Fiziksel ve zihinsel sağlığınız için vakit ayırmak, kendiniz için yapacağınız en büyük yatırımdır. Hareketli bir yaşam tarzı, gün içerisinde çeşitli egzersizler yaptığınız ve sağlığınıza önem verdiğiniz anlamına gelir. Ancak günümüz dünyasının hızlı temposu spor salonuna gitmek için size yeterli zamanı vermeyebilir. Evdesiniz diye antrenmanlara ara vermek zorunda değilsiniz, çünkü evinizde de formunuzu korumak mümkün. Fitness rutininizi evde sürdürmek, kendiniz için ayırdığınız zamandan maksimum verim almanızı sağlar. Bunun için ihtiyacınız olan en önemli şey elbette motivasyon.
Bu yazıda, evde fitness yapmanın yollarından ve ihtiyacınız olan ekipmanlardan bahsedeceğiz. O halde hazır mısınız? Evde fitness rutini için harekete geçmenin tam zamanı!
Evde Fitness Yapmak İçin Gerekli Ekipmanlar Nelerdir?
Spor salonu olmadan fitness yapmak kulağa biraz zor gelse de, gerekli ekipmanlar olduğu sürece çok kolaydır. Peki, evde fitness yapmak için ihtiyacınız olan ekipmanlar nelerdir? İşte sizin için listelediğimiz fitness ekipman listesi;
1- Pilates Topu
Pilates topu, bacak ve karın kaslarını çalıştırmak için kullanılan bir ekipmandır. Özellikle egzersiz matı üzerinde yapılan egzersizler için kullanılır. Spor salonu olmadan fitness yapmak isteyen ve kaslarını geliştirmek isteyenler için olmazsa olmazdır. Daha çok kadınlar tarafından tercih edilen bu ekipman, şişirilebilir bir top biçimindedir.
2- Egzersiz Matı
Egzersiz Matı, sert yüzeylerde egzersiz yaparken yüzeyi yumuşatmak için yere serilerek kullanılan bir ekipmandır. Yoga ve pilates gibi egzersizlerde vücudun yere temas ettiği bölgeleri koruması ve yüzey kaymalarını önlemesi amaçlanır.
3- Direnç Bandı
Direnç bandı, esneme egzersizleri için kullanılan ve elastikten yapılmış bir banttır. Her fitness düzeyi için ayrı direnç bantları bulunur. Bu bantlar, aynı anda birçok kası çalıştırmaya ve esneklik kazandırmaya yardımcı olur. Özellikle biceps yaparken direnç bantlarına oldukça ihtiyaç duyulur.
4- Dambıl
Dambıl, evde fitness rutininizi sürdürmek için mutlaka bulunması gereken fitness ekipmanları arasındadır. Daha çok ağırlık antrenmanlarında kullanılan dambıl, bölgesel çalışmak için idealdir. Genellikle hafif, orta ve ağır şeklinde üç türü bulunan dambıllara ağırlık setleri de eklenebilir. Fazla yer kaplamaması ve taşınabilir olmasıyla evinizde de rahatlıkla bulundurabilirsiniz.
5- Atlama İpi
Atlama ipi, neredeyse en kolay temin edebileceğiniz spor ekipmanıdır. İp atlamak, denge gerektiren ve kısa sürede yüksek kalori yakımı sağlayan bir egzersizdir. Bu nedenle evde fitness yapan kişilerin edinmesi gereken bir ekipmandır. Çeşitli sağlık sorunları olan kişilerin bir sağlık danışmanı tavsiyesiyle ip atması önerilir.
6- Barfiks Çubuğu
Özellikle sırt kası çalışanların tercih ettiği bir aparat olan barfiks, kullanımıyla da oldukça ergonomiktir. Evde fitness yapanlar barfiksi genellikle kapı eşiklerine sabitleyerek kullanılır. İki kolunuzla birlikte aparatı tutarak belli bir süre kalarak aynı hareketi tekrar edebilirsiniz.
Pilates Topuyla Yapılacak Egzersizler
Pilates topu, hareketsiz bir zemin üzerinde fitness egzersizlerinizi yapmak için evde bulundurmanız gereken en önemli ekipmandır. Yazımızın devamında pilates topuyla evde yapabileceğiniz egzersizleri göstereceğiz. Beden ve zihin arasında denge sağlayan bu egzersizler ile vücudunuza esneklik kazandıracak ve dik bir duruşa sahip olacaksınız. O halde pilates topuyla nasıl daha sağlıklı görünebileceğinizi keşfedelim.
1- Mekik
Yere yumuşak bir mat serin ve sırt üstü düz bir şekilde uzanın. Boyun kaslarının zorlanmaması için ellerinizi başınızın altına veya göğsünüzün üzerine koyun. Dizlerinizi 90 derecelik bir açı ile bükün ve pilates topunu alt bacağınızın altında kalacak şekilde yerleştirin. Pozisyonu aldıktan sonra baş ve gövdenizi hafifçe bükerek karnınızın üzerine doğru kaldırın. Bu şekilde biraz durun ve tekrardan aşağı doğru inin. Mekik çekerken dikkat etmeniz gereken en önemli nokta; mat ve beliniz arasında boşluk olmamasıdır. Ne kadar kontrollü mekik çekerseniz sakatlanma riskiniz o kadar azalacaktır.
2- Şınav
Pilates matınızı serin ve yerde dört bacak pozisyonunda durun. Daha sonra ellerinizi omuz genişliğinde açın ve pilates topu bacaklarınızın altında olacak şekilde bacaklarınızı arkaya doğru uzatın. Düz bir pozisyonda durduğunuzdan emin olun ve avuç içleriniz yere bakacak şekilde durun. Kollarınızı bükerek gövdenizi yavaşça aşağıya doğru indirin. Kalçayı bükmeden başınızı düz ve omurganızı dik tutun. Sonra tekrardan kollarınızı yukarı kaldırın ve aşağıya indirin.
3- Biceps
Pilates topunuzun üzerine dik bir pozisyonda oturun ve karşıya bakın. Kollarınızı arkaya doğru uzatın ve bandın tutacaklarını tutun. Kollarınızı vücudunuza yaklaştırarak bükün ve bandı yukarıya doğru çekin. 5’e kadar sayın ve aynı hareketi tekrardan yapın. Bandı omuz hizasına kadar getirmeye çalışın.
İlgili yazılara göz atmak için Spor Kütüphanesi'ne hemen göz atın!