esnemesi: Bir duvara veya ağaca yaslanın ve bir bacağınızı öne doğru uzatarak topuğunuzu yere bastırın. 30 saniye boyunca bu pozisyonda kalın ve diğer bacak için de tekrarlayın.
  • Triceps esnemesi: Bir kolunuzu dirsekten yukarı doğru kaldırın ve elinizi başınızın arkasına yerleştirin. Diğer elinizle dirseğinizi aşağı doğru bastırın ve 30 saniye boyunca bu pozisyonda kalın. Her iki kol için de tekrarlayın.
  • Biseps esnemesi: Bir elinizi avuç içi yukarı bakacak şekilde arkasına yerleştirin. Diğer elinizle bileğinizi aşağı doğru bastırın ve 30 saniye boyunca bu pozisyonda kalın. Her iki kol için de tekrarlayın.
  • Omuz esnemesi: Bir kolunuzu göğsünüzün önüne çapraz olarak yerleştirin ve dirseğinizi diğer elinizle nazikçe göğsünüze doğru bastırın. 30 saniye boyunca bu pozisyonda kalın ve diğer kol için de tekrarlayın.
  • Kedi-inek pozu: Dört ayak üzerindeyken, nefes verirken sırtınızı kamburlaştırın ve başınızı ve kuyruğunuzun ucunu aşağı indirin. Nefes alırken, sırtınızı yukarı doğru kavislendirin ve başınızı ve kuyruğunuzun ucunu yukarı kaldırın. 10-15 tekrarlayın.
  • Yüzücülük esnemesi: Sırt üstü yatın ve kollarınızı yukarı doğru uzatın. Avuç içleriniz birbirine bakacak şekilde kollarınızı yana doğru açın ve 30 saniye boyunca bu pozisyonda kalın. Kollarınızı başınızın üzerine getirin ve 30 saniye boyunca bu pozisyonda kalın.
  • Göğüs esnemesi: Bir kapı aralığında durun ve dirseklerinizi 90 derece bükerek kollarınızı kapı pervazına yerleştirin. Göğsünüzü öne doğru iterek 30 saniye boyunca bu pozisyonda kalın.


Antrenman sonrası esneme egzersizlerini düzenli olarak yapmak, genel sağlığınız ve zindeliğiniz için oldukça faydalıdır. Bu basit egzersizleri günlük rutininize ekleyerek daha esnek, daha güçlü ve daha sağlıklı bir vücuda sahip olabilirsiniz. 


Sporsepeti Tavsiyesi: Spor Branşlarına Göre Özel Antrenman Yaklaşımları

Paylaş:

antrenman-sonrasi-esneme-egzersizlerinin-onemi
https://storage.acerapps.io/app-1287/heart.png
#F99384
#ffe9e6
Sağlıklı Yaşam
Antrenman Sonrası Esneme Egzersizlerinin Önemi Nedir?

ile
İlgili Bloglarımız

Spor Kütüphanesi: Spor tutkunuza ışık tutan, heyecanı ve bilgiyi bir araya getiren eşsiz bir kaynak! Keşfet, öğren, zirveye çık!

Tüm Yazılar

Basketbol Bloğuna Abone Ol

KVKK

GİZLİLİK VE KİŞİSEL VERİLERİ KORUMA POLİTİKASI


1. Kişisel Verilerinizin Ne Şekilde İşlenebileceği

6698 sayılı KVKK uyarınca, Spor Kütüphanesi ile paylaştığınız kişisel verileriniz, tamamen veya kısmen, otomatik olarak veyahut herhangi bir veri kayıt sisteminin parçası olmak kaydıyla otomatik olmayan yollarla elde edilerek, kaydedilerek, depolanarak, değiştirilerek, yeniden düzenlenerek, kısacası veriler üzerinde gerçekleştirilen her türlü işleme konu olarak tarafımızdan işlenebilecektir. KVKK kapsamında veriler üzerinde gerçekleştirilen her türlü işlem “kişisel verilerin işlenmesi” olarak kabul edilmektedir.

   

2. Kişisel Verilerinizin İşlenme Amaçları Ve Hukuki Sebepleri

Paylaştığınız kişisel veriler,

Müşterilerimize verdiğimiz hizmetlerin gereklerini, sözleşmenin ve teknolojinin gereklerine uygun şekilde yapabilmek, sunulan ürün ve hizmetlerimizi geliştirebilmek için;

Kamu güvenliğine ilişkin hususlarda ve hukuki uyuşmazlıklarda, talep halinde ve mevzuat gereği savcılıklara, mahkemelere ve ilgili kamu görevlilerine bilgi verebilmek için;

Üyelerimize geniş kapsamda çeşitli imkânlar sunabilmek veya bu imkânları sunabilecek kişi veya kurumlarla yasal çerçevede paylaşabilmek için;

Reklam tercihlerini analiz etmek için,

6698 sayılı KVKK ve ilgili ikincil düzenlemelere uygun olarak işlenecektir.


3. Kişisel Verilerinizin Aktarılabileceği Üçüncü Kişi Veya Kuruluşlar Hakkında Bilgilendirme

Yukarıda belirtilen amaçlarla, Spor Kütüphanesi ile paylaştığınız kişisel verilerinizin aktarılabileceği kişi / kuruluşlar; ana hissedarlarımız, hissedarlarımız, reklam verenler, doğrudan veya dolaylı yurt içi / yurt dışı iştiraklerimiz; başta Spor Kütüphanesi altyapısını kullanan üye firmalar ve bunlarla sınırlı olmamak üzere sunulan hizmet ile ilgili kişi ve kuruluşlar olmak üzere, faaliyetlerimizi yürütmek üzere ve/veya Veri İşleyen sıfatı ile hizmet aldığımız, iş birliği yaptığımız, program ortağı kuruluşları, yurtiçi / yurtdışı kuruluşlar ve diğer 3. kişiler ve kuruluşlardır.


4. Kişisel Verilerinizin Toplanma Şekli

Kişisel verileriniz,

Spor Kütüphanesi internet sitesi ve mobil uygulamalarındaki formlar ile ad, soyad, adres, telefon, iş veya özel e-posta adresi gibi bilgiler ile; kullanıcı adı ve şifresi kullanılarak giriş yapılan sayfalardaki tercihleri, gerçekleştirilen işlemlerin IP kayıtları, tarayıcı tarafından toplanan çerez verileri ile gezinme süre ve detaylarını içeren veriler, konum verileri şeklinde;

Spor Kütüphanesi ile ticari ilişki kurmak, iş başvurusu yapmak, teklif vermek gibi amaçlarla, kartvizit, özgeçmiş (cv), teklif vermek ve sair yollarla kişisel verilerini paylaşan kişilerden alınan, fiziki veya sanal bir ortamda, yüz yüze ya da mesafeli, sözlü veya yazılı ya da elektronik ortamdan;

Ayrıca farklı kanallardan dolaylı yoldan elde edilen, web sitesi, blog, yarışma, anket, oyun, kampanya ve benzeri amaçlı kullanılan (mikro) web sitelerinden ve sosyal medyadan elde edilen veriler, e-bülten okuma veya tıklama hareketleri, kamuya açık veri tabanlarının sunduğu veriler, sosyal medya platformları (Facebook, Twitter, Google, Instagram, Snapchat vs) gibi sosyal paylaşım sitelerinden paylaşıma açık profil ve verilerden; işlenebilmekte ve toplanabilmektedir.


5. KVKK Yürürlüğe Girmeden Önce Elde Edilen Kişisel Verileriniz

Spor Kütüphanesi , KVKK’nun yürürlük tarihi olan 7 Nisan 2016 tarihinden önce yayım hayatına başlamadığı için bu tarihten önce depoladığımız bir kişisel veri bulunmamaktadır.


6. Kişisel Verilerinizin Aktarılması

Türkiye’de işlenerek veya Türkiye dışında işlenip muhafaza edilmek üzere, yukarıda sayılan yöntemlerden herhangi birisi ile toplanmış kişisel verileriniz KVKK kapsamında kalmak kaydıyla ve sözleşme amaçlarına uygun olarak yurtdışında bulunan (Kişisel Veriler Kurulu tarafından akredite edilen ve kişisel verilerin korunması hususunda yeterli korumanın bulunduğu ülkelere) hizmet aracılarına da aktarılabilecektir.

Kişisel Verileriniz;

Ürün ve hizmetlerin sunulması ve tanıtılması için işbirliği yapılan ve/veya hizmet alınan iş ortaklarımız,

Acil yardım çağrısı halinde konumunuzu tespit edecek olan yetkili mercilere,

Düzenleyici ve denetleyici kurumlar ile mahkeme ve icra müdürlükleri gibi sair resmi kurumlara, kişisel verilerinizi talep etmeye yetkili olan diğer kamu kurum veya kuruluşlarına,

Spor Kütüphanesi ile ticari ilişki içinde bulunan ve telefon numaranıza sahip tüzel kişilere,

Gerekli görüldüğü durumlarda aktarılabilecektir.


7. Kişisel Verilerin Saklanması Ve Korunması

Spor Kütüphanesi , kişisel verilerinizin barındığı sistemleri ve veri tabanlarını, KVKK’nun 12. Maddesi gereği kişisel verilerin hukuka aykırı olarak işlenmesini önlemekle, yetkisiz kişilerin erişimlerini engellemekle; muhafazalarını sağlamak amacıyla hash, şifreleme, işlem kaydı, erişim yönetimi gibi yazılımsal tedbirleri ve fiziksel güvenlik önlemleri almakla mükelleftir. Kişisel verilerin yasal olmayan yollarla başkaları tarafından elde edilmesinin öğrenilmesi halinde durum derhal, yasal düzenlemeye uygun ve yazılı olarak Kişisel Verileri Koruma Kurulu’na bildirilecektir.


8. Kişisel Verilerin Güncel Ve Doğru Tutulması

KVKK’nun 4. maddesi uyarınca Spor Kütüphanesi'nin kişisel verilerinizi doğru ve güncel olarak tutma yükümlülüğü bulunmaktadır. Bu kapsamda Spor Kütüphanesi'nin yürürlükteki mevzuattan doğan yükümlülüklerini yerine getirebilmesi için üyelerimizin doğru ve güncel verilerini paylaşması veya web sitesi / mobil uygulama üzerinden güncellemesi gerekmektedir.


9. 6698 Sayılı Kvkk Uyarınca Kişisel Veri Sahibinin Hakları

6698 sayılı KVKK 11.maddesi 07 Ekim 2016 tarihinde yürürlüğe girmiş olup ilgili madde gereğince, Kişisel Veri Sahibi’nin bu tarihten sonraki hakları aşağıdaki gibidir:

Kişisel Veri Sahibi, Spor Kütüphanesi'ne (veri sorumlusu) başvurarak kendisiyle ilgili;

Kişisel veri işlenip işlenmediğini öğrenme,

Kişisel verileri işlenmişse buna ilişkin bilgi talep etme,

Kişisel verilerin işlenme amacını ve bunların amacına uygun kullanılıp kullanılmadığını öğrenme,

Yurt içinde veya yurt dışında kişisel verilerin aktarıldığı üçüncü kişileri bilme,

Kişisel verilerin eksik veya yanlış işlenmiş olması hâlinde bunların düzeltilmesini isteme,

KVKK’nun 7. maddesinde öngörülen şartlar çerçevesinde kişisel verilerin silinmesini veya yok edilmesini isteme,

Kişisel verilerin düzeltilmesi, silinmesi, yok edilmesi halinde bu işlemlerin, kişisel verilerin aktarıldığı üçüncü kişilere de bildirilmesini isteme,

İşlenen verilerin münhasıran otomatik sistemler vasıtasıyla analiz edilmesi suretiyle kişinin kendisi aleyhine bir sonucun ortaya çıkmasına itiraz etme,

Kişisel verilerin kanuna aykırı olarak işlenmesi sebebiyle zarara uğraması hâlinde zararın giderilmesini talep etme, haklarına sahiptir.


10. İletişim ve Başvuru Yöntemi

Spor Kütüphanesi tarafından atanacak Veri Sorumlusu Temsilcisi, yasal altyapı sağlandığında Veri Sorumluları Sicilinde ve bu belgenin bulunduğu internet adresinde ilan edilecektir.

Kişisel Veri Sahipleri, sorularını, görüşlerini veya taleplerini e-posta yolu ile iletebilirler.

Spor Kütüphanesi iletilen taleplere, gerekçeli olmak ve 30 gün içinde cevap vermek kaydıyla olumlu/olumsuz yanıtını, yazılı veya dijital ortamdan verebilir. Taleplere ilişkin gerekli işlemlerin ücretsiz olması esastır. Ancak işlemlerin bir maliyet gerektirmesi halinde, Spor Kütüphanesi , ücret talebinde bulunma hakkını saklı tutar. Bu ücretler, Kişisel Verilerin Korunması Kurulu tarafından, Kişisel Verilerin korunması Kanunu’nun 13. maddesine göre belirlenen tarife üzerinden belirlenir.

Web sayfamızda, uygulamalarımızda ve diğer sair kanallarımızda kişisel verilerinizi paylaşarak Kişisel Veriler Politikamızı ve politikamızda yer alan işlenme, işlenme yöntemleri, verilerin aktarılması, satışı ve diğer ilgili hususlar hakkındaki şartları, Bir sosyal medya uygulaması olan Spor Kütüphanesi ile paylaşılan verilerin web sayfasında, uygulamalarda ve sosyal medya kanallarında kullanılmasını, bildirimlerde ve önerilerde bulunulmasını, üyelerin yararına olması şartıyla ticari anlamda üçüncü kişilerle paylaşılabileceğini ve yine bunun için kabulde bulunduğunuzu, yasal haklarınızı kullanmadan önce Spor Kütüphanesi'ne başvuruda bulunacağınızı KVKK’da büyük öneme haiz, belirli bir konuya ilişkin, bilgilendirilmeye dayanan ve özgür iradeyle açıklanan rıza şeklinde tanımlanan açık bir rıza ile kabul ettiğinizi beyan etmiş olursunuz.


Bu sözleşme en son 01/01/2020 tarihinde güncellenmiştir.


Ticari İleti

GİZLİLİK VE KİŞİSEL VERİLERİ KORUMA POLİTİKASI


1. Kişisel Verilerinizin Ne Şekilde İşlenebileceği

6698 sayılı KVKK uyarınca, Spor Kütüphanesi ile paylaştığınız kişisel verileriniz, tamamen veya kısmen, otomatik olarak veyahut herhangi bir veri kayıt sisteminin parçası olmak kaydıyla otomatik olmayan yollarla elde edilerek, kaydedilerek, depolanarak, değiştirilerek, yeniden düzenlenerek, kısacası veriler üzerinde gerçekleştirilen her türlü işleme konu olarak tarafımızdan işlenebilecektir. KVKK kapsamında veriler üzerinde gerçekleştirilen her türlü işlem “kişisel verilerin işlenmesi” olarak kabul edilmektedir.

   

2. Kişisel Verilerinizin İşlenme Amaçları Ve Hukuki Sebepleri

Paylaştığınız kişisel veriler,

Müşterilerimize verdiğimiz hizmetlerin gereklerini, sözleşmenin ve teknolojinin gereklerine uygun şekilde yapabilmek, sunulan ürün ve hizmetlerimizi geliştirebilmek için;

Kamu güvenliğine ilişkin hususlarda ve hukuki uyuşmazlıklarda, talep halinde ve mevzuat gereği savcılıklara, mahkemelere ve ilgili kamu görevlilerine bilgi verebilmek için;

Üyelerimize geniş kapsamda çeşitli imkânlar sunabilmek veya bu imkânları sunabilecek kişi veya kurumlarla yasal çerçevede paylaşabilmek için;

Reklam tercihlerini analiz etmek için,

6698 sayılı KVKK ve ilgili ikincil düzenlemelere uygun olarak işlenecektir.


3. Kişisel Verilerinizin Aktarılabileceği Üçüncü Kişi Veya Kuruluşlar Hakkında Bilgilendirme

Yukarıda belirtilen amaçlarla, Spor Kütüphanesi ile paylaştığınız kişisel verilerinizin aktarılabileceği kişi / kuruluşlar; ana hissedarlarımız, hissedarlarımız, reklam verenler, doğrudan veya dolaylı yurt içi / yurt dışı iştiraklerimiz; başta Spor Kütüphanesi altyapısını kullanan üye firmalar ve bunlarla sınırlı olmamak üzere sunulan hizmet ile ilgili kişi ve kuruluşlar olmak üzere, faaliyetlerimizi yürütmek üzere ve/veya Veri İşleyen sıfatı ile hizmet aldığımız, iş birliği yaptığımız, program ortağı kuruluşları, yurtiçi / yurtdışı kuruluşlar ve diğer 3. kişiler ve kuruluşlardır.


4. Kişisel Verilerinizin Toplanma Şekli

Kişisel verileriniz,

Spor Kütüphanesi internet sitesi ve mobil uygulamalarındaki formlar ile ad, soyad, adres, telefon, iş veya özel e-posta adresi gibi bilgiler ile; kullanıcı adı ve şifresi kullanılarak giriş yapılan sayfalardaki tercihleri, gerçekleştirilen işlemlerin IP kayıtları, tarayıcı tarafından toplanan çerez verileri ile gezinme süre ve detaylarını içeren veriler, konum verileri şeklinde;

Spor Kütüphanesi ile ticari ilişki kurmak, iş başvurusu yapmak, teklif vermek gibi amaçlarla, kartvizit, özgeçmiş (cv), teklif vermek ve sair yollarla kişisel verilerini paylaşan kişilerden alınan, fiziki veya sanal bir ortamda, yüz yüze ya da mesafeli, sözlü veya yazılı ya da elektronik ortamdan;

Ayrıca farklı kanallardan dolaylı yoldan elde edilen, web sitesi, blog, yarışma, anket, oyun, kampanya ve benzeri amaçlı kullanılan (mikro) web sitelerinden ve sosyal medyadan elde edilen veriler, e-bülten okuma veya tıklama hareketleri, kamuya açık veri tabanlarının sunduğu veriler, sosyal medya platformları (Facebook, Twitter, Google, Instagram, Snapchat vs) gibi sosyal paylaşım sitelerinden paylaşıma açık profil ve verilerden; işlenebilmekte ve toplanabilmektedir.


5. KVKK Yürürlüğe Girmeden Önce Elde Edilen Kişisel Verileriniz

Spor Kütüphanesi, KVKK’nun yürürlük tarihi olan 7 Nisan 2016 tarihinden önce yayım hayatına başlamadığı için bu tarihten önce depoladığımız bir kişisel veri bulunmamaktadır.


6. Kişisel Verilerinizin Aktarılması

Türkiye’de işlenerek veya Türkiye dışında işlenip muhafaza edilmek üzere, yukarıda sayılan yöntemlerden herhangi birisi ile toplanmış kişisel verileriniz KVKK kapsamında kalmak kaydıyla ve sözleşme amaçlarına uygun olarak yurtdışında bulunan (Kişisel Veriler Kurulu tarafından akredite edilen ve kişisel verilerin korunması hususunda yeterli korumanın bulunduğu ülkelere) hizmet aracılarına da aktarılabilecektir.

Kişisel Verileriniz;

Ürün ve hizmetlerin sunulması ve tanıtılması için işbirliği yapılan ve/veya hizmet alınan iş ortaklarımız,

Acil yardım çağrısı halinde konumunuzu tespit edecek olan yetkili mercilere,

Düzenleyici ve denetleyici kurumlar ile mahkeme ve icra müdürlükleri gibi sair resmi kurumlara, kişisel verilerinizi talep etmeye yetkili olan diğer kamu kurum veya kuruluşlarına,

Spor Kütüphanesi ile ticari ilişki içinde bulunan ve telefon numaranıza sahip tüzel kişilere,

Gerekli görüldüğü durumlarda aktarılabilecektir.


7. Kişisel Verilerin Saklanması Ve Korunması

Spor Kütüphanesi, kişisel verilerinizin barındığı sistemleri ve veri tabanlarını, KVKK’nun 12. Maddesi gereği kişisel verilerin hukuka aykırı olarak işlenmesini önlemekle, yetkisiz kişilerin erişimlerini engellemekle; muhafazalarını sağlamak amacıyla hash, şifreleme, işlem kaydı, erişim yönetimi gibi yazılımsal tedbirleri ve fiziksel güvenlik önlemleri almakla mükelleftir. Kişisel verilerin yasal olmayan yollarla başkaları tarafından elde edilmesinin öğrenilmesi halinde durum derhal, yasal düzenlemeye uygun ve yazılı olarak Kişisel Verileri Koruma Kurulu’na bildirilecektir.


8. Kişisel Verilerin Güncel Ve Doğru Tutulması

KVKK’nun 4. maddesi uyarınca Spor Kütüphanesi'nin kişisel verilerinizi doğru ve güncel olarak tutma yükümlülüğü bulunmaktadır. Bu kapsamda Spor Kütüphanesi'nin yürürlükteki mevzuattan doğan yükümlülüklerini yerine getirebilmesi için üyelerimizin doğru ve güncel verilerini paylaşması veya web sitesi / mobil uygulama üzerinden güncellemesi gerekmektedir.


9. 6698 Sayılı Kvkk Uyarınca Kişisel Veri Sahibinin Hakları

6698 sayılı KVKK 11.maddesi 07 Ekim 2016 tarihinde yürürlüğe girmiş olup ilgili madde gereğince, Kişisel Veri Sahibi’nin bu tarihten sonraki hakları aşağıdaki gibidir:

Kişisel Veri Sahibi, Spor Kütüphanesi'ne (veri sorumlusu) başvurarak kendisiyle ilgili;

Kişisel veri işlenip işlenmediğini öğrenme,

Kişisel verileri işlenmişse buna ilişkin bilgi talep etme,

Kişisel verilerin işlenme amacını ve bunların amacına uygun kullanılıp kullanılmadığını öğrenme,

Yurt içinde veya yurt dışında kişisel verilerin aktarıldığı üçüncü kişileri bilme,

Kişisel verilerin eksik veya yanlış işlenmiş olması hâlinde bunların düzeltilmesini isteme,

KVKK’nun 7. maddesinde öngörülen şartlar çerçevesinde kişisel verilerin silinmesini veya yok edilmesini isteme,

Kişisel verilerin düzeltilmesi, silinmesi, yok edilmesi halinde bu işlemlerin, kişisel verilerin aktarıldığı üçüncü kişilere de bildirilmesini isteme,

İşlenen verilerin münhasıran otomatik sistemler vasıtasıyla analiz edilmesi suretiyle kişinin kendisi aleyhine bir sonucun ortaya çıkmasına itiraz etme,

Kişisel verilerin kanuna aykırı olarak işlenmesi sebebiyle zarara uğraması hâlinde zararın giderilmesini talep etme, haklarına sahiptir.


10. İletişim ve Başvuru Yöntemi

Spor Kütüphanesi tarafından atanacak Veri Sorumlusu Temsilcisi, yasal altyapı sağlandığında Veri Sorumluları Sicilinde ve bu belgenin bulunduğu internet adresinde ilan edilecektir.

Kişisel Veri Sahipleri, sorularını, görüşlerini veya taleplerini e-posta yolu ile iletebilirler.

Spor Kütüphanesi iletilen taleplere, gerekçeli olmak ve 30 gün içinde cevap vermek kaydıyla olumlu/olumsuz yanıtını, yazılı veya dijital ortamdan verebilir. Taleplere ilişkin gerekli işlemlerin ücretsiz olması esastır. Ancak işlemlerin bir maliyet gerektirmesi halinde, Spor Kütüphanesi, ücret talebinde bulunma hakkını saklı tutar. Bu ücretler, Kişisel Verilerin Korunması Kurulu tarafından, Kişisel Verilerin korunması Kanunu’nun 13. maddesine göre belirlenen tarife üzerinden belirlenir.

Web sayfamızda, uygulamalarımızda ve diğer sair kanallarımızda kişisel verilerinizi paylaşarak Kişisel Veriler Politikamızı ve politikamızda yer alan işlenme, işlenme yöntemleri, verilerin aktarılması, satışı ve diğer ilgili hususlar hakkındaki şartları, Bir sosyal medya uygulaması olan Spor Kütüphanesi ile paylaşılan verilerin web sayfasında, uygulamalarda ve sosyal medya kanallarında kullanılmasını, bildirimlerde ve önerilerde bulunulmasını, üyelerin yararına olması şartıyla ticari anlamda üçüncü kişilerle paylaşılabileceğini ve yine bunun için kabulde bulunduğunuzu, yasal haklarınızı kullanmadan önce Spor Kütüphanesi'ne başvuruda bulunacağınızı KVKK’da büyük öneme haiz, belirli bir konuya ilişkin, bilgilendirilmeye dayanan ve özgür iradeyle açıklanan rıza şeklinde tanımlanan açık bir rıza ile kabul ettiğinizi beyan etmiş olursunuz.


Bu sözleşme en son 01/01/2020 tarihinde güncellenmiştir.