İçindekiler
Kategoriler
Su Sporları
Olimpiyatlar
Genel
Yoga
Boks
Pilates
Fitness
Jimnastik
Tenis
Dans
Yüzme
Doğa Sporları
Sağlıklı Yaşam
Futbol
Basketbol
Voleybol
Kick Boks
Muay Thai
Karate
Taekwondo
Bireysel Antrenör
Koşu
Atletizm
Badminton
Yamaç Paraşütü
Dalış
Atıcılık
Aikido
Beyzbol
Bilardo
Binicilik
Bisiklet
Bowling
Bungee Jumping
Dağcılık
Dart
Eskrim
E-Spor
Golf
Güreş
Hentbol
Jiu Jitsu
Judo
Kayak
Maraton
Masa Tenisi
Motor Sporları
Okçuluk
Paintball
Paten
Rafting
Snowboarding
Su Topu
Yelken
Spor Yönetimi
Triatlon
Çocuk ve Spor
Teknoloji
Kano
Kürek
Biyografi
Düşük karbonhidrat diyeti ya da diğer adıyla “Low Carb Diyeti”, karbonhidrat tüketimini sınırlandıran bir diyet türüdür. Düşük karbonhidrat diyetinde lif ve protein değeri yüksek besinleri tüketmek esastır. Bu diyet türü, kilo kaybına katkıda bulunurken genel sağlığı da olumlu etkiler.
Düşük karbonhidrat diyetinin son zamanlarda artan popüleritesindeki en büyük etkenlerden biri uygulama kolaylığıdır. Besleyici ve uzun süre açlığı yatıştıran yağ ve protein kaynaklarını içeren bir beslenme programına sahip olmanız yeterli olacaktır.
Düşük karbonhidrat diyeti hakkında detaylı bilgiye bu yazımızdan ulaşabilirsiniz. Keyifli okumalar!
Düşük Karbonhidrat Diyeti Nedir?
Düşük karbonhidrat diyeti, karbonhidratın daha az, proteinin daha çok olduğu bir beslenme modelidir. Low carb diyetinin kan şekerini düzenlemek ve kalori yakımını artırmak gibi önemli yararları vardır. Bu diyet yönteminde, çoğunlukla günlük tüketilen kalori miktarının %26’sından daha azını karbonhidratlardan almaktadır.
Bir kişinin uygulayabileceği pek çok low carb diyeti vardır. Bu diyet modelleri genellikle nişasta ve tatlılar dahil şeker değeri yüksek gıdaların tüketimi sınırlandırılmıştır. Aynı zamanda tüketilmesi gereken besinler, günlük tüketilen karbonhidrat miktarıyla da doğrudan ilişkilidir.
Düşük Karbonhidratlı Diyet Türleri
Düşük karbonhidratlı diyetlerde uygulayabileceğiniz pek çok beslenme modeli vardır. Low carb diyetlerinde amaç hep aynıdır. Yaygın Low Carb diyetleri aşağıdaki gibidir:
Ketojenik Diyet: Günlük alınan toplam kalori miktarının, %10’undan daha azını karbonhidratla sınırlandıran bir diyet modelidir. Ketojenik diyette zeytinyağı, hindistan cevizi yağı ve avokado sıklıkla tüketilen besinler arasındadır.
Keto diyeti hakkında daha fazla bilgi edinmek isterseniz Ketojenik Diyet Nedir? başlıklı yazımıza göz atabilirsiniz.
Atkins Diyeti: Bu diyet modeli, aşamalar halinde yapılmaktadır. İlk başta, günlük karbonhidrat alımı 20 ila 40 g arasındadır. Diyet boyunca karbonhidrat alımı zamanla artsa da 100 g’ı geçmez.
South Beach Diyeti: Karbonhidrat alımını azalırken aynı zamanda sağlıklı yağların tüketimi de artar. İlk başta meyve ve tahıllar tüketilmezken iki ve üçüncü aşamada diyete eklenir.
Paleo Diyeti: Tahıl, süt ürünleri ya da baklagil gibi karbonhidrat değeri yüksek pek çok besinin tüketimini sınırlar. Amaç, daha çok et, sebze ve meyve tüketmeye çalışmaktır.
Dukan Diyeti: Protein bakımından zengin fakat karbonhidrat ve yağ değeri düşük bir beslenme modelidir. Yağsız et tüketimini ve saf protein alımını desteklemektedir.
Düşük Karbonhidrat Diyeti Nasıl Uygulanır?
Düşük karbonhidrat diyeti yapacak kişilerin hangi besinleri tüketmesi ya da tüketmemesi gerektiğini bilmesi gerekir. Düşük karbonhidratlı diyetlerde tüketimi önerilen besinler aşağıdaki gibidir:
- Et: Sığır, kümes hayvanları ve kuzu dahil her türlü etin tüketimine izin verilir.
- Balık ve Deniz Mahsulleri: Hamsi, ton balığı ve somon dahil tüm deniz ürünleri tüketilir.
- Yumurta: Özellikle gezen tavuk yumurtası bu diyet modelinde önerilir.
- Sağlıklı Yağlar: Zeytinyağı, avokado ya da hindistan cevizi tüketilebilir.
- Sebzeler: Lahana, ıspanak, kabak veya salatalık gibi lifli gıdaların tüketimine izin verilir.
- Meyveler: Meyve tüketiminde aşırıya kaçmamak gerekir.
- Süt ve Süt Ürünleri: Protein değeri yüksek süt ürünleri tüketimine izin vardır.
Düşük karbonhidrat diyetinde, özellikle karbonhidrat değeri yüksek besinlerden kaçınılmalıdır. Bu, karbonhidratı hiç almamak demek değildir. Günlük alınan karbonhidratın 130 g altında olması önerilir. Yaşınız, boyunuz veya kilonuz bu oranı değiştirebilir. Doğru hazırlanmış bir diyet programı ile sağlıklı yaşam rutinlerinizi en iyi şekilde sürdürebilirsiniz.
Düşük Karbonhidrat Diyetinde Nelere Dikkat Edilmelidir?
İlk defa diyet yapacak olanlar için düşük karbonhidrat diyetini uygulamak biraz zor olabilir. Fakat önemli ipuçlarıyla bu süreci kolaylaştırabilir, hedeflerinize kısa süre içerisinde ulaşabilirsiniz.
- Düşük karbonhidrat diyetinde günlük karbonhidrat alımı 20 ila 40 g arasındadır. Besin değeri yüksek besinlerden oluşan bir porsiyon oluşturmanız önerilir.
- Besinlerin karbonhidrat değerlerini iyice araştırmalısınız. Özellikle bazı meyve türlerinin karbonhidrat değeri düşük gibi görünse de daha yüksek olabilir.
- Beslenme programını düzenli şekilde takip etmeniz, diyete bağlı kalmanıza yardımcı olabilir. Sağlıklı seçimler yapmak, diyeti uzun süre takip etmenin en iyi yoludur.
- Diyet programını düzenli sporla desteklemek daha fazla verim almanızı sağlayabilir. Hafif tempolu egzersizlerle başlayarak, zamanla hareket düzeyini yükseltebilirsiniz.
- Ara öğünlerde atıştırmalık olarak bir avuç ya da şeker içermeyen yoğurt tüketebilirsiniz. Beslenme programınızda hafif ve sağlıklı atıştırmalıklar yer alabilir.
Düşük karbonhidrat diyeti, protein ve sağlıklı yağ tüketimini artırmaktadır. Kardiyovasküler sistemi iyileştirmesi, kan şekerini düzenlemesi ya da kalori yakımını desteklemesi gibi önemli faydaları da vardır. Bir beslenme danışmanı eşliğinde vücudunuzun ihtiyaçlarına ve kişisel hedeflerinize uygun bir beslenme programı oluşturmak yararınıza olacaktır.
Diyet Yaparken Kas Kaybı Neden Olur?
Düşük kalorili diyetler, kas kaybına neden olabilir. Bir anda hızlı kilo vermek, vücudu az öğünle aç bırakmak, protein ihtiyacını karşılayamamak ya da diyeti düzenli sporla desteklememek kas kaybıyla sonuçlanabilir.
Sporda Karbonhidrat Almazsan Ne Olur?
Antrenman boyunca karbonhidratlar beyin ve kaslara yakıt sağlar. Diyet programında yeterli miktarda karbonhidrat yoksa sporcunun performansı azalır. Yüksek yoğunluklu bir antrenman öncesi glikojen depolarının dolması önemlidir. Eğer vücutta yeterli miktarda glikojen yoksa, performans düşüklüğü yaşayabilir ve yaralanmalara daha açık hale gelebilirsiniz.
Karbonhidrat değeri yüksek gıdaları tüketmek, glikojen depolarının dolarak sportif performansı yükseltmenize ve toparlanma sürecini hızlandırmanıza yardımcı olabilir. Antrenman yoğunluğu, sporun türü veya sıklığı ihtiyacınız olan karbonhidratı belirlemenizi sağlayacaktır.
Sporsepeti Öneri Yazısı: Besin Kalori Hesabında Dikkat Etmeniz Gerekenler Nelerdir?
Karbonhidratı Az Alırsam Ne Olur?
Karbonhidratın az alındığı durumlarda, mide bulantıları, baş dönmeleri, yorgunluk ve halsizlik gibi durumlar görülür. Aynı zamanda lif eksikliği veya sıvı kaybı gibi nedenlerle de kabızlık yaygın olarak görülmektedir. Karbonhidrat alımını azalttığımızda, vücudun hem yağ hem protein tüketimi daha da artar. Bu da genel sağlığın olumsuz etkilenmesine yol açar.
Sporsepeti’nin Spor Kütüphanesi’ni ziyaret ettiniz mi? 50+ spor branşı hakkında çok fazla blog yazısı için hemen göz atın!
saglikli-yasam
dusuk-karbonhidrat-diyeti-nedir-kas-kaybina-yol-acar-mi
https://storage.acerapps.io/app-1287/heart.png
#0f74fa
#e2eeff
Sağlıklı Yaşam
saglikli-yasam
Düşük Karbonhidrat Diyeti Nedir? Kas Kaybına Yol Açar mı?
Sporsepeti
ile
İlgili Bloglarımız
Spor Kütüphanesi: Spor tutkunuza ışık tutan, heyecanı ve bilgiyi bir araya getiren eşsiz bir kaynak! Keşfet, öğren, zirveye çık!
Tüm Yazılar.png)
Basketbol Bloğuna Abone Ol
KVKK
GİZLİLİK VE KİŞİSEL VERİLERİ KORUMA POLİTİKASI
1. Kişisel Verilerinizin Ne Şekilde İşlenebileceği
6698 sayılı KVKK uyarınca, Spor Kütüphanesi ile paylaştığınız kişisel verileriniz, tamamen veya kısmen, otomatik olarak veyahut herhangi bir veri kayıt sisteminin parçası olmak kaydıyla otomatik olmayan yollarla elde edilerek, kaydedilerek, depolanarak, değiştirilerek, yeniden düzenlenerek, kısacası veriler üzerinde gerçekleştirilen her türlü işleme konu olarak tarafımızdan işlenebilecektir. KVKK kapsamında veriler üzerinde gerçekleştirilen her türlü işlem “kişisel verilerin işlenmesi” olarak kabul edilmektedir.
2. Kişisel Verilerinizin İşlenme Amaçları Ve Hukuki Sebepleri
Paylaştığınız kişisel veriler,
Müşterilerimize verdiğimiz hizmetlerin gereklerini, sözleşmenin ve teknolojinin gereklerine uygun şekilde yapabilmek, sunulan ürün ve hizmetlerimizi geliştirebilmek için;
Kamu güvenliğine ilişkin hususlarda ve hukuki uyuşmazlıklarda, talep halinde ve mevzuat gereği savcılıklara, mahkemelere ve ilgili kamu görevlilerine bilgi verebilmek için;
Üyelerimize geniş kapsamda çeşitli imkânlar sunabilmek veya bu imkânları sunabilecek kişi veya kurumlarla yasal çerçevede paylaşabilmek için;
Reklam tercihlerini analiz etmek için,
6698 sayılı KVKK ve ilgili ikincil düzenlemelere uygun olarak işlenecektir.
3. Kişisel Verilerinizin Aktarılabileceği Üçüncü Kişi Veya Kuruluşlar Hakkında Bilgilendirme
Yukarıda belirtilen amaçlarla, Spor Kütüphanesi ile paylaştığınız kişisel verilerinizin aktarılabileceği kişi / kuruluşlar; ana hissedarlarımız, hissedarlarımız, reklam verenler, doğrudan veya dolaylı yurt içi / yurt dışı iştiraklerimiz; başta Spor Kütüphanesi altyapısını kullanan üye firmalar ve bunlarla sınırlı olmamak üzere sunulan hizmet ile ilgili kişi ve kuruluşlar olmak üzere, faaliyetlerimizi yürütmek üzere ve/veya Veri İşleyen sıfatı ile hizmet aldığımız, iş birliği yaptığımız, program ortağı kuruluşları, yurtiçi / yurtdışı kuruluşlar ve diğer 3. kişiler ve kuruluşlardır.
4. Kişisel Verilerinizin Toplanma Şekli
Kişisel verileriniz,
Spor Kütüphanesi internet sitesi ve mobil uygulamalarındaki formlar ile ad, soyad, adres, telefon, iş veya özel e-posta adresi gibi bilgiler ile; kullanıcı adı ve şifresi kullanılarak giriş yapılan sayfalardaki tercihleri, gerçekleştirilen işlemlerin IP kayıtları, tarayıcı tarafından toplanan çerez verileri ile gezinme süre ve detaylarını içeren veriler, konum verileri şeklinde;
Spor Kütüphanesi ile ticari ilişki kurmak, iş başvurusu yapmak, teklif vermek gibi amaçlarla, kartvizit, özgeçmiş (cv), teklif vermek ve sair yollarla kişisel verilerini paylaşan kişilerden alınan, fiziki veya sanal bir ortamda, yüz yüze ya da mesafeli, sözlü veya yazılı ya da elektronik ortamdan;
Ayrıca farklı kanallardan dolaylı yoldan elde edilen, web sitesi, blog, yarışma, anket, oyun, kampanya ve benzeri amaçlı kullanılan (mikro) web sitelerinden ve sosyal medyadan elde edilen veriler, e-bülten okuma veya tıklama hareketleri, kamuya açık veri tabanlarının sunduğu veriler, sosyal medya platformları (Facebook, Twitter, Google, Instagram, Snapchat vs) gibi sosyal paylaşım sitelerinden paylaşıma açık profil ve verilerden; işlenebilmekte ve toplanabilmektedir.
5. KVKK Yürürlüğe Girmeden Önce Elde Edilen Kişisel Verileriniz
Spor Kütüphanesi , KVKK’nun yürürlük tarihi olan 7 Nisan 2016 tarihinden önce yayım hayatına başlamadığı için bu tarihten önce depoladığımız bir kişisel veri bulunmamaktadır.
6. Kişisel Verilerinizin Aktarılması
Türkiye’de işlenerek veya Türkiye dışında işlenip muhafaza edilmek üzere, yukarıda sayılan yöntemlerden herhangi birisi ile toplanmış kişisel verileriniz KVKK kapsamında kalmak kaydıyla ve sözleşme amaçlarına uygun olarak yurtdışında bulunan (Kişisel Veriler Kurulu tarafından akredite edilen ve kişisel verilerin korunması hususunda yeterli korumanın bulunduğu ülkelere) hizmet aracılarına da aktarılabilecektir.
Kişisel Verileriniz;
Ürün ve hizmetlerin sunulması ve tanıtılması için işbirliği yapılan ve/veya hizmet alınan iş ortaklarımız,
Acil yardım çağrısı halinde konumunuzu tespit edecek olan yetkili mercilere,
Düzenleyici ve denetleyici kurumlar ile mahkeme ve icra müdürlükleri gibi sair resmi kurumlara, kişisel verilerinizi talep etmeye yetkili olan diğer kamu kurum veya kuruluşlarına,
Spor Kütüphanesi ile ticari ilişki içinde bulunan ve telefon numaranıza sahip tüzel kişilere,
Gerekli görüldüğü durumlarda aktarılabilecektir.
7. Kişisel Verilerin Saklanması Ve Korunması
Spor Kütüphanesi , kişisel verilerinizin barındığı sistemleri ve veri tabanlarını, KVKK’nun 12. Maddesi gereği kişisel verilerin hukuka aykırı olarak işlenmesini önlemekle, yetkisiz kişilerin erişimlerini engellemekle; muhafazalarını sağlamak amacıyla hash, şifreleme, işlem kaydı, erişim yönetimi gibi yazılımsal tedbirleri ve fiziksel güvenlik önlemleri almakla mükelleftir. Kişisel verilerin yasal olmayan yollarla başkaları tarafından elde edilmesinin öğrenilmesi halinde durum derhal, yasal düzenlemeye uygun ve yazılı olarak Kişisel Verileri Koruma Kurulu’na bildirilecektir.
8. Kişisel Verilerin Güncel Ve Doğru Tutulması
KVKK’nun 4. maddesi uyarınca Spor Kütüphanesi'nin kişisel verilerinizi doğru ve güncel olarak tutma yükümlülüğü bulunmaktadır. Bu kapsamda Spor Kütüphanesi'nin yürürlükteki mevzuattan doğan yükümlülüklerini yerine getirebilmesi için üyelerimizin doğru ve güncel verilerini paylaşması veya web sitesi / mobil uygulama üzerinden güncellemesi gerekmektedir.
9. 6698 Sayılı Kvkk Uyarınca Kişisel Veri Sahibinin Hakları
6698 sayılı KVKK 11.maddesi 07 Ekim 2016 tarihinde yürürlüğe girmiş olup ilgili madde gereğince, Kişisel Veri Sahibi’nin bu tarihten sonraki hakları aşağıdaki gibidir:
Kişisel Veri Sahibi, Spor Kütüphanesi'ne (veri sorumlusu) başvurarak kendisiyle ilgili;
Kişisel veri işlenip işlenmediğini öğrenme,
Kişisel verileri işlenmişse buna ilişkin bilgi talep etme,
Kişisel verilerin işlenme amacını ve bunların amacına uygun kullanılıp kullanılmadığını öğrenme,
Yurt içinde veya yurt dışında kişisel verilerin aktarıldığı üçüncü kişileri bilme,
Kişisel verilerin eksik veya yanlış işlenmiş olması hâlinde bunların düzeltilmesini isteme,
KVKK’nun 7. maddesinde öngörülen şartlar çerçevesinde kişisel verilerin silinmesini veya yok edilmesini isteme,
Kişisel verilerin düzeltilmesi, silinmesi, yok edilmesi halinde bu işlemlerin, kişisel verilerin aktarıldığı üçüncü kişilere de bildirilmesini isteme,
İşlenen verilerin münhasıran otomatik sistemler vasıtasıyla analiz edilmesi suretiyle kişinin kendisi aleyhine bir sonucun ortaya çıkmasına itiraz etme,
Kişisel verilerin kanuna aykırı olarak işlenmesi sebebiyle zarara uğraması hâlinde zararın giderilmesini talep etme, haklarına sahiptir.
10. İletişim ve Başvuru Yöntemi
Spor Kütüphanesi tarafından atanacak Veri Sorumlusu Temsilcisi, yasal altyapı sağlandığında Veri Sorumluları Sicilinde ve bu belgenin bulunduğu internet adresinde ilan edilecektir.
Kişisel Veri Sahipleri, sorularını, görüşlerini veya taleplerini e-posta yolu ile iletebilirler.
Spor Kütüphanesi iletilen taleplere, gerekçeli olmak ve 30 gün içinde cevap vermek kaydıyla olumlu/olumsuz yanıtını, yazılı veya dijital ortamdan verebilir. Taleplere ilişkin gerekli işlemlerin ücretsiz olması esastır. Ancak işlemlerin bir maliyet gerektirmesi halinde, Spor Kütüphanesi , ücret talebinde bulunma hakkını saklı tutar. Bu ücretler, Kişisel Verilerin Korunması Kurulu tarafından, Kişisel Verilerin korunması Kanunu’nun 13. maddesine göre belirlenen tarife üzerinden belirlenir.
Web sayfamızda, uygulamalarımızda ve diğer sair kanallarımızda kişisel verilerinizi paylaşarak Kişisel Veriler Politikamızı ve politikamızda yer alan işlenme, işlenme yöntemleri, verilerin aktarılması, satışı ve diğer ilgili hususlar hakkındaki şartları, Bir sosyal medya uygulaması olan Spor Kütüphanesi ile paylaşılan verilerin web sayfasında, uygulamalarda ve sosyal medya kanallarında kullanılmasını, bildirimlerde ve önerilerde bulunulmasını, üyelerin yararına olması şartıyla ticari anlamda üçüncü kişilerle paylaşılabileceğini ve yine bunun için kabulde bulunduğunuzu, yasal haklarınızı kullanmadan önce Spor Kütüphanesi'ne başvuruda bulunacağınızı KVKK’da büyük öneme haiz, belirli bir konuya ilişkin, bilgilendirilmeye dayanan ve özgür iradeyle açıklanan rıza şeklinde tanımlanan açık bir rıza ile kabul ettiğinizi beyan etmiş olursunuz.
Bu sözleşme en son 01/01/2020 tarihinde güncellenmiştir.
Ticari İleti
GİZLİLİK VE KİŞİSEL VERİLERİ KORUMA POLİTİKASI
1. Kişisel Verilerinizin Ne Şekilde İşlenebileceği
6698 sayılı KVKK uyarınca, Spor Kütüphanesi ile paylaştığınız kişisel verileriniz, tamamen veya kısmen, otomatik olarak veyahut herhangi bir veri kayıt sisteminin parçası olmak kaydıyla otomatik olmayan yollarla elde edilerek, kaydedilerek, depolanarak, değiştirilerek, yeniden düzenlenerek, kısacası veriler üzerinde gerçekleştirilen her türlü işleme konu olarak tarafımızdan işlenebilecektir. KVKK kapsamında veriler üzerinde gerçekleştirilen her türlü işlem “kişisel verilerin işlenmesi” olarak kabul edilmektedir.
2. Kişisel Verilerinizin İşlenme Amaçları Ve Hukuki Sebepleri
Paylaştığınız kişisel veriler,
Müşterilerimize verdiğimiz hizmetlerin gereklerini, sözleşmenin ve teknolojinin gereklerine uygun şekilde yapabilmek, sunulan ürün ve hizmetlerimizi geliştirebilmek için;
Kamu güvenliğine ilişkin hususlarda ve hukuki uyuşmazlıklarda, talep halinde ve mevzuat gereği savcılıklara, mahkemelere ve ilgili kamu görevlilerine bilgi verebilmek için;
Üyelerimize geniş kapsamda çeşitli imkânlar sunabilmek veya bu imkânları sunabilecek kişi veya kurumlarla yasal çerçevede paylaşabilmek için;
Reklam tercihlerini analiz etmek için,
6698 sayılı KVKK ve ilgili ikincil düzenlemelere uygun olarak işlenecektir.
3. Kişisel Verilerinizin Aktarılabileceği Üçüncü Kişi Veya Kuruluşlar Hakkında Bilgilendirme
Yukarıda belirtilen amaçlarla, Spor Kütüphanesi ile paylaştığınız kişisel verilerinizin aktarılabileceği kişi / kuruluşlar; ana hissedarlarımız, hissedarlarımız, reklam verenler, doğrudan veya dolaylı yurt içi / yurt dışı iştiraklerimiz; başta Spor Kütüphanesi altyapısını kullanan üye firmalar ve bunlarla sınırlı olmamak üzere sunulan hizmet ile ilgili kişi ve kuruluşlar olmak üzere, faaliyetlerimizi yürütmek üzere ve/veya Veri İşleyen sıfatı ile hizmet aldığımız, iş birliği yaptığımız, program ortağı kuruluşları, yurtiçi / yurtdışı kuruluşlar ve diğer 3. kişiler ve kuruluşlardır.
4. Kişisel Verilerinizin Toplanma Şekli
Kişisel verileriniz,
Spor Kütüphanesi internet sitesi ve mobil uygulamalarındaki formlar ile ad, soyad, adres, telefon, iş veya özel e-posta adresi gibi bilgiler ile; kullanıcı adı ve şifresi kullanılarak giriş yapılan sayfalardaki tercihleri, gerçekleştirilen işlemlerin IP kayıtları, tarayıcı tarafından toplanan çerez verileri ile gezinme süre ve detaylarını içeren veriler, konum verileri şeklinde;
Spor Kütüphanesi ile ticari ilişki kurmak, iş başvurusu yapmak, teklif vermek gibi amaçlarla, kartvizit, özgeçmiş (cv), teklif vermek ve sair yollarla kişisel verilerini paylaşan kişilerden alınan, fiziki veya sanal bir ortamda, yüz yüze ya da mesafeli, sözlü veya yazılı ya da elektronik ortamdan;
Ayrıca farklı kanallardan dolaylı yoldan elde edilen, web sitesi, blog, yarışma, anket, oyun, kampanya ve benzeri amaçlı kullanılan (mikro) web sitelerinden ve sosyal medyadan elde edilen veriler, e-bülten okuma veya tıklama hareketleri, kamuya açık veri tabanlarının sunduğu veriler, sosyal medya platformları (Facebook, Twitter, Google, Instagram, Snapchat vs) gibi sosyal paylaşım sitelerinden paylaşıma açık profil ve verilerden; işlenebilmekte ve toplanabilmektedir.
5. KVKK Yürürlüğe Girmeden Önce Elde Edilen Kişisel Verileriniz
Spor Kütüphanesi, KVKK’nun yürürlük tarihi olan 7 Nisan 2016 tarihinden önce yayım hayatına başlamadığı için bu tarihten önce depoladığımız bir kişisel veri bulunmamaktadır.
6. Kişisel Verilerinizin Aktarılması
Türkiye’de işlenerek veya Türkiye dışında işlenip muhafaza edilmek üzere, yukarıda sayılan yöntemlerden herhangi birisi ile toplanmış kişisel verileriniz KVKK kapsamında kalmak kaydıyla ve sözleşme amaçlarına uygun olarak yurtdışında bulunan (Kişisel Veriler Kurulu tarafından akredite edilen ve kişisel verilerin korunması hususunda yeterli korumanın bulunduğu ülkelere) hizmet aracılarına da aktarılabilecektir.
Kişisel Verileriniz;
Ürün ve hizmetlerin sunulması ve tanıtılması için işbirliği yapılan ve/veya hizmet alınan iş ortaklarımız,
Acil yardım çağrısı halinde konumunuzu tespit edecek olan yetkili mercilere,
Düzenleyici ve denetleyici kurumlar ile mahkeme ve icra müdürlükleri gibi sair resmi kurumlara, kişisel verilerinizi talep etmeye yetkili olan diğer kamu kurum veya kuruluşlarına,
Spor Kütüphanesi ile ticari ilişki içinde bulunan ve telefon numaranıza sahip tüzel kişilere,
Gerekli görüldüğü durumlarda aktarılabilecektir.
7. Kişisel Verilerin Saklanması Ve Korunması
Spor Kütüphanesi, kişisel verilerinizin barındığı sistemleri ve veri tabanlarını, KVKK’nun 12. Maddesi gereği kişisel verilerin hukuka aykırı olarak işlenmesini önlemekle, yetkisiz kişilerin erişimlerini engellemekle; muhafazalarını sağlamak amacıyla hash, şifreleme, işlem kaydı, erişim yönetimi gibi yazılımsal tedbirleri ve fiziksel güvenlik önlemleri almakla mükelleftir. Kişisel verilerin yasal olmayan yollarla başkaları tarafından elde edilmesinin öğrenilmesi halinde durum derhal, yasal düzenlemeye uygun ve yazılı olarak Kişisel Verileri Koruma Kurulu’na bildirilecektir.
8. Kişisel Verilerin Güncel Ve Doğru Tutulması
KVKK’nun 4. maddesi uyarınca Spor Kütüphanesi'nin kişisel verilerinizi doğru ve güncel olarak tutma yükümlülüğü bulunmaktadır. Bu kapsamda Spor Kütüphanesi'nin yürürlükteki mevzuattan doğan yükümlülüklerini yerine getirebilmesi için üyelerimizin doğru ve güncel verilerini paylaşması veya web sitesi / mobil uygulama üzerinden güncellemesi gerekmektedir.
9. 6698 Sayılı Kvkk Uyarınca Kişisel Veri Sahibinin Hakları
6698 sayılı KVKK 11.maddesi 07 Ekim 2016 tarihinde yürürlüğe girmiş olup ilgili madde gereğince, Kişisel Veri Sahibi’nin bu tarihten sonraki hakları aşağıdaki gibidir:
Kişisel Veri Sahibi, Spor Kütüphanesi'ne (veri sorumlusu) başvurarak kendisiyle ilgili;
Kişisel veri işlenip işlenmediğini öğrenme,
Kişisel verileri işlenmişse buna ilişkin bilgi talep etme,
Kişisel verilerin işlenme amacını ve bunların amacına uygun kullanılıp kullanılmadığını öğrenme,
Yurt içinde veya yurt dışında kişisel verilerin aktarıldığı üçüncü kişileri bilme,
Kişisel verilerin eksik veya yanlış işlenmiş olması hâlinde bunların düzeltilmesini isteme,
KVKK’nun 7. maddesinde öngörülen şartlar çerçevesinde kişisel verilerin silinmesini veya yok edilmesini isteme,
Kişisel verilerin düzeltilmesi, silinmesi, yok edilmesi halinde bu işlemlerin, kişisel verilerin aktarıldığı üçüncü kişilere de bildirilmesini isteme,
İşlenen verilerin münhasıran otomatik sistemler vasıtasıyla analiz edilmesi suretiyle kişinin kendisi aleyhine bir sonucun ortaya çıkmasına itiraz etme,
Kişisel verilerin kanuna aykırı olarak işlenmesi sebebiyle zarara uğraması hâlinde zararın giderilmesini talep etme, haklarına sahiptir.
10. İletişim ve Başvuru Yöntemi
Spor Kütüphanesi tarafından atanacak Veri Sorumlusu Temsilcisi, yasal altyapı sağlandığında Veri Sorumluları Sicilinde ve bu belgenin bulunduğu internet adresinde ilan edilecektir.
Kişisel Veri Sahipleri, sorularını, görüşlerini veya taleplerini e-posta yolu ile iletebilirler.
Spor Kütüphanesi iletilen taleplere, gerekçeli olmak ve 30 gün içinde cevap vermek kaydıyla olumlu/olumsuz yanıtını, yazılı veya dijital ortamdan verebilir. Taleplere ilişkin gerekli işlemlerin ücretsiz olması esastır. Ancak işlemlerin bir maliyet gerektirmesi halinde, Spor Kütüphanesi, ücret talebinde bulunma hakkını saklı tutar. Bu ücretler, Kişisel Verilerin Korunması Kurulu tarafından, Kişisel Verilerin korunması Kanunu’nun 13. maddesine göre belirlenen tarife üzerinden belirlenir.
Web sayfamızda, uygulamalarımızda ve diğer sair kanallarımızda kişisel verilerinizi paylaşarak Kişisel Veriler Politikamızı ve politikamızda yer alan işlenme, işlenme yöntemleri, verilerin aktarılması, satışı ve diğer ilgili hususlar hakkındaki şartları, Bir sosyal medya uygulaması olan Spor Kütüphanesi ile paylaşılan verilerin web sayfasında, uygulamalarda ve sosyal medya kanallarında kullanılmasını, bildirimlerde ve önerilerde bulunulmasını, üyelerin yararına olması şartıyla ticari anlamda üçüncü kişilerle paylaşılabileceğini ve yine bunun için kabulde bulunduğunuzu, yasal haklarınızı kullanmadan önce Spor Kütüphanesi'ne başvuruda bulunacağınızı KVKK’da büyük öneme haiz, belirli bir konuya ilişkin, bilgilendirilmeye dayanan ve özgür iradeyle açıklanan rıza şeklinde tanımlanan açık bir rıza ile kabul ettiğinizi beyan etmiş olursunuz.
Bu sözleşme en son 01/01/2020 tarihinde güncellenmiştir.