This article is available in Turkish.
Her spor dalının kendine göre bir etkisi ve önemi vardır. Sadece onun farkında olmanız ve uygulamaya başlamanız gerekiyor. Jimnastiğin en güçlü yanı, esnekliği artırması ve yer zaman farketmeden yapılabilmesidir. Yani çocuğunuzun erken yaşlardan itibaren bir egzersizde aktif olmasını istiyorsanız, jimnastik oldukça idealdir.
Çoğu insan jimnastik öğrenmenin kolay olduğu konusunda hemfikir olabilir, ancak jimnastik çoğu zaman belki de öğrenilmesi en zor derslerden biridir. Eğlencelidir, zihin için harika etkileri vardır, güvenlidir ve en önemlisi tam bir esneme egzersizidir. Peki, jimnastik için esneme ve ısınma hareketleri ne kadar önemli?
Esneme, vücut aktivasyonunu arttırmak ve genel görünümü iyileştirmek için harikadır. Esnemek için ise ısınma hareketleri yapılması şarttır. Vücudun belli bir ısıya ulaşmasının ardından yapılan esnemeden alınan verim çok daha fazla olacaktır. Çocuğunuza jimnastik yaptırmayı düşünüyorsanız, ne derece faydalı olduğunu merak ediyor olabilirsiniz. Size yardım etmek için buradayız!
Jimnastiğe Kaç Yaşında Başlanmalıdır?
Genel olarak bir çocuğa egzersiz alışkanlığı kazandırılması için küçük yaşlarda eğitim alınması önerilir. Jimnastiğin türüne bağlı olarak yaş aralığı değişse de, jimnastik hareketleri yapmaya başlamak için 3 yaş uygun bir aralıktır. Profesyonel bir antrenör ile çocuklar temel jimnastik hareketlerini kavrayabilir ve kendilerini geliştirerek daha ileri düzey hareketler yapabilirler.
Küçük yaşlarda hareket açısından her ne kadar aktif olunsa da, kas gelişimi ve denge arasındaki iletim zayıftır. Bu nedenle çocukların kendi başlarına jimnastik öğrenmesi bir hayli zordur ve yaralanmaların önünü açar. Bu tür durumlarda karşılaşmamak için çocukların bir antrenör eşliğinde jimnastik yapmaları gerekir. Ancak her çocuğun farklı gelişim düzeylerine sahip olduğunu ve bu nedenle egzersize başlama yaşının herkes için aynı olmayacağını unutmayın.
Jimnastikte Esneme ve Isınma Neden Önemlidir?
Her spor dalında olduğu gibi, jimnastikte de esnemek için ısınma hareketleri çok önemlidir. Peki neden? Şöyle ki, ısınma hareketleri vücudun egzersiz yapmasına zemin hazırlayan en önemli unsurdur. Bu nedenle ısınma hareketlerinin önemi her sporcu tarafından bilinmelidir. Özellikle çocuk jimnastiğinde bu çok daha önemli bir konudur.
Çocukkenki esneme ve gerilme becerisi bir egzersizle uğraşılmaz ise yaş aldıkça azalır. Dolayısıyla çocuk sporları arasında oldukça popüler olan çocuk jimnastiği yapılırken de ısınma tamamlandıktan sonra esnemeye geçilmelidir. Peki ısınma ve esnemeyi bu kadar önemli kılan şeyler nelerdir?
1. Yaralanmaları Önleme
Jimnastik gibi fiziksel koordinasyon açısından zorlu bir sporda, eğer yeterli ısınma hareketleri yapılmamışsa çeşitli yaralanmalar gerçekleşebilir. Özellikle çocuklarda kas ısıtıldıktan sonra esneme hareketleri yapmak, çok daha dirençli hale gelmelerini sağlar. Bir diğer bakımdan ısınmanın ardından egzersiz yapılması, fiziksel aktivite esnasında oluşabilecek burkulma ve gerilme gibi yaralanma risklerini en aza indirir veya oluşmasını tamamen önler. Bu nedenle jimnastikte vücudun yeterince ısıtılması çok önemlidir.
2. Kas Esnekliğini Arttırma
Her şeyden önce jimnastik en temel noktası esneklik gerektiriyor olmasıdır. Kas ne kadar esnek olursa veya hareket hassasiyeti ne kadar azalırsa çocukların hareket aralığı artar. Yani bu şu demek, düzenli olarak esneme egzersizlerinin yapılması, çocukların kaslarını uzatır ve esneklik kazandırır. Bu da genç jinastikçilerin daha zarif ve esnek hareketlerde bulunmasını sağlar.
3. Zihinsel Olarak Hazırlanma
Isınma, çocukların fiziksel aktiviteye zihinsel açıdan hazırlanmaları için çok önemlidir. Çünkü çocuk bu süre zarfında, jimnastik yapabilmek için konsantre olma şansına sahiptir. ‘’Ben yapabilirim’’ veya ‘’İşte, şimdi kendimi hazır hissediyorum’’ diyebilmesi bir çocuğun başarılı olabilmesinin en önemli yoludur. Zihinsel odaklanma ve mental hazırlık süreci, çocuğun jimnastik performansını olumlu yönde etkilemektedir.
4. Performans Arttırma
Isınma hareketleri esnasında, kan akışı hızlanır ve kaslara giden oksijen miktarında yoğun bir artış görülür. Bu süreç, çocukların performans açısından daha dayanıklı ve güçlü olmalarını sağlar. Kan akışı ne kadar kontrollü olursa, jimnastikte yapılan hareketler de bir o kadar net ve pürüzsüz olur. Bu sayede çocuk, fiziksel aktivite yeteneğini geliştirir ve zerafetle bütünleşir.
Çocuklar İçin Temel Jimnastik Hareketleri Nelerdir?
- Esas Duruş
- Açık Bacak Duruşu
- Kartal Duruşu
- Uzun Oturuş
Jimnastik hareketleri, çocuğun gelişim düzeyine bağlı olacak şekilde değişir. Her çocuk için aynı plan uygulanacak diye bir şey yok. Bu sayede, çocuğun bireysel ihtiyaçları göz önünde bulunur ve yapamayacağı hareketler için zorlanmaz. Yazımızın devamında güç, denge ve esneklik gibi temel jimnastik becerilerini geliştiren jimnastik hareketlerini ele alacağız. İşte çocuk jimnastiğindeki temel hareketler;
Esas Duruş
Bu, jimnastikteki en temel hareket harekettir. Bu nedenle yeni başlayanlara için esas duruştan başlanır. Bacaklar birbirine bitişik, kollar gövdeyle birleştirilip düz bırakılmış, baş ise dik ve karşıya bakar pozisyondadır. Esas duruşta en önemli şey dik durmaktır.
Açık Bacak Duruşu
Açık baçak duruşunun, esas duruştan farkı bacakların bitişik değil ayrı olmasıdır. Gövde aynı şekilde dik, kollar paralel ayaklar ise gergindir. Bu pozisyonda vücut ağırlığı her yere eşit şekilde iletilir. Vücut dengesinin korunması esastır.
Kartal Duruşu
Jimnastiğe girişte uygulanan bir sonraki adım, kartal duruşudur. Bacaklar omuz genişliğinde açık, gövde öne doğru eğilmiş, kollar ise yere paraleldir. Tam bir kartal duruşu. Bu hareket, fiziksel koordinasyonu ve esnekliği arttırır.
Uzun Oturuş
Uzun oturuş esnasında yerde gövde ve sırt dik olacak şekilde sabit durulur. Daha sonra bacaklar öne doğru uzatılır. Bir sonraki adım ise kollardır. Kollar ise, yanlarda serbest şekilde bırakılır. Efordan kısıp ısıdan arttırmanın sağladığı en önemli hareket yerde oturuştur. Ayrıca, 8 yaş ve üzeri çocuk jimnastiğinde açık bacak uzun oturuşa geçilir. Aradaki tek fark bacakların kenarlara doğru açık olmasıdır. Bu sayede basak kasları esnetilir.
Çocuk jimnastiği, çocuklarda dayanıklılık, koordinasyon, denge, güç ve esneklik gibi temel fonksiyonların işleyişi için çok önemlidir. Bu nedenle, yalnızca fiziksel açıdan değil zihinsel, sosyal ve bilişsel gelişimlerine de yardımcı olur. Çocuğunuzun gelişimi için siz de bir jimnastik kulübüne kaydolun!
İlgili yazılara göz atmak için hemen Spor Kütüphanesi’ni inceleyin!