This article is available in Turkish.
Çağın hastalığı olarak bilinen obezite, dünya genelinde hızla yayılıyor. Genetik faktörlerin yanı sıra hareketsiz yaşam ve yanlış beslenme alışkanlıkları da obezite riskini tetikliyor. Peki, obezite nedir? Obeziteyi önlemek için neler yapılmalı? Ya da obez biri nasıl spor yapmalı?
Bu blog içeriğinde, obezitenin ne olduğunu, obezite nedenlerini, vücuda etkilerini, spor ve sağlıklı yaşam ipuçlarını paylaşacağız. Detaylar yazımızın devamında.
Obezite Nedir?
Obezite, en basit ifadeyle vücutta aşırı yağ birikmesi sonucu oluşan bir sağlık sorunudur. Obez olan kişilerin, vücudundaki yağ kütlesi, kas kütlesine göre çok daha fazladır. Bu da vücut kitle indeksinin bozulmasına neden olur.
Obezite günümüzün en riskli 10 hastalığından biri kabul edilmektedir. Dünya Sağlık Örgütü (DSÖ) verilerine göre obez olan kişilerin sayısı 600 milyonun üzerindedir.
Vücut Kitle İndeksi Nedir?
Obezite için tüm dünyanın kullandığı ortak bir hesaplama vardır. Vücut kitle indeksi, vücut ağırlığı (kg) ve boyun (m) ölçülerek karesine bölünmesi (kg/m²) ile elde edilir. Vücut kitle indeksinin 30’un üzerinde çıkması bireyin obez olduğunu gösterir. Sınır değerine çok yakın olan bireylerin obezite riski bulunmaktadır.
Obeziteyi Önlemek İçin Sağlıklı Yaşam İpuçları
Obezite, her yaş grubu için önemli bir risktir. Bilinçsiz beslenme alışkanlıkları obezitenin en yaygın nedenleri arasında gösterilmektedir. Bu nedenle obeziteyle mücadelenin ilk kuralı, sağlıklı bir beslenme planı oluşturmakır. Peki, obez biri nasıl beslenmeli? Ya da obeziteyi önlemek için nasıl beslenilmeli?
O halde, obezite nasıl önlenir maddeler halinde yanıtlayalım:
- Sağlıklı Beslenme Alışkanlıkları Edinmek
- Günlük En Az 3 Öğün Beslenmek
- Stres Yönetimi Sağlamak
- Düzenli Uyku Alışkanlığı Edinmek
- Zararlı Alışkanlıkların Tüketimini Durdurmak
- Doktor Eşliğinde Diyet Yapmak
- Günlük Tuz Tüketimi Azaltmak
- Su Tüketimine Özen Göstermek
- Düzenli Egzersiz Yapmak
- Sağlıklı Pişirme Tekniklerini Uygulamak
Obeziteden nasıl kurtulurum? veya obeziteyi önlemek için neler yapılmalıdır? Kilo problemi yaşayan bireylerin çok merak edilen sorulardan biridir. O halde, yazımızın kalanında yukarıda saydığımız maddelere ilişkin önemli ipuçlarına birlikte bakalım.
1. Sağlıklı Beslenme Alışkanlıkları Edinmek
Yanlış beslenme, obeziteye neden olan faktörler arasında yer alır. Obeziteyi önlemek veya yenmek için hazır gıda tüketimi en aza indirilmeli, bitkisel içerikli gıda ve meyvelerin tüketimine öncelik verilmelidir. Ayrıca gün içerisinde vücudun ihtiyacı olan protein, yağ ve karbonhidratı da besinlerden almanız gerekir. Bu sayede sağlıklı bir beslenme planı oluşturabilirsiniz.
Sporsepeti Tavsiye: Besin Kalori Hesabında Dikkat Etmeniz Gerekenler Nelerdir?
2. Günlük En Az 3 Öğün Beslenmek
Uzmanlar, her bireyin günlük 3 ana, 2 ara öğünle beslenmesi gerektiğini öneriyor. Güne besleyici bir kahvaltıyla başlayarak, enerjinizi sağlıklı atıştırmalıklara koruyabilir, sağlıklı bir akşam yemeği ile günü tamamlayabilirsiniz. Tükettiğiniz besinlerin içeriğinin sağlıklı olması, obeziteyi yenmek için dikkat etmeniz gereken en temel unsurlardan biridir.
3. Stres Yönetimi Sağlamak
Çoğu hastalığın başı strestir. Tıpkı diyabet, şeker ve kolesterol gibi obeziteye neden olan faktörler arasında da stres yer alır. Gün içerisinde yapılan aşırı stres, yeme bozukluklarına neden olur, spora karşı isteksizlik oluşturur ve kafa karışıklığına yol açar. Obeziteyi önlemek için stresten uzak durmanız gerektiğini unutmamalısınız.
4. Düzenli Uyku Alışkanlığı Edinmek
Kaliteli uyku uyumak, vücudu dinlendirmenin en iyi yoludur. Yapılan araştırmalara göre yetersiz ve düzensiz uyku obezite riskini önemli ölçüde artırmaktadır. Uyku düzeni olmayan kişiler, gün içerisinde ayakta durmakta zorluk çekeceği gibi iştah problemi de yaşar. Bu da düzensiz beslenmenin önünü açar ve obeziteye yakalanma riskini artırır.
5. Zararlı Alışkanlıkların Tüketimini Durdurmak
Asitli içecekler, alkol ve sigara gibi zararlı alışkanlıklar, obezitenin temel nedenlerinden biri olarak gösterilmektedir. Bu tür alışkanlıklardan uzak durmak ya da tüketimini en aza indirmek, önlemez kilo alımına karşı sizi koruyacaktır.
6. Doktor Eşliğinde Diyet Yapmak
Obeziteyi yenmek için mutlaka bir uzman desteği almanız önerilir. Kilo kaybetmek isterken, sağlığınızdan ödün vermemek istiyorsanız, profesyonel bir yardım almak yararınıza olacaktır. Her diyet planı herkeste aynı etkiyi göstermeyecektir. Hal böyleyken kişiye özel beslenme planı ile sağlıklı bir kilo kaybı yaşayabilir, obeziteye karşı önlem alabilirsiniz.
Bilgi almak isteyebilirsiniz: Diyet Yaparken Kaçınmanız Gereken 8 Hata
7. Günlük Tuz Tüketimi Azaltmak
Aşırı tuz tüketimi çocuklarda ve yetişkinlerde obezite riskini artırmaktadır. Uzmanlar, yaptıkları araştırmalar sonucunda normalin üzerinde tuz tüketmenin yağ kütlesini artırarak obeziteye yol açtığını kanıtlamışlardır.
8. Su Tüketimine Özen Göstermek
Günlük yeterli su tüketimi, vücudun fonksiyonlarının doğru şekilde çalışması için büyük önem taşır. Uzun ve sağlıklı bir yaşam sürmenin temel koşullarından biri olan yeterli su tüketimi, kalori hesabı yapmanızı ve kilonuzu korumanızı sağlar.
9. Düzenli Egzersiz Yapmak
Obezite riski taşıyan kişiler gün içerisinde fiziksel aktiviteyi artırarak, kalori yakımını artırabilirler. Uzmanlar, obeziteyle mücadelede sağlıklı beslenme ve sporun paralel ilerlemesiyle elverişli sonuçlar alınabildiğini de vurgulamaktadır.
10. Sağlıklı Pişirme Tekniklerini Uygulamak
Sağlıklı pişirme teknikleri ve kilo kontrolü arasında bir denge söz konusudur. Özellikle sebze yemeklerinin pişirme süresi, sebzelerin suyunu bırakma zamanına göre ayarlanmalıdır. Bu sayede besin değeri korunmuş olur ve bilinçsiz beslenmenin önüne geçersiniz.
Obez Kişiler Nasıl Spor Yapmalı?
Haftanın en az 2-3 günü 150 dakikalık orta yoğunluklu egzersiz yapmak, obezite riskini azaltacaktır. Obez olan kişiler, hafif yoğunluklu egzersizlerle başlayarak kademe kademe sporun yoğunluğunu artırabilirler.
Sporun Obeziteye Etkileri Nelerdir?
Spor yapmak, kalori yakımını artırarak metabolizmayı hızlandırmaktadır. Obez bireyler spor yaparak gün boyu aldıkları enerji kadar kalori yakabilirler. Bu sayede kilo ve nefes kontrolü yapmak çok daha mümkün olur. Spor yaparak, birkaç hafta içerisinde fiziksel görünüşünüzde belirgin bir fark görebilirsiniz. Buradan hareketle sporun, obeziteyle mücadelede önemli bir yer tuttuğunu söyleyebiliriz.
Obeziteyi Yenmek İçin Hangi Sporlar Yapılabilir?
Tempolu yürüyüş, bisiklet sürme ve koşu gibi aerobik egzersizler obeziteyle mücadelede en çok başvurulan sportif aktivitelerdir. Bununla birlikte yoga ve pilates de sıklıkla tercih edilir. Haftanın en az 2 gününü bu tür düşük yoğunluklu sporlara ayırabilir, zamanla tempoyu artırarak dayanıklılık antrenmanlarına geçebilirsiniz.
Sağlıklı yaşam ve spor konulu çok daha fazla blog yazısı için Sporsepeti’nin Spor ve Sağlıklı Yaşam Kütüphanesi’ni ziyaret edebilirsiniz.