Kalp Atım Hızı Rezervi Nedir? Kardiyo Antrenmanlarında Doğru Kullanımı

05.10.2024
Kalp Atım Hızı Rezervi Nedir? Kardiyo Antrenmanlarında Doğru Kullanımı

Kardiyo antrenmanları, daha sağlıklı bir yaşam sürmek ve formda kalmak için vazgeçilmezdir. Ancak, bu antrenmanlardan maksimum faydayı sağlamak için doğru teknikleri kullanmak önemlidir. İşte burada kalp atım hızı rezervi (HRR rezervi) yani Heart Rate Reserve devreye giriyor. HRR rezervi, kişinin dinlenme halindeki kalp atım hızı ile maksimum kalp atım hızı arasındaki farkı ifade eder. Bu değer, kardiyo antrenmanlarının yoğunluğunu ayarlamak ve daha etkili sonuçlar almak için kullanılır. Peki, kalp atım hızı rezervi nedir ve antrenmanlarda nasıl doğru kullanılır? Gelin, bu soruların yanıtlarına birlikte bakalım.


Kalp Atım Hızı Rezervi (HRR) Nedir?

Kalp atım hızı rezervi (HRR), maksimum kalp atım hızınız ile dinlenme sırasındaki kalp atım hızınız arasındaki farktır. Bu kavram, kalbinizin egzersiz sırasında ne kadar esneklikle çalışabileceğini gösterir. Antrenman sırasında vücudunuzun doğru nabız aralığında çalışmasını sağlamak, kalp sağlığı ve dayanıklılığı artırmanın anahtarıdır. 



Kalp Atım Hızı Rezervi Nasıl Hesaplanır?

HRR hesaplamak için aşağıdaki iki temel değeri bilmeniz gerekir:


Maksimum Kalp Atım Hızı (MHR)

Egzersiz sırasında kalbinizin ulaşabileceği en yüksek atım hızıdır. Kaba bir kural olarak, maksimum kalp atım hızınızı 220 eksi yaşınız formülüyle hesaplayabilirsiniz. Örneğin, 30 yaşındaki bir kişinin maksimum kalp atım hızı yaklaşık olarak 190'dır (220 - 30 = 190).


Dinlenme Kalp Atım Hızı (RHR)

Tam dinlenme halindeyken kalbinizin attığı hızdır. Genellikle sabah uyanır uyanmaz ölçülür ve ortalama yetişkinlerde 60-100 bpm (beats per minute - dakika başına atım) arasında olur. Daha atletik bireylerde ise bu oran daha düşük olabilir.


HRR (Kalp Atım Hızı Rezervi) Formülü Nedir?

Kalp Atım Hızı Rezervi = Maksimum Kalp Atım Hızı (MHR) - Dinlenme Kalp Atım Hızı (RHR)

Örnek:

  • Maksimum Kalp Atım Hızı (MHR): 190
  • Dinlenme Kalp Atım Hızı (RHR): 60
  • Kalp Atım Hızı Rezervi (HRR): 190 - 60 = 130 bpm


Bu HRR değeri, egzersizlerinizde hangi nabız aralığında çalışmanız gerektiğini belirlemek için kullanılabilir.


Kardiyo antrenmanlarını daha etkili hale getirmek için antrenman programlamasının önemi hakkında bilgi almak isterseniz, Periodizasyon Nedir? başlıklı yazımıza göz atabilirsiniz.


Kardiyo Antrenmanlarında HRR'nin Doğru Kullanımı

Kalp atım hızı rezervinizi bilmek, antrenmanlarınızı optimize etmenize ve kişisel hedeflerinize ulaşmanıza yardımcı olur. HRR'yi kullanarak doğru antrenman yoğunluğunu belirleyebilir, yağ yakımı, dayanıklılık geliştirme veya kardiyovasküler sağlık hedeflerinize göre çalışabilirsiniz. Nasıl kullanacağınız ise:


1. Hedef Kalp Atım Hızınızı Belirlemek

2. Yağ Yakımı İçin HRR Kullanımı

3. Dayanıklılık ve Kardiyovasküler Sağlık

4. Yüksek Performans İçin HRR


1. Hedef Kalp Atım Hızınızı Belirlemek

HRR ile antrenman yaparken, hedef kalp atım hızınızı belirlemek için şu formülü kullanabilirsiniz:


Hedef Kalp Atım Hızı = HRR x Antrenman Yoğunluğu (%) + Dinlenme Kalp Atım Hızı

  • Düşük Yoğunluk (%50-60): Hafif tempo yürüyüşler veya hafif kardiyo egzersizleri için bu yoğunluk kullanılır.
  • Orta Yoğunluk (%60-70): Yağ yakımı ve genel dayanıklılığı artırmak için ideal aralıktır.
  • Yüksek Yoğunluk (%70-85): Daha fazla performans artışı ve kardiyovasküler sağlık hedefleyenler için uygundur.
  • Maksimum Yoğunluk (%85-100): Yüksek performans hedefleyen atletik bireyler için daha zorlu antrenmanlar.


Örnek:

Kalp atım hızı rezervi 130 olan bir kişinin %70 yoğunlukta çalışması için hesaplama:

  • Hedef Kalp Atım Hızı = 130 x 0.70 + 60 = 151 bpm


Bu durumda, bu kişi orta yoğunlukta antrenman yapmak için 151 bpm seviyesinde çalışmalıdır.


2. Yağ Yakımı İçin HRR Kullanımı

Eğer amacınız yağ yakmaksa, kalp atım hızınızı genellikle %60-70 aralığında tutmanız idealdir. Bu durum, vücudun yağ depolarını enerji kaynağı olarak kullanmasını teşvik eder ve daha uzun süreli dayanıklılık gerektiren antrenmanlar için uygundur. Düşük yoğunluklu kardiyo, uzun vadede yağ kaybını destekler.


3. Dayanıklılık ve Kardiyovasküler Sağlık

Orta-yoğunlukta (genellikle %70-85 aralığında) çalışmak, dayanıklılığınızı artırmanıza ve kalp sağlığınızı güçlendirmenize yardımcı olur. Bu yoğunluk, vücudunuzun aerobik kapasitesini geliştirir ve uzun süreli egzersizlerde performansınızı artırır.


4. Yüksek Performans İçin HRR

Maksimum performans hedefliyorsanız, %85-100 aralığında çalışmanız gerekecek. Bu, sprint koşuları, HIIT (yüksek yoğunluklu interval antrenmanı) gibi kısa ama yoğun egzersizler için idealdir. Ancak, bu tür yoğun antrenmanlar, özellikle kondisyonu yüksek olmayan bireyler için dikkatle uygulanmalıdır.



Kardiyo Yaparken Kalp Atışı Kaç Olmalı?

Kardiyo yaparken kalp atış hızınızı belirlemek, hedeflerinize ulaşmak için oldukça önemlidir. Kalp atış hızınız, egzersizin yoğunluğunu ve vücudunuzun ne kadar verimli çalıştığını gösterir. Ancak "ideal" kalp atış hızı kişiden kişiye değişir. Yaşınız, fitness seviyeniz, sağlık durumunuz ve hedefleriniz, bu değeri etkileyen temel faktörlerdir.


Kalp Atış Hızı Takibi Nasıl Yapılır?

Kalp atış hızınızı takip etmek için çeşitli yöntemler kullanabilirsiniz:


  • Kalp Atış Hızı Monitörleri: Spor saatleri veya bileklikler, egzersiz sırasında anlık olarak kalp atış hızınızı gösterir.
  • Elle Nabız Ölçme: Nabzınızı bilekten veya boyundan ölçerek sayabilirsiniz. 15 saniye boyunca saydığınız nabzı 4 ile çarparak dakika başına atım sayısını bulabilirsiniz.
  • Algılanan Zorluk Seviyesi (RPE): Nabzı ölçmeden, egzersizin ne kadar zorlayıcı olduğunu hissedebilirsiniz. Örneğin, hafif zorlayıcı bir egzersiz %60-70 MHR, oldukça zorlayıcı bir egzersiz ise %85 MHR seviyesindedir.


HRR Antrenmanlarının Faydaları Neler?

Kalp Atım Hızı Rezervi (HRR), antrenman performansınızı optimize etmek için etkili bir yöntemdir. HRR, maksimum kalp atım hızınız ile dinlenme halindeki kalp atım hızınız arasındaki farkı ifade eder. Bu yöntemle egzersiz yoğunluğunu kişisel hedeflerinize uygun olarak ayarlayabilir ve daha verimli antrenmanlar yapabilirsiniz. Peki, HRR antrenmanlarının faydaları neler?


1. Kişiselleştirilmiş Egzersiz Yoğunluğu

2. Antrenman Verimliliği

3. Kalp Sağlığının Desteklenmesi

4. Gelişimi İzlemek


1. Kişiselleştirilmiş Egzersiz Yoğunluğu

HRR'yi kullanarak, antrenmanlarınızı tamamen kendi kondisyon seviyenize ve hedeflerinize göre ayarlayabilirsiniz. Bu, herkesin farklı bir maksimum ve dinlenme kalp atım hızına sahip olduğu gerçeğini göz önünde bulundurur ve standart "herkese uyan tek boyut" yöntemlerinin yerine geçer.


2.Antrenman Verimliliği

HRR, hangi yoğunlukta çalışmanız gerektiğini bilmenizi sağlayarak, zamanınızı ve enerjinizi daha verimli kullanmanızı sağlar. Aynı zamanda, aşırı antrenman yapmayı da önler.


3. Kalp Sağlığının Desteklenmesi

Doğru nabız aralığında yapılan kardiyo egzersizleri, kalbinizi güçlendirir ve kardiyovasküler hastalık riskini azaltır. Ayrıca, düzenli antrenmanlar uzun vadede dinlenme kalp atım hızınızı düşürebilir ve bu da kalp sağlığınızı daha da güçlendirir.


4. Gelişimi İzlemek

HRR ile antrenman yaparak, zamanla ne kadar geliştiğinizi de takip edebilirsiniz. Dinlenme kalp atım hızınız düştükçe, kondisyon seviyenizin arttığını görebilirsiniz.

Kalp atım hızı rezervi (HRR), kardiyo antrenmanlarınıza daha bilimsel bir yaklaşım getirir ve antrenmanlarınızı daha verimli hale getirir. HRR'yi doğru bir şekilde kullanarak, kişisel hedeflerinize daha hızlı ulaşabilir, antrenman performansınızı artırabilir ve genel sağlığınızı iyileştirebilirsiniz.


Kardiyo antrenmanlarınızı geliştirirken spor performansında dikkat edilmesi gereken önemli kavramları öğrenmek isterseniz, Spor Performansında Kritik Kavramlar Nelerdir? başlıklı yazımıza göz atabilirsiniz.

Paylaş:

kalp-atim-hizi-rezervi-nedir-kardiyo-antrenmanlarinda-dogru-kullanimi
https://storage.acerapps.io/app-1358/nanotechnology.png
#F99384
#ffe9e6
Genel
Kalp Atım Hızı Rezervi Nedir? Kardiyo Antrenmanlarında Doğru Kullanımı

ile
İlgili Bloglarımız

Spor Kütüphanesi: Spor tutkunuza ışık tutan, heyecanı ve bilgiyi bir araya getiren eşsiz bir kaynak! Keşfet, öğren, zirveye çık!

Tüm Yazılar

Basketbol Bloğuna Abone Ol

KVKK

GİZLİLİK VE KİŞİSEL VERİLERİ KORUMA POLİTİKASI


1. Kişisel Verilerinizin Ne Şekilde İşlenebileceği

6698 sayılı KVKK uyarınca, Spor Kütüphanesi ile paylaştığınız kişisel verileriniz, tamamen veya kısmen, otomatik olarak veyahut herhangi bir veri kayıt sisteminin parçası olmak kaydıyla otomatik olmayan yollarla elde edilerek, kaydedilerek, depolanarak, değiştirilerek, yeniden düzenlenerek, kısacası veriler üzerinde gerçekleştirilen her türlü işleme konu olarak tarafımızdan işlenebilecektir. KVKK kapsamında veriler üzerinde gerçekleştirilen her türlü işlem “kişisel verilerin işlenmesi” olarak kabul edilmektedir.

   

2. Kişisel Verilerinizin İşlenme Amaçları Ve Hukuki Sebepleri

Paylaştığınız kişisel veriler,

Müşterilerimize verdiğimiz hizmetlerin gereklerini, sözleşmenin ve teknolojinin gereklerine uygun şekilde yapabilmek, sunulan ürün ve hizmetlerimizi geliştirebilmek için;

Kamu güvenliğine ilişkin hususlarda ve hukuki uyuşmazlıklarda, talep halinde ve mevzuat gereği savcılıklara, mahkemelere ve ilgili kamu görevlilerine bilgi verebilmek için;

Üyelerimize geniş kapsamda çeşitli imkânlar sunabilmek veya bu imkânları sunabilecek kişi veya kurumlarla yasal çerçevede paylaşabilmek için;

Reklam tercihlerini analiz etmek için,

6698 sayılı KVKK ve ilgili ikincil düzenlemelere uygun olarak işlenecektir.


3. Kişisel Verilerinizin Aktarılabileceği Üçüncü Kişi Veya Kuruluşlar Hakkında Bilgilendirme

Yukarıda belirtilen amaçlarla, Spor Kütüphanesi ile paylaştığınız kişisel verilerinizin aktarılabileceği kişi / kuruluşlar; ana hissedarlarımız, hissedarlarımız, reklam verenler, doğrudan veya dolaylı yurt içi / yurt dışı iştiraklerimiz; başta Spor Kütüphanesi altyapısını kullanan üye firmalar ve bunlarla sınırlı olmamak üzere sunulan hizmet ile ilgili kişi ve kuruluşlar olmak üzere, faaliyetlerimizi yürütmek üzere ve/veya Veri İşleyen sıfatı ile hizmet aldığımız, iş birliği yaptığımız, program ortağı kuruluşları, yurtiçi / yurtdışı kuruluşlar ve diğer 3. kişiler ve kuruluşlardır.


4. Kişisel Verilerinizin Toplanma Şekli

Kişisel verileriniz,

Spor Kütüphanesi internet sitesi ve mobil uygulamalarındaki formlar ile ad, soyad, adres, telefon, iş veya özel e-posta adresi gibi bilgiler ile; kullanıcı adı ve şifresi kullanılarak giriş yapılan sayfalardaki tercihleri, gerçekleştirilen işlemlerin IP kayıtları, tarayıcı tarafından toplanan çerez verileri ile gezinme süre ve detaylarını içeren veriler, konum verileri şeklinde;

Spor Kütüphanesi ile ticari ilişki kurmak, iş başvurusu yapmak, teklif vermek gibi amaçlarla, kartvizit, özgeçmiş (cv), teklif vermek ve sair yollarla kişisel verilerini paylaşan kişilerden alınan, fiziki veya sanal bir ortamda, yüz yüze ya da mesafeli, sözlü veya yazılı ya da elektronik ortamdan;

Ayrıca farklı kanallardan dolaylı yoldan elde edilen, web sitesi, blog, yarışma, anket, oyun, kampanya ve benzeri amaçlı kullanılan (mikro) web sitelerinden ve sosyal medyadan elde edilen veriler, e-bülten okuma veya tıklama hareketleri, kamuya açık veri tabanlarının sunduğu veriler, sosyal medya platformları (Facebook, Twitter, Google, Instagram, Snapchat vs) gibi sosyal paylaşım sitelerinden paylaşıma açık profil ve verilerden; işlenebilmekte ve toplanabilmektedir.


5. KVKK Yürürlüğe Girmeden Önce Elde Edilen Kişisel Verileriniz

Spor Kütüphanesi , KVKK’nun yürürlük tarihi olan 7 Nisan 2016 tarihinden önce yayım hayatına başlamadığı için bu tarihten önce depoladığımız bir kişisel veri bulunmamaktadır.


6. Kişisel Verilerinizin Aktarılması

Türkiye’de işlenerek veya Türkiye dışında işlenip muhafaza edilmek üzere, yukarıda sayılan yöntemlerden herhangi birisi ile toplanmış kişisel verileriniz KVKK kapsamında kalmak kaydıyla ve sözleşme amaçlarına uygun olarak yurtdışında bulunan (Kişisel Veriler Kurulu tarafından akredite edilen ve kişisel verilerin korunması hususunda yeterli korumanın bulunduğu ülkelere) hizmet aracılarına da aktarılabilecektir.

Kişisel Verileriniz;

Ürün ve hizmetlerin sunulması ve tanıtılması için işbirliği yapılan ve/veya hizmet alınan iş ortaklarımız,

Acil yardım çağrısı halinde konumunuzu tespit edecek olan yetkili mercilere,

Düzenleyici ve denetleyici kurumlar ile mahkeme ve icra müdürlükleri gibi sair resmi kurumlara, kişisel verilerinizi talep etmeye yetkili olan diğer kamu kurum veya kuruluşlarına,

Spor Kütüphanesi ile ticari ilişki içinde bulunan ve telefon numaranıza sahip tüzel kişilere,

Gerekli görüldüğü durumlarda aktarılabilecektir.


7. Kişisel Verilerin Saklanması Ve Korunması

Spor Kütüphanesi , kişisel verilerinizin barındığı sistemleri ve veri tabanlarını, KVKK’nun 12. Maddesi gereği kişisel verilerin hukuka aykırı olarak işlenmesini önlemekle, yetkisiz kişilerin erişimlerini engellemekle; muhafazalarını sağlamak amacıyla hash, şifreleme, işlem kaydı, erişim yönetimi gibi yazılımsal tedbirleri ve fiziksel güvenlik önlemleri almakla mükelleftir. Kişisel verilerin yasal olmayan yollarla başkaları tarafından elde edilmesinin öğrenilmesi halinde durum derhal, yasal düzenlemeye uygun ve yazılı olarak Kişisel Verileri Koruma Kurulu’na bildirilecektir.


8. Kişisel Verilerin Güncel Ve Doğru Tutulması

KVKK’nun 4. maddesi uyarınca Spor Kütüphanesi'nin kişisel verilerinizi doğru ve güncel olarak tutma yükümlülüğü bulunmaktadır. Bu kapsamda Spor Kütüphanesi'nin yürürlükteki mevzuattan doğan yükümlülüklerini yerine getirebilmesi için üyelerimizin doğru ve güncel verilerini paylaşması veya web sitesi / mobil uygulama üzerinden güncellemesi gerekmektedir.


9. 6698 Sayılı Kvkk Uyarınca Kişisel Veri Sahibinin Hakları

6698 sayılı KVKK 11.maddesi 07 Ekim 2016 tarihinde yürürlüğe girmiş olup ilgili madde gereğince, Kişisel Veri Sahibi’nin bu tarihten sonraki hakları aşağıdaki gibidir:

Kişisel Veri Sahibi, Spor Kütüphanesi'ne (veri sorumlusu) başvurarak kendisiyle ilgili;

Kişisel veri işlenip işlenmediğini öğrenme,

Kişisel verileri işlenmişse buna ilişkin bilgi talep etme,

Kişisel verilerin işlenme amacını ve bunların amacına uygun kullanılıp kullanılmadığını öğrenme,

Yurt içinde veya yurt dışında kişisel verilerin aktarıldığı üçüncü kişileri bilme,

Kişisel verilerin eksik veya yanlış işlenmiş olması hâlinde bunların düzeltilmesini isteme,

KVKK’nun 7. maddesinde öngörülen şartlar çerçevesinde kişisel verilerin silinmesini veya yok edilmesini isteme,

Kişisel verilerin düzeltilmesi, silinmesi, yok edilmesi halinde bu işlemlerin, kişisel verilerin aktarıldığı üçüncü kişilere de bildirilmesini isteme,

İşlenen verilerin münhasıran otomatik sistemler vasıtasıyla analiz edilmesi suretiyle kişinin kendisi aleyhine bir sonucun ortaya çıkmasına itiraz etme,

Kişisel verilerin kanuna aykırı olarak işlenmesi sebebiyle zarara uğraması hâlinde zararın giderilmesini talep etme, haklarına sahiptir.


10. İletişim ve Başvuru Yöntemi

Spor Kütüphanesi tarafından atanacak Veri Sorumlusu Temsilcisi, yasal altyapı sağlandığında Veri Sorumluları Sicilinde ve bu belgenin bulunduğu internet adresinde ilan edilecektir.

Kişisel Veri Sahipleri, sorularını, görüşlerini veya taleplerini e-posta yolu ile iletebilirler.

Spor Kütüphanesi iletilen taleplere, gerekçeli olmak ve 30 gün içinde cevap vermek kaydıyla olumlu/olumsuz yanıtını, yazılı veya dijital ortamdan verebilir. Taleplere ilişkin gerekli işlemlerin ücretsiz olması esastır. Ancak işlemlerin bir maliyet gerektirmesi halinde, Spor Kütüphanesi , ücret talebinde bulunma hakkını saklı tutar. Bu ücretler, Kişisel Verilerin Korunması Kurulu tarafından, Kişisel Verilerin korunması Kanunu’nun 13. maddesine göre belirlenen tarife üzerinden belirlenir.

Web sayfamızda, uygulamalarımızda ve diğer sair kanallarımızda kişisel verilerinizi paylaşarak Kişisel Veriler Politikamızı ve politikamızda yer alan işlenme, işlenme yöntemleri, verilerin aktarılması, satışı ve diğer ilgili hususlar hakkındaki şartları, Bir sosyal medya uygulaması olan Spor Kütüphanesi ile paylaşılan verilerin web sayfasında, uygulamalarda ve sosyal medya kanallarında kullanılmasını, bildirimlerde ve önerilerde bulunulmasını, üyelerin yararına olması şartıyla ticari anlamda üçüncü kişilerle paylaşılabileceğini ve yine bunun için kabulde bulunduğunuzu, yasal haklarınızı kullanmadan önce Spor Kütüphanesi'ne başvuruda bulunacağınızı KVKK’da büyük öneme haiz, belirli bir konuya ilişkin, bilgilendirilmeye dayanan ve özgür iradeyle açıklanan rıza şeklinde tanımlanan açık bir rıza ile kabul ettiğinizi beyan etmiş olursunuz.


Bu sözleşme en son 01/01/2020 tarihinde güncellenmiştir.


Ticari İleti

GİZLİLİK VE KİŞİSEL VERİLERİ KORUMA POLİTİKASI


1. Kişisel Verilerinizin Ne Şekilde İşlenebileceği

6698 sayılı KVKK uyarınca, Spor Kütüphanesi ile paylaştığınız kişisel verileriniz, tamamen veya kısmen, otomatik olarak veyahut herhangi bir veri kayıt sisteminin parçası olmak kaydıyla otomatik olmayan yollarla elde edilerek, kaydedilerek, depolanarak, değiştirilerek, yeniden düzenlenerek, kısacası veriler üzerinde gerçekleştirilen her türlü işleme konu olarak tarafımızdan işlenebilecektir. KVKK kapsamında veriler üzerinde gerçekleştirilen her türlü işlem “kişisel verilerin işlenmesi” olarak kabul edilmektedir.

   

2. Kişisel Verilerinizin İşlenme Amaçları Ve Hukuki Sebepleri

Paylaştığınız kişisel veriler,

Müşterilerimize verdiğimiz hizmetlerin gereklerini, sözleşmenin ve teknolojinin gereklerine uygun şekilde yapabilmek, sunulan ürün ve hizmetlerimizi geliştirebilmek için;

Kamu güvenliğine ilişkin hususlarda ve hukuki uyuşmazlıklarda, talep halinde ve mevzuat gereği savcılıklara, mahkemelere ve ilgili kamu görevlilerine bilgi verebilmek için;

Üyelerimize geniş kapsamda çeşitli imkânlar sunabilmek veya bu imkânları sunabilecek kişi veya kurumlarla yasal çerçevede paylaşabilmek için;

Reklam tercihlerini analiz etmek için,

6698 sayılı KVKK ve ilgili ikincil düzenlemelere uygun olarak işlenecektir.


3. Kişisel Verilerinizin Aktarılabileceği Üçüncü Kişi Veya Kuruluşlar Hakkında Bilgilendirme

Yukarıda belirtilen amaçlarla, Spor Kütüphanesi ile paylaştığınız kişisel verilerinizin aktarılabileceği kişi / kuruluşlar; ana hissedarlarımız, hissedarlarımız, reklam verenler, doğrudan veya dolaylı yurt içi / yurt dışı iştiraklerimiz; başta Spor Kütüphanesi altyapısını kullanan üye firmalar ve bunlarla sınırlı olmamak üzere sunulan hizmet ile ilgili kişi ve kuruluşlar olmak üzere, faaliyetlerimizi yürütmek üzere ve/veya Veri İşleyen sıfatı ile hizmet aldığımız, iş birliği yaptığımız, program ortağı kuruluşları, yurtiçi / yurtdışı kuruluşlar ve diğer 3. kişiler ve kuruluşlardır.


4. Kişisel Verilerinizin Toplanma Şekli

Kişisel verileriniz,

Spor Kütüphanesi internet sitesi ve mobil uygulamalarındaki formlar ile ad, soyad, adres, telefon, iş veya özel e-posta adresi gibi bilgiler ile; kullanıcı adı ve şifresi kullanılarak giriş yapılan sayfalardaki tercihleri, gerçekleştirilen işlemlerin IP kayıtları, tarayıcı tarafından toplanan çerez verileri ile gezinme süre ve detaylarını içeren veriler, konum verileri şeklinde;

Spor Kütüphanesi ile ticari ilişki kurmak, iş başvurusu yapmak, teklif vermek gibi amaçlarla, kartvizit, özgeçmiş (cv), teklif vermek ve sair yollarla kişisel verilerini paylaşan kişilerden alınan, fiziki veya sanal bir ortamda, yüz yüze ya da mesafeli, sözlü veya yazılı ya da elektronik ortamdan;

Ayrıca farklı kanallardan dolaylı yoldan elde edilen, web sitesi, blog, yarışma, anket, oyun, kampanya ve benzeri amaçlı kullanılan (mikro) web sitelerinden ve sosyal medyadan elde edilen veriler, e-bülten okuma veya tıklama hareketleri, kamuya açık veri tabanlarının sunduğu veriler, sosyal medya platformları (Facebook, Twitter, Google, Instagram, Snapchat vs) gibi sosyal paylaşım sitelerinden paylaşıma açık profil ve verilerden; işlenebilmekte ve toplanabilmektedir.


5. KVKK Yürürlüğe Girmeden Önce Elde Edilen Kişisel Verileriniz

Spor Kütüphanesi, KVKK’nun yürürlük tarihi olan 7 Nisan 2016 tarihinden önce yayım hayatına başlamadığı için bu tarihten önce depoladığımız bir kişisel veri bulunmamaktadır.


6. Kişisel Verilerinizin Aktarılması

Türkiye’de işlenerek veya Türkiye dışında işlenip muhafaza edilmek üzere, yukarıda sayılan yöntemlerden herhangi birisi ile toplanmış kişisel verileriniz KVKK kapsamında kalmak kaydıyla ve sözleşme amaçlarına uygun olarak yurtdışında bulunan (Kişisel Veriler Kurulu tarafından akredite edilen ve kişisel verilerin korunması hususunda yeterli korumanın bulunduğu ülkelere) hizmet aracılarına da aktarılabilecektir.

Kişisel Verileriniz;

Ürün ve hizmetlerin sunulması ve tanıtılması için işbirliği yapılan ve/veya hizmet alınan iş ortaklarımız,

Acil yardım çağrısı halinde konumunuzu tespit edecek olan yetkili mercilere,

Düzenleyici ve denetleyici kurumlar ile mahkeme ve icra müdürlükleri gibi sair resmi kurumlara, kişisel verilerinizi talep etmeye yetkili olan diğer kamu kurum veya kuruluşlarına,

Spor Kütüphanesi ile ticari ilişki içinde bulunan ve telefon numaranıza sahip tüzel kişilere,

Gerekli görüldüğü durumlarda aktarılabilecektir.


7. Kişisel Verilerin Saklanması Ve Korunması

Spor Kütüphanesi, kişisel verilerinizin barındığı sistemleri ve veri tabanlarını, KVKK’nun 12. Maddesi gereği kişisel verilerin hukuka aykırı olarak işlenmesini önlemekle, yetkisiz kişilerin erişimlerini engellemekle; muhafazalarını sağlamak amacıyla hash, şifreleme, işlem kaydı, erişim yönetimi gibi yazılımsal tedbirleri ve fiziksel güvenlik önlemleri almakla mükelleftir. Kişisel verilerin yasal olmayan yollarla başkaları tarafından elde edilmesinin öğrenilmesi halinde durum derhal, yasal düzenlemeye uygun ve yazılı olarak Kişisel Verileri Koruma Kurulu’na bildirilecektir.


8. Kişisel Verilerin Güncel Ve Doğru Tutulması

KVKK’nun 4. maddesi uyarınca Spor Kütüphanesi'nin kişisel verilerinizi doğru ve güncel olarak tutma yükümlülüğü bulunmaktadır. Bu kapsamda Spor Kütüphanesi'nin yürürlükteki mevzuattan doğan yükümlülüklerini yerine getirebilmesi için üyelerimizin doğru ve güncel verilerini paylaşması veya web sitesi / mobil uygulama üzerinden güncellemesi gerekmektedir.


9. 6698 Sayılı Kvkk Uyarınca Kişisel Veri Sahibinin Hakları

6698 sayılı KVKK 11.maddesi 07 Ekim 2016 tarihinde yürürlüğe girmiş olup ilgili madde gereğince, Kişisel Veri Sahibi’nin bu tarihten sonraki hakları aşağıdaki gibidir:

Kişisel Veri Sahibi, Spor Kütüphanesi'ne (veri sorumlusu) başvurarak kendisiyle ilgili;

Kişisel veri işlenip işlenmediğini öğrenme,

Kişisel verileri işlenmişse buna ilişkin bilgi talep etme,

Kişisel verilerin işlenme amacını ve bunların amacına uygun kullanılıp kullanılmadığını öğrenme,

Yurt içinde veya yurt dışında kişisel verilerin aktarıldığı üçüncü kişileri bilme,

Kişisel verilerin eksik veya yanlış işlenmiş olması hâlinde bunların düzeltilmesini isteme,

KVKK’nun 7. maddesinde öngörülen şartlar çerçevesinde kişisel verilerin silinmesini veya yok edilmesini isteme,

Kişisel verilerin düzeltilmesi, silinmesi, yok edilmesi halinde bu işlemlerin, kişisel verilerin aktarıldığı üçüncü kişilere de bildirilmesini isteme,

İşlenen verilerin münhasıran otomatik sistemler vasıtasıyla analiz edilmesi suretiyle kişinin kendisi aleyhine bir sonucun ortaya çıkmasına itiraz etme,

Kişisel verilerin kanuna aykırı olarak işlenmesi sebebiyle zarara uğraması hâlinde zararın giderilmesini talep etme, haklarına sahiptir.


10. İletişim ve Başvuru Yöntemi

Spor Kütüphanesi tarafından atanacak Veri Sorumlusu Temsilcisi, yasal altyapı sağlandığında Veri Sorumluları Sicilinde ve bu belgenin bulunduğu internet adresinde ilan edilecektir.

Kişisel Veri Sahipleri, sorularını, görüşlerini veya taleplerini e-posta yolu ile iletebilirler.

Spor Kütüphanesi iletilen taleplere, gerekçeli olmak ve 30 gün içinde cevap vermek kaydıyla olumlu/olumsuz yanıtını, yazılı veya dijital ortamdan verebilir. Taleplere ilişkin gerekli işlemlerin ücretsiz olması esastır. Ancak işlemlerin bir maliyet gerektirmesi halinde, Spor Kütüphanesi, ücret talebinde bulunma hakkını saklı tutar. Bu ücretler, Kişisel Verilerin Korunması Kurulu tarafından, Kişisel Verilerin korunması Kanunu’nun 13. maddesine göre belirlenen tarife üzerinden belirlenir.

Web sayfamızda, uygulamalarımızda ve diğer sair kanallarımızda kişisel verilerinizi paylaşarak Kişisel Veriler Politikamızı ve politikamızda yer alan işlenme, işlenme yöntemleri, verilerin aktarılması, satışı ve diğer ilgili hususlar hakkındaki şartları, Bir sosyal medya uygulaması olan Spor Kütüphanesi ile paylaşılan verilerin web sayfasında, uygulamalarda ve sosyal medya kanallarında kullanılmasını, bildirimlerde ve önerilerde bulunulmasını, üyelerin yararına olması şartıyla ticari anlamda üçüncü kişilerle paylaşılabileceğini ve yine bunun için kabulde bulunduğunuzu, yasal haklarınızı kullanmadan önce Spor Kütüphanesi'ne başvuruda bulunacağınızı KVKK’da büyük öneme haiz, belirli bir konuya ilişkin, bilgilendirilmeye dayanan ve özgür iradeyle açıklanan rıza şeklinde tanımlanan açık bir rıza ile kabul ettiğinizi beyan etmiş olursunuz.


Bu sözleşme en son 01/01/2020 tarihinde güncellenmiştir.