Koşucular için doğru beslenme, hem hızı hem de dayanıklılığı artırmak için kritik bir rol oynar. Performansınızı zirveye taşımak için özenle seçilmiş besinleri diyetinize dahil etmelisiniz.
Koşu, vücudun yoğun enerji harcadığı spor dallarından biridir. Bu nedenle koşucuların doğru beslenme planlarıyla vücutlarına gereken yakıtı ve toparlanma desteğini vermeleri gerekir. Hız ve dayanıklılık artışını destekleyen besinler sayesinde, antrenmanların verimi artar, sakatlık riski azalır ve toparlanma süreci kısalır.
Bu Blogta Ele Aldığımız Konular:
- Koşucu Diyeti Nasıl Olmalı?
- Örnek Koşucu Diyeti Programı
- Koşucular İçin Karbonhidratların Önemi
- Koşucular İçin Proteinlerin Önemi
- Koşucular İçin Sağlıklı Yağlar
- Koşucular İçin Hidrasyonun Önemi
- Nitrat Kaynağı: Pancar
- Kompleks Karbonhidrat ve Antioksidan Kaynağı: Tatlı Patates
- Potasyum Kaynağı: Muz
- Anti-inflamatuar Kaynaklar: Zencefil ve Zerdeçal
Koşucu Diyeti Nasıl Olmalı?
Koşucular için diyet, günlük enerji ihtiyacını karşılamanın ötesine geçmelidir. Performansı artırmak, kas yorgunluğunu azaltmak ve sakatlık riskini minimuma indirmek için dengeli bir makro ve mikro besin dağılımı şarttır.
Koşucu diyetinde dikkat edilmesi gerekenleri sizler için sıraladık:
- Zamanlama: Öğünlerin koşu öncesi ve sonrası zamanlaması performans için kritiktir. Koşudan 1-3 saat önce kompleks karbonhidrat içeren bir öğün, koşudan sonra ise protein ve karbonhidrat içeren bir öğün tercih edilmelidir.
- Makro Dağılım: Günlük kalorinin yaklaşık %55-60’ı karbonhidratlardan, %15-20’si proteinden ve %20-30’u yağlardan gelmelidir.
- Mikro Besinler: Demir, magnezyum, potasyum ve B vitaminleri koşucular için hayati önem taşır. Yeşil yapraklı sebzeler, kuruyemişler ve tam tahıllar bu ihtiyacı karşılamaya yardımcı olur.
- Takviyeler: Yoğun antrenman dönemlerinde omega-3, D vitamini ve elektrolit takviyeleri performansı destekleyebilir.
Koşucu diyeti, bireyin yaşına, cinsiyetine, antrenman düzeyine ve hedeflerine göre özelleştirilmelidir. Kişiye özel planlamalar, sürdürülebilir başarı için anahtardır.
Örnek Koşucu Diyeti Programı
Koşucular için örnek bir program aşağıdaki gibi olabilir:
Sabah (Koşudan önce):
Bu öğün, antrenman öncesinde ihtiyacınız olan karbonhidrat ve sağlıklı yağları sağlar. Muzda bulunan potasyum ise kas kramplarını önler.
- 1 dilim tam buğday ekmeği üzerine fıstık ezmesi
- 1 adet muz
- 1 bardak su veya hindistancevizi suyu
Antrenman sonrası kahvaltı:
Yulaf ve chia tohumu, uzun süreli enerji sağlar, yumurta ise kas onarımını hızlandırmak için gerekli proteinleri sunar.
- Yulaf ezmesi (süt ile hazırlanmış), üzerine chia tohumu ve yaban mersini
- 2 haşlanmış yumurta
- 1 fincan yeşil çay
Ara öğün:
Kuruyemişler sağlıklı yağlar ve protein içerirken, elma doğal şekerle hızlı enerji sunar ve ara öğün olarak iyi bir alternatiftir.
- 1 avuç badem ve ceviz karışımı
- 1 adet elma
Öğle:
Tavuk ve kinoa, kas onarımı ve enerji için mükemmel protein ve karbonhidrat kaynaklarıdır. Salata ise vitamin ve minerallerle vücudu destekler.
- Izgara tavuk göğsü
- Kinoa veya bulgur pilavı
- Roka, domates ve avokadolu salata (zeytinyağlı)
İkindi:
Kefir sindirim sistemini destekler, hurma ve bal ise antrenman sonrası hızlı karbonhidrat kaynağıdır.
- Yoğurt (tercihen kefir)
- 1 tatlı kaşığı bal
- 2 adet hurma
Akşam:
Somon, omega-3 yağ asitleriyle iltihapla savaşırken, tatlı patates kompleks karbonhidrat içerir, brokoli ve havuç ise antioksidanlar sunar.
- Fırında somon veya mercimek köftesi
- Tatlı patates püresi
- Haşlanmış brokoli ve havuç
Gece:
Bitki çayı gece dinlenmesini destekler, muz ve ananas ise kasların toparlanmasına yardımcı olur.
- Bitki çayı (papatya, melisa)
- 1 küçük muz veya birkaç dilim ananas
Bu örnek program, hem enerji ihtiyacını karşılar hem de toparlanma sürecini destekler. Elbette kişisel ihtiyaçlara göre uyarlanmalıdır.
“Carnivore Diyeti Nedir ? Carnivore Diyeti Nasıl Yapılır?” yazımızı incelemeyi unutmayın!
Koşucular İçin Doğru Karbonhidrat Seçimi Nasıl Olmalı?
Koşucular için en önemli enerji kaynağı karbonhidratlardır. Kaslarda glikojen olarak depolanan karbonhidratlar, uzun süreli ve yoğun antrenmanlar sırasında kullanılır.
Koşucular için tavsiye edilen karbonhidrat kaynakları:
- Yulaf ezmesi
- Tam buğday makarnası
- Tatlı patates
- Kinoa
- Muz ve hurma gibi doğal şeker içeren meyveler
Koşudan önce tüketilen karbonhidratlar enerji verirken, sonrasında tüketilenler toparlanmayı destekler.
Koşucular İçin Kas Onarımını ve Güçlenmeyi Destekleyen Proteinler Neler?
Koşucular için protein, antrenman sırasında zarar gören kasların onarımı ve yeni kas dokusu oluşumu için elzemdir. Özellikle uzun mesafe koşularından sonra protein alımı, toparlanma sürecini belirgin şekilde kısaltır.
Koşucular için tavsiye edilen protein kaynakları:
- Tavuk göğsü ve hindi eti
- Yumurta
- Yoğurt ve kefir
- Baklagiller (mercimek, nohut)
- Soya, tofu, edamame
Ayrıca, bitkisel protein barlar ve tozlar da pratik bir seçenektir.
Koşucular İçin Sağlıklı Yağlar
Düzenli yağ alımı, hormon dengesinden enerji seviyelerine kadar pek çok süreci destekler. Özellikle uzun koşular sırasında yağlar, kaslara gerekli enerji desteğini sağlar.
Koşucuların kullanması gereken sağlıklı yağ kaynakları:
- Avokado
- Badem, ceviz gibi kuruyemişler
- Zeytinyağı
- Chia tohumu ve keten tohumu
Günde en az bir öğününüze bu yağlardan birini eklemek, enerji dengenizi sağlamaya yardımcı olur.
Koşucular İçin Hidrasyonun Önemi
Koşucular için sadece besinler değil, su ve mineral dengesi de hayati öneme sahiptir. Sadece %2'lik su kaybı bile performansta %10'a kadar düşüşe neden olabilir.
Koşucular için hidrasyon başlıca hidrasyon tavsiyeleri:
- Antrenmandan önce 500 ml su için
- Uzun koşularda her 15-20 dakikada bir elektrolitli içecek tüketin
- Sonrasında su ve sodyum dengesini yeniden sağlayacak içecekler tercih edin
Koşucular İçin Nitrat Kaynağı
Nitrat kaynağı olan pancar, damar genişlemesini destekler. Bu da kaslara daha fazla oksijen taşınmasını sağlar. Araştırmalara göre pancar suyu tüketimi, dayanıklılık egzersizlerinde performansı %15’e kadar artırabilir.
Koşucular İçin Kompleks Karbonhidrat ve Antioksidan Kaynağı
Antioksidanlar ve kompleks karbonhidrat açısından zengin olan tatlı patates, antrenman sonrası glikojen depolarının yenilenmesine yardımcı olur. Ayrıca içerdiği beta karoten ve C vitamini sayesinde bağışıklık sistemini de destekler.
Koşucular İçin Potasyum Kaynağı
Potasyum yönünden zengin olan muz, kas kramplarını önlemeye yardımcı olur. Ayrıca içeriğindeki doğal şekerler, antrenman öncesi veya sonrası için ideal bir enerji kaynağıdır.
Koşucular İçin Anti-inflamatuar Kaynaklar
Anti-inflamatuar etkileri ile bilinen zencefil ve zerdeçal, antrenman sonrası oluşan kas ağrılarını hafifletir ve toparlanma sürecini hızlandırır. Zerdeçalın etkin maddesi kurkumin, düzenli kullanıldığında iltihapla savaşta önemli rol oynar.
Bu besinleri antrenman öncesi ve sonrası öğünlerinize bilinçli şekilde dahil etmek fark yaratacaktır.
Koşucular için diyet, sadece kalori almak değil; performansı yükseltmek, sakatlıklardan korunmak ve hızlı toparlanmak için bir strateji olmalıdır. Karbonhidrat, protein, yağ ve sıvı dengesine dikkat ederek, süreklilik sağlayan bir beslenme düzeni oluşturabilirsiniz.
"Anti-İnflamatuar Diyet Nasıl Yapılır?" adlı yazımızı incelediniz mi?
ile
İlgili Bloglarımız
Spor Kütüphanesi: Spor tutkunuza ışık tutan, heyecanı ve bilgiyi bir araya getiren eşsiz bir kaynak! Keşfet, öğren, zirveye çık!
Tüm Yazılar.png)
Basketbol Bloğuna Abone Ol
GİZLİLİK VE KİŞİSEL VERİLERİ KORUMA POLİTİKASI
1. Kişisel Verilerinizin Ne Şekilde İşlenebileceği
6698 sayılı KVKK uyarınca, Spor Kütüphanesi ile paylaştığınız kişisel verileriniz, tamamen veya kısmen, otomatik olarak veyahut herhangi bir veri kayıt sisteminin parçası olmak kaydıyla otomatik olmayan yollarla elde edilerek, kaydedilerek, depolanarak, değiştirilerek, yeniden düzenlenerek, kısacası veriler üzerinde gerçekleştirilen her türlü işleme konu olarak tarafımızdan işlenebilecektir. KVKK kapsamında veriler üzerinde gerçekleştirilen her türlü işlem “kişisel verilerin işlenmesi” olarak kabul edilmektedir.
2. Kişisel Verilerinizin İşlenme Amaçları Ve Hukuki Sebepleri
Paylaştığınız kişisel veriler,
Müşterilerimize verdiğimiz hizmetlerin gereklerini, sözleşmenin ve teknolojinin gereklerine uygun şekilde yapabilmek, sunulan ürün ve hizmetlerimizi geliştirebilmek için;
Kamu güvenliğine ilişkin hususlarda ve hukuki uyuşmazlıklarda, talep halinde ve mevzuat gereği savcılıklara, mahkemelere ve ilgili kamu görevlilerine bilgi verebilmek için;
Üyelerimize geniş kapsamda çeşitli imkânlar sunabilmek veya bu imkânları sunabilecek kişi veya kurumlarla yasal çerçevede paylaşabilmek için;
Reklam tercihlerini analiz etmek için,
6698 sayılı KVKK ve ilgili ikincil düzenlemelere uygun olarak işlenecektir.
3. Kişisel Verilerinizin Aktarılabileceği Üçüncü Kişi Veya Kuruluşlar Hakkında Bilgilendirme
Yukarıda belirtilen amaçlarla, Spor Kütüphanesi ile paylaştığınız kişisel verilerinizin aktarılabileceği kişi / kuruluşlar; ana hissedarlarımız, hissedarlarımız, reklam verenler, doğrudan veya dolaylı yurt içi / yurt dışı iştiraklerimiz; başta Spor Kütüphanesi altyapısını kullanan üye firmalar ve bunlarla sınırlı olmamak üzere sunulan hizmet ile ilgili kişi ve kuruluşlar olmak üzere, faaliyetlerimizi yürütmek üzere ve/veya Veri İşleyen sıfatı ile hizmet aldığımız, iş birliği yaptığımız, program ortağı kuruluşları, yurtiçi / yurtdışı kuruluşlar ve diğer 3. kişiler ve kuruluşlardır.
4. Kişisel Verilerinizin Toplanma Şekli
Kişisel verileriniz,
Spor Kütüphanesi internet sitesi ve mobil uygulamalarındaki formlar ile ad, soyad, adres, telefon, iş veya özel e-posta adresi gibi bilgiler ile; kullanıcı adı ve şifresi kullanılarak giriş yapılan sayfalardaki tercihleri, gerçekleştirilen işlemlerin IP kayıtları, tarayıcı tarafından toplanan çerez verileri ile gezinme süre ve detaylarını içeren veriler, konum verileri şeklinde;
Spor Kütüphanesi ile ticari ilişki kurmak, iş başvurusu yapmak, teklif vermek gibi amaçlarla, kartvizit, özgeçmiş (cv), teklif vermek ve sair yollarla kişisel verilerini paylaşan kişilerden alınan, fiziki veya sanal bir ortamda, yüz yüze ya da mesafeli, sözlü veya yazılı ya da elektronik ortamdan;
Ayrıca farklı kanallardan dolaylı yoldan elde edilen, web sitesi, blog, yarışma, anket, oyun, kampanya ve benzeri amaçlı kullanılan (mikro) web sitelerinden ve sosyal medyadan elde edilen veriler, e-bülten okuma veya tıklama hareketleri, kamuya açık veri tabanlarının sunduğu veriler, sosyal medya platformları (Facebook, Twitter, Google, Instagram, Snapchat vs) gibi sosyal paylaşım sitelerinden paylaşıma açık profil ve verilerden; işlenebilmekte ve toplanabilmektedir.
5. KVKK Yürürlüğe Girmeden Önce Elde Edilen Kişisel Verileriniz
Spor Kütüphanesi , KVKK’nun yürürlük tarihi olan 7 Nisan 2016 tarihinden önce yayım hayatına başlamadığı için bu tarihten önce depoladığımız bir kişisel veri bulunmamaktadır.
6. Kişisel Verilerinizin Aktarılması
Türkiye’de işlenerek veya Türkiye dışında işlenip muhafaza edilmek üzere, yukarıda sayılan yöntemlerden herhangi birisi ile toplanmış kişisel verileriniz KVKK kapsamında kalmak kaydıyla ve sözleşme amaçlarına uygun olarak yurtdışında bulunan (Kişisel Veriler Kurulu tarafından akredite edilen ve kişisel verilerin korunması hususunda yeterli korumanın bulunduğu ülkelere) hizmet aracılarına da aktarılabilecektir.
Kişisel Verileriniz;
Ürün ve hizmetlerin sunulması ve tanıtılması için işbirliği yapılan ve/veya hizmet alınan iş ortaklarımız,
Acil yardım çağrısı halinde konumunuzu tespit edecek olan yetkili mercilere,
Düzenleyici ve denetleyici kurumlar ile mahkeme ve icra müdürlükleri gibi sair resmi kurumlara, kişisel verilerinizi talep etmeye yetkili olan diğer kamu kurum veya kuruluşlarına,
Spor Kütüphanesi ile ticari ilişki içinde bulunan ve telefon numaranıza sahip tüzel kişilere,
Gerekli görüldüğü durumlarda aktarılabilecektir.
7. Kişisel Verilerin Saklanması Ve Korunması
Spor Kütüphanesi , kişisel verilerinizin barındığı sistemleri ve veri tabanlarını, KVKK’nun 12. Maddesi gereği kişisel verilerin hukuka aykırı olarak işlenmesini önlemekle, yetkisiz kişilerin erişimlerini engellemekle; muhafazalarını sağlamak amacıyla hash, şifreleme, işlem kaydı, erişim yönetimi gibi yazılımsal tedbirleri ve fiziksel güvenlik önlemleri almakla mükelleftir. Kişisel verilerin yasal olmayan yollarla başkaları tarafından elde edilmesinin öğrenilmesi halinde durum derhal, yasal düzenlemeye uygun ve yazılı olarak Kişisel Verileri Koruma Kurulu’na bildirilecektir.
8. Kişisel Verilerin Güncel Ve Doğru Tutulması
KVKK’nun 4. maddesi uyarınca Spor Kütüphanesi'nin kişisel verilerinizi doğru ve güncel olarak tutma yükümlülüğü bulunmaktadır. Bu kapsamda Spor Kütüphanesi'nin yürürlükteki mevzuattan doğan yükümlülüklerini yerine getirebilmesi için üyelerimizin doğru ve güncel verilerini paylaşması veya web sitesi / mobil uygulama üzerinden güncellemesi gerekmektedir.
9. 6698 Sayılı Kvkk Uyarınca Kişisel Veri Sahibinin Hakları
6698 sayılı KVKK 11.maddesi 07 Ekim 2016 tarihinde yürürlüğe girmiş olup ilgili madde gereğince, Kişisel Veri Sahibi’nin bu tarihten sonraki hakları aşağıdaki gibidir:
Kişisel Veri Sahibi, Spor Kütüphanesi'ne (veri sorumlusu) başvurarak kendisiyle ilgili;
Kişisel veri işlenip işlenmediğini öğrenme,
Kişisel verileri işlenmişse buna ilişkin bilgi talep etme,
Kişisel verilerin işlenme amacını ve bunların amacına uygun kullanılıp kullanılmadığını öğrenme,
Yurt içinde veya yurt dışında kişisel verilerin aktarıldığı üçüncü kişileri bilme,
Kişisel verilerin eksik veya yanlış işlenmiş olması hâlinde bunların düzeltilmesini isteme,
KVKK’nun 7. maddesinde öngörülen şartlar çerçevesinde kişisel verilerin silinmesini veya yok edilmesini isteme,
Kişisel verilerin düzeltilmesi, silinmesi, yok edilmesi halinde bu işlemlerin, kişisel verilerin aktarıldığı üçüncü kişilere de bildirilmesini isteme,
İşlenen verilerin münhasıran otomatik sistemler vasıtasıyla analiz edilmesi suretiyle kişinin kendisi aleyhine bir sonucun ortaya çıkmasına itiraz etme,
Kişisel verilerin kanuna aykırı olarak işlenmesi sebebiyle zarara uğraması hâlinde zararın giderilmesini talep etme, haklarına sahiptir.
10. İletişim ve Başvuru Yöntemi
Spor Kütüphanesi tarafından atanacak Veri Sorumlusu Temsilcisi, yasal altyapı sağlandığında Veri Sorumluları Sicilinde ve bu belgenin bulunduğu internet adresinde ilan edilecektir.
Kişisel Veri Sahipleri, sorularını, görüşlerini veya taleplerini e-posta yolu ile iletebilirler.
Spor Kütüphanesi iletilen taleplere, gerekçeli olmak ve 30 gün içinde cevap vermek kaydıyla olumlu/olumsuz yanıtını, yazılı veya dijital ortamdan verebilir. Taleplere ilişkin gerekli işlemlerin ücretsiz olması esastır. Ancak işlemlerin bir maliyet gerektirmesi halinde, Spor Kütüphanesi , ücret talebinde bulunma hakkını saklı tutar. Bu ücretler, Kişisel Verilerin Korunması Kurulu tarafından, Kişisel Verilerin korunması Kanunu’nun 13. maddesine göre belirlenen tarife üzerinden belirlenir.
Web sayfamızda, uygulamalarımızda ve diğer sair kanallarımızda kişisel verilerinizi paylaşarak Kişisel Veriler Politikamızı ve politikamızda yer alan işlenme, işlenme yöntemleri, verilerin aktarılması, satışı ve diğer ilgili hususlar hakkındaki şartları, Bir sosyal medya uygulaması olan Spor Kütüphanesi ile paylaşılan verilerin web sayfasında, uygulamalarda ve sosyal medya kanallarında kullanılmasını, bildirimlerde ve önerilerde bulunulmasını, üyelerin yararına olması şartıyla ticari anlamda üçüncü kişilerle paylaşılabileceğini ve yine bunun için kabulde bulunduğunuzu, yasal haklarınızı kullanmadan önce Spor Kütüphanesi'ne başvuruda bulunacağınızı KVKK’da büyük öneme haiz, belirli bir konuya ilişkin, bilgilendirilmeye dayanan ve özgür iradeyle açıklanan rıza şeklinde tanımlanan açık bir rıza ile kabul ettiğinizi beyan etmiş olursunuz.
Bu sözleşme en son 01/01/2020 tarihinde güncellenmiştir.
GİZLİLİK VE KİŞİSEL VERİLERİ KORUMA POLİTİKASI
1. Kişisel Verilerinizin Ne Şekilde İşlenebileceği
6698 sayılı KVKK uyarınca, Spor Kütüphanesi ile paylaştığınız kişisel verileriniz, tamamen veya kısmen, otomatik olarak veyahut herhangi bir veri kayıt sisteminin parçası olmak kaydıyla otomatik olmayan yollarla elde edilerek, kaydedilerek, depolanarak, değiştirilerek, yeniden düzenlenerek, kısacası veriler üzerinde gerçekleştirilen her türlü işleme konu olarak tarafımızdan işlenebilecektir. KVKK kapsamında veriler üzerinde gerçekleştirilen her türlü işlem “kişisel verilerin işlenmesi” olarak kabul edilmektedir.
2. Kişisel Verilerinizin İşlenme Amaçları Ve Hukuki Sebepleri
Paylaştığınız kişisel veriler,
Müşterilerimize verdiğimiz hizmetlerin gereklerini, sözleşmenin ve teknolojinin gereklerine uygun şekilde yapabilmek, sunulan ürün ve hizmetlerimizi geliştirebilmek için;
Kamu güvenliğine ilişkin hususlarda ve hukuki uyuşmazlıklarda, talep halinde ve mevzuat gereği savcılıklara, mahkemelere ve ilgili kamu görevlilerine bilgi verebilmek için;
Üyelerimize geniş kapsamda çeşitli imkânlar sunabilmek veya bu imkânları sunabilecek kişi veya kurumlarla yasal çerçevede paylaşabilmek için;
Reklam tercihlerini analiz etmek için,
6698 sayılı KVKK ve ilgili ikincil düzenlemelere uygun olarak işlenecektir.
3. Kişisel Verilerinizin Aktarılabileceği Üçüncü Kişi Veya Kuruluşlar Hakkında Bilgilendirme
Yukarıda belirtilen amaçlarla, Spor Kütüphanesi ile paylaştığınız kişisel verilerinizin aktarılabileceği kişi / kuruluşlar; ana hissedarlarımız, hissedarlarımız, reklam verenler, doğrudan veya dolaylı yurt içi / yurt dışı iştiraklerimiz; başta Spor Kütüphanesi altyapısını kullanan üye firmalar ve bunlarla sınırlı olmamak üzere sunulan hizmet ile ilgili kişi ve kuruluşlar olmak üzere, faaliyetlerimizi yürütmek üzere ve/veya Veri İşleyen sıfatı ile hizmet aldığımız, iş birliği yaptığımız, program ortağı kuruluşları, yurtiçi / yurtdışı kuruluşlar ve diğer 3. kişiler ve kuruluşlardır.
4. Kişisel Verilerinizin Toplanma Şekli
Kişisel verileriniz,
Spor Kütüphanesi internet sitesi ve mobil uygulamalarındaki formlar ile ad, soyad, adres, telefon, iş veya özel e-posta adresi gibi bilgiler ile; kullanıcı adı ve şifresi kullanılarak giriş yapılan sayfalardaki tercihleri, gerçekleştirilen işlemlerin IP kayıtları, tarayıcı tarafından toplanan çerez verileri ile gezinme süre ve detaylarını içeren veriler, konum verileri şeklinde;
Spor Kütüphanesi ile ticari ilişki kurmak, iş başvurusu yapmak, teklif vermek gibi amaçlarla, kartvizit, özgeçmiş (cv), teklif vermek ve sair yollarla kişisel verilerini paylaşan kişilerden alınan, fiziki veya sanal bir ortamda, yüz yüze ya da mesafeli, sözlü veya yazılı ya da elektronik ortamdan;
Ayrıca farklı kanallardan dolaylı yoldan elde edilen, web sitesi, blog, yarışma, anket, oyun, kampanya ve benzeri amaçlı kullanılan (mikro) web sitelerinden ve sosyal medyadan elde edilen veriler, e-bülten okuma veya tıklama hareketleri, kamuya açık veri tabanlarının sunduğu veriler, sosyal medya platformları (Facebook, Twitter, Google, Instagram, Snapchat vs) gibi sosyal paylaşım sitelerinden paylaşıma açık profil ve verilerden; işlenebilmekte ve toplanabilmektedir.
5. KVKK Yürürlüğe Girmeden Önce Elde Edilen Kişisel Verileriniz
Spor Kütüphanesi, KVKK’nun yürürlük tarihi olan 7 Nisan 2016 tarihinden önce yayım hayatına başlamadığı için bu tarihten önce depoladığımız bir kişisel veri bulunmamaktadır.
6. Kişisel Verilerinizin Aktarılması
Türkiye’de işlenerek veya Türkiye dışında işlenip muhafaza edilmek üzere, yukarıda sayılan yöntemlerden herhangi birisi ile toplanmış kişisel verileriniz KVKK kapsamında kalmak kaydıyla ve sözleşme amaçlarına uygun olarak yurtdışında bulunan (Kişisel Veriler Kurulu tarafından akredite edilen ve kişisel verilerin korunması hususunda yeterli korumanın bulunduğu ülkelere) hizmet aracılarına da aktarılabilecektir.
Kişisel Verileriniz;
Ürün ve hizmetlerin sunulması ve tanıtılması için işbirliği yapılan ve/veya hizmet alınan iş ortaklarımız,
Acil yardım çağrısı halinde konumunuzu tespit edecek olan yetkili mercilere,
Düzenleyici ve denetleyici kurumlar ile mahkeme ve icra müdürlükleri gibi sair resmi kurumlara, kişisel verilerinizi talep etmeye yetkili olan diğer kamu kurum veya kuruluşlarına,
Spor Kütüphanesi ile ticari ilişki içinde bulunan ve telefon numaranıza sahip tüzel kişilere,
Gerekli görüldüğü durumlarda aktarılabilecektir.
7. Kişisel Verilerin Saklanması Ve Korunması
Spor Kütüphanesi, kişisel verilerinizin barındığı sistemleri ve veri tabanlarını, KVKK’nun 12. Maddesi gereği kişisel verilerin hukuka aykırı olarak işlenmesini önlemekle, yetkisiz kişilerin erişimlerini engellemekle; muhafazalarını sağlamak amacıyla hash, şifreleme, işlem kaydı, erişim yönetimi gibi yazılımsal tedbirleri ve fiziksel güvenlik önlemleri almakla mükelleftir. Kişisel verilerin yasal olmayan yollarla başkaları tarafından elde edilmesinin öğrenilmesi halinde durum derhal, yasal düzenlemeye uygun ve yazılı olarak Kişisel Verileri Koruma Kurulu’na bildirilecektir.
8. Kişisel Verilerin Güncel Ve Doğru Tutulması
KVKK’nun 4. maddesi uyarınca Spor Kütüphanesi'nin kişisel verilerinizi doğru ve güncel olarak tutma yükümlülüğü bulunmaktadır. Bu kapsamda Spor Kütüphanesi'nin yürürlükteki mevzuattan doğan yükümlülüklerini yerine getirebilmesi için üyelerimizin doğru ve güncel verilerini paylaşması veya web sitesi / mobil uygulama üzerinden güncellemesi gerekmektedir.
9. 6698 Sayılı Kvkk Uyarınca Kişisel Veri Sahibinin Hakları
6698 sayılı KVKK 11.maddesi 07 Ekim 2016 tarihinde yürürlüğe girmiş olup ilgili madde gereğince, Kişisel Veri Sahibi’nin bu tarihten sonraki hakları aşağıdaki gibidir:
Kişisel Veri Sahibi, Spor Kütüphanesi'ne (veri sorumlusu) başvurarak kendisiyle ilgili;
Kişisel veri işlenip işlenmediğini öğrenme,
Kişisel verileri işlenmişse buna ilişkin bilgi talep etme,
Kişisel verilerin işlenme amacını ve bunların amacına uygun kullanılıp kullanılmadığını öğrenme,
Yurt içinde veya yurt dışında kişisel verilerin aktarıldığı üçüncü kişileri bilme,
Kişisel verilerin eksik veya yanlış işlenmiş olması hâlinde bunların düzeltilmesini isteme,
KVKK’nun 7. maddesinde öngörülen şartlar çerçevesinde kişisel verilerin silinmesini veya yok edilmesini isteme,
Kişisel verilerin düzeltilmesi, silinmesi, yok edilmesi halinde bu işlemlerin, kişisel verilerin aktarıldığı üçüncü kişilere de bildirilmesini isteme,
İşlenen verilerin münhasıran otomatik sistemler vasıtasıyla analiz edilmesi suretiyle kişinin kendisi aleyhine bir sonucun ortaya çıkmasına itiraz etme,
Kişisel verilerin kanuna aykırı olarak işlenmesi sebebiyle zarara uğraması hâlinde zararın giderilmesini talep etme, haklarına sahiptir.
10. İletişim ve Başvuru Yöntemi
Spor Kütüphanesi tarafından atanacak Veri Sorumlusu Temsilcisi, yasal altyapı sağlandığında Veri Sorumluları Sicilinde ve bu belgenin bulunduğu internet adresinde ilan edilecektir.
Kişisel Veri Sahipleri, sorularını, görüşlerini veya taleplerini e-posta yolu ile iletebilirler.
Spor Kütüphanesi iletilen taleplere, gerekçeli olmak ve 30 gün içinde cevap vermek kaydıyla olumlu/olumsuz yanıtını, yazılı veya dijital ortamdan verebilir. Taleplere ilişkin gerekli işlemlerin ücretsiz olması esastır. Ancak işlemlerin bir maliyet gerektirmesi halinde, Spor Kütüphanesi, ücret talebinde bulunma hakkını saklı tutar. Bu ücretler, Kişisel Verilerin Korunması Kurulu tarafından, Kişisel Verilerin korunması Kanunu’nun 13. maddesine göre belirlenen tarife üzerinden belirlenir.
Web sayfamızda, uygulamalarımızda ve diğer sair kanallarımızda kişisel verilerinizi paylaşarak Kişisel Veriler Politikamızı ve politikamızda yer alan işlenme, işlenme yöntemleri, verilerin aktarılması, satışı ve diğer ilgili hususlar hakkındaki şartları, Bir sosyal medya uygulaması olan Spor Kütüphanesi ile paylaşılan verilerin web sayfasında, uygulamalarda ve sosyal medya kanallarında kullanılmasını, bildirimlerde ve önerilerde bulunulmasını, üyelerin yararına olması şartıyla ticari anlamda üçüncü kişilerle paylaşılabileceğini ve yine bunun için kabulde bulunduğunuzu, yasal haklarınızı kullanmadan önce Spor Kütüphanesi'ne başvuruda bulunacağınızı KVKK’da büyük öneme haiz, belirli bir konuya ilişkin, bilgilendirilmeye dayanan ve özgür iradeyle açıklanan rıza şeklinde tanımlanan açık bir rıza ile kabul ettiğinizi beyan etmiş olursunuz.
Bu sözleşme en son 01/01/2020 tarihinde güncellenmiştir.