This article is available in Turkish.
Çoğu insan egzersiz yapmaya karar verdiği andan itibaren nereden başlaması gerektiği noktasında belirsizlikler yaşayabilir. İyi sağlık için her egzersiz türü faydalı olsa da olmak istediğiniz görünüme kavuşmak için belli egzersizlere odaklanmanızda fayda var. Özellikle son zamanların en popüler egzersizlerinden biri olan kardiyo, sağlığa faydalarıyla da ön plana çıkıyor. Kardiyo egzersizlerinin faydalarını keşfetmek, günlük rutininize dahil etmeniz için yardımcı olabilir.
Hazırladığımız bu içerikte, kardiyonun ne olduğunu ve etkili bir kardiyo rutininin başlıca faydalarını açıklayacağız. Çok daha fazlası için okumaya devam edin!
Kardiyo Nedir?
Aerobik bir egzersiz türü olan kardiyo, fiziksel dayanıklılığı artırmanın yanı sıra kalp ve dolaşım sisteminin güçlendirilmesine odaklanır. Aerobik kelime anlamıyla ‘’oksijenli’’ demektir. Aerobik egzersiz ise kaslara giden oksijen miktarına artırmak için yapılan egzersizler anlamına gelir.
İyi sağlık için insan vücudu; esneklik, denge, kuvvet antrenmanları ve kardiyovasküler aktiviteye ihtiyaç duyar. Fitness egzersizleri, kalp atış hızının artırılmasını ve nefes alışverişini hızlandıran uygulamaları kapsamaktadır. Yürüyüş, koşu, yüzme ve bisiklet sürme başlıca kardiyo egzersizleridir. Bazı kişiler için kardiyo kilo vermek iken, bazı kişiler için genel sağlığı iyileştirmektir. Yazımızın devamında kardiyonun sağlığa faydalarından bahsedeceğiz.
Kardiyo Egzersizlerinin Sağlığa Faydaları Nelerdir?
Kardiyo, sağlık açısından oldukça fazla faydası bulunan bir egzersiz türüdür. İşte sizin için listelediğimiz kardiyo antrenmanlarının sağlığa faydaları;
1- Uyku Kalitesini Artırır
Yapılan araştırmalar yetişkin bir bireyin günlük ortalama 8 saat uyumasının yeterli olduğunu gösteriyor. Ancak gün içerisinde yaşanan stres, uyku kalitenizi olumsuz etkileyebilir. Uzmanlar kardiyo egzersizlerinin, vücut fonksiyonlarını hareket ettirerek mutluluk hormonu adı verilen endorfin salınımını artırdığını, bunun da bireyin kendini daha iyi hissetmesine neden olduğunu söylemiştir. Kardiyo antrenmanları esnasında vücut ısınır ve antrenman bitiminde hızlı bir soğuma gerçekleşir. Yaşanan bu dalgalanma,vücudu fiziksel olarak yorar ve melatonin yani uyku hormonunun salınımını artırır. Böylelikle daha kalite ve derin bir uykuya dalarsınız.
2- Kalp Sağlığını İyileştirir
Kardiyo egzersizleri, kalp ve damar sağlığının iyileştirilmesini kapsayan kardiyovasküler egzersizlerin kısaltılmış halidir. Bu tür egzersizler, kanın daha iyi pompalanmasını, kalp atım hızının artmasını ve vücutta kötü kolesterol olarak bilinen LDL seviyesinin düşürülmesini sağlar. Bu nedenle kardiyo egzersizleri yaptığınızda vücuttaki kan iletiminin düzgün bir şekilde sağlandığını ve kalbinizin güçlendiğini fark edeceksiniz.
3- Kilo Vermeyi Sağlar
Çoğu kişinin fitness yapmasının asıl sebebi kilo vermeye yardımcı olmasıdır. Düzenli yapıldığı takdirde kısa sürede vücudunuzda gözle görünür bir fark oluştuğunu görmeniz mümkün. Hedef kilonuza sağlıklı bir şekilde ulaşmak için kardiyoyu günlük egzersiz rutininize dahil edebilirsiniz.
4- Ruh Sağlığını İyileştirir
Günümüz dünyasının en önemli konularından biri hiç şüphesiz ruh sağlığıdır. Çoğu zaman harekete geçmemek için türlü bahaneler bulsak da genel sağlığı iyileştirmek için her zaman egzersize ihtiyaç vardır. Kardiyo sonrası birey bedensel olarak yorulur ve enerji harcar. Bu esnada salınan endorfin hormonu günün stresini azaltır, ruh sağlığınızı iyileştirir ve enerji artışı sağlar. Böylelikle düzenli kardiyo ile genel sağlığınızı iyileştirebilirsiniz.
5- Bağışıklık Sistemini Güçlendirir
Hastalık riskinin azaltılması yaşam kalitesini artırmanın en önemli koşullarından biridir. Kardiyo antrenmanları özellikle tansiyon ve kolesterol başta olmak üzere çeşitli bakteriyel enfeksiyonlara karşı vücut direncinin artmasına yardımcı olur. Bu nedenle bağışıklık sisteminin güçlendirilmesi için kardiyo egzersizlerinin rutine dahil edilmesi son derece önemlidir.
6- Beyin Sağlığını Korur
Düzenli kardiyo egzersizleri yapmak yalnızca fiziksel değil zihinsel sağlığı da korumaktadır. Beyne giden kanın iletimini hızlandırarak hafızayı güçlendirirken unutkanlıkları da önemli ölçüde azaltır. İster genç ister yaşlı olsun kardiyo egzersizleri, beyni iyileştirici etkiye sahiptir.
7- Akciğer Kapasitesini Artırır
Özellikle egzersiz yapmaya yeni başlayan kişiler, nefes alışverişinde zorluk yaşayacağını düşünür. Bu kısmen doğru olsa da vücut egzersize alıştıktan sonra aradaki farkı görmek kaçınılmaz olacaktır. Bu nedenle kardiyo, solunum kalitesinin artırmak için tavsiye edilen egzersiz türlerinin başında gelmektedir.
Egzersiz rutinine kardiyoyu eklemek, gün içerisinde hem zihinsel hem fiziksel açıdan formda kalmanızı sağlayacaktır. Kardiyonun ruh sağlığı ve beden sağlığı açısından faydaları birçok araştırma tarafından desteklenmektedir. Üstelik kardiyo yapmak için spor salonuna gitme zorunluluğunuz bulunmuyor.
İlgili yazılara göz atmak için Sporsepeti'ninSpor Kütüphanesi'ne hemen göz atın!