This article is available in Turkish.
Spor yapan kişilerin, gün içerisinde ihtiyaç duyduğu protein miktarı bir hayli fazladır. Hormon sentezi, hücre ve doku onarımının yanı sıra metabolik faaliyetlerin gerçekleşmesinde proteinlerin büyük bir önemi vardır.
Bir sporcu olarak antrenman öncesinde ya da hemen sonrasında atıştırmalık ihtiyacı duymanız oldukça normaldir. Yüksek proteinli atıştırmalıklar ise açlık hissini yatıştırarak uzun süre enerjik hissetmenizi sağlayacaktır.
O halde sporcular için tüm yüksek proteinli alıştırmalıklar bu yazımızda.
Yüksek Proteinli Atıştırmalıklar Nelerdir?
Fiziksel aktiviteden yeterli verimi almanın yolu, doğru bir beslenme rutini oluşturmaktan geçer. Protein değeri yüksek bir diyet listesi oluşturmak bu noktada büyük önem taşır.
Günlük hayatın koşuşturması içerisinde, beslenme için yeterli zamanı bulamayabilir ve bunun bir sonucu olarak da vücudun ihtiyacı olan proteini karşılayamayabilirsiniz.
Peki, ara öğünlerinizi zenginleştirecek sporcu protein kaynaklarının neler olduğunu biliyor musunuz?
- Ton Balığı
- Haşlanmış Yumurta
- Kuruyemiş Türevleri
- Kurutulmuş Meyveler
- Kurutulmuş Et
- Yoğurt Parfe
- Çikolatalı Süt
- Yulaf Ezmesi
- Protein Barları
Sporsepeti Tavsiyesi: Sporcu Beslenmesi Ürünleri Nelerdir?
Ton Balığı
Ara öğünde pratik bir atıştırmalığa ihtiyacınız varsa ton balığının harika bir seçenek olduğunu söyleyebiliriz. 85 gram bir konserve ton balığının içerisinde ortalama 9 gr protein bulunmaktadır.
Haşlanmış Yumurta
Yumurta olmazsa olmaz bir sporcu beslenmesi ürünüdür. Vücudunuzun ihtiyacı olan neredeyse tüm bileşenleri bir adet yumurta içerisinde bulabilirsiniz. Standart orta boy bir yumurtada yaklaşık 6 gram protein vardırç Bu da protein ihtiyacınızı karşılamak için oldukça iyi bir orandır.
Kuruyemiş Türevleri
Sporcular için kuruyemiş karışımları oldukça iyi bir tercihtir. Gün içerisinde bir avuç kuruyemiş tüketerek yaklaşık 8 gram protein almış olursunuz. Özellikle fındık, kaju, badem ve ceviz tercih edebileceğiniz yüksek proteinli atıştırmalıklardan başlıcalarıdır.
Kurutulmuş Meyveler
Kuruyemiş kadar kurutulmuş meyveleri tüketmek de önemlidir. Kuru incir, kuru erik ya da kuru üzüm tüketerek, vücudun ihtiyacı olan proteini karşılayabilirsiniz. Kurutulmuş meyveler tüketerek de ortalama 8 gram protein kazanmış olursunuz.
Kurutulmuş Et
Kurutulmuş et, en iyi proteinli atıştırmalıklar kategorisinde yer alıyor. Genellikle tavuk, hindi ve dana etinin şeritler halinde kurutulmasıyla elde edilmektedir. 30 gramlık bir porsiyon kurutulmuş ette yaklaşık 10 gram protein alabilirsiniz.
Yoğurt Parfe
Yoğurt parfe, marketten alınabilecek proteili atıştırmalıklar arasında yer alır. Besleyici bir ara öğün için tercih edebileceğiniz yoğurt parfe, özellikle kaslar üzerinde olumlu etkilere sahiptir. Yoğurt içerisinde bulunan granola ve benzeri kuruyemişler de besin değerini artırmaktadır.
Çikolatalı Süt
Listemizin bir sonraki lezzetli ara öğünü çikolatalı süt. İlginç gelse de sporcuların yanında bulundurması gereken pratik ve besleyici bir içecektir. Yüksek proteinli içeceklerden biri olan çikolatalı süt alırken dikkat edilmesi gereken nokta düşük şeker oranınına sahip olmasıdır.
Yulaf Ezmesi
Lif deposu olarak bilinen yulaf ezmesi, her sporcunun tüketmesi gereken lezzetli bir atıştırmalıktır. Süt ve yoğurtla birlikte tüketebileceğiniz yulaf ezmesi, aynı zamanda uzun süreli tokluk hissi sağlar. Şeker ilavesiz ürünler tercih etmek yararınıza olacaktır.
Protein Barları
Yüksek proteinli abur cubur arıyorsanız protein barları harika bir seçenektir. Lezzetli olmasının yanı sıra sağlıklı bir gıda takviyesi olan protein barları sporlar için olmazsa olmazdır. Laktoksuz ve düşük şekerli atıştırmalık barlar, ihtiyacınız olan proteini karşılamanızı sağlayacaktır.
Sporcular Protein İçin Ne Yemeli?
Her sporcu gün içerisinde bol miktarda proteine ihtiyaç duyar. Bunun için lezzetli ve sağlıklı atıştırmalıklar sporcular için vazgeçilmezdir. Öyleyse, Sporcular atıştırmalık olarak ne yer? Ya da sporcular protein ihtiyacını nasıl karşılar?
Et, balık, süt ve süt ürünleri günlük protein ihtiyacınızı karşılayabileceğiniz en iyi gıda takviyeleridir. Özellikle yüksek tempolu egzersizler yapıyorsanız protein gereksiniminiz 2 kat artar. Protein barları, kuruyemişler ve proteinli sandviçler tüketmek oldukça idealdir.
Besin yoluyla vücuda alınan protein, yaşamsal faaliyetlerin sürdürülebilirliği açısından büyük öneme sahiptir. Spor yapan kişilerin gün içerisinde ihtiyaç duyduğu protein miktarı diğerlerine göre biraz daha fazladır. Bu bakımdan, besin değeri yüksek atıştırmalıklar kurtarıcınız olacaktır.
Hazırladığımız bu içerikte yüksek proteinli atıştırmalıklara yer verdik. Sağlıklı yaşam ve spora dair güncel içeriklere ulaşmak için Sporsepeti’nin Spor Kütüphanesi’ni ziyaret edebilirsiniz.